پونچھ کے درد کے علاج کے 5 بہترین گھریلو علاج

آپ بیٹھیں ، اور آپ کی پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ہو۔ تم کھڑے ہو جاؤ ، اور یہ اب بھی تکلیف دیتا ہے! تم لیٹ جاؤ ، اور ابھی تک ، درد سے کوئی راحت نہیں ہے۔ آپ کو شاید اس کا تجربہ ہو رہا ہے جسے ٹیلبون درد کہا جاتا ہے۔ یہ بالکل اذیت ناک صورتحال ہے ، ہے نا؟

اگر ٹیلبون کا درد آپ کو ابھی تھوڑی دیر سے بھٹک رہا ہے تو ، اور آگے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ پوسٹ اس وجہ سے اور طریقوں سے متعلق ہے کہ آپ دم سے درد کو روک سکتے ہیں۔ پڑھیں!

ٹیلبون کا درد کیا ہے؟

دم کے علاقے میں درد کو طبی لحاظ سے کوکسیڈنیا کہا جاتا ہے۔ آپ کے کولہوں کے بیچ کا وہ حصہ جو مقعد کے اوپر ہے اس کی جگہ ٹیلبون یا کوکسیکس ہے۔ جب یہ ہڈی سوز ہوتی ہے تو ، آپ کو درد اور کوملتا محسوس ہوتا ہے۔ جب آپ بیٹھتے ہیں تو ، یہ تکلیف بڑھ جاتی ہے (1)

ٹیلبون درد کی وجوہات

چوٹیں انتہائی تکلیف دہ حالتیں ہیں جو کمر اور دم کی ہڈی کو متاثر کرتی ہیں۔ بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ اس خوفناک حالت کا معاہدہ کرسکتے ہیں۔ آئیے ذیل میں کچھ درج کریں:

• فالس ٹیلبون چوٹوں کی ایک عام وجہ ہے۔ بیٹھنے کے دوران گرنا اور سخت زمین پر اپنی پیٹھ کو نشانہ بنانا شاید ٹیلبون چوٹ کی عام وجہ ہے۔

• بعض اوقات ، ٹیلبون پر براہ راست اثر ، جیسے کھیلوں کے دوران ہونے والے ٹیلبون کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

• حتی کہ حمل چوٹ کا سبب بن سکتا ہے یا دم بخود کے فریکچر کا باعث بن سکتا ہے۔ حمل کے دوران ٹیلبون کا درد مختلف سہ ماہیوں کے دوران عام ہے۔

• باؤلنگ ، سائیکلنگ ، اور رننگ جیسے کھیل ان میں استعمال ہونے والی بار بار حرکت کی وجہ سے ٹیلبون انجری کا سبب بن سکتے ہیں۔

• بعض اوقات ، ٹیلبون کی چوٹیں کسی خاص وجہ کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ آپ کو بھی چوٹ کے بغیر ٹیلبون درد کا تجربہ ہوسکتا ہے۔

• ٹیلبون کی چوٹ کی ایک کم معلوم وجہ ہڈیوں کی حوصلہ افزائی ہے۔ ہڈی میں اضافی نمو اس پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور درد کا سبب بن سکتی ہے (2)

• ریڑھ کی ہڈی یا نرم بافتوں کی بنیاد پر انفیکشن پیپ کو جمع کرنے کا سبب بن سکتے ہیں ، جو بہت تکلیف دہ ہے اور اس کی وجہ سے دم کی تکلیف ہوسکتی ہے (3)

• ایک زیادہ سنگین حالت جس کی وجہ سے کمر اور دم کی تکلیف میں درد ہوتا ہے کینسر ہوسکتا ہے۔ تاہم ، یہ وجہ غیر معمولی ہے۔

ٹیلبون چوٹ کی علامات

اب جب آپ جانتے ہو کہ کس وجہ سے دم کی ہڈی میں درد ہوتا ہے ، آئیے دم کی تکلیف کے کچھ علامات دیکھیں۔ ان علامات کو جاننے سے آپ کو کافی علم سے آراستہ کریں گے ، لہذا آپ جانتے ہو کہ کب آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت ہے۔

کچھ علامات میں شامل ہیں:

• ٹیلبون کا علاقہ کافی حد تک نرم ہے ، اور درد بہت سخت ہے

• کبھی کبھی ، ٹیلبون کے علاقے میں ایک زخم نظر آتا ہے

• جب آپ دیر تک بیٹھتے ہیں یا دم بخود علاقے میں براہ راست دباؤ ڈالتے ہیں تو آہستہ آہستہ درد بڑھتا جاتا ہے

• پاخانہ گزرنا اور تناؤ کافی تکلیف دہ ہے

• آپ جماع کے دوران تیز درد کا سامنا کرسکتے ہیں (4)

ٹیلبون انجریز کو کیسے روکا جائے؟

ٹیلبون درد کو روکنے کے یقینی طریقے سے کچھ طریقوں میں شامل ہیں:

• جسمانی کھیلوں میں حصہ لیتے ہوئے مناسب حفاظتی پوشاک پہننا۔

• ماحول کے بارے میں محتاط رہنا۔ چونکہ آپ کے ٹیلبون پر گرنا چوٹ کی عام وجہ ہے ، لہذا آپ کو پانی کے چشموں اور ہوشیار برف پر پھسلنے سے متعلق محتاط رہنا چاہئے۔

اب جب ہم جانتے ہیں کہ کس وجہ سے دم کی تکلیف ہوتی ہے ، ہم روزمرہ کی آسان مصنوعات کا استعمال کرکے اس کو کیسے ختم کریں گے؟ جاننے کے لئے پڑھیں.

ٹیلبون درد کے گھریلو علاج

ٹیلبون درد کو دور کرنے اور علاج کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ٹیلبون درد کے بہترین علاج میں شامل ہیں:

1. حرارت یا آئس پیک
2. مساج
3. وٹامنز
4. ارنڈی کا تیل
5. ایپسوم نمک غسل

ان علاجوں سے ٹیلبون درد سے نجات حاصل کریں

1. ٹیلبون درد میں حرارت یا آئس پیک

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک

آپ کو کیا کرنا ہے

یا تو گرم پانی کی بوتل یا آئس پیک کو تقریبا the 20 منٹ تک متاثرہ جگہ پر رکھیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ اسے دن میں چار بار زیادہ سے زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ پونچھ کے درد سے نجات کے لئے سب سے عام استعمال شدہ علاج ہے۔

بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ متاثرہ جگہ پر گرمی یا ٹھنڈ لگانے سے پونچھ کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ سوجن کو کم کرتا ہے اور ساتھ ہی شفا یابی کو فروغ دیتا ہے (5) آپ بھی اسی طرح کے نتائج حاصل کرنے کے لئے ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کرسکتے ہیں یا گرم غسل کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

2. دم میں درد کے لئے مساج

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

تیل مالش کریں

آپ کو کیا کرنا ہے

کسی بھی مساج آئل یا کیریئر آئل کا استعمال کرکے ہلکے دباؤ کا استعمال کرکے متاثرہ علاقے کو 10-15 منٹ تک مساج کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دم سے درد سے نجات کے ل from اس کو دن میں دو بار دہرائیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

لیویٹر عینی عضلہ شرونی منزل کے قریب ، دم بخود کے دائیں طرف واقع ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، اس پٹھوں کا مالش کرنے سے دم کی تکلیف اور دیگر علامات کو دور کیا جاسکتا ہے (6) آپ کچھ دن تک اس تدارک کا استعمال کرکے دائمی پونچھ کے درد سے آسانی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. دم میں درد کے ل Vit وٹامنز

تصویر: شٹر اسٹاک

دم میں درد اکثر وٹامن ڈی ، بی 6 ، اور بی 12 کی کمی کے ساتھ وابستہ ہوتا ہے۔ صحت مند کنکال کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے ، اور اس کی کمی سے ہڈیوں کے تکلیف دہ حالات پیدا ہوسکتے ہیں۔ یہ کنکال کی مدد اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے (7) بی وٹامن ہڈیوں کی صحت میں حفاظتی کردار ادا کرتے ہیں (8) مناسب مقدار میں ان وٹامنز کا استعمال آپ کے پونچھ کے درد پیدا کرنے کے امکانات کو کم کردے گا۔ اگر آپ پہلے ہی تکلیف میں مبتلا ہیں تو ، کافی سورج کی نمائش کریں اور سمندری غذا ، پنیر ، انڈے ، سارا اناج ، سویا ، ہری پتی دار سبزیاں ، ہرا مٹر ، مرغی ، پھل وغیرہ کھائیں۔

تاہم ، اگر آپ کو کسی کمی کا شبہ ہے تو اپنے معالج سے رجوع کریں اور اپنے وٹامن لیول کی جانچ کروائیں۔

TOC پر واپس جائیں

4. دمبون درد کے لئے ارنڈی کا تیل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ارنڈی کے تیل کے کچھ قطرے
• پٹی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ارنڈی کا تیل تھوڑا سا گرم کریں اور اس گرم تیل کو کمر اور پچھلے حصے کے نچلے حصے پر لگائیں۔
2. ایک پٹی کے ساتھ ڈھانپیں۔

یہ سونے سے پہلے بہترین کیا جاتا ہے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس کو ہر رات دہرائیں جب تک کہ پیٹھ کے نچلے حصے میں درد اور دم کی ہڈی کا درد ختم نہ ہو۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

یہ پونچھ کے درد کے علاج کے لئے ایک بہترین علاج ہے۔ ارنڈی کے تیل کی سوزش کی خصوصیات سے جلد بازیابی کا اہل ہوگا۔ انفیکشن کی وجہ سے ہونے والے درد کا علاج کرنے کا یہ ایک اچھا علاج بھی ہے کیونکہ یہ اینٹی مائکروبیل ایجنٹ ہے (9)۔

TOC پر واپس جائیں

5. دم میں درد کے لئے ایپسوم نمک کا غسل

تصویر: شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 2 کپ ایپسوم نمک
• ایک باتھ ٹب
• گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. نہانے کی طرف متوجہ کریں اور گرم پانی میں ایپسوم نمک شامل کریں۔
2. اچھی طرح ہلائیں تاکہ نمک یکساں طور پر ملا جائے۔
3. اپنے جسم کو اس پانی میں 10-15 منٹ کے لئے بھگو دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک یا دو بار ایسا کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

گرم پانی کے غسل جسم میں ایپسوم نمک پر مشتمل بہت آرام دہ ہیں۔ وہ پچھلے پٹھوں پر دباؤ کم کرتے ہیں اور درد کو دور کرتے ہیں۔ ایپسوم نمک جسم کے ل det ایک اچھا سم ربائی ایجنٹ بھی ہے (10)

TOC پر واپس جائیں

نوٹ: آپ کو اپنے پیرائے ہمدردانہ نظام میں ٹیپ کرکے پٹھوں میں تناؤ اور اعصاب کی حساسیت سے بالآخر راحت حاصل کرنے کے ل stress دباؤ کو کم کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔ ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ سست ، آسان سانس لینے کا کام ہے۔ ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لینے ، کم ربیج اور پیٹ کو بھرنے پر توجہ مرکوز کرنا ، اور پھر آہستہ آہستہ منہ سے سانس لینا جیسے تنکے کے ذریعے اڑانا۔ اعصاب کی حساسیت کو کم کرنے کے ل This جسم سے پٹھوں کو آرام کرنے ، تناؤ کو کم کرنے اور کورٹیسول کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ مذکورہ بالا ہر تخفیف تکنیک (برف / حرارت ، مساج ، غسل) میں یہ کرسکتے ہیں۔

ٹیلبون کا درد آپ کے روز مرہ کے معمولات میں خلل ڈال سکتا ہے۔ ان علاجوں کا استعمال سکون کو کم کرنے اور درد کو دور کرنے میں مددگار ہوگا۔ کیا کبھی ٹیلبون کی چوٹ نے آپ کو تکلیف دی ہے؟ آپ نے اس سے کیسے نجات حاصل کی؟ ذیل میں تبصرہ کرکے اپنے تجربات ہمارے ساتھ بانٹیں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ٹیلبون درد کے لئے اشارے

ٹیلبون میں ہونے والے درد سے چھٹکارا حاصل کریں اور ان نکات پر عمل کرکے اس سے بھی بچائیں:

a. جسمانی معالج دیکھیں

جسمانی تخصیص اور اس کے ارد گرد کے عضلہ پر قابو پانے میں مدد کے ل a جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔

b. مخصوص کشن پر بیٹھیں

کچھ خاص کشنوں میں ایسے افراد شامل ہوتے ہیں جن کو دم کی تکلیف ہوتی ہے۔ یہ کشن آرام دہ اور پرسکون نشست کے ل make بناتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی ٹیلبون کو محفوظ رکھیں۔ ڈونٹ کے سائز کے کشن مشکل سے ہی کوئی ریلیف فراہم کرتے ہیں کیونکہ وہ دم کی ہڈی کے برخلاف شار کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ تکیے کا استعمال کریں۔

c دباؤ نہ ڈالو

ڈاکٹروں اور غذائیت کے ماہرین عموما recommend تجویز کرتے ہیں کہ آپ پاخانہ کو گزرنے کے عمل کو کم کرنے اور اس کو نرم کرنے کے ل. بہت سارے ریشہ اور راؤ گیج پیتے ہیں۔ آنتوں کی حرکت کے دوران تناؤ صرف اس مسئلے کو پیچیدہ بنائے گا۔

d. سیکس سے پرہیز کریں

شرونیی پٹھوں کو ٹیلبون سے منسلک کیا جاتا ہے ، اور کسی بھی حرکت سے دم کی تکلیف ہوتی ہے۔ جنسی تعلقات کی طرح درد دلانے والی سرگرمیوں سے گریز کریں۔

ای. ایک شرونیی منزل کے ماہر سے مشورہ کریں

خاص طور پر حمل کے بعد یا اس کے دوران ، ایک شرونیی منزل کے ماہر (جو خواتین کی صحت کے ماہر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) سے مشورہ کریں۔ وہ واقعی درد کے خاتمے اور مسئلے کی اصل وجوہ کو حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

سوتے وقت ٹیلبون کے درد کو کیسے دور کریں؟

پیٹ یا پہلو پر سونے سے پونچھ کے درد کو ختم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ لیٹنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے ٹیلبون پر براہ راست دباؤ نہیں پڑتا ہے۔

ٹیلبون کے درد کے ل E کھانے کے ل Best بہترین فوڈز

• قبض کی وجہ سے ہونے والی ٹیلبون درد کو کم کرنے کے ل fiber فائبر میں زیادہ کھانا کھائیں۔ کچھ اعلی فائبر کھانے میں سیب ، کچے بروکولی ، پھلیاں ، بیر ، سارا اناج ، اور اناج شامل ہیں۔
• میثاق جمہوریہ کا تیل ، فش آئل ، فلیکس آئل ، اور یہاں تک کہ چیری کا جوس میں موجود سوزش کے مرکبات سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
• کیمومائل چائے اور گرین چائے سوجن اور درد کو کم کرنے کے لئے بھی بہترین ہیں۔

ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں اور دن میں کافی مقدار میں پانی پائیں۔

آپ اپنی ٹیلبون کو کس طرح کھینچتے ہیں؟

یہاں تکلیف دہ درد کے متعدد مشقیں اور کھینچیں ہیں جو آپ اپنے گھر کے آرام سے راحت کے ل do کرسکتے ہیں اور اپنی کمر کو صحتمند اور مضبوط رکھنے کے ل. بھی کرسکتے ہیں۔ کچھ بہترین یوگا پوز اور دیگر مشقیں جو آپ کی کمر اور ٹیلبون ایریا کو مضبوط کرسکتی ہیں وہ ہیں:

• بھوجنگنا - کوبرا پوز آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند اور کومل رکھتا ہے۔
• سلبھاسانہ - ٹڈیوں کا لاحقہ آپ کی کمر اور کمر کے پٹھوں کو کھینچنے کے لئے اچھا ہے۔ آپ اس لاز کی ایک مختلف حالت بھی کرسکتے ہیں ، اردھا صلاباسن ، جس میں متبادل ٹانگیں اٹھانا شامل ہیں۔
• مقعد لاک - لیٹتے وقت ، شرونی کے علاقے میں پٹھوں کو نچوڑیں (وہی جو آپ استعمال کرتے ہو جب آپ پیشاب کرنے کی خواہش پر قابو پا رہے ہیں) 10-15 سیکنڈ تک رہائی دیں۔ دن میں ایک دو بار اس کو دہرائیں۔
• اسکواٹس - بغیر وزن کے استعمال کرتے ہوئے ، دو سیٹ انجام دیں جو 10-12 تکرار پر مشتمل ہوں۔
• چلنے اور تیرنے سے پچھلے پٹھوں کو اچھی طرح سے بڑھاتے ہیں۔

حمل کے دوران آپ کی ٹیلبون کیوں تکلیف دیتی ہے؟

ٹیلبون بچہ دانی کے دائیں حصے میں ہے۔ حمل کے دوران ، بچے کا وزن (اور اس کی ہڈیوں) دم بخود پر دباؤ ڈالتا ہے ، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ نیز ، حمل کے دوران جاری ہونے والے ہارمون آپ کے شرونیی پٹھوں کے لگاموں کو آرام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، ہڈیوں کو سکون ملتا ہے اور وہ ادھر ادھر گھوم سکتے ہیں اور درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

آپ حمل کے بعد ٹیلبون درد کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ ترسیل کے دوران ٹیلبون جوڑ پر دباؤ پڑا ہے۔ یہ جوڑ ڈھیلے پڑ سکتے ہیں اور دم کی تکلیف کا سبب بن سکتے ہیں ، خاص کر جب آپ بیٹھیں۔

حمل کے دوران دم میں درد کے لئے خطرے والے عوامل

حمل کے ابتدائی دور میں یا حمل کے دوسرے مراحل کے دوران یا اس سے بھی ترسیل کے دوران ٹیلبون میں درد ، ہڈیوں کے منتشر ہونے کا خطرہ لاحق ہوتا ہے ، جو انتہائی تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر آپ کو دیر سے لگنے والی دم میں درد ہو رہا ہے۔

میرے ٹیلبون کو ٹھیک کرنے میں کتنا وقت لگے گا؟

چونکہ یہ ہڈی کی چوٹ ہے ، اس کے بھرنے میں تھوڑا وقت لگتا ہے۔ ایک عام زخم چار ہفتوں تک لے سکتا ہے ، لیکن ایک فریکچر ٹھیک ہونے میں 8-12 ہفتوں تک کا وقت لے سکتا ہے۔

آپ کو اپنے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟

اگر آپ سخت ٹیلبون درد میں مبتلا ہیں جو اٹل ہے اور آپ کے روزانہ کے نظام الاوقات میں پوری طرح خلل ڈال رہا ہے تو براہ کرم فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

یہ پونچھ کے درد کے کچھ مؤثر گھریلو علاج تھے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ معلومات آپ کی مدد کرے گی۔ کیا کبھی ٹیلبون کی چوٹ نے آپ کو تکلیف دی ہے؟ آپ اس سے کیسے نکل گئے؟ ذیل میں تبصرہ کرکے اپنے تجربات ہمارے ساتھ بانٹیں۔