میڑک کے چھلانگ لگانے کے 5 حیرت انگیز فوائد

ان دنوں فٹ اور ہلکا ہونا شاید سب کا مقصد ہے۔ پوری دنیا میں لوگ پتلی ، ٹنڈ اور خوبصورت نظر آنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ کسی کو یہ کہتے ہوئے کبھی نہیں سنے گے کہ وہ اس موٹے کمر کو برقرار رکھنے کے لئے تھوڑا وزن ڈالنا یا تھوڑا سا زیادہ کھانا پسند کریں گے! اس کے برعکس ، ہر کوئی کچھ وزن کم کرنے اور اس اضافی چربی سے جان چھڑانے کے لئے نکات اور چالوں کو جاننا چاہتا ہے۔ اگر آپ ان میں سے ایک بن جاتے ہیں ، تو یہ مضمون آپ کے لئے صرف ایک مضمون ہے۔ میں ایک ایسی دھماکہ خیز تحریک پیش کرنے والا ہوں جو آپ کے جسم کو صرف ایک دو ہی مہینوں میں بدل دے گی۔ ہاں ، آپ نے صحیح اندازہ لگایا ہے! یہ کوئی اور نہیں مینڈک چھلانگ کے علاوہ ہے!

میڑک جمپ کیا ہے؟

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، مینڈک چھلانگ ایک خوش کن میڑک کی طرح چھلانگ لگانے کے بارے میں ہیں! یہ ایک موثر تحریک ہے اور کرنا آسان ہے۔ آپ کو جم یا کسی جگہ کشادہ جگہ جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس مشق میں تھوڑی سی جگہ لگتی ہے اور یہ ایک دو منٹ میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے۔ یہ شدید ، جدید اور ایسی چیز ہے جو آپ کے دل کی شرح کو اس طرح بلند کرے گی جیسے پہلے کبھی نہیں!

آپ کو یہ کیسے کرنا چاہئے؟

اضافی کیلوری جلانے اور ان پاؤنڈز کو بہانے کے ل you ، آپ کو یہ مشق صحیح طریقے سے کرنے کی ضرورت ہے۔ زمین کے نیچے پورے راستے میں بیٹھنے سے شروعات کریں اور اپنے دونوں ہاتھ اپنے سامنے رکھیں۔ اب ہوا میں کود جائیں اور اسی وقت اپنی ہیلس کو تھپتھپائیں۔ اگر آپ کو نقل و حرکت مشکل معلوم ہوتی ہے تو بلا جھجھک اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ جو بھی کام آپ کو راحت محسوس ہو ، وہ کرو ، لیکن باز نہیں آنا۔

ورزش کی گیند استعمال کریں:

آپ ورزش کی گیند کا استعمال کرکے اپنے ورزش کو تھوڑا مشکل بن سکتے ہیں۔ آپ سب کو ورزش کی گیند کے پیچھے کھڑا ہونا ہے اور نیچے بیٹھنا ہے۔ اپنے دونوں ہاتھوں سے گیند کو تھامیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری پر جھکا ہوا ہے اپنے پیروں کو سیدھے رکھنا۔ اب ، آپ جتنا ممکن ہو سکے کودیں اور بال کو ہیڈ سے اوپر اٹھائیں۔ آپ کے ہاتھ سیدھے ہونے چاہئیں۔ نیچے آکر 8 بار دہرائیں۔ اس کے بعد آپ تھک جائیں گے!

آپ کو یہ کب تک کرنا چاہئے؟

یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ آپ کتنے دن مینڈک چھلانگ لگائیں؟ نقطہ یہ ہے کہ چربی کھو دیں اور اپنے جسم کو دباؤ نہ دیں یا خود کو زخمی نہ کریں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، 20 سے 30 سیکنڈ کے ساتھ آغاز کریں۔ پانچ سیکنڈ کا وقفہ کریں اور جب تک آپ کر سکتے ہو تکرار کرتے رہیں۔ کوشش کریں اور پورے منٹ تک اپنے راستے پر کام کریں۔ اگر آپ مضبوط بن جاتے ہیں ، تو پھر پورے منٹ سے آغاز کریں ، وقفہ کریں اور دوبارہ واپس جائیں۔ آپ یہ کچھ جمپنگ جیکس ، اسکواٹس ، لانگس ، کمچوں اور اسپاٹ ٹہلنے کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں۔ واقعی آپ کی ورزش موٹی ہو گی۔

مینڈک چھلانگ کے فوائد:

میڑک چھلانگ ورزش سے متعلق فوائد پورے ہیں ، جن میں سے کچھ یہ ہیں:

1. آپ کے بچھڑوں ، گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، کواڈس اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اگر آپ کچھ ٹننگ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، یہ مشق آپ کے لئے بہترین ہے۔
2. سختی اور ٹانگوں کے درد کو کم کرتا ہے۔
3. آپ کے جسم کے مختلف حصوں سے غیر ضروری اور ضد چربی پگھلنے میں مدد کرتا ہے۔
4. میموری کی سطح کو بڑھاتا ہے اور طویل عرصے تک چیزوں کو یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
5. یہ سستا اور مفت ہے! آپ کو کسی فینسی جم میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ گھر میں بھی مینڈک چھلانگ کی مشق کر سکتے ہیں۔

یاد رکھنے کے لئے نکات:

مینڈک جمپ کی مشق کرتے ہوئے آپ کو درج ذیل نکات یاد رکھنا چاہ:۔

• جب آپ نیچے ہوں تو ، سانس لینا یاد رکھیں۔
• اچھلتے ہوئے سانس لیں۔
• اپنی ایڑیوں پر اترنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ وہ آپ کی ایڑیوں کے ل good بہتر نہیں ہیں۔
• اپنے کواڈ کو زیادہ آرام نہ کریں۔ وہ بھی زیادہ مددگار نہیں ہوں گے۔

تو ، کیا آپ خوشی سے کودنے کے لئے تیار ہیں؟ بہرحال ، مینڈک چھلانگ کے ساتھ ، آپ کو یقین ہے کہ اپنے جسم کی اضافی چربی کی ان تمام تہوں کو جلا دیں گے! لیکن اپنے آپ کو تنگ نہ کرنا یاد رکھیں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کے جسم میں کافی مقدار ہے ، تو رکو!

کیا تم نے کبھی مینڈک چھلانگ آزمائی ہے؟ کیا وہ مفید تھے؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے تجربے کو ہمارے ساتھ بانٹیں۔