لیپٹین کی سطح کو بڑھانے کے ل 4 4 حیرت انگیز کھانے کے ذرائع

کیا آپ جانتے ہیں کہ چربی کے خلیوں میں پیدا ہونے والا ایک ہارمون ، دراصل آپ کی تحول کو متحرک کرتا ہے اور دماغ کو بتاتا ہے جب آپ کے پاس کافی ہو جاتا ہے؟ ٹھیک ہے ، اتنا ہی ناقابل یقین ہے جتنا یہ لگ سکتا ہے ، 'لیپٹین' ایسا ہی کرتا ہے۔ یہ جسم کے لئے اہم ہے اور آپ اپنے جسم میں لیپٹین کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں کیونکہ یہ ایک لازمی مرکب ہے جو صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔

کیا آپ مزید جاننا چاہیں گے؟ پڑھیں!

لیپٹین کیا ہے؟

لیپٹین ایک ہارمون ہے جو چربی کے خلیوں کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔ یہ بہت سے اقدامات کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ آپ کا جسم بھرا ہوا ہے اور آپ کی میٹابولک سرگرمی کو تیز کرتا ہے (1)

عام طور پر ، جب چربی کے خلیات خوراک سے بھرے ہوتے ہیں تو ، لیپٹین خفیہ ہوجاتا ہے اور یہ آپ کی بھوک کو روکنے کے ل brain دماغ میں داخل ہوتا ہے ، جس سے آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس لیپٹین کی سطح بہت کم ہے تو ، امکان ہے کہ آپ کے جسم میں چربی بہت کم ہے یا آپ غذائیت کا شکار ہیں (2)

سائنس دانوں کا مشورہ ہے کہ زیادہ لیپٹین چربی جلانے کی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے ، لیکن مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ کچھ اور مختلف ہے۔ زیادہ وزن والے افراد لیپٹین کی زیادتی پیدا کرتے ہیں اور عام طور پر انہیں لیپٹین کی بلندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بلند لیپٹین کی سطح اعلی چینی اور انسولین کی سطح میں بھی ترجمہ کرتی ہے۔

بہت زیادہ لیپٹین لیپٹین کی حساسیت کو کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں وہ بھوک اور آرزو کی طرف جاتا ہے اور بالآخر موٹاپا بھی ہوجاتا ہے۔

کیا فوڈ لیپٹین مہیا کرسکتے ہیں؟

اگرچہ کچھ ایسی غذائیں ہیں جن میں لیپٹین ہوتا ہے ، اس طرح کے کھانے پینے سے مدد نہیں ملے گی کیونکہ لیپٹین آپ کی آنتوں سے جذب نہیں ہوسکتے ہیں۔ زیادہ تر کھانے کی چیزیں جن کو عام طور پر لیپٹین سے بھرپور غذا کہا جاتا ہے دراصل لیپٹین کی حساسیت میں اضافہ کرتے ہیں اور خود ان میں زیادہ لیپٹین نہیں رکھتے ہیں۔

لہذا ، آپ کے جسم میں لیپٹین کی مقدار کو بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم میں لیپٹین کی حساسیت کو بڑھانے والے کھانے کی اشیاء کھائیں۔ لیپٹین سے بھرپور اس طرح کے کھانے کا استعمال نہ صرف آپ کے لیپٹین کی حساسیت میں اضافہ کرے گا بلکہ بہتر میٹابولک سرگرمی کو بھی متحرک کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس کے نتیجے میں جسمانی وزن کم ہوجاتا ہے۔

صحت مند لیپٹن کی سطح کو برقرار رکھنا:

لیپٹن آپ کے جسم کے ل for بہت اہم ہے اور بہت سارے کام انجام دیتا ہے۔ لیپٹن آپ کی بھوک کو بڑھانے والے ہارمون کی اضافی پیداوار کو محدود کرکے آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح بھوک کو دبانے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔ لیپٹین میٹابولک سنڈروم کا مقابلہ کرنے کے لئے اڈیپونیکٹین کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ لیپٹین کھانے سے براہ راست جذب نہیں ہوسکتے ہیں۔ تو ، آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کی لیپٹین کی حساسیت کو کس طرح بڑھانا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ صحت مند لیپٹن کی سطح کو برقرار رکھیں۔

سب سے اوپر 4 لیپٹن رچ فوڈز:

1. پروٹین:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کی لیپٹین کی حساسیت کو بڑھانے کے لئے یہ ایک بہترین غذا ہے۔ پروٹین آپ کے جسم کو تقویت بخش بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے لیپٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ اس سے آپ لمبے عرصے تک بھرپور محسوس کرتے رہتے ہیں (3)

2. فیٹی مچھلی:

تصویر: شٹر اسٹاک

فیٹی مچھلی کو بہت سے ضروری وٹامنز کے ساتھ باندھ دیا جاتا ہے اور اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بھرپور مقدار پائی جاتی ہے۔ یہ لیپٹین کے ل your آپ کے جسم کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں اور آپ اپنا وزن چیک رکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔ اس کے نتیجے میں صحت مند دل اور باقاعدہ کولیسٹرول کی سطح (4) پیدا ہوتی ہے۔

3. زنک:

تصویر: شٹر اسٹاک

بہت سارے مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ لیپٹین کی کمی والے افراد میں عام طور پر زنک کی کمی ہوتی ہے ، اور یہ پایا گیا ہے کہ زیادہ تر موٹے لوگ زنک کی کمی کا شکار نظر آتے ہیں۔ آپ کے لیپٹین کی حساسیت کو بڑھانے اور آپ زنک کی مقدار میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی غذا میں گائے کے گوشت ، کوکو ، گری دار میوے ، سمندری غذا اور کدو شامل کریں (5)۔

4. پتی گرین:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کے جسم میں بغیر مطلوبہ چربی کو شامل کیے بغیر پتوں کے سبزوں میں زیادہ تر ضروری غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ سبزیاں جیسے کلی ، بروکولی اور پالک خاص طور پر آپ کے جسم کے ل good اچھ areا ہوتے ہیں کیونکہ وہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ فائبر لیپٹین کی سطح کو بڑھانے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

کھانے کی اشیاء جو لیپٹین کی حساسیت کو کم کرتی ہیں:

ہم نے ایسی کھانوں پر نگاہ ڈالی ہے جو لیپٹین کی حساسیت کو بڑھاتے ہیں اور آپ کے جسم میں لیپٹین کی صحت مند سطح کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ ایسی غذائیں ہیں جو لیپٹین کی حساسیت کو بھی کم کرتی ہیں۔

عام طور پر ، پروسیسڈ کاربس اور پہلے سے تیار شدہ کھانے جیسے کھانے آپ کے لیپٹین کی حساسیت کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں اور اس میں کمی لاتے ہیں۔ اس سے بہت ساری پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

یہاں لیپٹین سے بھرپور کھانے کی فہرست ختم ہوتی ہے۔ لہذا ، اب جب آپ جان چکے ہیں کہ لیپٹین کتنا اہم ہے اور اپنی لیپٹین کی حساسیت کو کس طرح بڑھانا چاہتے ہیں ، مطلوبہ کھانوں کا استعمال شروع کریں اور اپنے وزن کو دوبارہ قابو میں رکھیں۔ اپنے تجربات کے بارے میں ہمیں بتانے کے لئے ، نیچے ایک تبصرہ چھوڑیں۔