قدرتی طور پر وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنا اس کے بارے میں جانے کا بہترین طریقہ ہے۔ کریش ڈائیٹ اس وقت کام کر سکتے ہیں لیکن آپ کی پریشانی کا مستقل حل کبھی نہیں ہوتا ہے۔ در حقیقت ، وہ آپ کے تحول کو کم کرسکتے ہیں اور سیل کے عام کاموں میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اپنی طرز زندگی کو اس طرح موافقت دینی چاہئے کہ آپ کا وزن بغیر آسانی سے کم ہوجائے۔ اس مضمون میں ، ہم نے 30 طریقے درج کیے ہیں جن کی مدد سے آپ کو چہرہ کھودنے میں مدد ملے گی اور کچھ چربی کی کمی ہوگی۔ میں آپ کو کچھ روشنی دکھاتا ہوں۔

1. حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کا مقصد طے کریں

شٹر اسٹاک

وزن کم کرنے کا پہلا قدم یہ جاننا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ جو آپ نے انجام دیا ہے۔ اب ، آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنا ہوں گے۔ فرض کیج you ، آپ کو 10 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے پھر اپنا مقصد یہ کہتے ہوئے طے کریں کہ ، "مجھے 4 ہفتوں میں 2 کلو کھونا چاہئے۔ اگر آپ 1 ہفتہ میں 10 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پہلے ، آپ ایسا نہیں کرسکیں گے۔ دوسرا ، وزن کم کرنے کے قابل نہ ہونا آپ کو اپنے آپ پر شک کرنے کا باعث بن سکتا ہے ، جو بالآخر آپ کو خراب کردے گا۔ اپنے سب سے بڑے ایجنڈے کو چھوٹے ایجنڈوں میں توڑ دیں۔ اپنے آخری وزن تک پہنچنے کے ل small چھوٹے اقدامات کریں۔

2. اپنی تین روزہ خوراک کو ریکارڈ کریں

یہ معلوم کرنے اور اپنے آپ کو دیکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جہاں آپ غلط ہو رہے ہو۔ کیا آپ بہت زیادہ فضول کھا رہے ہیں؟ کیا آپ پانی نہیں پی رہے؟ کیا تم بہت کم کھا رہے ہو؟ ان تمام سوالوں کے جوابات اور بہت سے دوسرے تین دن کے غذا ریکارڈ میں سامنے آئیں گے۔ اپنی روزانہ کی کھانے کی عادات کو نوٹ کریں - جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنا کھاتے ہیں۔ بہت زیادہ کیلوری کا استعمال اور بہت کم کھانا بھی وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ اختتام ہفتہ کے دوران آپ کیا کھا رہے ہیں اس کی جانچ کریں ، ریکارڈ کریں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں ، وغیرہ۔

3. معلوم کریں کہ آپ کو کتنی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے

شٹر اسٹاک

آپ جانتے ہو کہ آپ بہت زیادہ یا بہت کم کھا رہے ہیں۔ اگلا ، معلوم کریں کہ آپ کو کتنی کیلوری مثالی طور پر کھانی چاہئے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کسی بھی فٹنس ویب سائٹ / ایپس کو رجسٹر کرسکتے ہیں جہاں آپ اپنی عمر ، وزن ، اونچائی ، سرگرمی کی سطح وغیرہ درج کرسکتے ہیں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کو کتنی کیلوری کی کھانی چاہئے۔ فرض کیج your ، آپ کے تین روزہ غذا کے ریکارڈ سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ روزانہ 3000 کیلوری کھا رہے ہیں جبکہ آپ کی مقدار روزانہ صرف 2200 کیلوری ہونی چاہئے - اس کا مطلب ہے کہ آپ 800 کیلوری اضافی استعمال کر رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ کیلوری کاٹنے کی کوشش کریں۔ 200 کیلوری واپس کاٹنے کے ساتھ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ 2000-2200 کیلوری کا استعمال کریں۔ تاہم ، اگر آپ ورزش کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اپنے فٹنس ٹرینر یا ڈائیٹشین سے رجوع کریں کہ یہ جاننے کے ل your کہ اگر آپ نے اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کیا ہے تو آپ کے کیلوری کی مقدار کیا ہونی چاہئے۔

4. چینی پر واپس کاٹ

ہم چینی کو بہت ساری مختلف شکلوں میں کھاتے ہیں۔ بہتر شدہ چینی ، کیک ، پیسٹری ، کوکیز ، بسکٹ ، میٹھے سلوکات ، کینڈی ، مفنز ، کیچپ ، پیکیجڈ مشروبات وغیرہ۔ اگر آپ اپنے تین روزہ غذا کے ریکارڈ پر نظر ڈالیں تو آپ کو بالکل پتہ چل جائے گا کہ زیادہ سے زیادہ چینی سے بھرے ہوئے کھانے آپ کھا رہے ہیں۔ تو ، سب سے پہلے اور ، سب سے پہلے ، چینی پر کاٹ دیں۔ لیکن آہستہ کرو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ چائے یا کافی چینی کے ساتھ پی رہے ہیں تو ، آپ کو اپنی چائے یا کافی میں چینی کی مقدار کم کرکے شروع کرنا چاہئے۔ اور پھر آخر میں کوئی چینی شامل نہ کریں۔ اگر آپ کو کوکیز پسند ہے تو براؤن شوگر اور دلیا سے بنا کوکیز آزمائیں۔ کیک یا مفنز آزمائیں جن میں شوگر کم ہو۔ آہستہ آہستہ ، آپ کو تیز دار کھانوں کی کھانے کی خواہش نہیں ہوگی ، اور آپ جم میں پسینے کے بغیر بھی وزن کم کردیں گے!

5. آپ کے باورچی خانے میں تبدیلی کی ضرورت ہے

شٹر اسٹاک

آپ کے جسم کو تب ہی ایک تبدیلی مل سکتی ہے جب آپ کے باورچی خانے میں تبدیلی آجائے۔ کیونکہ یہ سچ ہے ، "نظر سے باہر دماغی باتیں ہیں۔" اپنی کچن سے تمام غیر صحتمند کھانوں کو نکال دیں اور اسے دے دیں یا ڈبے میں پھینک دیں۔ ہاں ، اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کچھ سخت اقدامات کریں۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا پیسہ بِن میں پھینک رہے ہیں ، لیکن یہ آپ کی صحت کو اچھالنے سے بہتر ہے! مارکیٹ میں جائیں اور سبزی خور ، پھل ، اعلی فائبر کھانے والی اشیاء ، جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، گری دار میوے ، فلیکس سیڈ وغیرہ حاصل کریں جس سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔

6. گھر کا کھانا کھائیں

ہم کھانا پکانے میں بہت مصروف ہیں۔ بعض اوقات صرف کچھ نہ کرنے سے ہمیں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، یقینا ، آپ میں سے کچھ واقعی مصروف اور ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں۔ لیکن آپ کو معلوم ہونا چاہئے ، آپ گھر میں بغیر توسیع کے لنچ یا رات کے کھانے بنا سکتے ہیں۔ یہ آسان اور تیز ہوسکتا ہے۔ ترکاریاں یا اسٹو کا کیا ہوگا؟ بھوری چاول اور تندور سے بھرے ہوئے مشروم اور ویجی کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ابلی ہوئی دال کے بارے میں کیا کہا جائے گا؟ میں آپ کو سختی سے مشورہ کرتا ہوں کہ آپ گھر پر کھانا پکائیں کیونکہ ریستوراں کے کھانے میں چٹنی ، ذائقہ شامل ہیں وغیرہ کی شکل میں پوشیدہ کیلوری ہوتی ہے ، اس کے علاوہ ، ہر دن کھانے سے ایک بار پھر کھانے کا تجربہ ضائع ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کو ہفتے کے دن کھانا پکانے کے لئے وقت نہیں ملتا ہے تو ، کٹے ہوئے سبزیوں یا گھریلو چٹنیوں یا سلاد ڈریسنگ کو ایئر ٹائیٹ کنٹینرز یا زپ لاک بیگ میں اسٹور کرکے اپنے گھر کو کھانا پکانا آسان بنائیں۔

7. پانی پیئے

شٹر اسٹاک

آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ 95 the اوقات جب ہمیں پیاس لگتی ہے ، تو ہم واقعی بھوک محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں۔ لہذا ، ہم پانی پینے کے بجائے ، ایک دو یا دو کوکی پکڑ لیتے ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو 3-4 لیٹر پانی پینا چاہئے (یا اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو)۔ لیکن ہم سب اس نشان سے محروم ہیں۔ کافی پانی پینے سے میٹابولک سست روی ، زہریلا بلڈ اپ ، پییچ عدم توازن ، اور سیل کے عام کاموں میں رکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ لہذا ، وافر مقدار میں پانی پینے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے پانی میں ککڑی یا پودینہ شامل کرسکتے ہیں تاکہ اس کی شکل کو بہتر بنایا جاسکے۔

8. ویجیسیز استعمال کریں

میرے نزدیک ویجیجس ریاضی کی طرح ہیں - میں جتنا اس سے بھاگتا ہوں ، اتنا ہی وہ میرا پیچھا کرتا ہے! میں ریاضی کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن ویجیز وزن کم کرنے میں مددگار ہیں۔ میں یہ کہہ سکتا ہوں کیونکہ میں نے وزن کم کرنے کے لئے بھی جدوجہد کی جب تک کہ میں نے صحیح تناسب میں ویجیوں کا استعمال شروع نہ کیا۔ پالک ، کیلے ، لیٹش ، کالارڈ ساگ ، مولی کے سبز ، اجوائن ، گاجر ، چقندر ، پھلیاں ، بروکولی ، چائیوز ، اسکیلینز ، یام ، بھنڈی ، بینگن ، ٹماٹر ، پیاز ، جڑی بوٹیاں اور مصالحے کھائیں۔ یہ آپ کو وٹامن ، معدنیات ، اور غذائی ریشہ میں اضافے میں مدد فراہم کرے گا۔ سبزیوں میں کیلوری کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ تاکہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک خود کو محسوس کرنے میں مدد کرسکیں۔ ہر دن ویجیجیوں کی 3-5 سرنگیں رکھیں۔

9. پھل کھائیں

شٹر اسٹاک

پھلوں میں غذائی ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات ، پھلوں کی شکر ، اور دیگر فائٹونٹریٹینٹس پائے جاتے ہیں جو زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں ، ہاضمہ بہتر بناتے ہیں ، وزن میں کمی میں مدد دیتے ہیں ، بھوک کے درد کو دور رکھتے ہیں ، اور جلد اور بالوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ اپنے فرج یا مختلف قسم کے پھلوں کے ساتھ اسٹاک کریں اور کم از کم 3 مختلف پھل کھائیں اور فی دن کل 3 پھلوں کی مالیت حاصل کریں۔

10. فرائیڈ فوڈ کو نا کہو

کتنی خطرناک چیزیں ہمیں سب سے زیادہ راغب کرتی ہیں یہ عجیب بات ہے۔ تلی ہوئی کھانوں میں غذائیت کی قیمت صفر ہوتی ہے ، اس میں کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے ، اور یہ جسم کے لئے زہریلا ہوتا ہے۔ تلی ہوئی کھانوں جیسے تلی ہوئی چکن ، آلو کے چپس ، فرائز وغیرہ زیادہ تر استعمال شدہ تیل میں تلی ہوئی ہوتی ہیں ، جو سچ پوچھیں تو یہ آپ کے جسم کے لئے زہر ہے۔ یہ کھانوں سے آپ کو دل کا دورہ پڑنے ، سوزش ، قبض وغیرہ کا زیادہ خطرہ ہو گا لہذا ، ذہن نشین رہے اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کریں ، جس طرح یہ آپ کی دیکھ بھال کررہا ہے۔

11. عمل شدہ کھانے سے پرہیز کریں

شٹر اسٹاک

ایک اور قاتل کھانے پر کارروائی کی جاتی ہے۔ ان میں سوڈیم ، پرزرویٹوز ، ایڈیٹیوز وغیرہ کی مقدار زیادہ ہے ، جو آپ کے جسم کے لئے طویل عرصے تک نقصان دہ ہیں۔ سلامی ، ساسیج ، روٹی ، مائکروویو سے تیار کھانا ، کھانے کے لئے تیار کھانا ، ناشتے کا اناج وغیرہ کھانے سے پرہیز کریں۔

12. ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں

رات کے 7-8 گھنٹوں کی اچھی نیند کے بعد ہر صبح اپنا افطار کرنا نہایت ضروری ہے۔ آپ کا دماغ جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرتا ہے ، اور اگر آپ خلیوں کو توانائی پیدا کرنے کے لئے حیاتیاتی رد عمل انجام دینے کے ل food کھانا فراہم نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ مناسب طریقے سے کام نہیں کرے گا۔ اس کے نتیجے میں ، سستی ، سست تحول ، وزن میں اضافے ، علمی افعال وغیرہ میں رکاوٹ پیدا ہوجائے گی لہذا ، آپ کبھی بھی ناشتہ چھوڑیں۔ کم سے کم 2 گھنٹے تک اپنا پیٹ بھرنے کے لئے دلیا ، دودھ ، انڈا ، پالک ہموار ، پھل وغیرہ کھائیں۔ آپ خود کو زیادہ سے زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے اور بہتر توجہ دینے میں کامیاب ہوجائیں گے۔

13. اپنے تمام کھانے میں پروٹین شامل کریں

شٹر اسٹاک

پروٹین ایک اہم میکروانٹریٹینٹ ہے۔ ہارمونز ، انزائمز ، بال ، ناخن ، عضلہ وغیرہ سب پروٹین سے بنے ہیں۔ لہذا ، اپنے تمام کھانے میں پروٹین شامل کریں. پروٹین کے بہترین ذرائع مچھلی ، انڈے ، مرغی کا چھاتی ، ترکی ، گری دار میوے ، بیج ، مشروم ، سویا ، دال ، پھلیاں ، دودھ ، پنیر ، اور توفو ہیں۔ تخلیقی بنائیں اور ان اجزاء کو اپنے ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے میں شامل کریں تاکہ آپ کو پوری غذا سے کافی مقدار میں پروٹین مل سکے۔ اگر آپ کا مصروف شیڈول ہے تو ، آپ پروٹین شیک بھی پی سکتے ہیں۔

14. 7 بجے کے بعد کوئی کاربس نہیں ہے

رات کا وقت تب ہوتا ہے جب آپ متحرک نہ ہوں۔ لہذا ، شام 7 بجے کے بعد کاربس کھانے سے پرہیز کریں۔ اگر آپ شام 7 بجے رات کا کھانا کھاتے ہیں تو ، اپنی بھوک مٹانے کے ل sa ، سجی ہوئی سبزیوں ، سوپ ، اسٹو ، وغیرہ کا استعمال کریں. رات کے کھانے میں آپ پھلوں کے ساتھ دہی بھی لے سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم گلیسیمک انڈیکس والے کھانے کھاتے ہیں۔

15. اپنی غذا میں فائبر شامل کریں

شٹر اسٹاک

غذائی ریشہ چربی جذب کو روکتا ہے ، آپ کو زیادہ دیر تک تندرست رکھتا ہے ، اور آپ کے آنتوں کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور میٹابولزم کو متحرک رکھتا ہے۔ لہذا ، اعلی ریشہ دار کھانوں جیسے اوٹس ، چھلکے کے ساتھ ویجیجس ، گودا کے ساتھ پھل ، بھوری چاول ، لال چاول وغیرہ شامل کریں۔

16. گرین چائے پیئے

گرین چائے اینٹی آکسیڈینٹ سے لدی ہے جو مضر مفت آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتی ہے۔ مفت آکسیجن ریڈیکلز آپ کے جسم کو خلیوں کے ڈی این اے میں تبدیلی کرکے اور جسم کو عام طور پر کام کرنے سے روکتے ہیں۔ اس سے تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے سوزش ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، سوزش کی وجہ سے وزن میں اضافے کا بھی باعث بنتا ہے۔ لہذا ، دن میں کم سے کم تین بار سبز چائے پینے کی عادت بنائیں۔

17. پیکیجڈ مشروبات سے پرہیز کریں

شٹر اسٹاک

پیکیجڈ فروٹ جوس ، سبزیوں کے جوس ، انرجی ڈرنکس ، وغیرہ میں چینی ، مصنوعی ذائقہ اور رنگنے والے ایجنٹوں کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے۔ ہائی بلڈ شوگر انسولین کے خلاف مزاحمت ، وزن میں اضافے اور ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا بہتر ہے کہ تازہ دبا fruit پھل یا سبزیوں کا جوس پائیں۔ آپ کے پاس آن لائن ٹھنڈا رسا صحت مند جوس آرڈر کرنے یا سپر مارکیٹ سے خریدنے کا اختیار بھی ہے۔

18. شراب محدود استعمال کریں

سماجی بنانا بہت ضروری ہے۔ لیکن جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے دوستوں کے ساتھ گھومنا چاہتے ہیں یا آفس پارٹی میں شریک ہونا چاہتے ہیں تو یہ قدرے مشکل ہوجاتا ہے۔ اس منظر نامے میں ، شراب کے گلاس پر قائم رہیں ، آہستہ گھونٹ لیں ، گھومتے پھریں اور مختلف لوگوں کے ساتھ چیٹ کرتے رہیں ، اور پروٹین سے بھرپور غذاوں پر ناشتہ کریں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے پانی ضرور پییں۔

19. آہستہ سے کھائیں

آہستہ آہستہ کھانا آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جب آپ آہستہ سے کھاتے ہیں تو ، آپ کم ہوا استعمال کرتے ہیں ، جو آپ جلدی سے کھاتے ہیں تو ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ آہستہ آہستہ کھانا آپ کو زیادہ کھانے سے روک سکتا ہے اور لمبی مدت تک تسکین محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

20. کھانا چھوٹی پلیٹ پر پیش کریں

شٹر اسٹاک

ہمیشہ چھوٹی پلیٹ میں کھائیں۔ اس سے آپ کے دماغ کو ایک بصری اشارہ ملے گا کہ پلیٹ میں کھانے کی ایک بڑی مقدار موجود ہے۔ اور جب آپ کھانا ختم کریں گے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ نے بہت کچھ کھایا ہے اور آپ کو دوسری خدمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہاں ، اس کی عادت ڈالنے میں کچھ دن لگیں گے ، لیکن کام آجاتا ہے۔ کوشش کرو.

21. رات کے کھانے کے 3 گھنٹے کے اندر سویں

اپنے کھانے کے بعد ، 2-3 گھنٹے انتظار کریں اور پھر سونے پر جائیں۔ یہ آپ کو رات گئے ناشتے سے بچائے گا۔ جب آپ کھانے کے بعد 3 گھنٹے کے بعد کسی بھی چیز کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم سرگرمی کی شکل میں اضافی توانائی استعمال نہیں کر سکے گا۔ لہذا ، یہ چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجائے گا اس طرح آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ مزید یہ کہ رات گئے ناشتے آپ کو نیند آنے سے روک سکتے ہیں ، جو آپ کو دباؤ سے پاک رہنے اور وزن کم کرنے کے ل. بھی ضروری ہے۔

22. آئینے کے سامنے کھائیں

"دیوار پر آئینہ آئینہ ، ان سب میں سے فاضل کون ہے؟" اور آپ جانتے ہو کہ آئینہ کتنا ایماندار ہے! لہذا ، آئینے کے سامنے بیٹھ کر کھائیں تاکہ آپ زیادتی نہ کریں۔ جب آپ خود کو آئینے میں دیکھتے ہیں تو ، آپ کو کم کھانا کھانے کی ترغیب ملے گی کیونکہ آپ کو بصری اشارہ مل جائے گا کہ آیا آپ کو دوسری خدمت ملنی ہے یا صرف اپنی پہلی خدمت سے مطمئن ہوں گے۔ بات یہ ہے کہ ، حد سے تجاوز نہ کرو۔

23. ناشتا صحت مند

شٹر اسٹاک

ناشتہ ، لنچ ، اور رات کے کھانے کی طرح آپ کو یہ بھی دیکھنا چاہئے کہ آپ کیا نمکین کر رہے ہیں۔ اگر آپ پروسیسرڈ فوڈز کو ناشتے کے طور پر کھاتے ہیں تو ، امکانات یہ ہیں کہ آپ وزن کم نہیں کریں گے اس سے قطع نظر کچھ بھی نہیں۔ لہذا ، صحت مند نمکین کا انتخاب کریں۔ اپنے باورچی خانے اور فرج یا پھلوں ، ہنومس ، بیبی گاجر ، ککڑی ، پاپ کارن وغیرہ کے ساتھ اسٹاک کریں۔ آپ ناشتے کے طور پر تازہ دبے ہوئے جوس کو بھی پی سکتے ہیں۔

24. کارڈیو اور طاقت کی تربیت ضروری ہے

آپ کو توانائی خرچ کرنے اور اپنے جسم میں منفی توانائی کا توازن پیدا کرنے کے لئے باقاعدگی سے کام کرنا چاہئے۔ چلنے جیسے کم شدت والے کارڈیو سے شروع کریں۔ ایک بار جب آپ کافی پر اعتماد ہوجائیں تو ، آپ ہفتے میں 3-5 بار کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا مرکب کرنے کے لئے ایک جم میں جاسکتے ہیں۔ آپ دوڑ سکتے ہیں ، ٹہلنا ، تیراکی ، رقص وغیرہ کر سکتے ہیں ورزش کرنے سے تناؤ کو دور کرنے اور دماغ کو متحرک رکھنے میں مدد ملے گی۔

25. چلتے رہیں

ایک ڈیسک کام ہے؟ کسی چار پہی orے یا دو پہیlerے والے کے آرام میں سفر؟ اپنے اختتام ہفتہ کو اپنے پسندیدہ صوفے پر گزاریں؟ ٹھیک ہے ، تب آپ اپنی روز مرہ کی زندگی کو مزید متحرک بنائیں۔ ہر گھنٹے اٹھ کر چہل قدمی کریں ، کھڑے ورک ڈیسک کے لئے درخواست کریں ، اختتام ہفتہ پر اپنے پسندیدہ شو سے لطف اٹھائیں لیکن تب ہی جب آپ صبح جم میں جا کر "حاصل کر لیں"۔ اگر آپ کوئی پارٹی پھینک رہے ہیں تو ، اپنے دوستوں کے لئے رات کا کھانا بنائیں ، اس کا حکم نہ دیں۔

26. فعال ہفتہ کے آخر میں منصوبہ بنائیں

شٹر اسٹاک

فعال ہفتے کے آخر میں منصوبہ بنا کر اپنے وزن میں کمی کو دلچسپ بنائیں۔ ہفتے کے آخر میں ٹریک ، ٹہلیاں ، سائیکل چلانے کے واقعات پر جائیں ، کسی ورکشاپ میں شرکت کریں ، کھیلوں کے آئندہ پروگرام کی تیاری کریں وغیرہ۔ اس سے نہ صرف آپ مصروف رہیں گے بلکہ متحرک بھی رہیں گے۔

27. تمباکو نوشی چھوڑ دو

تمباکو نوشی آپ کے جسم میں دباؤ کی کیفیت پیدا کرکے آپ کے وزن میں کمی کو روک سکتی ہے۔ دباؤ ، نتیجے میں ، سوزش اور بالآخر سوزش کی وجہ سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، اپنے آپ کو اور اپنے قریب والوں کو محفوظ رکھنے کے لئے آج سگریٹ نوشی ترک کریں۔

28. معاشرتی مدد کی تعمیر

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو معاشرتی مدد ایک بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر آپ کے دوست اور اہل خانہ یہ سمجھتے ہیں کہ وزن کم کرنا آپ کے لئے کیوں ضروری ہے اور آپ کی حمایت کرتے ہیں تو آپ اپنا وزن جلدی سے کم کردیں گے۔ لہذا ، ان کو یہ سمجھاؤ کہ ان کی مدد آپ کے لئے کس طرح اہم ہے۔ مزید یہ کہ ، ورزش کرنے والے ساتھی سے توجہ مرکوز رہیں اور ان کے ساتھ مشقوں یا تغذیہ کے متعلق مشوروں پر تبادلہ خیال کریں۔

29. اچھی نیند حاصل کریں

شٹر اسٹاک

نیند کی کمی آپ کو نہ صرف تھکاوٹ اور خبطی بناتی ہے بلکہ موٹے بھی کرتی ہے۔ کم نیند کا مطلب نظام میں زیادہ تناؤ اور آزاد آکسیجن ریڈیکلز ہیں۔ اور اس سے پیٹ کی چربی ہوتی ہے ، جس سے جان چھڑانا بہت مشکل ہے۔ 7-8 گھنٹے یا نیند حاصل کریں تاکہ آپ جلدی جاگیں ، ورزش کرسکیں ، ناشتہ کریں ، اور اپنے فعال دن کے بارے میں حیرت انگیز محسوس کریں۔

30. تناؤ سے بچیں

زندگی مصروف ہے ، اور یہی وجہ ہے کہ آپ آرام کرنے اور کچھ وقت اپنے ساتھ گزارنے کے مستحق ہیں۔ پریشانی اور تناؤ صرف آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ اپنی زندگی کی ہر چیز پر قابو نہیں پا سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ آرام سے آرام کریں اور اپنی پسند کی جگہ کا اگلا سفر طے کریں۔ یا پینٹ کریں ، تیراکی کریں ، نئے دوست بنائیں ، کتابیں پڑھیں ، فوٹو گرافی سیکھیں وغیرہ۔ وزن کم کرنے کے لئے تناؤ کھو دیں۔

لہذا ، وزن کم کرنے کی گولیوں کو لینے یا چاقو کے نیچے جانے کے بغیر ، قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے وہ 30 بہترین طریقے تھے۔ اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں ، اور آپ جادو کی طرح وزن کم کردیں گے۔ آج ہی اپنے آپ کو وزن دے کر ، اپنا مقصد طے کرکے ، اور اپنے باورچی خانے کو ایک تبدیلی دے کر شروع کریں۔ اچھی قسمت!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

جب میں دن میں ایک بار کھاتا ہوں اور رات کے کھانے میں صرف پھل کھاتا ہوں تو میں کیوں وزن کم نہیں کر سکتا؟

شاید یہی وجہ ہے کہ آپ اپنا وزن کم نہیں کررہے ہیں۔ آپ کو ایک دن میں 5-6 بار کھانا چاہئے۔ اپنے کھانے میں پروٹین ، سبزیوں ، صحت مند چربی ، اور فائبر شامل کریں ، صحت سے ناشتہ کریں ، اور وزن کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں۔

کون سے مشقیں جسم کے وزن کو کم کرنے میں معاون ہیں؟

ٹنڈ اور سلم نظر آنے کے ل You آپ چربی کھونے اور پٹھوں میں ماس بنانے کے ل any کسی بھی قسم کی کارڈیو اور طاقت کی تربیت دے سکتے ہیں۔

میں پیٹ کی چربی کو کیسے کم کرسکتا ہوں؟

اضافی تناؤ سے چھٹکارا حاصل کرکے شروع کریں۔ مشقیں کریں ، غیر صحت بخش چربی اور شکر دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ ایک گھنٹے سے زیادہ ایک جگہ پر نہ بیٹھیں۔ آپ یوگا بھی کرسکتے ہیں۔

ایک نوجوان کس طرح وزن کم کرسکتا ہے؟

فوری وزن میں کمی اسی وقت ہوسکتی ہے جب آپ اپنے میٹابولزم کو پٹری پر واپس لائیں۔ اور اس کے ل you ، آپ کو اچھی طرح سے کھانا چاہئے اور باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہئے۔ اس مضمون میں ذکر 30 تجاویز پر عمل کریں۔ ایک بار جب آپ کی میٹابولزم دوبارہ راستے پر آجائے تو آپ کو سخت کوشش کرنے کے بغیر وزن کم ہوجائے گا۔