کیا آپ ناشتہ کرکے وزن کم کرسکتے ہیں؟ ہاں ، اگر آپ جانتے ہو کہ کیا کھانا ہے اور کتنا کھانا ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ مستقل چرنے سے آپ کا وزن کم نہیں ہوسکتا ہے ، جو سچ ہے۔ خاص طور پر چونکہ ہم میں سے بیشتر صحت بخش اسنیکنگ کے اختیارات سے واقف نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ بھوک لیتے ہو تو کون کیلوری کی پرواہ کرتا ہے؟ اور یہی وجہ ہے کہ میں وزن کم کرنے کے 30 بہترین صحت مند نمکین کے بارے میں لکھ رہا ہوں۔ یہ کھانوں میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور زیادہ تغذیہ بخش ہے اور یہ آپ کو مستحکم اور متحرک رکھے گا ، میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے ، اور جب آپ لنچ یا ڈنر کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔ نیچے سکرول کریں؛ مزیدار جرم سے پاک ناشتے آپ کا منتظر ہیں!

وزن لاس لئے 30 گھر اور دکان خریدی نمکین ے

ناشتہ کے بعد ناشتہ وزن میں کمی کے لئے

تو ، باہر جانے سے پہلے آپ نے بھرنا اور متناسب ناشتہ کیا تھا۔ لیکن ایک یا دو گھنٹے کے بعد ، آپ کو تھوڑا سا بھوک لگی محسوس ہونے لگتی ہے۔ اور محدود انتخاب کی وجہ سے ، آپ کھانوں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے کی حمایت نہیں کرتے ہیں۔ ناشتے کے بعد بھوک لگی ہے تو یہاں کچھ ناشتے کے خیالات ہیں۔

1. تازہ پھل / سبزیوں کے جوس

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 150-160 (8 آانس)
• چربی: 0.9-2.8 جی
• کاربس : 41-54.2 جی
• پروٹین: 3-13.4 جی

تازہ پھلوں کا رس بہت تازگی اور توانائی بخش ہے۔ وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے بھرے یہ صحت مند ناشتا کرنے والا میرا پہلا مقام ہے۔

آپ اسے مقامی رسولی سے خرید سکتے ہیں یا آن لائن آرڈر کرسکتے ہیں۔ آپ اسے گھر میں مختلف پھلوں یا ویجیوں کا استعمال کرکے بھی تیار کرسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے بنانے کے بعد ہی آپ اسے پی لیں۔ کام کرنے یا اسکول جانے کے ل You آپ جوس آرڈر کرسکتے ہیں یا تازہ سردی سے دبے ہوئے جوس کو اسٹور کرسکتے ہیں۔

2. پھل

• کیلوری: 17-215 (1 کپ)
• چربی: 0-0.8g
• کاربس : 10-28 گرام
• پروٹین: 0-11.1 جی

وہ پھل جو کم سے درمیانے درجے کے گلیسیمک انڈیکس رکھتے ہیں وہ ایک بہت اچھا ناشتہ بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پھلوں کا ایک چھوٹا سا پیالہ جس میں سیب ، کشمکش اور تربوز شامل ہیں۔ یہ مجموعہ اچھا لگتا ہے ، غذائیت سے بھرپور ہے ، اور اس کا ذائقہ حیرت انگیز ہے۔ آپ اپنے پھلوں کے پیالے کو چونے کے جوس کے ٹکڑوں کے ساتھ بھی تیار کرسکتے ہیں اور اس پر تھوڑا سا گلابی ہمالیہ نمک ، کالی مرچ اور چاٹ مسالہ چھڑک سکتے ہیں۔ یوم!

3. گرین چائے

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 0 (8 آانس)
• چربی: 0 جی
• کاربس: 0 جی
• پروٹین: 0 جی

ناشتے کے ایک یا دو گھنٹے بعد ، اگر آپ کو بھوک لگی محسوس ہونے لگے اور آپ کیلوری اور شوگر پر لادنا نہیں چاہتے ہیں تو گرین چائے آزمائیں۔ اس میں صفر کیلوری ہے اور یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ گرین چائے زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتی ہے ، آپ کی بھوک کو دبانا ہے ، اور antimicrobial خصوصیات ہیں۔

ذائقوں کی بجائے خالص گرین چائے کی پتیوں کا استعمال کریں کیونکہ بعد میں اکثر چینی یا مصنوعی میٹھا شامل ہوتا ہے ، جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے۔ آپ اپنی سبز چائے کا ذائقہ اور خوشبو بڑھانے کے لئے چونے کے جوس کے 4-5 قطرے یا سیلون دار دار چینی پاؤڈر یا ادرک شامل کرسکتے ہیں۔

4. سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ ریکوٹا پنیر

• کیلوری: 160 (½ کپ)
• چربی: 0 جی
• کاربس: 0 جی
• پروٹین: 0 جی

گھریلو ریکوٹا پنیر ایک صحت مند اور پرورش ناشتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ، اسے بنانے میں آسان ہے اور دفتر یا اسکول جانے کے لئے کسی ایئر ٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کیا جاسکتا ہے۔

500 ملی لیٹر فل چربی دودھ ڈالیں (ہاں ، پوری چربی والی دودھ وہی ہے جس کا آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، نہ کہ ایک سلم۔) ایلومینیم سوس پین میں۔ 5 منٹ تک ابالیں۔ شعلے سے ہٹا دیں اور آدھے چونے کا جوس ڈالیں۔ دودھ گھماؤ اور الگ ہوجائے گا اور سطح پر تیرتا رہے گا ، جس سے وہی (سبز رنگ کا مائع) نیچے رہ جائے گا۔ دودھ کی ٹھوس چیزوں کو دباؤ اور اسے کسی پیالے یا ائیر ٹٹی کنٹینر میں منتقل کریں۔ 2 چائے کا چمچ سورج مکھی کے بیج اور brown چائے کا چمچ براؤن شوگر میں شامل کریں۔ اچھی طرح سے اختلاط ، اور آپ کو تیار ہیں!

5. سخت ابلا ہوا انڈا

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 78 (1 ابلا ہوا انڈا)
• چربی: 5 جی
• کاربس: 0.6 جی
• پروٹین: 6 جی

انڈے پروٹین اور پانی اور چربی گھلنشیل وٹامن دونوں کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ کولیسٹرول کے مواد میں زردی تھوڑا سا زیادہ ہے ، لیکن یہ آپ جن فضول کھانے پر کھاتے ہیں اس سے کہیں کم ہے۔ مزید یہ کہ ، آپ کو دن میں دو پورے پورے انڈے مل سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ بھوک ل and ہو اور پروٹین سے بھرپور لذیذ ناشتا چاہتے ہو کہ کم سے کم ایک اور گھنٹے تک آپ کو ترغیب دی جائے تو پورا انڈا کھائیں۔

آپ یا تو اس کی طرح کرسکتے ہو یا تھوڑا سا نمک ، کالی مرچ اور مرچ کے فلیکس چھڑکیں۔ یہ پورٹیبل ہے اور اس کی اعلی شیلف زندگی ہے۔

6. تنگی مونگ انکرت سلاد

• کیلوری: 70 (1 پیالہ)
• چربی: 0 جی
• کاربس: 13 جی
• پروٹین: 7 جی

تنگی مونگ انکرٹ سلاد نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اپنی بھوک اور تسکین کو روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو ذائقہ دار مسالہ دار مسالہ ہے۔ میں قسم کھاتا ہوں ، پہلے کاٹنے کے بعد یہ آپ کے مزاج کو ٹھیک کر دے گا۔

آپ کو صرف اتنا کرنا ہے کہ مونگ انکروں کو رات بھر ایک پیالے پانی میں بھگو دیں۔ آدھا چھوٹا پیاز اور آدھا درمیانی درمیانی ٹماٹر کاٹ لیں اور ایک چھوٹی سی ہری مرچ ، کٹی ہوئی ککڑی کے 2 کھانے کے چمچ ، salt چائے کا چمچ نمک ، umin چائے کا چمچ جیرا پاؤڈر ، اور بہت زیادہ لیموں کا جوس ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کرلیں اور کٹی ہوئی لال مرچ سے گارنش کریں۔ اسے ایک چھوٹے سے ایئر ٹاٹ کنٹینر میں منتقل کریں ، اور آپ کا پورٹیبل ، صحت مند گھریلو ناشتا تیار ہے۔

7. مسالہ انناس

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 50 (100 جی)
• چربی: 0.1 جی
• کاربس: 13 جی
• پروٹین: 0.5 جی

انناس میں اعلی گلائسیمک انڈیکس ہوتا ہے ، لیکن اس میں بہت زیادہ وٹامنز اور معدنیات بھی موجود ہیں جو آپ کو کسی دوسرے پھل سے نہیں مل پائیں گے۔ اس کی رنگت اور تازگی سے خوشبو بخیر کرنے والی اپیل ہے ، اور پھل آپ کو لمبے عرصے تک بھرے محسوس کر سکتے ہیں۔

اناناس کے ٹکڑوں کو کاٹ لیں ، چونے یا سنتری کا رس کا ایک ڈیش ، تازہ کالی مرچ ، شہد کا ایک چائے کا چمچ ، اور گلابی ہمالیہ نمک شامل کریں۔ اچھی طرح سے ٹاس ، اور یہ کھانے کے لئے تیار ہے.

8. کواکر انسٹنٹ دلیا ایکسپریس کپ

• کیلوری: 180 (1 کپ)
• چربی: 2.5 جی
• کاربس: 36 جی
• پروٹین: 4 جی

چاہے آپ سفر کر رہے ہو ، کام کر رہے ہو ، تعلیم حاصل کر رہے ہو ، یا جلدی ناشتہ کرنے کا وقت نہ ملے ، فوری دلیا کپ ایک آسان انتخاب ہے۔ اگلے کھانے کے وقت تک اپنے آپ کو مکمل رکھنے کے ل this بڑے کھانے کے درمیان یہ ایک چھوٹے سے کھانے کے طور پر رکھنا بہتر ہے۔ فائبر میں اعلی ، صفر کولیسٹرول ، نیز وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ آپ اور کیا مانگ سکتے ہیں؟

9. آر ایکس بار کافی چاکلیٹ

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 210 (1 بار)
• چربی: 9 جی
• کاربس: 23 جی
• پروٹین: 12 جی

یہ ایک مکمل فوڈ پروٹین بار ہے جس میں انڈے کی سفیدی ، تاریخوں ، گری دار میوے اور دیگر قدرتی اجزاء جیسے بلوبیری اور کوکو شامل ہیں۔ اپنی ذائقہ کی کلیوں کو مطمئن کریں اور ایک پروٹین بار سے لطف اندوز ہونے میں ایک اچھا وقت گذاریں جو چاکلیٹ بار کی طرح اچھا ہے۔

10. ککڑی کے ٹکڑے

• کیلوری: 47 (1 ککڑی)
• چربی: 0.3 جی
• کاربس: 11 جی
• پروٹین: 2 جی

کرچی ، پانی دار ، اور تازہ خوشبو دار ککڑی کے ٹکڑے آپ کے ناشتہ کے بعد ناشتے کے وقت زنگ کو شامل کرسکتے ہیں۔ کھیرے میں پانی خلیوں کو دوبارہ پانی بخشنے میں مدد کرتا ہے ، آپ کی پیاس کو بجھاتا ہے ، اور نظام ہاضمے کو آرام دیتا ہے۔

ککڑیوں کو ٹکڑا دیں۔ باورچی خانے کے تولیہ سے اضافی پانی پھینک دیں اور انھیں کسی ایئر ٹائیٹ کنٹینر میں منتقل کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، جب آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہو تو آپ چونے کا ایک ٹکڑا اور آدھا چمچ کالی نمک ڈال سکتے ہیں۔

11. کوئنوا کرسپس

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 150 (1 پیک)
• چربی: 6 جی
• کاربس: 23 جی
• پروٹین: 3 جی

کوئنو کرپس ان لوگوں کے لئے خدا کا تحفہ ہیں جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ وہ کرکرا ، بدبودار ، کم کیل ، تھوڑا سا میٹھا ، ذائقہ دار اور انتہائی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ غذائی ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات ، اور پروٹین سے لدے ہیں۔

آپ کو 2-3 کوئنو کرپس ہوسکتے ہیں۔ ایک بار میں پورا پیک استعمال کرنے سے گریز کریں۔

12. لیٹش لپیٹنا

• کیلوری: 105 (1 لپیٹ)
• چربی: 2 جی
• کاربس: 15 جی
• پروٹین: 21 جی

گھر میں تیار لیٹش ریپ آسان ، تیز ، اور آسانی سے پورٹیبل ہیں۔ آپ کو صرف ایک فلیٹ سطح پر لیٹش کے دو پتے رکھنا ہے۔ ایک چٹکی بھر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔ ٹماٹر کے ٹکڑے ، ککڑی کے ٹکڑے ، ڈبہ بند ٹونا / sauteed مشروم ، ایک چائے کا چمچ دیجن سرسوں ، زیتون کا تیل ، اور تھوڑا سا مزید نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔ اسے لپیٹ کر کاٹ لیں۔ یا اسے صرف کام یا اسکول لے جا.۔

13. ٹماٹر کے ٹکڑے

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 22 (1 میڈیم)
• چربی: 0.2 جی
• کاربس: 4.8 جی
• پروٹین: 1.1 جی

اپنی بھوک مٹانے کا ایک اور زبردست طریقہ یہ ہے کہ ٹماٹر کے ٹکڑے ہوں۔ مارکیٹ سے تازہ اور پکے ہوئے ٹماٹر خریدیں۔ درمیانے درجے کے ٹماٹر کو دھوئے ، اور اسے گول ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ تھوڑا سا نمک اور چونے کا جوس چھڑکیں ، اور آپ کا ناشتہ تیار ہے۔ اس کا ذائقہ اچھا ہے ، پورٹیبل ہے ، اور جلدی سے آپ کی بھوک مٹاتی ہے۔

14. ایوکاڈو اوپن سینڈویچ

• کیلوری: 160 (1 کھلا سینڈویچ)
• چربی: 20 جی
• کاربس: 15 جی
• پروٹین: 3 جی

یہ کھلا سینڈویچ ایسا لگتا ہے کہ اس میں کیلوری بھری ہو اور وزن میں کمی کے ل good اچھا نہ ہو۔ لیکن میں آپ کو بتاتا چلوں ، تمام چربی اور کاربس خراب نہیں ہیں۔ ایوکاڈو جیسی صحت مند چربی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور اس طرح سوزش سے متعلق وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ اور گندم کی پوری روٹی ، سبزیوں ، اور پھلوں سے اچھ carی کاربس آپ کو نوزائیدہ بناتے اور بڑی آنکھیں صاف کرتے ہیں ، جس سے ہاضمہ اور میٹابولزم بہتر ہوجاتا ہے۔

اس کھلی سینڈویچ کو بنانے کے ل you ، آپ کو پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا ، ½ کیلیفورنیا کا ایوکاڈو ، 2 چمچ ریکٹوٹا پنیر ، اور ایک چٹکی نمک کی ضرورت ہے۔ ایوکاڈو کا ٹکڑا اور روٹی پر سلائسیں بچھائیں۔ اس میں ریکوٹا پنیر کے ساتھ اوپر رکھیں اور تھوڑا سا نمک چھڑکیں۔ اور آپ پوری طرح سے بھرنے والے اور صحت مند گھریلو نمکین میں سے ایک پر ناشتہ کرنے کے لئے تیار ہیں۔

یہ 14 ناشتہ کے بعد ناشتے کے خیالات ہیں۔ اب ، آئیے ، دوپہر کے کھانے کے بعد کے کچھ صحتمند ناشتے دیکھیں۔

دوپہر کے کھانے کے بعد وزن میں کمی کے ناشتے

15. مسالہ دار چھاچھ

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 59 (200 ملی لٹر)
• چربی: 3 جی
• کاربس: 4.5 جی
• پروٹین: 3.4 جی

مسالہ دار چھاچھ کا ایک گھونٹ آپ کی تمام میٹھی خواہشات کو روک دے گا۔ چھاچھ میں پروبائیوٹکس یا گٹ بیکٹیریا ہوتے ہیں جو ہاضمے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ سپر مارکیٹ سے مسالہ دار چھاچھ خرید سکتے ہیں۔ اس میں کیلوری کے ساتھ ساتھ چربی کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ کیلشیم آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ل good اچھا ہے۔ اپنے بیگ میں ایک پیس ٹاس کریں اور دن میں بعد میں رکھیں۔ یہ آپ کو شام کے وقفے سے عین قبل غیر صحتمند جنک فوڈ پر گورج کرنے سے روک دے گا۔

16. ککڑی اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ بھرپور چربی دہی

• کیلوری: 47 (1 کپ)
• چربی: 1 جی
• کاربس: 6 جی
• پروٹین: 3 جی

یہ بنیادی طور پر دہی کا سلاد کا ایک چھوٹا سا کٹورا ہے جس میں مکمل چکنائی دہی ، ککڑی ، اور ٹماٹر کے ٹکڑوں سے بنایا جاتا ہے ، اور گلابی ہمالیہ نمک ، ایک چٹکی لال مرچ ، اور جیرا پاؤڈر کے ساتھ پکڑا جاتا ہے۔ آپ اسے باہر نکلنے سے پہلے یا رات کو جلدی جلدی بناسکتے ہیں اور اسے فریج میں کسی ایر ٹائٹ کنٹینر میں اسٹور کرسکتے ہیں۔ اگلی صبح کام کرنے یا اسکول جانے کے ل.۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کسی ٹھنڈی جگہ پر اسٹور کریں اور کاٹنے سے پہلے اچھی طرح مکس کرلیں۔

17. پاپکارن

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 47 (1 کپ)
• چربی: 1 جی
• کاربس: 6 جی
• پروٹین: 3 جی

پاپ کارن دوپہر کے کھانے کے بعد کا ایک نجی پسندیدہ ناشتہ ہے۔ آپ یا تو غیر مطلوبہ پاپ کارن کا ایک پیکٹ خرید سکتے ہیں یا مائکروویو یا پریشر کوکر میں کچھ کارن پاپ کرسکتے ہیں۔ کرچی اور سیوری کا ناشتا سبز چائے یا بلیک کافی کے ساتھ بہترین ثابت ہوتا ہے۔

18. ان شیل پستہ

• کیلوری: 47 (1 کپ)
• چربی: 1 جی
• کاربس: 6 جی
• پروٹین: 3 جی

پستہ وزن میں کمی کے ل great بہت اچھا ہے ، لیکن اپنی بھوک کو روکنے کے ل 25 25 سے زیادہ ساسالٹ ان شیل پستے رکھنے سے پرہیز کریں۔ ان میں صحت مند چکنائی ، کوئی کولیسٹرول نہیں ، اور وٹامن بی -6 ، وٹامن اے ، غذائی ریشہ ، پوٹاشیم ، آئرن ، میگنیشیم ، اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

میں ان شیل پستوں کے استعمال کی سفارش کرتا ہوں کیونکہ شیل کو ہٹانے کے عمل سے آپ کی کھپت کی شرح کم ہوجائے گی ، اور اس طرح گری دار میوے کو زیادہ کھانے سے بچنے میں آپ کی مدد ہوگی۔

19. گھریلو چیا بیج کا کھیر

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 120 (3.4 سیال اوز)
• چربی: 7 جی
• کاربس: 11 جی
• پروٹین: 11 جی

چیا کے بیج پروٹین ، صحتمند چربی اور اچھی کاربس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آپ اختتام ہفتہ کے دوران چیا بیج کی کھیر بنا سکتے ہیں اور اسے فریج میں کسی ایئر ٹائٹ کنٹینر میں رکھ سکتے ہیں۔ ایک باکس میں کچھ چمچ نکالیں اور اسے اپنے آفس یا اسکول لے جائیں جس کے بعد دوپہر کے کھانے میں ناشتہ ہو۔

اسے بنانا آسان ہے۔ آپ سب کی ضرورت ہے 2 کپ گھریلو ناریل کا دودھ ، ½ چیا کے بیجوں کا کپ ، کچھ بلیو بیری یا اسٹرابیری ، van چمچ ونیلا نچوڑ ، ma کپ میپل شربت ، اور ¼ چائے کا چمچ دار چینی پاؤڈر یا جائفل پاؤڈر۔ چیا کے بیجوں کے علاوہ تمام اجزاء کو ملا دیں۔ چیا کے بیج ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں اور اسے کم سے کم 4 گھنٹے فرج یا رکھنا دیں۔ کچھ ناریل فلیکس ، بیری شامل کریں ، اور یہ تیار ہے!

20. کالے چپس

• کیلوری: 121 (1 کپ)
• چربی: 5.73 جی
• کاربس: 14.19 جی
• پروٹین: 4.05 جی

یہ جانا جاتا ہے کہ کلی صحت کے لئے اچھا ہے۔ لیکن اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ آپ اسے سوادج چپس میں تبدیل کرکے اسے بھوک بھر سکتے ہیں۔ ان میں کیلوری کم ہے ، ان میں کولیسٹرول صفر ہے ، اور پوٹاشیم ، آئرن ، وٹامن اے ، اور وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے۔

اس کی تیاری کے ل you ، آپ کو 1 کپ کالی ، 1 چمچ زیتون کا تیل ، اور نمک ذائقہ کی ضرورت ہے۔ تندور کو پہلے سے گرم کریں اور چکنائی کے کاغذ سے بیکنگ ٹرے لگائیں۔ کالی پتیوں سے تنوں کو نکال دیں اور ان کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ زیتون کے تیل سے بوندا باندی ، نمک چھڑکیں ، اور 10-15 منٹ تک اس وقت تک پکائیں جب تک کہ پتیوں کے کنارے بھوری ہوجائیں۔

21. سینکا ہوا میٹھا آلو

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 110 (1 میڈیم)
• چربی: 0.17 جی
• کاربس: 23.61 جی
• پروٹین: 2.29 جی

جلد کے ساتھ میٹھے آلو مزیدار ہوتے ہیں ، اور ناشتے کے طور پر اچھی طرح سے تیار اور اچھی طرح سے تیار شدہ بیکڈ میٹھے آلو کے ساتھ کیا ہوسکتا ہے؟

درمیانے میٹھے آلو ، موسم ، نمک ، کالی مرچ اور اوریگانو کے ساتھ دھوئے اور سلائس کریں۔ تندور کو پہلے سے گرم کریں اور بیکنگ ٹرے کو چرمیچ کے کاغذ سے لگائیں۔ بھوک لگی زیتون کا تیل موسمی طور پر میٹھے آلووں پر ڈالیں اور انہیں ٹاس دیں۔ انہیں بیکنگ ٹرے میں منتقل کریں اور اسے ہلائیں تاکہ آلو کو یکساں طور پر پھیل سکے۔ جب تک وہ نرم اور پکا نہ ہوجائیں 20-30 منٹ تک بیک کریں۔ انہیں تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے دیں۔ آپ اپنے دفتر یا اسکول جانے کے ل pack یا تو انہیں پیک کرسکتے ہیں یا فورا. ہی لے سکتے ہیں۔

22. ہربل چائے

• کیلوری: 2 (1 کپ)
• چربی: 0 جی
• کاربس: 0.47 جی
• پروٹین: 2.29 جی

ہربل چائے تازہ یا خشک پتے ، پھولوں ، جڑوں وغیرہ سے بنی ہیں وہ کیفین سے پاک ، کیلوری میں کم اور وٹامنز اور معدنیات کے اچھ.ے ذرائع ہیں۔ مزید یہ کہ چائے کا ذائقہ اور خوشبو بھوک کو دبانے اور حواس کو بیدار کرنے میں معاون ہوتی ہے ، اس طرح آپ کی پیداوری کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

مارکیٹ میں دستیاب ہربل چائے کے بیگز خریدیں یا ایک کپ ابلتے پانی میں ادرک ، پودینہ ، اور گلاب کی پنکھڑیوں کو شامل کرکے خود بنائیں۔ اچھ flaے ذائقہ کی ایک اضافی کارٹون دینے کے لئے آپ شہد اور لیموں شامل کرسکتے ہیں۔

23. TRU چاکلیٹ ڈارک نمکین بادام



• کیلوری: 170 (9 ٹکڑے ٹکڑے)
• چربی: 15 جی
• کاربس: 11 جی
• پروٹین: 3 جی

سیاہ نمکین بادام زیادہ میٹھے نہیں ہوتے ہیں لیکن آپ کی زبان اور دل پر کامل نوٹ لیتے ہیں۔ ہر نو ٹکڑوں میں ، اس میں 170 کیلوری ، صفر کولیسٹرول ، اور 3 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ، ان میں کوئی شامل شدہ چینی نہیں ہے۔ 9 سیاہ نمکین بادام کو ایک چھوٹے سے برتن میں رکھیں اور دوپہر کے کھانے کے بعد کامل ناشتے کے ل it اسے اپنے کام یا اسکول لے جائیں۔

24. سلک سویا دودھ

• کیلوری: 80 (1 پیک)
• چربی: 4 جی
• کاربس: 4 جی
• پروٹین: 7 جی

سویا کا دودھ سویا بینوں سے بنایا جاتا ہے اور یہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے ل protein پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ پلانٹ پر مبنی مشروبات کیلوری میں کم ہے اور اس میں وٹامن اے ، ڈی ، بی 12 ، اور فولیٹ ، اور کیلشیئم ، زنک ، آئرن ، اور پوٹاشیم بھری ہوئی ہے۔ کم کیلوری والے سویا دودھ کا ایک پیکٹ حاصل کریں اور جب آپ دوپہر کے کھانے کے بعد بھوک محسوس کریں تو اسے گھونٹیں۔

25. بیانا تمام قدرتی بنا ہوا مرغی

• کیلوری: 130 (¼ کپ)
• چربی: 4 جی
• کاربس: 18 جی
• پروٹین: 6 جی

یہ چنے کرچی ، ذائقہ دار ، لذیذ اور متناسب ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان سے کہیں زیادہ بات نہ کی جائے۔ اس پر نمکین لگانے سے پہلے سست کھائیں اور ایک کپ پانی پی لیں تاکہ آپ کو زیادہ تکلیف نہ ہو۔ ایک ہی وقت میں پورے پیک پر ناشائ کرنے کے بجائے ، ایک چوتھائی کپ ایک چھوٹے ہوائ ٹاٹ کنٹینر میں لے کر اپنے کام یا اسکول لے جائیں۔ براہ راست پیک سے ناشتے سے اجتناب کریں۔

26. مسالا کدو کے بیج

• کیلوری: 130 (¼ کپ)
• چربی: 4 جی
• کاربس: 18 جی
• پروٹین: 6 جی

کدو کے بیج آئرن ، پروٹین ، صحت مند چربی اور غذائی ریشہ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ وہ انڈاکار ، فلیٹ اور سبز ہوتے ہیں۔ ان کا گری دار میوے کا ذائقہ ہوتا ہے لہذا ایک بہت بڑا ناشتہ بنانے کے لئے اس کا مسالہ لگایا جاسکتا ہے۔

آپ سبھی کو بھنا ہوا کدو کے بیجوں کا ایک پیکٹ خریدنا ہے۔ یا آپ اختتام ہفتہ کے دوران گھر میں خود بھی بنا سکتے ہیں۔ kin کپ کدو کے بیج لیں ، سمندری نمک ، لیموں کا جوس ، اور مرچ کے تیل کی ایک بوند چھڑکیں اور اچھی طرح مکس کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، ذائقہ بڑھانے کے لئے اسے 2 گھنٹے دھوپ میں رکھیں۔

27. ھم کریم کے ساتھ اجوائن کا ڈنڈا

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 129 (1 stalk)
• چربی: 12.06 جی
• کاربس: 3.66 جی
• پروٹین: 3.1 جی

اجوائن ایک منفی کیلوری کا کھانا ہے۔ مطلب ، اس کو ہضم کرنے اور اسے میٹابولائز کرنے کے ل your ، آپ کے جسم میں کیلوری کی تعداد سے کہیں زیادہ ایندھن (گلوکوز / پروٹین / چربی) استعمال ہوتا ہے۔ تو ، یہ بہت اچھی خبر ہے!

آپ اس میں بہت زیادہ استعمال نہ کرنے کی فکر کیے بغیر اجوائن لے سکتے ہیں۔ اجوائن کے ڈنکے سرکہ اور پکانے کے ساتھ رکھیں۔ آپ یہ کھٹی کریم کے ساتھ بھی لے سکتے ہیں۔

اجوائن کا ڈنٹا لے کر اسے بڑے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم. sour کپ ھٹی کریم لیں اور ایک چمچ مرچ فلیکس شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔ اجوائن کے اسٹیل کو کھٹی کریم میں ڈبو اور لطف اٹھائیں۔

28. بیبی گاجر اور ہمس

• کیلوری: 202 (½ کپ)
• چربی: 8.59 جی
• کاربس: 33.12 جی
• پروٹین: 28.86 جی

بچی گاجر اور ہمس ایک بہترین امتزاج اور ایک بہترین نمکین ہے۔ بیبی گاجر سپر مارکیٹ میں آسانی سے دستیاب ہیں۔ آپ اپنی خود بھی بڑھا سکتے ہیں حتی کہ گاجر کا ٹکڑا بھی بنا سکتے ہیں اور ہمس سے بھی لے سکتے ہیں۔ یہ وٹامن اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ ہمس بنیادی طور پر گربانزو پھلیاں کے ساتھ بنایا جاتا ہے ، جو پروٹین اور اچھے کاربس سے لدے ہوتے ہیں۔ بچے کی گاجر اور ہمس کو کنٹینر میں پیک کریں اور جہاں بھی جائیں اسے لے جائیں۔

29. ایڈیامام ڈپ کے ساتھ گندم کا بحران

یوٹیوب

• کیلوری: 202 (3 کریکر)
• چربی: 7 جی
• کاربس: 24 جی
• پروٹین: 5 جی

یہ ایک کچا اور سوادج ناشتہ ہے۔ آپ گندم کے کھروں کو کم کر سکتے ہیں اور بہت ساری کیلوری استعمال کرنے سے بچنے کے ل the ڈپ کرسکتے ہیں۔

گندم کے پٹاخے آسانی سے مارکیٹ میں دستیاب ہیں ، اور آپ کو صرف ایک اچھ dipی ڈپ بنانا ہے۔ ایڈیامائپ ڈپ کرنے کے ل ed ، لہسن کے 2 لونگ ، 1 چائے کا چمچ ، لیموں کا رس ، 1 چائے کا چمچ ، زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ ایک کپ ایڈمامے ملا دیں۔

دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتے کے یہ خیالات آپ کی بھوک کو روکنے اور رات کے کھانے تک آپ کو تسکین بخش رکھنے کے لئے بہترین ہیں۔ ہر قیمت پر ناشتے سے پرہیز کریں اور رات کے کھانے کے 2-3 گھنٹے بعد سونے پر جائیں۔ اس سے کھانے کو ہضم کرنے اور چربی جمع ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، اگر آپ کو ناشتہ ضرور کرنا پڑتا ہے تو ، مندرجہ ذیل سونے کے ل. کھانا کھائیں۔

وزن میں کمی کے لئے رات کے کھانے کے ناشتے

30. ہلدی کے ساتھ گرم دودھ

شٹر اسٹاک

• کیلوری: 150 (1 کپ)
• چربی: 8.05 جی
• کاربس: 12.36 جی
• پروٹین: 8.04 جی

گرم دودھ کی نیند کو متاثر کرنے والا اثر ہوتا ہے ، اور اس میں ہلدی ڈالنے سے آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ بڑھے گا۔ یہ ٹاکسن کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے۔

آپ کو صرف ایک پیالہ دودھ کو ایک فوڑے پر لانا ہے اور اسے تقریبا 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا ہونے دینا ہے۔ اس میں ایک چوٹکی نامیاتی ہلدی پاؤڈر ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ جب آپ اپنے دن کا کام ختم نہیں کرتے ہیں یا اسے ختم کرتے ہیں تو اسے گھونٹیں۔

یہ 30 تیز اور آسان ناشتے کے آئیڈیاز ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کے ساتھ ٹریک پر رکھیں گے۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے ل You آپ کو مذکورہ حصے کے سائز کی پابندی کرنی ہوگی۔ وقفہ کریں ، اور ناشتہ کریں - وزن کم کرنا بالکل آسان ہو گیا ہے۔ خوشی!