ایک اچھ ،ا ، آرام دہ مساج وہ سب ہے جو آپ تھکا دینے والے ہفتے کے بعد پوچھ سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ مساج وزن کم کرنے اور سیلولائٹ (1) ، (2) کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مساج تھراپی کے ساتھ متوازن غذا اور ورزش کا امتزاج ایک مؤثر وزن میں کمی کی حکمت عملی (3) ، (4) ہے۔ یہ طویل مدتی وزن میں کمی میں تیزی سے مدد کرسکتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم نے وزن کم کرنے کے لئے تین بہترین مساج درج کیے ہیں۔ پڑھیں!

وزن میں کمی کے لئے 3 موثر مالش

1. خوشبو سے متعلق مساج

اروما تھراپی کا مساج ایک خاص قسم کا وزن کم کرنے کا مساج ہے جو آپ کے کھانے کو بائنج کرنے کی خواہش کو ختم کرتا ہے۔ پھولوں ، پھلوں ، پتیوں ، چھالوں اور بیجوں کے عرقوں سے تیار کردہ خصوصی خوشبو دار تیل استعمال ہوتے ہیں۔

محققین نے چھ ہفتوں تک انگور کے تیل ، صنوبر اور دیگر تیلوں کے ساتھ ایک گھنٹہ اروما تھراپی کا مساج پایا جس سے پیٹ کی چربی اور کمر کا طواف کم کرنے میں مدد ملی (1)۔

اس مساج کا استعمال کرنے والے افراد نے اکثر کہا ہے کہ وہ بہتر سوتے ہیں اور پٹھوں میں درد کم ہوتا ہے۔ خوشبو سے متعلق مساج تناؤ اور افسردگی کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے (5) ، (6) اس کے نتیجے میں ، کھانے پینے یا کچھ کھا لینے کی خواہش کو کم کر سکتا ہے (تحول اور وزن میں سست روی) (7) ، (8)۔

2. وزن میں کمی کے لئے لمفاتی مساج

وزن میں اضافے اور موٹاپے کی وجہ سے لیمفڈیما ہوسکتا ہے۔ اس سے سوزش اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ لمفٹک مساج لمفٹک نالیوں میں مدد کرتا ہے ، کمر ، کلائی ، ٹخنوں اور ٹانگوں سے اضافی سیال نکالتا ہے۔ اس سے پف پن کم ہوتا ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لمفٹک نالیوں کی مساج یا دستی مساج سے ران اور پیٹ کی چربی (9) ، (10) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔ وہ لوگ جو کھیل کھیلتے ہیں وہ اس مساج کو اکثر چوٹوں کو ٹھیک کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں (11)

آپ کو اپنی غذا سے غیر صحت بخش کھانے کو ختم کرنا ہوگا ۔ مستقل طور پر مساج کروانے کے لئے لائسنس یافتہ لمففیٹک مساج تھراپسٹ حاصل کریں۔

3. سیلولائٹ جلد فولڈ اور ویکیوم مساج

سیلولائٹ جلد کو سنتری کے چھلکے کی طرح بنا دیتا ہے۔ اس سے جان چھڑانا ایک کام ہوسکتا ہے۔ لیکن ایک سکلیفولڈ مساج سیلولائٹ سے جان چھڑانے کے لئے وقت کو کم کرنے میں یقینی طور پر مدد کر سکتی ہے ۔

متاثرہ جگہ پر مالش کرنے کے لئے ایک ہلنے والا آلہ استعمال کیا جاتا ہے۔ سائنسدانوں نے پایا کہ سکنفولڈ مساج جلد کو ہموار کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے (12) ہفتے میں پانچ بار کمپن مساج کے ساٹھ منٹ میں سیلولائٹ (13) کو کم کرنے کے وابستہ نتائج بھی دکھائے گئے۔

سیلیوٹ کو کم کرنے کے لئے ویکیوم مساج ایک اور غیر ناگوار تکنیک ہے۔ یہ کولیجن کی تنظیم نو میں مدد کرتا ہے ، پٹھوں میں تناؤ کو جاری کرتا ہے ، جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے ، جلد کی رٹ کی موٹائی کو کم کرتا ہے ، کولیجن میں اضافہ ہوتا ہے ، اور پٹھوں میں درد میں کمی کرتا ہے (14)۔ اپنے مالش کے ل a پیشہ ور ویکیوم تھراپسٹ حاصل کریں۔

یہ وہ تین مساج ہیں جن کی مدد سے آپ اپنے جسم کے کسی بھی خطے سے پیٹ ، رانوں ، پیٹھ ، کولہوں اور سینے سمیت چربی بہا سکتے ہیں۔ آئیے ان مساج کے فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے مساج کے فوائد

• خون کی گردش میں اضافہ - پورے جسم کا مساج خون کی گردش اور بہاؤ میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے (15) اس سے تمام زہریلے فضلے سے نجات ملتی ہے اور میٹابولزم کو بہتر بنایا جاتا ہے۔

• تناؤ سے نجات - تناؤ زہریلا بلڈ اپ کا باعث بنتا ہے ، جس سے میٹابولک سست روی اور زیادتی کا سبب بن سکتا ہے۔ مساج تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہارمونز کو '' اچھا محسوس ہوتا ہے '' (16) جاری کرتا ہے۔ یہ بھوک ہارمون کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ضرورت سے زیادہ کھانے سے روکتا ہے (17)

• بلڈ پریشر - دباؤ یا غیر صحت بخش کھانے کی عادتوں کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر سوجن اور پانی کی برقراری کا باعث بن سکتا ہے۔ گہری ٹشو مساج اور اروما تھراپی کے مساج سے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (18)

• پٹھوں کو سر کرنا - وزن کم کرنے کی مالش آپ کے جسم کو خاص طور پر پٹھوں کے علاقے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ وہ پٹھوں میں سختی اور خارش کو بھی کم کرسکتے ہیں (19)

• پٹھوں کی بازیابی کو بہتر بنائیں - ورزش کرنے سے پٹھوں کے لباس اور آنسو پھیل جاتے ہیں۔ آرام اور گہری ٹشو مساج پٹھوں کی بازیابی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ ضرورت سے زیادہ پٹھوں میں درد یا کم لچک کے بغیر ورزش کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔

نتیجہ اخذ کرنا

صرف مساج کے نتیجے میں وزن کم نہیں ہوگا۔ آپ کو صحت مند کھانوں ، ہفتہ میں 5 گھنٹے ورزش کرنا ، روزانہ 7 گھنٹے نیند لینا ، اور ایسے لوگوں کے ساتھ بانڈ کرنا چاہئے جن کا وزن کم ہونا یا تندرستی اہداف ہیں۔ مساج وزن کم کرنے ، نرمی پیدا کرنے ، اور درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ انہیں اپنی طرز زندگی میں شامل کریں ، اور آپ کو جلد ہی فرق نظر آنا شروع ہوجائے گا۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

1. کیا مساج وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟

ہاں ، وزن کم کرنے کے لئے مساج اچھ areا ہے۔ بہترین اور تیز نتائج کے ل for آپ کو ہفتے میں 5 گھنٹے صحتمند اور ورزش کرنا بھی چاہئے۔

2. وزن کم کرنے کے لئے بہترین مساج کیا ہے؟

آپ وزن کم کرنے کے لئے اروما تھراپی کا مساج ، سیلولائٹ مساج ، اور لمفیتک مساج آزما سکتے ہیں۔

3. وزن کم کرنے کے لئے پیٹ کی مالش کیسے کریں؟

1. فلیٹ لیٹ.

2. ایک خوشبودار تیل استعمال کریں۔

your. اپنی دائیں کھجور کو پیٹ کے اوپری حصے اور بائیں ہتھیلی کو پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں۔

4. اپنے پیٹ کو 10 منٹ تک مساج کرنے کے لئے سرکلر حرکات کا استعمال کریں۔

5. یہ ہر دن کریں.

Does. کیا وزن کم کرنے میں آیورویدک مساج مدد کرتا ہے؟

ہاں ، آیورویدک مساج آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں ، نتائج حاصل کرنے کے ل you آپ کو صحتمند کھانا اور ورزش کرنا ہوگی۔

19 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• پوسٹ منوپاسال خواتین میں پیٹ کی چربی اور جسمانی شبیہہ پر خوشبو سے متعلق مساج کا اثر ، طہٰن کانہو ہاکو چی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• جسمانی وزن اور جسمانی وزن میں کمی اور وزن زیادہ سے زیادہ خواتین میں مشترکہ دستی ایکیوپنکچر اور مالش کا اثر: ایک بے ترتیب ، قلیل مدتی کلینیکل ٹرائل ، ایکیوپنکچر اور میریڈیئن اسٹڈیز کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• معمولی موٹاپا والی درمیانی عمر کی جاپانی خواتین کے لئے صحت کی دیکھ بھال کے ایک مجموعی پروگرام کی جسمانی اور جسمانی تاثیر: ایک پائلٹ اسٹڈی ، روایتی اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• ریاستہائے متحدہ میں وزن پر قابو پانے کے لئے تکمیلی اور متبادل دوائی کا استعمال ، متبادل جغرافی اور تکمیلی طب جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• افسردگی کی علامات کے لئے خوشبو کے علاج کی تاثیر: ایک نظامی جائزہ ، شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• چینی کمیونٹی میں رہنے والے بوڑھے بالغوں میں افسردگی کی علامات پر خوشبو سے متعلق مساج اور سانس کی تاثیر ، متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• طبی ترتیب میں وزن میں کمی کے ساتھ بڑے افسردگی اور بائنج کھانے کی خرابی کی ایسوسی ایشن ، موٹاپا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• میٹابولک کی شرح ، خون کے بہاؤ ، اور چوہوں میں علاقائی توانائی کے اخراجات ، افراتفری اور فارماکولوجی کی کینیڈا کے جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں بھوک سے متاثرہ تبدیلیاں۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• موٹاپا ہونا یا نہ ہونا: لمفیکٹک فنکشن پر موٹاپا کے اثرات ، جرنل آف فزیالوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• میکانکی مساج کے اثرات ، دستی لیمفاٹک نکاسی آب اور سیلولائٹ والی خواتین میں چربی کے بڑے پیمانے پر ٹشو جوڑتوڑ کی تکنیک ، یورپی اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی اور وینیریولوجی کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• آرتھوپیڈک چوٹوں کے مریضوں میں دستی لیمفاٹک نکاسی آب کی افادیت ، کھیل کی بحالی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• الٹراساؤنڈ امیجنگ ، سکن ریسرچ اینڈ ٹکنالوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ذریعہ نگرانی کے طور پر سیلولائٹ پر مساج کے علاج کی تاثیر۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• لیپوڈی اسٹرافی والی نوجوان خواتین میں جلد کی حالت اور جلد کے درجہ حرارت میں تبدیلیوں پر کمپن تھراپی مداخلت کے اثرات: ایک پائلٹ اسٹڈی ، شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• جلد کی مختلف تہوں پر ویکیوم مساج کے جسمانی اور جسمانی اثرات: ادب کی موجودہ حیثیت ، برنس اینڈ ٹروما ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• نرم بافتوں کی متحرک اور مساج تھراپی کے ساتھ خون کے بہاؤ کی تبدیلیوں کا موازنہ ، متبادل اور تکمیلی میڈیسن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• کورٹیسول میں کمی آتی ہے اور مساج تھراپی کے بعد سیروٹونن اور ڈوپامائن میں اضافہ ہوتا ہے ، نیورو سائنسز کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• تناؤ ، کورٹیسول ، اور بھوک سے وابستہ دیگر ہارمونز: خوراک کی خواہش اور وزن میں 6 ماہ کی تبدیلی کی متوقع پیش گوئی ، موٹاپا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• موٹاپا کے مریضوں کے علاج معالجے کو بہتر بنانے کے ل Ac موزوں نرسنگ موزوں ایکوپائنٹ نرسنگ جو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ پیچیدہ ہیں اور زبانی دوائیوں کے ذریعہ ان کا علاج کیا جاتا ہے ، کلینیکل اور تجرباتی میڈیسن کی بین الاقوامی جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• گیسٹروکیمیمس پٹھوں کی تھکاوٹ کے بعد پٹھوں کے سر ، سختی اور پٹھوں کے سنکچن پر مساج اور الیکٹرو تھراپی کے علاج معالجے ، جسمانی تھراپی سائنس کے جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/