کائفوسس کے علاج کے ل 3 3 موثر یوگا آسن

کیا آپ جانتے ہیں کہ کوبرا لاحق ہونے سے آپ کو الٹ جانے اور کائپوسس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟ کائفوسس ایک تاحیات جدوجہد ہے۔ لیکن ، مایوس نہ ہوں۔ اگر آپ روزانہ کچھ خاص اہدافی یوگا پوز پر عمل کرتے ہیں تو ، آپ اپنی حالت کی شدت کو کم کرسکتے ہیں۔ کیسے؟ یہ پوسٹ کرنے کے لئے یہ پوسٹ پڑھیں کہ یوگا کس طرح آپ کو کائپوسس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Kyphosis کیا ہے؟

کیفوسس عام طور پر پیٹھ کی مبالغہ آمیز گول کو کہتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کی گھماؤ کے سبب کمر کے اوپری حصے کو معمول سے زیادہ گول ظاہر ہوتا ہے۔ اس کی خصوصیت کوبڑ (بعض اوقات تلفظ) ، پیٹھ کے وسط میں ایک ٹکرانا ایک منحنی خطوط ، خاص طور پر گریوا اور ریڑھ کی ہڈی والے خطوں کی خصوصیات ہے۔ جب کوبڑ یا منحنی خطوط بہت زیادہ واضح ہوجاتے ہیں ، تو اس حالت کو ہائپرکیفسوس کے نام سے جانا جاتا ہے۔

یہ بدنامی متعدد مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہے جن میں شامل ہیں:

• جینیاتی گٹھیا
• ریڑھ کی ہڈی کی غلط ترقی
• آسٹیوپوروسس
• ڈسک انحطاط
• پیدائشی نقائص
• کمپریشن فریکچر (1)

کائفوسس کے علاج میں اصلاحی مشقیں اور لمبائی شامل ہوسکتی ہیں۔ ڈاکٹروں اور صحت کے پیشہ ور افراد اکثر مریضوں کو ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا اور دیگر قدرتی علاج پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ عام طور پر مریضوں کا علاج بہت سے طبی طریقہ کار کے ذریعے کیا جاتا ہے اور کچھ ریڑھ کی ہڈی کے غیر معمولی گھماؤ کو تبدیل کرنے کے لئے اصلاحی سرجری کراتے ہیں۔ کیلیفورنیا میں منعقدہ 2009 کے ایک مطالعہ میں دیکھا گیا ہے کہ باقاعدگی سے یوگا اس حالت کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (2)

Kyphosis کے لئے یوگا:

کائفوسس کے لئے کچھ یوگا پوز دے رہے ہیں۔ وہ انتہائی موثر ہیں اور فوری بازیابی کے قابل بن سکتے ہیں۔

1. مارجاریاسنا (بلی کا لاحق):

تصویر: شٹر اسٹاک

زیادہ تر یوگا آسنوں کی طرح ، بلی کے بھی لاحقہ صحت کے دیگر فوائد ہیں۔ اس میں یہ بھی یہ اعزاز حاصل ہے کہ وہ کائفوسس کے بہترین یوگا سے متعلق بہترین امتیازات میں ہوتا ہے۔

1. پہلے ، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل نیچے اتریں۔
2. اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور زمین کے متوازی رکھیں۔
3. آپ کے بازوؤں کو براہ راست کندھوں کے نیچے رکھنا چاہئے ، جبکہ آپ کے گھٹنوں کو زمین کو چھونا چاہئے۔
4. ذخیرہ کرنے والے حرکات میں اپنی پیٹھ اوپر اور نیچے دبائیں۔ حرکت میں دخل اندازی نہ کریں ، آپ کو تال سے کم اور کم کریں۔
5. اس حرکت کو تقریبا 15 15۔20 بار دہرائیں۔
6. آرام کرو۔

2. اڈھو مکھا سواناسن (نیچے کی طرف ڈاگ لاحق):

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈاونورڈ ڈاگ بہت سی بیماریوں کے لئے مشہور پوز میں سے ایک ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے اور کم جسم کی تعمیر کے لئے یہ بہت اچھا ہے۔

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے اتر جاؤ۔
2. اب اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں اور انہیں نچلے جسم کی طرف دھکیلیں۔
3. ایک بار جب آپ کی ٹانگیں مکمل طور پر بڑھا دی گئیں تو ، اپنے کولہوں کو بڑھاؤ۔
4. آپ کی ایڑیاں زمین سے دور ہونی چاہئیں۔
5. اس پوز کو 45-60 سیکنڈ تک روکیں۔
6. آرام اور دو بار دہرائیں (3)

3. کوبرا پوز یا بھجنگاسنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ کائپوسس کے لئے ایک اور مؤثر یوگا لاگو ہے۔ بھوجنگنا یا کوبرا لاحقہ گردوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو بھی تقویت دیتا ہے۔

1. اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔
2. آپ یوگا چٹائی کا استعمال کرسکتے ہیں یا صرف قالین استعمال کرسکتے ہیں۔
3. آپ کے پیروں کو چپٹا کرنا چاہئے۔
4. اپنے نچلے جسم کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں اور دھڑ اٹھانا شروع کریں۔
5. جب آپ اپنے اوپری جسم کو اٹھاتے ہیں تو ، اپنی پیٹھ کو محراب کریں اور ٹورسو کو اپنے پیروں کی طرف بڑھا دیں۔
6. ایک بڑی دیو کوبرا کی تصویر بنائیں جس کی ہڈ باہر ہو۔
7. تقریبا 25 25-30 سیکنڈ تک پوز میں رہیں
8. آہستہ سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں (4)

انتباہ:

کائفوسس ایک دائمی حالت ہے جو وقت کے ساتھ ہی خراب ہوتی ہے۔ ڈاکٹروں اور chiropractors منحنی خطوط کم کرنے کے لئے مناسب یوگا کرنسی کی انعقاد کی اہمیت پر زور دیتے ہیں اگر بیماری کو مکمل طور پر ٹھیک نہیں کیا جاتا ہے۔

صرف یہ ہے تو یوگا کے لئے جانا