ٹونا ڈائیٹ پلان ڈیو ڈریپر نے ڈیزائن کیا تھا تاکہ جسم کو چربی کو کم کرنے کے موڈ میں بحال کرنے میں مدد ملے۔ یہ وزن کم کرنے کا ایک قلیل مدتی منصوبہ ہے جس میں ٹونا مچھلی کو دیگر کم کیلوری والے کھانے کے ساتھ کھایا جانا شامل ہے۔ یہ آپ کو پانی کا وزن کم کرنے ، اپنے تحول کو فروغ دینے اور دبلی پتلی عضلاتی ماس بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں لیکن پتلا اور ٹنڈ دیکھنا چاہتے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے ل 3 اس 3 دن کی ٹونا ڈائیٹ پر عمل کریں۔ وزن کم کرنے کے اس فوری حل کو شروع کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈائیٹشین سے رجوع کریں۔

ٹونا ڈائیٹ کیا ہے؟

ٹونا ڈائیٹ کم کیلوری ، کم کارب ، اعلی پروٹین والی غذا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ اس غذا میں ، آپ کو پانی کے ساتھ دن میں دو سے تین بار ٹونا مچھلی کا استعمال کرنا پڑے گا۔ آپ ذائقہ کی کلیوں کو زندہ رکھنے اور جسم کو کسی سخت تبدیلی سے بچانے کے ل other دوسرے پروٹین سے بھرپور ، فائبر سے بھرپور ، کم کیلوری والی کھانوں کے ساتھ ٹونا کھا سکتے ہیں۔

کیا ٹونا غذا وزن میں کمی کے ل For اچھا ہے؟

ٹونا ڈائیٹ پلان وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ ہے کیونکہ آپ کی کیلوری کی مقدار محدود ہے۔ آپ صرف پروٹین سے بھرپور (3 آونس ٹونا مچھلی میں 21 جی پروٹین پر مشتمل ہیں) ٹونا مچھلی (1) استعمال کرتے ہیں۔ غذا کا یہ منصوبہ قلیل مدتی نتائج کے لئے کارآمد ہے۔

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایک پروپولورک (کم کیلوری) خوراک پروٹین کی زیادہ مقدار (2.4 جی فی کلوگرام جسم) کے ساتھ دبلی پتلی باڈی ماس (LBM) کو بڑھانے اور ورزش (2) کے ساتھ مل کر چربی کے ماس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مطلوبہ نتائج کے ل diet اس غذا کے منصوبے پر تین دن تک عمل کیا جانا چاہئے۔ 30 دن کی ٹونا غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ آپ کے میٹابولک نظام میں رکاوٹ ڈالتا ہے ، اور جب آپ اپنی غذا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ وزن کم کر سکتے ہیں۔

آپ کو 3 دن کی ٹونا ڈائیٹ کا انتخاب کیوں کرنا چاہئے

یہاں آپ کو ٹونا ڈائیٹ کا انتخاب کیوں کرنا چاہئے:

• ٹونا بہت متناسب ہے۔ یہ وٹامن اے ، ڈی ، ای ، بی 6 ، بی 1 ، بی 2 ، نیاسین ، اور فولک ایسڈ سے مالا مال ہے اور اس میں آئرن ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سیلینیم ، سوڈیم ، اور زنک (1) شامل ہیں۔
• ٹونا میں پولی لینسٹریٹیڈ فیٹی ایسڈ (اومیگا 3 فیٹی ایسڈ) بھری ہوئی ہیں ، جو جسم میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ اعلی معیار کے پروٹین (1) کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ ٹونا کی کم توانائی اور اعلی غذائیت کی قیمت وزن میں کمی کے ل. اسے زبردست بنا دیتی ہے۔
• ٹونا ڈائیٹ باڈی بلڈرز کے لئے تیار کی گئیں جو مقابلہ سے کچھ دن دور تھے۔ باڈی بلڈرز کے برعکس ، آپ صرف دو ٹونا کھانے کے دو دن سے بھی کم وقت میں بور ہو سکتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں ہماری 3 دن کی ٹونا غذا مدد دیتی ہے۔ آپ ذائقہ کی کلیوں کو زندہ رکھنے کے ل You دوسرے پروٹین سے بھرپور ، فائبر سے بھرپور ، اور کم کیلوری والے کھانے کے ساتھ ٹونا کھائیں گے۔

3 دن کا ٹونا ڈائیٹ پلان

پہلا دن

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:00 - 7:30 صبح)	شہد اور چونے کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)	سکمبلڈ انڈوں کی سفیدی + 1 کپ سویا دودھ + ¼ کپ انار
وسط صبح (10:30 - 11:00 بجے)	گرین چائے + 1 ملٹیگرین بسکٹ
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	پالک کے ساتھ ٹونا سلاد ، زیتون کے تیل ، لیموں کا رس ، اور کالی مرچ کی بوندا باندی کے ساتھ ٹماٹر
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	گرین چائے یا تازہ جذبہ پھلوں کا رس
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	کٹے ہوئے سبزیوں کے ساتھ ٹونا بروری

یہ کیوں کام کرتا ہے

• اس غذا کا چارٹ کیلوری میں کم اور پروٹین ، پیچیدہ کاربس اور غذائی ریشہ میں زیادہ ہے۔
• صبح کا ڈیٹاکس پانی آپ کو زہریلا نکالنے اور تحول کو فروغ دینے میں مدد کرے گا۔
• انڈے کی سفیدی اور سویا دودھ پروٹین (3) ، (4) کے بہترین ذرائع ہیں۔
• انار میں 1.45 جی پروٹین فی آدھ کپ آرلز (87 جی) ہوتا ہے اور یہ وٹامن سی اور غذائی ریشہ (5) کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔
• گرین چائے اور ملٹی گرین بسکٹ آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد فراہم کرے گا۔ لہذا ، آپ کو دوپہر کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے کی خواہش نہیں ہوگی۔
• دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ، ٹونا سلاد یا ٹونا برریٹو رکھیں۔ ٹونا دبلی پتلی پروٹین (1) کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ ویجیجس پیچیدہ کاربس اور فائبر (6) سے مالا مال ہیں۔
• شام کے نمکین کے ل green گرین چائے یا جوش پھل رکھنے سے آپ کی بھوک بے چین ہوجائے گی۔ گرین چائے اینٹی آکسیڈینٹس (7) کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔

آپ مذکورہ بالا کھانوں میں سے کسی کو (ٹونا کے سوا) نیچے دیئے گئے کھانے کی جگہ لے سکتے ہیں۔

متبادلات

• شہد۔ میتھی کے دانے
• چونے کا جوس - ایپل سائڈر سرکہ
• سکمبلڈ انڈوں کی سفیدی - 1 آانس ڈبہ بند ٹونا
• سویا دودھ - بادام کا دودھ یا کم چربی والا دودھ
• انار۔ سیب
• گرین چائے۔ اوولونگ چائے یا کالی چائے
• ملٹیگرین بسکٹ۔ سالٹین کریکر
• پالک - کالے
• ٹماٹر - کٹی ہوئی زچینی
• زیتون کا تیل - کنواری ناریل کا تیل
• لیموں کا رس - چکوترا کا جوس
• کالی مرچ۔ کالی مرچ
• جوش کا پھل - اورنج

یہ ضروری ہے کہ آپ توانائی خرچ کرنے کے لئے ورزش کریں۔ آپ کے لئے ورزش کا منصوبہ یہ ہے۔

یوم اول ورزش کا منصوبہ

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گھماؤ - 10 نمونوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• سائیڈ لانگز - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 5-10 منٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پھیپھڑوں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اسکواٹ - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• کھینچنا

دن 1 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

پہلا دن کافی آسان اور پیروی کرنا آسان ہے۔ آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ یوم اول کامیابی کے ساتھ مکمل کریں گے اور دن 2 کے منتظر ہوں گے۔

دن 2

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:00 - 7:30 صبح)	1 چائے کا چمچ سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ 1 کپ پانی
ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)	1/2 کپ گاجر کا جوس + پالک اور انڈا سینڈویچ
وسط صبح (10:30 - 11:00 بجے)	سبز چائے
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	ٹونا لیٹش لپیٹ + 1 کپ چھاچھ
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	گرین چائے + ¼ کپ پاپکارن
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	ویجیسیز + 1 گلاس گرم کم چربی والا دودھ کے ساتھ سینکا ہوا ٹونا

یہ کیوں کام کرتا ہے

• ایپل سائڈر سرکہ وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ کی مقدار نے موٹاپا لوگوں میں جسم کے وزن ، چربی اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کیا ہے جس کے بغیر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں (8)۔
• انڈے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں ، جبکہ گاجر اور پالک جسم کو پیچیدہ کاربس اور غذائی ریشہ مہیا کرتے ہیں۔
• گرین چائے قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ سے لدی ہے اور ترغیب اور پرپورنتا (9) میں اضافہ کرتی ہے۔
• دوپہر کے کھانے میں ٹونا لیٹش لپیٹنا اور چھاچھ کھانے سے آپ دوپہر کے کھانے کے بعد فعال رہنے میں مدد کریں گے۔
• ایک چوتھائی پاپ کارن آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو زندہ رکھنے میں مددگار ہوگی۔
• رات کے کھانے میں ٹونا اور ویجیز رکھنے سے آپ مطمئن رہیں گے اور پٹھوں کے ریشوں کی مرمت اور بحالی میں مدد ملے گی۔
• ایک گلاس گرم دودھ پینے سے آپ بہتر سونے میں مدد کریں گے۔

متبادلات

• ایپل سائڈر سرکہ - لیموں کا رس
• گاجر - چقندر
• پالک - کالے
• انڈا - توفو
• گرین چائے - ہربل چائے
• لیٹش - چینی گوبھی
• چھاچھ - ناریل کا پانی
• پاپ کارن - نمکین کریکر
• کم چکنائی والا دودھ۔ سویا دودھ

دوسرے دن ، آپ کو ورزش کرکے اپنے جسم میں کیلوری جلانے میں مدد کی ضرورت ہے۔ یہاں دن 2 کے لئے ورزش کا منصوبہ ہے۔

دن 2 ورزش کا منصوبہ

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گھماؤ - 10 نمونوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• سائیڈ لانگز - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• تیز جمپ - 30 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• فارورڈ لنجز - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• جمپنگ لانگز - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• اسکواٹس - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمی - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• کینچی کک - 2 نمائندوں کے 2 سیٹ
• کھینچنا

دن 2 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

دن 2 کے اختتام تک ، آپ ہلکے اور زیادہ فعال محسوس کریں گے۔ چونکہ آپ بہت زیادہ ریشہ اور پروٹین کھا رہے ہوں گے ، لہذا آپ کو جنک فوڈ پر ناشتہ کرنے کی خواہش محسوس نہیں ہوگی۔ اس سے آپ کے اعتماد میں بھی اضافہ ہوگا ، اور آپ کو یہ دیکھنے میں دلچسپی ہوگی کہ اس غذا کا 3 دن آپ کے لئے کیا ذخیرہ ہے۔

دن 3

کھانے	کھانے میں کیا ہے
صبح سویرے (7:00 - 7:30 صبح)	1 چونے کے جوس کے ساتھ 1 کپ گرم پانی
ناشتہ (8: 15 - 8: 45 صبح)	انڈے کی فروٹٹا + 1 کپ تربوز کا جوس + 2 بادام
وسط صبح (10:30 - 11:00 بجے)	سبز چائے
ظہرانہ (12:30 - 1:00 بجے)	ٹونا ، کیلے ، اور انڈے کا ترکاریاں + ناریل کا پانی
شام کا ناشتہ (شام 4:00 بجے)	گرین چائے + 1 ملٹیگرین بسکٹ
رات کا کھانا (7:00 - 7:30 pm)	انکوائریٹ ٹونا اسٹیک +1 کپ گرم کم چربی والا دودھ

یہ کیوں کام کرتا ہے

• اس دن ، آپ اپنے میٹابولزم کو کک اسٹارٹ کرنے کے ل the صبح اپنے لیموں کی مقدار میں اضافہ کریں گے۔
• انڈے فریٹاٹا میں پروٹین ، پیچیدہ کاربس اور غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے۔
• تربوز کا جوس آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھے گا اور آپ کو بھر پور محسوس کرے گا۔
• بادام صحت مند چکنائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور اگر کنٹرول حصے (10) ، (11) میں لیا جائے تو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
• دوپہر کے کھانے سے پہلے گرین چائے پینے سے آپ کی بھوک کی لہر کو خلیج پر رکھے گا اپنے ٹونا سلاد میں انڈے اور کالی شامل کرکے لنچ کو دلچسپ اور ذائقہ دار رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ فیٹی ڈریسنگ سے گریز کریں۔
• ناریل کا پانی قدرتی الیکٹرویلیٹس سے لادا ہوا ہے جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھ سکتا ہے (12)
• ملٹیگرین بسکٹ میں بہت زیادہ ریشہ ہوتا ہے اور ہاضمہ میں مدد ملتی ہے۔ وہ چربی جذب کو بھی روکتے ہیں۔
• ٹونا اسٹیک پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ رات کو بہتر نیند لینے میں مدد کے لئے سونے سے عین قبل ایک کپ دودھ لیں۔

کیا آپ کو کھانے کی چارٹ میں ذکر کردہ کسی بھی کھانے سے الرجی ہے؟ یا ، کیا آپ اچار کھانے والے ہیں؟ وجہ کچھ بھی ہو ، یہاں آپ کے ل food کھانے کی متبادل فہرست ہے۔

متبادلات

• چونا - رات بھر بھیگی ہوئی میتھی کے دانے یا ACV
• انڈے کی فروٹٹا۔ سبزیوں کا سوجی
• تربوز۔ ککڑی
• بادام۔ اخروٹ
• گرین چائے۔ اوولونگ چائے یا ہربل چائے
• کالے - پالک
• انڈا - توفو
• ناریل کا پانی - کم چکنائی والا دہی
• ملٹیگرین بسکٹ۔ سالٹین کریکر
• دودھ۔ سویا دودھ

آپ کو ٹونا ڈائیٹ پلان کے آخری دن بھی کام کرنا ہوگا۔ 3 دن کے لئے ورزش کا منصوبہ یہ ہے۔

دن 3 ورزش کا منصوبہ

• گردن کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کندھے کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• بازو کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹی کلاک ویز)
• کلائی کی گھماؤ - 10 نمونوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• ٹخنوں کی گردشیں - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ (گھڑی کی سمت اور اینٹلوک وائیز)
• سائیڈ لانگز - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 5-10 منٹ
• پش اپس - 5 ریپس کے 2 سیٹ
• ٹرائیسپ ڈپس - 5 نمائندوں کے 2 سیٹ
• سائیڈ کرینچس - 10 ریپس کے 2 سیٹ
• یوگا

دن 3 کے اختتام تک آپ کو کیسا محسوس ہوگا

چونکہ اس غذا کی منصوبہ بندی میں کیلوری اور کاربس کی مقدار کم ہے ، لہذا آپ 3 دن کے اختتام تک پانی کا بہت وزن کم کردیں گے اور کم پھولے ہوئے نظر آئیں گے (13) اس سے آپ کو پتلا دکھائی دے گا۔ چونکہ آپ اعلی پروٹین والی غذا پر مبنی ہوں گے اور صحتمند چربی ، پیچیدہ کاربس اور غذائی ریشہ کھائیں گے ، لہذا آپ تازہ اور ٹنڈ لگیں گے۔ آپ یقینی طور پر 3 دن کی ٹونا ڈائیٹ میں رہنے کے نتائج کو پسند کریں گے۔

لیکن دن 3 کے بعد کیا ہوتا ہے؟ کیا آپ فضول اور زیادہ شوگر پر مشتمل غذا کھانے پر واپس جاتے ہیں؟ نہیں! آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

دن 3 کے بعد آپ کو کیا کرنا چاہئے

اگرچہ آپ پانی کا وزن کم کردیں گے اور اپنے میٹابولزم اور چربی کو متحرک کرنا شروع کردیں گے ، لیکن آپ کو اپنے طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرکے چربی پگھلنے میں اپنے جسم کی مدد کرنی ہوگی۔

1. غذائیت سے متعلق غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کریں

ہر دن پھل اور سبزی خوروں کی 3-4 سرونگیں شامل کریں۔ آپ کو صحت مند چربی کے ذرائع ، جیسے گری دار میوے ، فش آئل ضمیمہ ، وٹامن ای ضمیمہ ، ایوکاڈو اور مچھلی کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔ جنک فوڈ پر ناشتے سے پرہیز کریں۔

2. شاپ اسمارٹ

اگر آپ سمارٹ شاپنگ کرنا جانتے ہیں تو صاف کھانا مہنگا معاملہ نہیں ہے۔ سپر مارکیٹ کے جنک فوڈ سیکشن میں جانے سے گریز کریں۔ پیکیجڈ کھانوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل the لیبل چیک کریں۔ پیک شدہ پھلوں اور سبزیوں کے رس سے پرہیز کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، مقامی نامیاتی کاشت کاروں کی مارکیٹ میں بہت سستی نرخ پر تازہ سبزی اور پھل خریدنے کے لئے جائیں۔

3. غیر صحت بخش کھانے کو نہ کہنا سیکھیں

غیر صحتمند کھانا لالچ کا شکار ہے ، لیکن یہ موٹاپا وبائی مرض کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ غیر صحتمند کھانوں کو نہ کہنے سے آپ فٹ ہونے کے ل baby اور اپنے آپ کو پتلا بنانے کی سمت بچے کے اقدامات کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ شعوری کوششیں کریں ، اور آپ کو نتائج نظر آئیں گے۔

4. ورزش باقاعدگی سے

صرف ان تین دن کام کرنے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ ہفتے میں کم از کم 3 گھنٹے ورزش کرنے کی عادت بنائیں۔ آپ ایک کھیل کھیل سکتے ہیں ، ناچنا سیکھ سکتے ہیں ، یا جم کو ہٹ سکتے ہیں۔ ورزش کرنے سے آپ کو صحت یاب ہوجائے گی اور صحت سے متعلق مسائل کو دور کیا جاسکے گا۔ آپ کی جلد چمکنے لگے گی۔

5. اپنے لئے وقت نکالیں

ہر وقت اور پھر "مجھ سے کچھ وقت" نکالیں۔ اپنے ساتھ صحتمند تعلقات استوار کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کسی دوسرے رشتے میں۔ اپنے بارے میں سوچنے کا کچھ پُرسکون وقت بہت سے تالے بند دروازے کھول دے گا ، اور آپ دوسروں سے متاثر ہوئے بغیر واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔ اس سے آپ کو اپنی موجودہ غیر صحت بخش عادات کا تجزیہ کرنے میں مدد ملے گی اور یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ صحت مند پہلو پر قدم رکھنے کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے۔

مناسب نیند حاصل کریں

نیند کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتی ہے (14) لہذا ، آپ کو کم از کم 7 گھنٹے سونا چاہئے۔ جلدی سو جاؤ اور جلدی سے اٹھ جاؤ تاکہ آپ کو کام کرنے کا وقت ملے اور باہر جانے سے پہلے ہی ناشتہ کرلیں۔

7. غور کریں

ذہنی دباؤ کو چھوڑنے کے ل train اپنے دماغ کی تربیت کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے (15) افسردگی ، اضطراب ، عدم اطمینان ، اور دیگر تمام منفی توانائیاں اطمینان ، خوشی اور دیگر مثبت جذبات میں تبدیل ہوجائیں گی۔ آپ اپنے جذبات پر قابو رکھنا سیکھیں گے اور پرسکون محسوس کریں گے۔ مثبت توانائی آپ کو اپنے طرز زندگی کو دانشمندی سے منتخب کرنے میں مدد دے گی ، جو بالواسطہ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔

احتیاطی تدابیر

اس ڈائیٹ پلان پر تین دن سے زیادہ عمل نہ کریں کیونکہ یہ کم کیلوری والی غذا کا منصوبہ ہے۔

اس غذا کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

اگر آپ کو گاؤٹ اور یورک ایسڈ سے متعلق دیگر اعلی صحت سے متعلق مسائل ہیں تو اس غذا کی پیروی نہ کریں۔

چونکہ جسم میں پروٹین بھی گلوکوزیوجنسیس (غیر کارب ذرائع سے گلوکوز کی ترکیب) کے عمل کے ذریعہ گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے ، لہذا آپ کو اس غذائیت سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ پروٹین زیادہ گلوکوز کے برابر ہے ، اور اگر وزن کے طور پر توانائی کے طور پر استعمال نہ کیا جائے تو اس کا وزن ہوجائے گا۔

نتیجہ اخذ کرنا

یہ روایتی 3 دن کی ڈائیٹ پلان کے لئے بالکل نیا نقطہ نظر ہے ، جس میں ورزش کا ایک باقاعدہ طریقہ اور اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرکے وزن کم کرنے کے طریق کار کے بارے میں ایک گائیڈ بھی شامل ہے۔ یہ غذا کا منصوبہ ایک قلیل مدتی نقطہ نظر ہے اور پائیدار نتائج پیش نہیں کرتا ہے۔ طویل مدتی ، مثبت نتائج کے ل you ، آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ متوازن غذا کی پیروی کرنی چاہئے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا صرف ٹونا کھانا صحت مند ہے؟

ٹونا ایک صحت مند کھانا ہے کیونکہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ تاہم ، صرف ٹونا کھانا صرف ایک عجیب غذا کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔ متوازن نقطہ نظر کے ل a بہت ساری سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ کلب ٹونا.

ٹونا ڈائیٹ پلان میں میں کتنا کھو سکتا ہوں؟

ٹونا غذا تیز وزن میں کمی کے ل short ایک مختصر مدتی نقطہ نظر ہے۔ اگر ورزش کے مناسب معمول اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ کلب کی گئی ہے تو ، آپ 10 پاؤنڈ تک ضائع کرسکتے ہیں۔ اس غذائی غذا کی منصوبہ بندی کو شروع کرنے سے پہلے اپنے غذا کے ماہر سے ضرور ملنا یقینی بنائیں۔

کیا ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ٹونا مچھلی اچھی ہے؟

جی ہاں. تیل والی مچھلی (جیسے ٹونا) ٹائپ 2 ذیابیطس (16) کے خطرے کو کم کرسکتی ہے۔ گلیسیمک ردعمل پر بہتر کنٹرول کیلئے تازہ ٹونا مچھلی کا استعمال کریں۔

کیا میانو کے ساتھ ٹونا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ میو سے پرہیز کریں۔ وزن کم کرنے کے ل fresh آپ تازہ موسمی سبزیوں کے پیالے کے ساتھ ٹونا کھا سکتے ہیں۔

16 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• مچھلی ، ٹونا ، تازہ ، یلوفن ، خام ، امریکی محکمہ زراعت کی متناسب قیمت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/ nutrients

• کم ورزش کے ساتھ مل کر توانائی کے خسارے کے دوران کم غذائی پروٹین کے ساتھ مقابلے میں زیادہ تناسب ، بڑے پیمانے پر دبلے پتلے بڑے پیمانے پر فائدہ اور چربی کے بڑے پیمانے پر نقصان کو فروغ دیتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• انڈے کی قدرتی قیمت ، سفید ، خام ، تازہ ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/ nutrients

• امریکی محکمہ زراعت کے تغذیہ بخش صوملک ، بہتر ،

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/ nutrients

• انار کی متناسب قیمت ، خام ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/ nutrients

• پھل اور سبزیوں کے صحت سے متعلق فوائد ، تغذیہ میں ترقی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• سبز چائے کے فائدہ مند اثرات: ادبیات کا جائزہ ، چینی طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/؟report=classic

• سرکہ انٹیک جسمانی وزن ، جسمانی فیٹ ماس ، اور موٹے جاپانی مضامین ، بایو سائنس ، بایو ٹکنالوجی ، اور بایو کیمسٹری ، ٹیلر اور فرانسس آن لائن میں سیرم ٹرائگلیسیرائڈ سطح کو کم کرتا ہے۔

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• کیا گرین چائے صحت سے متعلق مضامین میں بعد ازاں گلوکوز ، انسولین اور ترغیب کو متاثر کرتی ہے: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• بادام اور قلبی صحت: ایک جائزہ ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• وزن میں کمی کے پروگرام میں زیادہ وزن اور موٹے موٹے خواتین میں اینتھروپومیٹرک پیمائش اور لپڈ پروفائل پر بادام کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرولڈ کلینیکل ٹرائل ، میڈیکل سائنس میں جرنل آف ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/؟report=classic

• الیکٹرولائٹس ، شوگر ، کیلوری ، مشروبات اور ناریل کے پانی کی عدم استحکام اور پییچ ، جنوب مشرقی ایشین جرنل آف اشنکٹیکل طب اور عوامی صحت ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• کم کاربوہائیڈریٹ غذا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• نیند کی کمی موٹاپا اور علمی خرابی کے ل and ایک قابل اصلاح رسک فیکٹر ہے اور ایلیویٹٹ ویزفاتین ، جرنل آف میڈیکل سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ساتھ وابستہ ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• مراقبہ: عمل اور اثرات ، AYU ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• مچھلی اور سمندری اومیگا 3 پولی فاسٹ ایسڈ کی کھپت اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے واقعات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ انٹرنیشنل جرنل آف اینڈو کرینولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611