سائنس کے تعاون سے وزن میں کمی کے ل 25 25 بہترین سپر فوڈز

وزن میں کمی کے ل Super سپر فوڈ سپر ہیروز ہیں ۔ ان کی چربی جلانے والی املاک مستقل مزاج ہے۔ طویل مدتی اور قلیل مدتی وزن میں کمی کے ل perfect بہترین ہے ۔ ان کی بدولت ینٹیآکسیڈینٹ اور سوزش خصوصیات ، سوپر آپ کی صحت کے مسائل میں سے 90 فیصد کا خیال رکھنا سکتے ہیں.

لیکن ، یہاں ایک عملی مسئلہ ہے۔ ان کھانے کی اشیاء کو سپر مارکیٹ کے گلیارے میں 'سپر فوڈز' کا لیبل نہیں لگایا گیا ہے۔ وزن کم کرنے والے غذائیت کے "تاریک گھوڑوں" کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، یہاں 25 سپر فوڈز کی ایک فہرست ہے جو تحقیق سے تصدیق شدہ ہیں ۔ یہاں ہر وقت بھوک محسوس کیے بغیر اپنے وزن میں کمی کے ل your آپ کا کامل رہنما ہے۔ ایک نظر ڈالیں!

25 بہترین سپر فوڈ جو چربی کو جلا دیتے ہیں

1. گرین چائے

فی کپ صرف 2 کیلوری میں ، گرین چائے وزن میں کمی کے ل the بہترین مشروب ہے۔ اس میں ایپیگلوکیٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) شامل ہے ، ایک فائیٹونٹریٹینٹ جس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہیں۔ یہ نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے جو جسم میں سوزش کی وجہ سے وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے (1) تین ہفتوں میں مرئی اثر دیکھنے کیلئے ہر دن 2-4 کپ (8 فلو آانس) گرین چائے کا استعمال کریں۔

2. ایوکاڈو

ایک میڈیم ایوکاڈو میں 322 کیلوری ہیں۔ لیکن ، ایوکاڈو میں صحت مند چربی اور غذائی اجزاء اسے وزن میں کمی کے ل for بہترین کھانے میں سے ایک بناتے ہیں۔ محققین نے پایا کہ ایوکاڈو میں وزن میں کمی سے متعلق صحت مند monounsaturated چربی ، غذائی ریشہ اور دیگر فائدہ مند فائٹو کیمیکلز اور میٹابولک عوارض سے محفوظ ہیں (2)

3. بلوبیری

بلوبیری ہمیشہ انسٹاگرام کے لئے تیار رہتے ہیں! یہ مزیدار اور صحتمند ہیں اور کسی بھی اناج یا اسمویلی کٹوری میں ہائپنوٹائزنگ رنگ دیتے ہیں! ان گہرے نیلے پھلوں میں سے آدھا کپ میں صرف 42 کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں وٹامن اے ، سی ، اور کے ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس اور غذائی ریشہ سے بھرے ہیں۔ بلیو بیری بھوک کے درد کو خلیج پر رکھتے ہیں ، بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور انسولین مزاحمت (3) کو روک سکتے ہیں۔

4. کیلا

کیا آپ کیلے سے گریز کررہے ہیں کیوں کہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کو بڑھا رہا ہے؟ ٹھیک ہے ، سائنس کہتی ہے کہ شاید یہی وجہ ہے کہ آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں! حیرت ہے۔ ایک بڑے کیلے میں صرف 121 کیلوری ہوتی ہے۔ آپ کو جو ادائیگی ملتی ہے وہ توانائی اور ترتیبات کے لحاظ سے ہے۔ کیلے میں موجود فائبر ، وٹامنز ، اور معدنیات انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں ، اس طرح آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس (4) سے بچاتے ہیں۔ تاہم ، پکے ہوئے کیلے بلڈ شوگر کی سطح کو بھی بڑھاتے ہیں۔ پہلے سے ذیابیطس یا ذیابیطس ہونے کی صورت میں پکے ہوئے لوگوں کی بجائے سبز کیلے کا استعمال بہترین ہے۔

5. گوجی بیری

زنگ آلود سرخ بیر بیرونی گوجی بیر میں کیلوری کم ہوتی ہے (1-3 آز بیر میں 23-69 کیلوری ہوتی ہے)۔ ان میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم میں آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ میٹابولک سنڈروم (5) کے مریضوں میں کمر کا طواف کم کرنے ، لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے اور قلبی بیماری سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔

6. بیج - سن ، چیا ، کدو ، اور سورج مکھی

سن کے بیج ، چیا کے بیج ، کدو کے بیج ، اور سورج مکھی کے بیج کثیر مطمئن چربی سے لدے ہیں۔ ان بیجوں میں صحت مند چربی جسم میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے جسم کو سوزش کی وجہ سے وزن میں اضافے سے تحفظ ملتا ہے۔

ان میں غذائی ریشہ بھی زیادہ ہوتا ہے ، جو پیٹ میں چپکنے والی جیل جیسی پرت کی تشکیل کرتی ہے۔ اس جیل کی پرت کھانے کو پھنساتی ہے اور عمل انہضام اور جاذب عمل کو سست کردیتی ہے ، جس سے اس میں ترتیب (6) ، (7) بڑھتا ہے۔

7. پتی گرین ۔کیلے اور پالک

شٹر اسٹاک

ایک کپ پالک میں 7 کیلوری ہوتی ہے ، اور ایک کپ کیلے میں 33 کیلوری ہوتی ہیں۔ پالک مضر مفت آکسیجن ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس سے میٹابولزم میں شامل جینوں کے اظہار میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو ستان ہارمونز (8) کو خفیہ کرکے اضافی مقدار میں کھانے سے روکتا ہے۔ دوسری طرف ، کلی کا استعمال خون میں گلوکوز کی سطح (9) کو کم کرسکتا ہے۔

8. دال

پیلے ، سرخ ، سبز ، یا سیاہ - دال قدیم زمانے سے ہی ایک بہترین غذائیت کا ذریعہ ہے۔ پروٹین سے بھرپور ہونے کے علاوہ ، ان میں غذائی ریشہ ، آئرن ، پوٹاشیم ، فولیٹ ، اور مینگنیج کی وافر مقدار (10) بھی ہوتی ہے۔ ابلی ہوئی دال کا آدھا کپ صرف 165 کیلوری پر مشتمل ہے! پروٹین اور غذائی ریشہ ہضم ہونے میں وقت لگتا ہے۔ اسی وجہ سے آپ دال کے کھانے کے بعد لمبے عرصے تک تسکین محسوس کرتے ہیں۔

9. مرچ

شٹر اسٹاک

وزن کم کرنے کے ل your اپنے کھانے میں کچھ حرارت شامل کریں! امریکی سائنس دانوں نے پایا ہے کہ مرچوں میں کیپساسین ہوتی ہے ، جو صحت کے تمام اچھ benefitsے فوائد کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو کم کرکے ، سوزش کو کم کرنے ، اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی میں اضافہ ، میٹابولک عوارض کی روک تھام اور آپ کے دل کی حفاظت کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے (11)

10. تیل - زیتون کا تیل اور ایوکوڈو تیل

زیتون کا تیل اور ایوکاڈو تیل کھانا پکانے کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ تیل صحت مند غیر سنترپت چربی ، وٹامن ای ، آئرن ، اور کیلشیم کے ذرائع ہیں۔ زیتون کے تیل کے بارے میں متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ موٹے مریضوں میں وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے اور ان لوگوں کو استعمال کرنا چاہئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں (12) ، (13)

11. گری دار میوے - بادام اور پستہ

شٹر اسٹاک

بادام غذائی ریشہ ، صحت مند چکنائی ، وٹامنز اور معدنیات کا زبردست ذریعہ ہیں۔ چار بادام میں 28 کیلوری ہوتی ہیں۔ سائنس دانوں نے یہ بھی پایا کہ کم کیلوری والی غذا (ایل سی ڈی) (14) کے مقابلے میں بادام نے زیادہ وزن میں کمی کی مدد کی۔

پندرہ ان شیل پستوں میں 60 کیلوری ہیں۔ پستہ وزن میں کمی کے ل a ایک بہترین ناشتا ہے۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور سیرم ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے ، ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچانے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی امراض کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (15)

12. یونانی دہی

یونانی دہی پروٹین اور پروبائیوٹکس سے بھرا ہوا ہے۔ ایک سو گرام یونانی دہی میں تقریبا 60 60 کیلوری ہوتی ہیں۔ یہ ناشتا کرنے کا ایک بہت اچھا اختیار ہے کیونکہ اس سے اطمینان اور عمل انہضام (16) ، (17) کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

13. ھٹی - چکوترا ، لیموں ، اور چونے

شٹر اسٹاک

ھٹی پھل کیلوری میں کم ہیں اور وٹامن سی کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں آدھے انگور میں تقریبا about 50 کیلوری ہوتی ہیں۔ جو لوگ چکوترا کا استعمال کرتے ہیں ان میں خون کا بہتر لپڈ پروفائل ، کم ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول اور انسولین کی حساسیت میں بہتری ہوتی ہے اور وہ قلبی امراض سے محفوظ رہتے ہیں (18) ، (19)

ناریل ، لیموں ، لیموں اور کیویز جیسے لیموں کے دیگر پھل وٹامن سی کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں ، جو تپش (20) کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

14. فیٹی مچھلی - سالمن ، سارڈین ، اور میکریل

وزن کم کرنے اور اپنے دل کو مختلف بیماریوں سے بچانے کے ل fat چربی والی مچھلی جیسے سامن ، میکریل ، اور سارڈین کھائیں۔ وہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 کے تناسب میں توازن قائم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیسے؟

ہم عام طور پر جو کھانوں کا استعمال کرتے ہیں ان میں اومیگا 6 زیادہ ہوتا ہے ، جس سے جسم میں سوزش اور تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم میں زہریلی سطح کا اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں وزن میں اضافے اور میٹابولک عوارض پیدا ہوتے ہیں۔ چربی والی مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے لدی ہوتی ہے ، اور اومیگا 3 کا زیادہ مقدار سوزش اور تناؤ کی سطح کو کم کرے گا (21)۔ اس سے وزن کم ہوتا ہے۔

15. مکمل موٹی دودھ

شٹر اسٹاک

ایک کپ فل چربی والے دودھ میں 146 کیلوری ہیں۔ نئے سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ بھرپور چربی والا دودھ وزن میں کمی میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، سان فرانسسکو کے سائنس دانوں نے پایا کہ پورے موٹے دودھ اور دودھ کے استعمال کنندہ موٹاپا پیمانے کے نچلے حصے میں تھے۔ انہوں نے یہ قیاس کیا ہے کہ دودھ میں موجود بٹیرک ایسڈ کم سوزش اور سوزش سے متعلق چربی کے حصول میں مدد کرتا ہے۔ مکمل چکنائی والا دودھ انسولین کی حساسیت اور میٹابولزم (22) میں بھی اضافہ کرتا ہے۔

16. کوئنو

کوئنو ایک چھدم اناج ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ آدھا کپ کوئونا میں صرف 114 کیلوری ہیں اور کم سے کم دو گھنٹے تک آپ کو بھرتی ہیں۔

الیلورا ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ کوئنو میں پروٹین ، سیپوننز اور 20 ہائڈرو آکسیڈڈسن شامل ہیں۔ یہ فوٹونٹریٹینٹ بلڈ لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے اور وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتے ہیں (23)

17. بروکولی

شٹر اسٹاک

اگر ایک کھانا ہے جو آپ کو وزن میں اضافے ، دل کی بیماری ، عمر ، کینسر ، اور سیارے کی ہر دوسری بیماری سے بچا سکتا ہے ، تو یہ بروکولی ہے۔ لہذا ، اسے پسند کریں یا نہ کریں ، آپ کو فراہم کردہ مختلف فوائد حاصل کرنے کے ل you آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنا ہوگا (24)۔ بروکولی میں کیلوری کی مقدار کم ہے (occ کپ میں بروکولی میں صرف 15 کیلوری ہیں!) اور غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتا ہے ، جس سے آپ کے ترپتی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس ٹاکسن اور سوجن کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

18. براؤن رائس

آدھا کپ براؤن چاول میں 108 کیلوری ہوتی ہے۔ کوریائی سائنسدانوں نے پایا کہ براؤن چاول کا باقاعدگی سے پینے سے ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں کمر کا طواف کم ہوا (25) یہ کام کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

بھوری چاول پر بھوسی غذائی ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سبزیوں اور پروٹین کے ساتھ بھوری چاول کی کنٹرول مقدار میں کھا کر ، آپ غذائی اجزا کی ایک اضافی خوراک حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے کولون کو صاف کرنے اور عمل انہضام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور آپ ہر وقت بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرتے ہیں۔

19. انڈے

شٹر اسٹاک

انڈے پروٹین ، چربی گھلنشیل اور پانی میں گھلنشیل وٹامنز (وٹامن اے ، بی ، سی ، ڈی ، ای ، اور کے) ، آئرن اور سیلینیم جیسے معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈینٹس (26) کے عظیم ذرائع ہیں۔

ایک سے دو پورے انڈوں میں تقریبا 78 78-156 کیلوری ہوتی ہیں۔ ناشتے کے لئے انڈے کا استعمال آپ کو دن بھر ری چارج کرتا رہے گا ، آپ کو جنک فوڈ سے نمکین ہونے سے بچائے گا ، اور دماغ کے کام کو بھی بہتر بنائے گا۔ انڈوں میں موجود وٹامنز آپ کے جسم کے بہتر اور مناسب کام میں معاون ثابت ہوں گے۔

20. دار چینی

21. جئ

شٹر اسٹاک

جئ دنیا کا سب سے عام صحت مند ناشتہ ہے۔ اس لئے کہ آدھا کپ جئی میں 109 کیلوری ہوتی ہے۔ جئی میں غذائی ریشہ اور ضروری غذائی اجزاء جیسے فولٹ ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں۔ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آہستہ ہضم ہوجاتا ہے ، لہذا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح مستحکم رہتی ہے۔

لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے پایا ہے کہ جئی میں اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہے ، انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے ، اور ہاضمے اور نوآبادیاتی گزرنے کی مدت کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے چربی کی مقدار کم ہوجاتی ہے اور ہائپرگلیسیمیا کو جانچ پڑتال میں رہتا ہے (28)

وزن میں کمی کے لئے جئی کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے ل it ، ضروری ہے کہ وہ خود جئی کے استعمال سے پرہیز کریں۔ بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے ل protein اسے پروٹین اور / یا صحت مند چربی سے متوازن رکھیں۔ جئ کے ساتھ پروٹین اور صحت مند چربی کا استعمال بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ وہ خون کے بہاؤ میں شوگر کے جذب کو کم کردیں گے۔ بلڈ شوگر کا انتظام نہ کرنے سے وزن میں اضافے اور شوگر کی خواہش بڑھ سکتی ہے۔

22. میٹھا آلو

درمیانے درجے کے ابلے ہوئے میٹھے آلو میں 112 کیلوری ہوتی ہے۔ جلد کے ساتھ ابلے ہوئے میٹھے آلو میں کم جی آئی (گلیکیمک انڈیکس) ہوتا ہے اور اس میں غذائی ریشہ ، وٹامن اے اور سی اور معدنیات کیلشیئم اور آئرن ہوتے ہیں۔ چینی سائنس دانوں نے میٹھے آلو کی زیادہ چکنائی والی غذا پر مبنی موٹے چوہوں پر کیا اثر پڑھا ہے۔ انہوں نے پایا کہ میٹھے آلو نے موٹاپا اور میٹابولک خطرات اور بہتر لپڈ پروفائلز (29) کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔ اس مزیدار جڑی سبزی سے چربی بہانا چاہتے ہیں؟ یہاں میٹھے آلو کی خوراک کے بارے میں پڑھیں۔

23. میتھی کے بیج

شٹر اسٹاک

میتھی کے دانے وزن میں کمی کے انتہائی موثر غذا میں سے ایک ہیں۔ وہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھاوا دینے ، چربی جمع ہونے کو روکنے ، انسولین کی حساسیت کو بڑھانے ، اینٹی آکسیڈینٹ کی سرگرمی کو بہتر بنانے ، اور چربی کی ترکیب سازی کے انزائم (30) کو گھٹا دینے کو فروغ دے کر کام کرتے ہیں۔

ایک کپ پانی میں رات کے رات دو چائے کے چمچ میتھی کے دانے ڈالیں۔ صبح پہلے پانی کو دباؤ اور پیئے۔

24. تربوز

ایک کپ رسیلی تربوز میں صرف 47 کیلوری ہوتی ہیں۔ تربوز میں ایک قوی اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جسے لائکوپن (31) کہا جاتا ہے۔ یہ پیچیدہ کارب ، وٹامن ، معدنیات ، اور پانی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ جب آپ بھوک لیتے ہو تو ایک کپ تربوز کا استعمال آپ کو کم از کم ایک گھنٹے کے لئے تسکین بخش ، آپ کو ری ہائیڈریٹ ، اور آپ کے جسم میں کم سوزش برقرار رکھے گا۔ نتیجے کے طور پر ، آپ اپنا وزن کم کرنا شروع کردیں گے یہاں تک کہ اس کو جانے بغیر!

25. اسپرولینا

شٹر اسٹاک

Spirulina جنگ میں فوجیوں یا خلا میں سائنسدانوں کے لئے ایک کھانے کے طور پر شروع ہوا. اعلی پروٹین مواد کی وجہ سے یہ مین اسٹریم فٹنس مارکیٹ میں تیزی سے مقبول ہوچکا ہے۔ یہ ایک سرپل کے سائز کا جراثیم ہے جو انسانوں کے لئے صحت کے فوائد سے بھرا ہوا ہے۔

ایک کھانے کا چمچ پروٹین گھنے اسپیرولینا میں 20 کیلوری ہیں۔ اس میں پروٹین ، فیٹی ایسڈ ، کیلشیم ، پولیسیچرائڈز سے بھری ہوئی ہے جو ڈی این اے کی مرمت ، بیٹا کیروٹین ، وٹامن ای ، پانی میں گھلنشیل وٹامنز ، آئرن ، میگنیشیم ، پوٹاشیم ، اور دیگر ٹریس معدنیات (32) کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

پولینڈ کے سائنس دانوں نے پایا کہ اسپلولینا کے مستقل استعمال کے تین ماہ سے بی ایم آئی ، بلڈ پریشر اور اینڈوتھیلیل فنکشن (33) کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔

وزن کم کرنے کے ل 25 25 سپر فوڈز جو آپ اب سپر مارکیٹ میں آسانی سے شناخت کرسکتے ہیں۔ نیز ، صحتمند عادات کی پیروی کریں جیسے باقاعدگی سے ورزش کرنا ، آرام کرنا ، دھیان دینا ، بہت زیادہ شراب نوشی سے اجتناب کرنا ، اور کچھ 'مجھ سے وقت' گذارنا۔ ان نکات پر عمل کریں ، اور آپ اپنے اندر اور باہر بہتر محسوس کریں گے۔ اچھی قسمت!

ماہر کا مشورہ: جب آپ کاربوہائیڈریٹ (جیسے نشاستے دار سبزیاں جیسے میٹھے آلو ، پھل ، یا بھوری چاول) کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس کو پروٹین / صحت مند چربی کے ساتھ ملا کر خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ خون کے بہاؤ میں شوگر کے جذب کو کم کرتے ہیں۔ بلڈ شوگر کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا بھوک کو سنبھالنے ، شوگر کی خواہشات کو کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

نتیجہ اخذ کرنا

وزن میں کمی اور مجموعی طور پر بہبود کے لf سپر فوڈز بہترین ہیں۔ صحت مند عادات کی پیروی کریں جیسے باقاعدگی سے ورزش کرنا ، آرام کرنا ، دھیان دینا ، بہت زیادہ شراب نوشی سے اجتناب کرنا ، اور کچھ 'مجھ سے وقت' گزارنا۔ آپ کو وقت کے اندر اور باہر بہتر محسوس ہوگا۔ اچھی قسمت!

حوالہ جات

1. وزن میں کمی اور وزن کی بحالی پر گرین چائے کے اثرات: میٹا تجزیہ۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے: بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ موٹاپا ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ
2. "ایوکاڈو کی کھپت بہتر غذا کے معیار اور غذائی اجزاء کی مقدار ، اور امریکی بالغوں میں کم میٹابولک سنڈروم کے خطرے سے وابستہ ہے: نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے (این ایچ این ای ایس) 2001–2008 کے نتائج" نیوٹریشن جریدہ ، قومی ادارہ صحت۔
3. "انسولین کے خلاف مزاحمت اور گلوکوز عدم رواداری پر بلوبیریوں کے اثرات" اینٹی آکسیڈینٹس ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
4. "موٹے قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں میں جسمانی وزن اور انسولین حساسیت پر مقامی کیلے کے نشاستے کی اضافی کے اثرات" ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت سے متعلق بین الاقوامی جریدہ ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
5. میٹابولک سنڈروم کے مریضوں میں لیسیڈیم بربرم پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے اور لیپڈ پروفائل اور اینٹی آکسیڈنٹ کی حیثیت کو بہتر بناتا ہے۔ "آکسیڈیٹیو ادویہ اور سیلولر لمبی عمر ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
6. "فلسیسیڈ غذائی ریشے کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں اور اعضائے چربی کے اخراج میں اضافہ کرتے ہیں ، لیکن اس کا اثر خوراک کی قسم پر منحصر ہوتا ہے۔" غذائیت اور تحول ، قومی ادارہ صحت۔
7. "چییا وزن میں کمی کے ل clin طبی طور پر متاثر کرتی ہے اور صرف تبدیل شدہ پچھلی قدروں میں لپڈ پروفائل کو بہتر کرتی ہے۔" نیوٹریکین ہاسپیٹلاریہ ، قومی ادارہ صحت۔
8. "پالک کی فنی خصوصیات (اسپناسیا اولیراسی ایل۔) فائٹوکیمیکلز اور بائیو ایکٹیٹوز۔" فوڈ اینڈ فنکشن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
9. "کالے کی انٹیک پلازما گلوکوز میں نفلیاتی اضافے کو دباتی ہے: بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، کراس اوور اسٹڈی" بائیو میڈیکل رپورٹس ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
10. "دال" غذائیت سے متعلق معلومات۔
11. "Capsaicin میں عصبی اور میٹابولک صحت کو فروغ دینے کی اہم صلاحیت ہوسکتی ہے" اوپن ہارٹ ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
12. "اضافی کنواری زیتون کے تیل کا استعمال جسمانی اضافی چربی والی خواتین میں جسمانی ساخت اور بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے: بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے کلینیکل ٹرائل۔" یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
13. بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ "بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل ،" سوکروس فیڈ چوہوں میں جیو فنکشن کے جیو کیمیکل مارکروں پر اییوکوڈو آئل اور زیتون کے تیل کی غذائی اجزاء کا اثر۔
14. وزن کم کرنے کے پروگرام میں بادام بمقابلہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ۔ موٹاپا اور اس سے متعلق میٹابولک عوارض کا بین الاقوامی جریدہ: بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے مطالعہ موٹاپا ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
15. "صحت کے لئے پستہ" غذائیت آج ، قومی ادارہ صحت۔
16. "بھوک پر قابو پانے اور اس کے بعد صحت مند خواتین میں کھانے پر کم ، اعتدال پسند یا زیادہ پروٹین دہی کے نمکین۔" بھوک ، قومی ادارہ صحت۔
17. "پروبائیوٹکس سے صحت کے فوائد: ایک جائزہ" ISRN غذائیت ، قومی ادارہ صحت۔
18. "صحتمند ، زیادہ وزن والے بالغوں میں جسم کے وزن ، لپڈس ، اور بلڈ پریشر پر چکوترا کے روزانہ استعمال کے اثرات۔" تحول ، قومی صحت کا ادارہ۔
19. "وزن اور انسولین کے خلاف مزاحمت پر چکوترا کے اثرات: میٹابولک سنڈروم سے رشتہ۔" دواؤں کے کھانے کا جرنل ، صحت کا قومی ادارہ۔
20. "صحت مند وزن میں کمی کے لئے حکمت عملی: وٹامن سی سے لے کر گلیسیمک ردعمل تک۔" امریکن کالج آف نیوٹریشن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا جرنل۔
21. موٹاپا کم کرنے کے ل Long لانگ چین اومیگا 3 پولیو سنیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں — ایک جائزہ "غذائی اجزاء ، قومی ادارہ صحت۔
22. "دودھ کی پوری مقدار میں دودھ کا استعمال لاتینوس میں بچپن کے موٹاپے سے بچاتا ہے" بچاؤ کے ادویات کی اطلاعات ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ
23. "کوئنووا کے استعمال اور تحقیق سے وابستہ انسانوں کے مضمرات سے وابستہ جسمانی اثرات: ایک جائزہ۔" انسانی تغذیہ کے لئے پودے لگانے والے کھانے ، قومی ادارہ صحت۔
24. "براؤن رائس لیس کے استعمال سے کمر کا طواف کم ہوجاتا ہے اور قسم 2 ذیابیطس میں میٹابولک پیرامیٹرز کو بہتر بنایا جاتا ہے۔" غذائیت کی تحقیق ، صحت کا قومی ادارہ۔
25. "غذائیت کے حقائق" انڈے کی تغذیہ۔
26. "دار چینی کا عرق بلند سیرم گلوکوز والے لوگوں میں گلوکوز ، انسولین اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے" روایتی اور تکمیلی دوائیوں کا جرنل ، قومی ادارہ صحت۔
27. "جئ کی کھپت نے آنتوں کی چربی کے ذخیرے کو کم کیا اور صحت کی صحت کی مدت میں کینورہبڈیٹائٹس الیگنس ماڈل میں اضافہ ہوا" تغذیہ تحقیق ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
28. "جامنی میٹھا آلو وزن میں اضافے سے زیادہ موٹی خوراک میں موٹے چوہوں کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔" فوڈ سائنس کا جرنل ، صحت کا قومی ادارہ۔
29. "میتھی کا بیج کا عرق چربی اکٹھا کرنے سے روکتا ہے اور ہائی اسپیڈ ڈائیٹ سے منسلک موٹے چوہوں میں ڈیسلیپیڈیمیا کو امیج کرتا ہے۔" نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل۔
30. "تربوز لائکوپین اور صحت سے متعلق صحت کے دعوے" ایکسیلی جریدہ ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
31. اینٹینا ٹیکنالوجیز "اسپرینولا کے غیر ملکی پہلو"۔
32. "وزن کے زیادہ ہائپرٹینسیٹ کاکیشین میں جسم کے وزن ، بلڈ پریشر ، اور اینڈوتھلیئل فنکشن پر اسپیرو لینا کے استعمال کے اثرات: ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، بے ترتیب آزمائش۔"
33. "میڈیکل اور فارماسولوجیکل سائنسز کے لئے یورپی جائزہ" میڈیکل اور فارماسولوجیکل سائنسز کے لئے یورپی جائزہ ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔