صحت مند جلد کے ل 25 25 بہترین کھانے کی اشیاء

آپ کے گال پر ایک دلال سے زیادہ خوفناک کوئی چیز نہیں ہے جو ممکنہ طور پر آپ کی جلد کو زندگی کے لئے داغ دے سکتی ہے۔ ہمارے پاس غیر صحتمند غذا اور طرز زندگی کی عادات کو دیکھتے ہوئے ، اس میں اضافہ کریں کہ آلودگی اور سورج کی تابکاری ، ہماری جلد کو انفیکشن ، تاریک دھبوں ، مہاسوں ، روغن اور جھریاں سے زیادہ خطرہ ہے۔ تو ، آپ اپنی جلد کی حفاظت کیسے کرسکتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ کو کھانے کی ضرورت ہے جو آپ کی جلد کو صحت مند اور اندر سے چمکانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔ غذائی اجزاء سے لدے ہوئے ، ان کھانے میں حیرت انگیز شفا بخش خصوصیات ہیں جو آپ کی جلد کے لئے بہت اچھا کام کریں گی۔

ان 25 بہترین غذاوں کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ کو ہمیشہ سے مطلوب ہوتی ہے کہ بے عیب جلد حاصل کرنے کے ل consume آپ کھانی چاہئے۔

1. ٹماٹر

تصویر: شٹر اسٹاک

ٹماٹر لائکوپین سے بھر پور ہوتے ہیں ، ایک کیروٹینائڈ جو اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتا ہے اور ٹماٹر کو لذیذ سرخ رنگ دیتا ہے (1) یہ مضر آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے جلد میں جلدی ، مہاسے اور عمر رسیدگی ہوتی ہے (2)۔ نیشنل اسکول برائے ہیلتھ کیئر سائنس (این ایچ ایس) کے سائنسدانوں نے جانچ پڑتال کی کہ آیا ٹماٹر کا پیسٹ انسانی جلد کو یووی تابکاری سے متاثر ہونے والے اریتھیمہ سے بچا سکتا ہے۔ یہ پایا گیا تھا کہ ٹماٹر کا پیسٹ فوٹوڈیمج (3) کے خلاف آپ کی جلد کی حفاظت کرسکتا ہے۔ آپ کھانوں کے ذائقہ ، رنگ اور غذائیت کی قیمت کو بڑھانے اور اپنی جلد کی حفاظت کے ل cur ٹماٹر کو سالن ، سلاد ، انکوائری سبزیوں میں شامل کرسکتے ہیں۔

2. گرین چائے

گرین چائے متعدد صحت سے متعلق فوائد پیش کرتی ہے۔ ایپیگلوکیٹچن 3 گیلٹی (ای جی سی جی) ، ایک پولیفینول ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش ، اور اینٹی ٹیومر کی خصوصیات رکھتا ہے۔ سائنس دانوں نے اطلاع دی ہے کہ گرین چائے میں شامل EGCG جلد کو نقصان دہ UV تابکاری سے بچانے میں مدد دیتا ہے اور آکسیجن ریڈیکلز کو بھی ختم کرتا ہے۔ اس سے جلد کی جلدیوں ، سنبرن ، جلد کے کینسر اور فوٹو گرافی سے بچنے میں مدد ملتی ہے (4) اپنی جلد کو صحتمند اور چمکدار بنانے کے لئے ایک کپ سبز چائے صبح یا شام لیں۔

3. سالمن

تصویر: شٹر اسٹاک

وائلڈ کیچ والا سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ایسٹاکسانتین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، ایک سرخ رنگ کا کیروٹینائڈ ورنک جو سالمین کے گلابی رنگ کے گوشت (5) کا ذمہ دار ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحتمند چربی ہیں جو میلانوما ، اسکواومس سیل کارسنوما اور بیسال سیل کارسنوما (6) کو روکنے میں مدد دیتے ہیں۔ کاسمیٹکس میں اسٹاکسانتھین کو ایک ضروری جزو کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ جلد کو سورج کی تابکاری سے بچانے میں مدد دیتا ہے اور جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح عمر بڑھنے کو کم کرتا ہے (7) آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ویجیجیوں کے ساتھ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے گرل یا بیکڈ سالمن رکھیں۔

4. گاجر

گاجر بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہے ، ایک کیروٹینائڈ جو گاجروں کو ان کا سرخ یا نارنگی رنگ دیتا ہے۔ بیٹا کیروٹین میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو سیل اور ڈی این اے کو روکنے سے روکتی ہیں (8) تاہم ، آپ کو گاجر کی زیادہ مقدار سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ اس سے جلد کی رنگین ہوتی ہے۔ گاجر کو اپنے اسٹو میں شامل کریں ، گاجر کا کیک بنائیں ، ہلچلی ہوئی تلی ہوئی سبزیوں میں یا اپنے ترکاریاں میں شامل کریں تاکہ آپ کی جلد کے لئے گاجر کے بہترین فوائد حاصل ہوں۔

5. پپیتا

تصویر: شٹر اسٹاک

پپیتے نہ صرف میٹھے اور مزیدار ہوتے ہیں ان میں پازائین پاپین اور کیموپین ، وٹامن اے ، سی ، اور بی ، اور غذائی ریشہ بھی ہوتے ہیں۔ پھل آنتوں کی نقل و حرکت اور عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے اور بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو ایک تازہ اور انفیکشن سے پاک جلد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ بہتر عمل انہضام کا مطلب ہے کہ آپ زہریلے مادوں کو نکال رہے ہوں گے جو مہاسوں اور روغن کو روک سکتے ہیں۔ چونکہ تناؤ ہائی بلڈ پریشر اور زہریلے اضافے کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا پپیتا کم بلڈ پریشر کی مدد کرسکتا ہے جس سے عمر بڑھنے میں سست ہوجاتی ہے۔ اس میں انسداد مائکروبیل سرگرمی ہے اور بچوں میں جلنے کے علاج میں مدد ملتی ہے (9) (10)

6. ایوکاڈو

ایوکاڈو وٹامن اے ، ای ، سی ، کے ، بی ، 6 ، فولیٹ ، نیاسین ، پینٹوٹینک ایسڈ ، رائبو فلاوین ، کولین ، لوٹین ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، سوڈیم ، فائٹوسٹیرولس ، مونوسینچریٹڈ چربی ، اور کثیر سیرشدہ چربی سے مالا مال ہیں۔ صحت مند چکنائی کا استعمال اہم ہے کیونکہ وہ سیل کی سالمیت کو برقرار رکھنے اور صحت مند عمر میں مدد کرتے ہیں (11) ایوکاڈو سورج کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے ، جلد کو نرم اور کومل رکھنے کے ساتھ ساتھ جلد کو مضبوط بنانے اور جوان بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں (12) آپ ایوکاڈوس کو ترکاریاں ، فرینکیز ، اسموڈیز وغیرہ میں کھا سکتے ہیں یا صرف چند ایپلی کیشنز کے نتائج دیکھنے کیلئے اسے بطور مقام استعمال کرسکتے ہیں۔

7. زیتون کا تیل

تصویر: شٹر اسٹاک

زیتون کا تیل نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے اچھا ہے بلکہ جلد کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ زیتون کا تیل وٹامن ای سے بھرا ہوا ہے جو ایک اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتا ہے جو زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ جاپانی محققین نے پایا کہ زیتون کے تیل کو سرسری طور پر لگانا جلد کو یووی تابکاری سے بچاتا ہے اور جلد کے کینسر کے خطرہ کو کم کرسکتا ہے (13) ایک اور تحقیق میں ، چینی سائنس دانوں نے اس بات کی تصدیق کی کہ زیتون کا تیل ریڈیوڈرمیٹیٹائٹس (14) سے جلد کو بچاتے ہوئے کیموتھریپی سے گزرنے والوں کی مدد کرسکتا ہے۔ زیتون کے تیل سے سلاد ڈریسنگ بنائیں یا اپنے کھانے کو زیتون کے تیل میں بنائیں تاکہ آپ کی جلد اندر سے بہتر ہوسکے۔ آپ اسے ٹاپلی سے بھی لاگو کرسکتے ہیں۔

8. دودھ

یہ مشہور ہے کہ دودھ میں کیلشیم ، وٹامن ڈی ، اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں۔ جو چیز زیادہ مشہور نہیں ہے وہ یہ ہے کہ دودھ میں الفا ہائیڈروکسی ایسڈ (اے ایچ اے) بھی ہوتا ہے جو جلد کی اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ در حقیقت ، دودھ ہی وہ چیز ہے جس نے کلیوپیٹرا کی جلد کو چمکتا ، نرم ، اور ہموار رکھا۔ اے ایچ اے کولیجن اور ایلسٹن کو متحرک کرکے کام کرتا ہے۔ یہ ایپیڈرمولیسس کو بھی فروغ دیتا ہے ، جو جلد کی اوپری مردہ پرت کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے (15) لہذا ، ناشتے کے ساتھ یا بستر سے پہلے ایک گلاس دودھ پی لیں ، یا آپ اپنی جلد کو قدرے سے سفید سفید رنگ کا استعمال کرکے اپنی جلد کو ٹنڈ لگنے کے ل ro بھی آپ کا چمکدار علاج کر سکتے ہیں۔ اگر آپ لییکٹوز ناقابل برداشت ہیں تو ، براہ کرم دودھ کے استعمال سے پرہیز کریں۔

9. بادام

تصویر: شٹر اسٹاک

بادام میں الفا-ٹوکوفرول بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو وٹامن ای خاندان کے تحت ایک غذائی اجزاء ہے۔ بادام کے 100 گرام حصے میں 26 ملی گرام الفا-ٹوکوفیرول ہوتا ہے اور جلد کو مضر یووی تابکاری سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔ بادام فلیوونائڈز کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں جو آکسیکٹیٹو تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں (16) ہر دن اپنے ناشتے میں 4-6 بادام رکھیں۔ آپ بادام کو اپنے سلاد ، ناشتے کے دال یا کوکی میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔ ایک چمکدار بادام کا پیسٹ بنائیں اور روشن اور صحتمند جلد کے ل for اسے اپنی جلد پر لگائیں۔

10. اسٹرابیری

اسٹرابیری میں وٹامن سی ، فینولک مرکبات ، فلاوونائڈز اور غذائی ریشہ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ ان غذائی اجزاء کی موجودگی کی وجہ سے ، اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات کے مالک بھی ہیں۔ یہ خصوصیات زہریلے فری آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتی ہیں اور جلد کی جلدیوں ، مہاسوں ، خارش وغیرہ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اسٹرابیری کے استعمال سے آپ اپنی صحت کو بڑھاو will گے ، جو آپ کی جلد پر دکھائے گا (17) (18) اسٹرابیری کا ایک چھوٹا سا کٹورا رکھیں یا اپنے ناشتے میں اناج ، پینکیکس ، وافلز یا ہموار چیزیں شامل کریں۔ آپ کچھ سٹرابیری میں پھلوں کے ترکاریاں کے ایک پیالے میں بھی ٹاس کرسکتے ہیں۔

11. لہسن

تصویر: شٹر اسٹاک

لہسن ایک معجزہ جزو ہے جو برسوں سے اینٹی بائیوٹک کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ وٹامن سی اور بی 6 ، آئرن ، میگنیشیم ، کیلشیئم ، پوٹاشیم سے مالا مال ہے اور اس میں انسداد مائکروبیل ، اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔ لہذا ، یہ جلد کے انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے ، سوجن اور جلد کی جلدیوں کو کم کرتا ہے ، اور ٹاکسن (19) کو باہر نکال دیتا ہے۔ کٹا لہسن اپنے پاستا ، گرل مچھلی ، اسٹو ، سلاد ، بھنے ہوئے مرغی ، ہڈیوں کا شوربہ وغیرہ میں شامل کریں تاکہ آپ کے کھانے کو زیادہ سے زیادہ جلد مل سکے۔

12. پالک

یہ گہری سبز پتوں والی ویجی جلد کی پریشانیوں سے نمٹنے میں ماہر ہے۔ غذائی ریشہ گٹ کے مسائل کو دور رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جو بریک آؤٹ اور جلدیوں کو روکتا ہے۔ وٹامن اور معدنیات سے جلد کے خلیوں کو تغذیہ فراہم ہوتا ہے۔ اس میں سوزش اور اینٹی ٹیومر کی خصوصیات ہیں جو جلد کی بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتی ہیں جس سے آپ کی جلد بے داغ اور خوبصورت رہتی ہے۔ (20) پالک ہموار بنائیں یا اسے اپنے سلاد ، لپیٹے ہوئے ، سینڈوچ یا سوپ میں رکھیں۔

13. کالی مرچ

تصویر: شٹر اسٹاک

کالی مرچ بڑے پیمانے پر پکائی کے طور پر استعمال ہوتی ہے ، اور آپ کے کھانے کو لچکدار بنانے کے علاوہ ، یہ آپ کی جلد کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ کالی مرچ اس مسئلے کو بڑھا دے گی کیونکہ یہ ایک مسالا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ کالی مرچ antimicrobial ، سوزش ، اینٹی آکسیڈینٹ ، antidepressant ، اور معدے کی خاصیت رکھتے ہیں (21)۔ ذہنی تناؤ تناؤ کے ہارمون کی رہائی کا سبب بن سکتا ہے اور مفت آکسیجن ریڈیکلز کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے ، جو کالی مرچ میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ کے ذریعہ بھٹک جاتا ہے۔ کالی مرچ کو اپنے سوپ ، ہموار ، انڈوں ، سلاد ، اسٹو ، سینڈوچ ، برائٹوس وغیرہ میں شامل کریں تاکہ آپ کی کھانوں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کے ذائقوں کو نکالا جاسکے۔

14. اورنج

سنتری ھٹی پھل ہیں جو وٹامن سی ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، اور دیگر غذائی اجزاء سے لدے ہوتے ہیں جو اسے جلد کی بیماریوں اور انفیکشن سے بچنے کے ل consume ایک بہترین پھل بناتے ہیں۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ نارنگی کا رس مستقل طور پر پینا جلد کیروٹینائڈز میں اضافہ کرتا ہے جس سے جلد کی ایک اچھی اینٹی آکسیڈینٹ سطح کی نشاندہی ہوتی ہے (22) اینٹی آکسیڈینٹ جلد کو نقصان دہ تابکاری ، روغن ، اور سوجن سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ استثنی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے اور اس طرح جلد کو انفیکشن اور بیماریوں سے بچاتا ہے۔ اپنے ناشتے کے ساتھ سنتری کرو۔ آپ چونے یا لیموں کے رس کی بجائے اپنے سلاد ڈریسنگ میں سنتری کا رس بھی شامل کرسکتے ہیں یا اسے اپنے پالک ہموار میں شامل کرسکتے ہیں۔

15. بروکولی

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ صلیبی سبزی وٹامن سی ، ای ، اور کے ، گلوکوسینولائٹس ، پولیفینولز ، آئرن ، سیلینیم ، اور زنک (23) سے مالا مال ہے۔ بروکولی کی اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی مائکروبیل ، معدے اور انسداد سوزش کی خصوصیات جلد کی صحت کو فروغ دینے کے ل it یہ ایک مثالی کھانا بناتی ہے۔ اپنے ترکاریاں میں انکوائری ، بلنچڈ ، یا ابلی ہوئی بروکولی ، انکوائری ہوئی مرغی یا مچھلی کے ساتھ یا کھلی ہوئی مشروم کے ساتھ۔

16. انڈے

انڈے چربی گھلنشیل وٹامن A ، D ، E ، اور K ، معدنیات ، اور پروٹین (24) کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں۔ ان وٹامنز میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہوتی ہیں جو زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد دیتی ہیں اور اس وجہ سے مہاسوں ، جلدی اور انفیکشن کے امکانات کو کم کردیتی ہیں۔ وٹامن ڈی جلد کے روغن میلانن کی تشکیل میں مدد کرتا ہے ، جو فطرت میں کینسر سے محفوظ ہے۔ آپ کو ایک دن میں دو پورے انڈے مل سکتے ہیں۔ اپنے سلاد میں انڈے شامل کریں یا ناشتے کے لئے دھوپ کی طرف بنائیں۔ آپ اپنے پینکیک یا وافل بیٹر ، کیک اور کسٹرڈ میں انڈے بھی شامل کرسکتے ہیں۔

17. سورج مکھی کے بیج

تصویر: شٹر اسٹاک

اگر آپ کی جلد سوجن ، خشک ، للچک اور حساس ہے ، تو آپ کو جلد کے ان دشواریوں سے بچنے کے ل sun سورج مکھی کے بیج آزمانے پڑیں گے۔ سورج مکھی کے بیج وٹامن ای ، اے ، ڈی ، صحت مند چربی ، لینولک ایسڈ زنک ، آئرن ، کیلشیم ، اور پوٹاشیم سے مالا مال ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جلد کو نمی بخش اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (25) نامیاتی سورج مکھی کے بیجوں کا ایک پیکٹ خریدیں ، اور آپ اسے صرف چبا سکتے ہو یا اسے اپنے ناشتے کی دال اور ہموار میں شامل کرسکتے ہو یا لنچ کے لئے کچلکی ترکاریاں میں سورج مکھی کے بیجوں کے چند چمچوں کو ٹاس کرسکتے ہیں۔

18. ٹونا

ٹونا وٹامن اے ، ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ وٹامن اے اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور وٹامن ڈی مدد کرتا ہے جلد کو یووی تابکاری سے بچاتا ہے۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (26) (27)۔ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ہلچل تلی ہوئی ویجیوں کے ساتھ ٹنڈا کو گرلڈ یا بیکڈ کیا ہوا ہے۔

19. کیوی

تصویر: شٹر اسٹاک

کیویز حیرت انگیز صحت مند ہیں۔ ان کے پاس کافی مقدار میں کیروٹینائڈز ، فائبر ، پوٹاشیم ، اور وٹامنز K ، E ، C موجود ہیں جو استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں ، مائکروبیل انفیکشن کو روکتا ہے ، سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور مفت آکسیجن ریڈیکل (28) کو منسوخ کرتا ہے۔ اپنے صبح کے ناشتہ پھلوں کے پیالے میں کیوی سلائسیں شامل کریں یا کیوی کو ہموار اور پھلوں کے رس میں شامل کریں۔ آپ منجمد دہی یا ھٹا کریم کے ساتھ کیوی بھی رکھ سکتے ہیں۔

20. دہی

دہی میں گٹ بیکٹیریا اچھے ہوتے ہیں جو عمل انہضام میں مدد دیتے ہیں۔ عمل انہضام اور جلد کی صحت آپس میں جڑ جاتی ہے کیونکہ بہتر ہاضمہ اور آنتوں کی نقل و حرکت آنت یا بڑی آنت میں نقصان دہ بیکٹیریا کے بڑھ جانے کے امکانات کو کم کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں زہریلا کم ہونا اور اس کے ذریعہ کم بریک آؤٹ ہوں۔ سائنس دان بھی اس بات پر متفق ہیں کہ دہی کا استعمال یا اس کا اوپر سے استعمال کرنا جلد کی صحت کو بہت حد تک بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے (29) اپنی سلاد ڈریسنگ ، اور لیٹش لپیٹ میں دہی شامل کریں ، یا تلی ہوئی چکن یا مچھلی کے لئے دہی ڈپ بنائیں۔ آپ اپنے ناشتے کے دال میں دہی بھی کھا سکتے ہیں یا لنچ یا رات کے کھانے کے بعد سیدھے سیدھے دہی کھا سکتے ہیں۔ چمکتی ہوئی جلد حاصل کرنے کے لئے اسے ٹاپکی طور پر لگائیں۔

21. ڈارک چاکلیٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

اب ، یہ ان لوگوں کے لئے بڑی خوشخبری ہے جو چاکلیٹ کھانا پسند کرتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، صرف کوکو فیصد میں ترمیم کریں اور چاکلیٹ کے تلخ ٹکڑے کا کاٹ لیں تاکہ آپ کی جلد کی پریشانیوں میں اضافہ ہو۔ کوکو پھلیاں فلاونولس سے مالا مال ہیں جو اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ برطانیہ کے سائنس دانوں کے ایک گروپ نے اپنے مطالعے کے ذریعے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کوکو جلد کو UV تابکاری سے ہونے والے نقصان (30) سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، سیاہ دھبوں ، قبل از وقت عمر بڑھنے ، جلدیوں اور جلد کے کینسر سے بچتا ہے۔

22. سارا اناج

سارا اناج غذائی ریشہ سے بھرے ہوئے ہیں جو پاخانہ میں بلک شامل کرنے اور آنتوں کی بہتر ترق promoteی کو فروغ دینے اور زہریلے مادے کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سارا اناج بھی وٹامن بی 12 ، بی 3 ، اور فولک ایسڈ سے لادا ہوا ہوتا ہے۔ وٹامن بی 12 کی کمی ایپوٹک ڈرمیٹیٹائٹس ، وٹیلیگو ، ہائپر پگمنٹشن ، مہاسوں وغیرہ (31) کا سبب بن سکتی ہے۔ فولک ایسڈ جلد کی عمر بڑھنے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور وٹامن بی 3 جلد کی لچک اور مضبوطی (32) (33) کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ناشتہ میں پورے اناج جیسے کوئنو ، جئ ، گندم ، جو وغیرہ کا استعمال کریں تاکہ آپ کے جسم کو بہتر مقدار میں غذائی ریشہ اور وٹامن مل سکے جو بہتر جلد کیلئے ضروری ہے۔

23. اخروٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

اخروٹ میں مونوسریٹوریٹیٹ فیٹی ایسڈ اور پولی ساسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ بہت زیادہ ہیں جو جلد کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات بھی ہیں جو آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں (34) آپ اپنے جسم کو ان گری دار میوے کی بھلائی کے لئے ہر صبح 5-6 اخروٹ کا استعمال کریں جو آپ کی جلد کی روک تھام اور حفاظت میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

24. روزاریری

روزمری میں اینٹی سوزش کی خاصیت ہے ، جو مہاسوں کی تشکیل کو روکنے میں مدد کرتا ہے (35) سائنسدانوں نے اطلاع دی ہے کہ دھوپ اور لیموں کے نچوڑ بار بار سورج کی نمائش کی وجہ سے فوٹو گرافی اور جلد کے کینسر (36) سے لڑنے کے لئے مل کر کام کرسکتے ہیں۔ روزمری اور میریگولڈ نچوڑ بھی پایا گیا جو انسانی شرکاء میں جلد کی جلن کو کم کرتا ہے (37) اپنے اسٹو یا انکوائری مرغی ، مچھلی ، یا سبزیوں میں خشک یا تازہ دونی شامل کریں۔ آپ فائدہ مند غذائی اجزاء کو آہستہ آہستہ گھونٹنے کے ل rose اپنے دٹوکس کے پانی میں دونی کے اسپرگ کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔

25. سرخ شراب

تصویر: شٹر اسٹاک

سرخ شراب نہ صرف آپ کے دل کے لئے اچھا ہے بلکہ آپ کی جلد کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ سرخ انگور ریسیورٹرول سے بھری ہوئی ہیں ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو آکسائڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور نقصان دہ UV تابکاری اور جلد کے کینسر (38) سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔ سرخ انگور میں موجود فینولک مرکبات اینٹیئلرجک اور اینٹی وائرل خصوصیات رکھتے ہیں۔ اس طرح یہ جلد کی جلدی اور جلد کے وائرل انفیکشن کی ترقی کو روکتا ہے (39)

اب ، آپ کی جلد کو صحتمند اور چمکتے رہنے کے لئے نیچے دیئے گئے نکات کو ذہن میں رکھیں۔

صحتمند جلد حاصل کرنے کے لئے یاد رکھنے کے مقامات

تصویر: شٹر اسٹاک

• چھتری کا استعمال کرکے اور باہر نکلنے سے پہلے اپنی پوری جلد پر ہائی ایس پی ایف سن اسکرین لگا کر اپنی جلد کو UV تابکاری سے بچائیں۔
• ٹاکسن کو نکالنے میں مدد کے لئے پانی اور ڈیٹاکس پانی پیئے۔
• زیادہ مسالہ دار کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
• گھر میں پکا ہوا کھانا کھائیں۔
• سونے سے پہلے میک اپ ہمیشہ ہٹا دیں۔
• اگر آپ موٹر سائیکل یا سائیکل پر سوار ہیں تو ، UV کرنوں سے اپنے ہاتھوں کو بچانے کے لئے بائیکر جیکٹ یا پورے ہاتھ والے دستانے پہننا یقینی بنائیں۔
• دن کے آخر میں آپ کی جلد کو تسکین بخشنے میں مدد کے ل You آپ اپنے چہرے پر برف کا مکعب بھی رگڑ سکتے ہیں۔
• ہر متبادل دن میں گھریلو ساختہ فیس پیک لگائیں۔
• جیسے ہی آپ چہرے کا پیک دھونے لگیں اپنی جلد کی قسم پر منحصر پانی پر مبنی یا تیل پر مبنی موئسچرائزر استعمال کریں۔
• اگر آپ کو ڈس ایوریوریشن یا جلد کی جلد کے پیچ نظر آتے ہیں تو ڈرماٹولوجسٹ سے بات کریں۔
• خارشوں کو نہ کھرچیں۔
• دلال کو نہ پھوڑیں کیونکہ یہ مستقل نشان چھوڑ سکتا ہے۔

بے عیب جلد حاصل کرنا آسان کام نہیں ہے ، لیکن یہ بھی کوئی ناممکن کارنامہ نہیں ہے۔ صرف 25 کھانے کی اشیاء کھائیں اور پھر خود نتائج دیکھیں۔ اگر آپ کسی ایسے کھانے کے بارے میں جانتے ہیں جو ہزاروں لڑکیوں اور خواتین کو چمکتی ہوئی جلد حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے تو ، براہ کرم ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ذکر کریں۔ خوشی!