22 مارننگ واک صحت سے متعلق فوائد اور مفید نکات

صبح 30 منٹ کی سیر آپ کی زندگی کو بدل سکتی ہے! یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ طرز زندگی سے متعلق بیماریوں ، جیسے ذیابیطس ، موٹاپا ، دل کی بیماری ، وغیرہ سے نپٹ رہے ہیں۔ (1) آپ کے جوڑ اور دل پر صبح کی سیر کرنا آسان ہے ، اور صبح کی تازہ ہوا آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے ، آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور باقی دن کے لئے آپ کو توانائی بخش اور مثبت رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ چلنے پھرنے والے جوتے کا ایک جوڑا خریدیں اور قریبی پارک میں سیر کریں۔ لیکن آپ صرف صبح ہی کیوں چلیں؟ ٹھیک ہے ، یہاں سائنس نے کیا کہنا ہے۔

22 مارننگ واک صحت سے متعلق فوائد

1. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے

ذیابیطس ان دنوں طرز زندگی سے متعلق سب سے زیادہ بیماریوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ صبح چلتے ہیں تو آپ اس میٹابولک عارضے کو مات دے سکتے ہیں۔

تحقیق کے مطابق ، 30 منٹ کی صبح کی سیر سے بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے اور ٹائپ II ذیابیطس (2) میں انسولین کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے پٹھوں کے خلیوں کو زیادہ گلوکوز استعمال کرنے کی اجازت ملتی ہے ، جسمانی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے جن کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس سے ذیابیطس کے مریضوں کو بے حد فائدہ ہوتا ہے۔

2. آپ کے دل کے لئے اچھا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر صبح تقریبا 30 منٹ تک چلنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح کے چلنے کو اپنے روزمرہ کے معمول کا ایک حصہ دل کو مضبوط اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرسکتا ہے (4) مارننگ سیر ٹائگلیسیرائڈ لیول کو بھی کم کر سکتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو روک سکتی ہے ۔

3. ایڈز وزن میں کمی

ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ دوسرے اعتدال پسند ، بھرپور ورزشوں کے ساتھ ساتھ ، ہر دن چلنے کے ذریعے اپنی غذا کو تبدیل کیے بغیر صحت مند وزن کم کرسکتے ہیں۔ موٹاپا بیمار طرز زندگی کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے (یا آپ کے ڈاکٹر نے اس کی تجویز دی ہے) تو چلنا شروع کریں۔

آپ کے دل پر چلنا آسان ہے ، اور آپ تھکے ہوئے محسوس نہیں کریں گے۔ کچھ بھی 30 سے ​​40 منٹ تک تیز چلنے کی طرح مدد نہیں کرتا ہے۔ یہ دل کی شرح کو بلند کرنے اور کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے جو وزن میں کمی کے لئے ضروری ہیں۔

محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ چلنے سے جسمانی چربی کو کم کرنے اور لچک اور پٹھوں کی طاقت (6) ، (7) کو بہتر بنانے سے موٹے مریضوں میں وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے۔

4. گٹھیا اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے

غیر فعال زندگی گزارنے کے جسم پر بہت سے منفی اثرات پڑتے ہیں ، جن میں سخت جوڑ شامل ہیں۔ جوڑوں کی سختی گٹھیا کے علامات کی ترقی کا باعث بن سکتی ہے۔

حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند ، بھرپور جسمانی سرگرمی ، جیسے ایک ہفتے میں پانچ دن یا اس سے زیادہ چلنا ، گٹھائی کے درد اور سختی کو دور کرنے اور توانائی کی فراہمی میں مدد مل سکتی ہے۔ (8)

مزید برآں ، خواتین ہڈیوں کی کثافت کھونے اور آسٹیوپوروسس کی نشوونما کا شکار ہیں۔ پیدل چلنے سے ہڈیوں کے کثافت میں بہتری کے ساتھ ساتھ جوڑوں کو آہستہ سے ورزش کرتا ہے اور ان کو تقویت ملتی ہے۔

5. اسٹروک کے خطرے کو کم کرتا ہے

صبح کا تیز چلنے سے دل کو مضبوط اور تندرست رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا کی تحقیق کے مطابق ، ہفتے میں پانچ بار آدھے گھنٹے تک تیز چلنے سے فالج (10) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اضافی طور پر ، یہ دکھایا گیا ہے کہ تیز صبح کی سیر چلنا لوگوں کو فالج کی بحالی کو فروغ دیتا ہے جنہیں فالج ہوا ہے (11)

6. کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے

زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے اور سیل جھلیوں کی تشکیل کے ل ch جسم کو کولیسٹرول کی ایک خاص مقدار درکار ہوتی ہے۔ تاہم ، جب خون میں لپائڈز کی ضرورت سے زیادہ مقدار ہوتی ہے تو دل کی پریشانیوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، خاص طور پر جب وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی شکل میں ہوتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں ، ایچ ڈی ایل کی کم مقدار بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک فعال طرز زندگی کے پیچھے چلنا اور اپنی طرز عمل پر چلنے جیسی سرگرمیاں شامل کرنا ایک بہترین طریقہ ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے (12) ، (13)

7. ایتھروسکلروسیس کے خلاف حفاظت کرتا ہے

ایتروسکلروسیس ایسی حالت ہے جو شریانوں کی وجہ سے ہوتی ہے جو شریان کی دیواروں پر تختی یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول جمع ہونے کی وجہ سے مسدود ہوتی ہے۔ دماغ ، گردے ، دل اور ٹانگوں جیسے اعضاء کی شریانوں کی اندرونی دیواروں میں یہ بلاک پایا جاتا ہے۔

خون کے بہاؤ پر پابندی ہے ، اور خون کی گردش صحیح طریقے سے نہیں ہوتی ہے۔ صبح کے باقاعدگی سے واک آپ کو اس حالت سے بچاسکتے ہیں اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ خون کے بہاؤ اور گردش پر پابندی نہیں ہے (14) ، (15)

8. افسردگی کو دور کرسکتے ہیں

افسردگی تقریبا 264 ملین افراد (16) کو متاثر کرتی ہے۔ یہ موڈ ڈس آرڈر اکثر نوجوانوں اور بڑوں میں بہت ساری دیگر خرابیوں کو جنم دیتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ ابھی اٹھ کر ٹہلنے کے لئے نکل سکتے ہیں تو ، آپ آہستہ آہستہ اپنے سر میں موجود راکشسوں کو مات دے سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ چلتے ہیں تو ، قدرتی درد سے مارنے والے اینڈورفنز پورے جسم میں مناسب طریقے سے بہتے ہیں۔

افسردگی کے مریضوں نے پایا کہ 35 سے 60 منٹ تک ہر دن تیز چلنے سے ان کی حالت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ (17) سائنسی امریکی میں شائع ہونے والا ایک مضمون اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ہر ہفتے 200 منٹ کی پیدل چلنے سے آپ زیادہ پرجوش اور مثبت محسوس کرسکتے ہیں (18)

9. کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

ماہرین کے مطابق ، صبح کے چلنے سے مختلف قسم کے کینسروں کو خلیج میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان کا دعوی ہے کہ بہت سارے افراد سست یا تیز زندگی کے طرز زندگی کی وجہ سے کینسر پیدا کرتے ہیں۔ صبح کے چلنے سے آپ کو وہ ورزش ملتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے ، بہتر استثنیٰ ، اور تازہ ہوا کا ایک سانس بھی۔

مختلف مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پیدل چلنے سے ڈمبگرنتی ، چھاتی ، گردے اور گریوا کے کینسر (19) ، (20) ، (21) سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، چلنا کینسر کے مریضوں میں نیند کو بھی بہتر بنا سکتا ہے (22)

10. دماغ کی تقریب کو بہتر بناتا ہے

کیا آپ جانتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش ، جیسے چلنا ، میموری کو بچانے اور سوچنے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے (23)؟ صبح کو چلنے سے جسم کو پھر سے جوان کرنے کے علاوہ بھی بہت کچھ کیا جاتا ہے۔ ان کے ذہن پر بھی وہی مثبت اثر پڑتا ہے۔

جب آپ چلتے ہیں تو ، دماغ کو آکسیجن اور خون کی فراہمی تیز ہوجاتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں ، دماغی چوکسی ، دماغی افعال اور میموری میں اضافہ ہوتا ہے (24)۔

مزید یہ کہ پیدل چلنے سے دماغ کے حجم میں اضافہ ہوتا ہے اور عمر رسیدہ افراد میں دماغی کام بہتر ہوتا ہے (25) اپنے دماغ کو ہر وقت کام کرنے کے ل Take ہر صبح مستقل چہل قدمی کریں۔

کچھ جائزوں کے مطابق ، 65 سال سے زیادہ عمر کی خواتین جو مستقل بنیادوں پر چلتی ہیں ان میں میموری کا انحطاط کم ہوتا ہے جو عمر سے متعلق ہوتا ہے جب ان لوگوں کے مقابلے میں جو کم نہیں چلتے ہیں یا کم نہیں چلتے ہیں۔ عمر سے متعلق ذہنی بیماریوں کو دور رکھنے کا ایک بہترین طریقہ چلنا ہے۔ عصبی ڈیمینشیا جیسی پرانی بیماریوں کے خطرہ کو باقاعدگی سے چلنے اور متحرک رہنے کے ساتھ 70 to تک لایا جاسکتا ہے۔

11. جسم ٹن

اگر آپ پتلی اور ٹنڈ دیکھنا چاہتے ہو تو صرف چربی بہانا کافی نہیں ہے۔ سخت ورزشیں کیے بغیر ایک زبردست ٹن جسم حاصل کرنے کے لئے چلنا ایک بہترین اختیار ہے۔ صبح کی تیز چلنا ، پٹھوں کے سر کو بحال کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

آپ اپنی ٹانگوں ، پیٹ اور اپنے جسم کے دیگر حصوں کو ٹون کرسکتے ہیں۔ روزانہ چلنے سے آپ کے بچھڑوں ، کولہوں اور کواڈ میں پٹھوں کی بھی وضاحت ہوسکتی ہے۔ ایک جم میں شامل ہونا بھول جاؤ! صبح کو کامل ٹن جسم حاصل کرنے کے لئے اپنے راستے پر چلیں۔

12. اسقاط حمل کا خطرہ کم کرتا ہے

متوقع ماؤں خاص طور پر صبح (27) میں تیراکی اور باقاعدگی سے واک کے جیسے مشقوں میں شامل ہونے سے بہت فائدہ اٹھاسکتی ہیں۔ ارمیٹک ہارمون کی سطح جسم میں تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے ، جس سے چلنے سے اعتدال میں مدد مل سکتی ہے۔

چلنے پھرنے سے حاملہ خواتین میں عام حمل سے متعلق حمل کے ذیابیطس سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ یہ یوٹیرن سنکچن سے بھی تحفظ فراہم کرتا ہے ، جس کا نتیجہ اکثر اسقاط حمل ہوتا ہے ، ایسا واقعہ جو جسم میں ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔

13. مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے

چلنے سے جسم میں خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ اس کے مدافعتی نظام پر حیرت انگیز اثرات پڑتے ہیں۔ اس سے پورے جسم میں آکسیجن کی فراہمی بھی بہتر ہوتی ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ پیدل چلنا قوت مدافعت کے نظام کو تقویت بخشتا ہے اور آپ کو مختلف بیماریوں اور سنگین بیماریوں سے محفوظ رکھتا ہے (28)

14. تھکاوٹ کو کم کرتا ہے

صبح کی ایک تیز واک آپ کو جوان اور تازہ دم محسوس کر سکتی ہے۔ یہ تھکاوٹ کو دور کرنے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاوا بھی سکتا ہے ، جس سے آپ پورے دن کو متحرک محسوس کرتے ہیں۔ مزید برآں ، پیدل چلنے سے کینسر کے مریضوں کی تکلیف بھی کم ہوسکتی ہے (29)

ہر صبح چلنے سے آپ کے جسم کو وہ توانائی ملتی ہے جو دن میں گزرنے کی ضرورت ہے۔ یہ خون کی گردش اور آکسیجن کی فراہمی بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور سارا دن آپ کو متحرک اور چوکس رہتا ہے۔

صبح کی سیر کرنا تناؤ کو دور رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تناؤ کا آپ کے جسم پر منفی اثر پڑتا ہے ، جس سے آپ زیادہ آسانی سے بیمار ہوجاتے ہیں اور ذہنی دباؤ ، اضطراب وغیرہ پیدا کرتے ہیں۔ چلنے سے دماغ میں خون کی گردش میں بہتری آتی ہے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (30) صبح کی تیز واک آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتی ہے۔

15. ڈیمینشیا اور الزائمر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں

محققین کے مطابق ، مستقل بنیادوں پر چلنے سے الزائمر اور ڈیمینشیا سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔ باقاعدہ سیر کرنا اس حالت کے خطرے کو 54٪ تک کم کرسکتا ہے۔ یہ بوڑھوں میں ایک عام پریشانی ہے ، اور بہتر ہے کہ جلد (31) ، (32) ، (33) کی روک تھام کریں۔ لہذا ، صبح کی سیر کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ بنائیں۔

16. پھیپھڑوں کی گنجائش کو بہتر بناتا ہے

آپ کے جسم کے خلیوں میں آکسیکرن رد عمل کا حص reactionہ چلنے کے ساتھ نمایاں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، ان رد عمل سے آکسیجن کی فراہمی کی زیادہ مانگ ہوتی ہے جو پھیپھڑوں کو اضافی آکسیجن پمپ کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، پھیپھڑوں کو اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے پھیپھڑوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور ان کی صحت کو یقینی بنانے کے ل every ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ہر صبح (34)) صبح 20 منٹ تک اچھ.ے راستے پر جانا شروع کریں۔

17. آپ کی جلد چمک سکتی ہے

ماہر امراض چشم کا مشورہ ہے کہ کوئی بھی ورزش جس سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے وہ آپ کی جلد کو صحت مند چمک دیتا ہے (35) اور چلنے سے بہتر کوئی ورزش نہیں ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے عمر بڑھنے کے آثار ، جیسے عمدہ لکیریں اور جھریاں پڑنے میں تاخیر ہوسکتی ہے۔ خون کی مناسب گردش دلالوں ، مہاسوں اور جلد کی دیگر پریشانیوں سے بھی بچاتی ہے۔ صبح کے چلنے کے ساتھ ، آپ قدرتی طور پر روشن چمک حاصل کرسکتے ہیں۔

18. صحت مند بالوں کو فروغ دے سکتا ہے

چلنے سے بلڈ پریشر اور تناؤ کم ہوتا ہے ، جو آپ کے بالوں (36) ، (37) ، (38) کی صحت کے لئے حیرت کا باعث ہے۔ یہ بالوں کی صحت مند نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور بالوں کے گرنے سے بھی بچاتا ہے۔ خوبصورت ، پرجوش بالوں کو حاصل کرنے کے لئے ، ہر صبح سیر کے لئے جانے کا ایک نقطہ بنائیں۔

19. بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے

صبح چلنے سے مہلک بیماریوں کو دور رکھتا ہے۔ آپ کے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ ہوا ہے ، جو دل اور دیگر جان لیوا بیماریوں کو خلیج (39) میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ چلنے سے میٹابولک سنڈروم (40) کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

20. آرام سے نیند کو فروغ دیتا ہے

ہر دن آپ جس تناؤ سے گزرتے ہیں وہ بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے لڑنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر دن سیر کرو۔ صبح کے چلنے سے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور دن کے اختتام پر ، آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرسکتے ہیں اور جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو آپ آرام سے سکون محسوس کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، اگر آپ کا طرز زندگی اتنا فعال نہیں ہے ، اور آپ کو نیند آنا مشکل معلوم ہوتا ہے تو ، آپ کو صبح کے وقت چلنا چاہئے (41)۔

21. عمر بڑھنے سست ہوسکتی ہے

آپ کی عمر کے ساتھ ہی ، کروموسوم کے سرے یا دم ، جسے ٹیلیومیرز کہا جاتا ہے ، مختصر ہوجاتے ہیں۔ اور چونکہ کروموسوم ڈی این اے کے سوا کچھ نہیں ہے ، جس میں مختلف پروٹینوں کا کوڈ ہوتا ہے ، لہذا مختصر ڈی این اے کا مطلب کم پروٹین ہوتا ہے۔ اس سے بالآخر فنکشن اور عمر بڑھنے میں کمی ہوتی ہے۔

چلنا ایک کم شدت والی جسمانی سرگرمی ہے جو آپ کے خلیوں کے تمام افعال کو متحرک رکھنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے اور دماغی کام اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔ چونکہ آپ کا جسم متحرک رہتا ہے ، لہذا ٹیلومیرس کے سروں کو مختصر کرنا ، اس طرح آپ کی عمر بڑھنے کا عمل (42) ، (43) سست ہوجاتا ہے۔

22. مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے

اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے روزانہ صبح کی سیر کی طرح کچھ نہیں ہے۔ اس مشق سے آپ کے جسم کا ہر حصہ مستفید ہوتا ہے۔ تیز تیز 30 منٹ کی واک آپ کی عمر کو ایک سال تک بڑھا سکتی ہے۔

چلنے پھرنے کے لئے مفید نکات

1. چلتے وقت ہمیشہ اپنے کرنسی کو سیدھے رکھیں۔ اس سے آپ کی مدد ہوگی ، خاص طور پر اگر آپ اپنے ایبس کو ٹون کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
2. صبح سویرے چلنا سب سے بہتر ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو تقویت ملی ہے ، اور خون کی گردش میں اضافہ ہوا ہے۔ آپ اپنے جسم کو سورج کی پہلی کرنوں سے وٹامن ڈی جذب کرنے کا موقع بھی دیتے ہیں۔ صبح 11 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان وٹامن ڈی بہترین دستیاب ہوتا ہے۔
3. اگر آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں تو ، روزانہ ایک تیز صبح کی سیر وہی ہے جو آپ کی ضرورت ہے۔ جب آپ تیز چلتے ہیں تو ، آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
4. کھانے کے بعد ورزش کرنے کے بعد سیر کے لئے جانے سے گریز کریں جس سے ہاضمہ کے جوس کے بہاؤ پر اثر پڑتا ہے ، جو کھانے کو مناسب طور پر ٹوٹنے سے روکتا ہے۔
5. تیز چہل قدمی کرتے ہوئے زیادہ پانی نہ پینا بہتر ہے کیونکہ اس سے سانس کے نظام کو نقصان ہوسکتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ پیدل چلنے سے پہلے یا جسمانی حرکت مکمل ہونے کے 5 منٹ بعد آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ لیکن اگر کوئی لمبی سیر کے لئے جاتا ہے تو پانی کی بوتل کو ہاتھ میں رکھنا پانی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کو روکنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے۔
6. اگر آپ ابھی سیر باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو ، ایسی رفتار سے شروع کریں جس سے آپ آرام سے ہوں اور دن گزرتے وقت آہستہ آہستہ اسے مضبوط کریں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ شروع سے ہی آپ اپنے جسم کو زیادہ استعمال نہیں کریں گے۔

لیکن صرف صبح ہی کیوں چلتی ہے؟ ٹھیک ہے ، یہاں سائنس نے کیا کہنا ہے۔

آپ صبح کیوں چلیں؟

صبح کے اوقات میں ہوا میں آلودگی کی کم سے کم مقدار ہوتی ہے۔ دوسری گیسوں کے ساتھ تازہ ہوا میں وافر مقدار میں آکسیجن موجود ہے۔ جب آپ آکسیجن سانس لیتے ہیں تو ، یہ خلیوں تک پہنچ جاتا ہے ، جو اسے تمام افعال انجام دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ جب آپ کا جسم مناسب طریقے سے کام کرتا ہے تو ، آپ سے بیماریوں کے ٹھیک ہوجانے یا اس کے بڑھنے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔

دوم ، صبح کی ہوا منفی آئنوں سے مالا مال ہے ، اور آکسیجن منفی چارج کی جاتی ہے۔ منفی آئنز جتنا زیادہ آکسیجن ہوں گے اور اس تازہ ہوا میں سانس لینا بہتر ہوگا۔ ہوا میں یہ منفی آئنز یا آکسیجن آپ کو نئے سرے سے محسوس کرنے اور دماغ کی خوشگوار کیفیت رکھنے میں مدد کریں گے۔ در حقیقت ، جب آپ کسی جنگل میں جاتے ہیں یا ساحل سمندر یا آبشار کے قریب جاتے ہیں تو ، ہوا ٹھنڈی اور تازہ ہوتی ہے کیونکہ اس جگہ ان پر منفی آئنز لادے جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم چھٹیوں سے واپس آنے کے بعد ہمیشہ بہتر محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ حیرت کی بات نہیں کریں گے اگر آپ اسے صبح چلنے اور زیادہ سے زیادہ تازہ ہوا داخل کرنے کی عادت بنا لیں؟ اس کے بارے میں کیسے جانا ہے یہ یہاں ہے۔

آپ کو مارننگ واک کے لئے کیا ضرورت ہے

• چلنے والے جوتے کا ایک جوڑا
• کمپریشن شارٹس یا لیگنگس
• اسپورٹس ٹی شرٹ
• کھیل چولی
• ہیئر بینڈ
• ایک سیپر
• فٹبینڈ ، اگر آپ اپنی دل کی دھڑکن ، اٹھائے گئے اقدامات ، وغیرہ پر نظر رکھنا چاہتے ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

مارننگ واک اپنے دن کو شروع کرنے کا ایک لاجواب طریقہ ہے۔ ایک بار صبح کی سیر کرنا ایک عادت بن جانے کے بعد ، آپ خود کو بہتر محسوس کرنا شروع کردیں گے اور متحرک ہوجائیں گے۔ آج ہی شروع کریں اور اچھی صحت کی طرف چلیں۔ اپنا خیال رکھنا!

اکثر پوچھے گئے سوالات

مارننگ واک سے آپ کی جلد کو کیا فائدہ ہوتا ہے؟

صبح چلنے یا ورزش کرنے سے گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی جلد کو چمکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا صبح کی سیر سے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے؟

مارننگ واک ایک اچھی کارڈیو ورزش ہے ، لیکن پیٹ کی چربی کو کھونے کے ل very یہ بہت موثر نہیں ہے۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے یہ مشقیں گھر پر ہی کریں۔

صبح کتنا لمبا چلنا چاہئے؟

صبح میں کم از کم 45 منٹ تک چلیں۔

کیا سردیوں میں مارننگ واک اچھی ہے؟

ہاں ، مارننگ واک ہر سیزن میں اچھی ہے۔ اگر درجہ حرارت بہت کم ہو تو یقینا، ، گرم کپڑوں پہنے بغیر بارش میں یا سردیوں کے دوران نہ چلنا۔

43 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• کھیلوں اور ورزش میں صحت ، طب اور سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرف چلنے کی اہمیت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• چلنا: صحیح سمت کا ایک قدم ، ذیابیطس ، ہاضم اور گردے کے امراض کے قومی انسٹی ٹیوٹ ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ

  www.niddk.

• واکنگ ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• جسمانی سرگرمی اور آپ کے دل کی رہنمائی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• صحت مند وزن کے لئے جسمانی سرگرمی ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔

  www.cdc.gov/healthyight/physical_activity/index.html؟s_cid=govD_dnpao_006

• فکری معذوری کے شکار موٹے افراد کے لئے ایک واکنگ ورزش پروگرام کے اثرات رہائشی نگہداشت کی سہولت ، جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• موٹاپا اور زیادہ وزن والے افراد میں وزن میں کمی کے فروغ کے لئے چلنے کے پروگرام: بالغوں ، صحت عامہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ل Bu چلنے کے لئے بسیں۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• گٹھیا ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• چلنے کا تعلق ہڈیوں کی کثافت اور ہڈیوں کے ضیاع کی شرح ، امریکن جرنل آف میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• ہارورڈ میڈیکل اسکول ، دل کے دورے سے بچنے کے لئے 7 چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• تیز چلنے سے دائمی فالج کے مریضوں ، بحالی طب کے جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی ادارہ جات میں عملی طور پر بحالی کو فروغ مل سکتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• ذیابیطس ، ہائپرٹینس ، اور کولیسٹرول دوائی کے استعمال کو کھیل اور ورزش میں واک ، طب اور سائنس کے ساتھ استعمال ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• ہائی بلڈ پریشر ، کولیسٹرول ، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے ، آرٹیریوسکلروسیس ، تھرومبوسس ، اور امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے لئے چلنے کے مقابلے میں چلنا۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• روڈیسٹر میڈیکل سنٹر ، ایتھروسکلروسیس کو روکنے کے لئے آپ کیا کرسکتے ہیں۔

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx؟ContentTypeID=1&ContentID=1583

• چلنا - قلبی امراض کی روک تھام کے پہلے اقدامات ، کارڈیالوجی میں موجودہ رائے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• افسردگی ، عالمی ادارہ صحت۔

  www.who.int/news-room/fact- Sheets/detail/dression

• ہارورڈ میڈیکل اسکول ، ڈپریشن سے لڑنے کے لئے ورزش ایک فطری علاج ہے۔

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-n Natural-treatment-to-fight-dression

• باقاعدگی سے چلنے سے افسردگی ، سائنسی امریکی میں آسانی ہوسکتی ہے۔

  www.sci वैज्ञानिकamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-dression /

• کینسر کی روک تھام ، علاج ، بحالی ، اور زندہ بچ جانے میں جسمانی سرگرمی کا کردار ، اونکولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• جسمانی سرگرمی اور ماہر امراض کینسر کی روک تھام ، کینسر کی تحقیق کے حالیہ نتائج۔ فورٹسچرائٹ ڈیر کربسفورسونگ۔ پروگرس ڈانس لیس ریچرچس سر لی کینسر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، چلنے اور چلانے ، طب اور سائنس سے ہونے والے واقعے کے گردے کے کینسر کے خطرے کو کم کیا گیا۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• چلنے سے کینسر میں مبتلا افراد میں نیند بہتر ہوتی ہے: بے ترتیب ، کنٹرول ٹرائلز کا ایک میٹا تجزیہ ، اونکولوجی نرسنگ فورم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• ہارورڈ میڈیکل اسکول ، باقاعدگی سے ورزش میموری ، سوچنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے ل changes دماغ کو تبدیل کرتی ہے۔

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-mmory-thinking-skills-201404097110

• سوچنا ، چلنا ، بات کرنا: انٹیگریٹری موٹر اینڈ سنجشتھاناتمک فنکشن ، صحت عامہ میں فرنٹیئرز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• علمی صلاحیتوں ، جامع فزیولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں پر ورزش کا اثر۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• علمی زوال اور ڈیمنسیا کی روک تھام اور علاج: تجرباتی علاج سے متعلق حالیہ تحقیق کا ایک جائزہ ، سائکلیاٹری کے انڈین جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• اسقاط حمل ، این ایچ ایس

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/ preferences/

• 30 منٹ کی واک ، میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس اینڈ ورزش ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا مدافعتی ردعمل۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• اعتدال کی شدت والی ورزش تھکاوٹ کو کم کرتی ہے اور کینسر سے بچ جانے والوں میں نقل و حرکت کو بہتر بناتی ہے: ایک منظم جائزہ اور میٹا رجعت ، فزیوتھراپی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• دماغی صحت کے ل Ex ورزش ، طبی نگہداشت کے جرنل کی بنیادی نگہداشت کے ساتھی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• الزائمر کی بیماری اور پارکنسنز کی بیماری میں جسمانی ورزش کے حفاظتی اثرات: ایک داستانی جائزہ ، کلینیکل نیورولوجی کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• جسمانی سرگرمی الزیمر کی بیماری کے جینیاتی خطرے میں بزرگوں میں ہپپوکیمپل atrophy کو کم کرتی ہے ، عمر بڑھنے والے نیورو سائنس میں فرنٹیئرز ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• صحت مند پھیپھڑوں کے لئے 8 نکات ، رش۔

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy- Lungs

• ورزش کی تربیت کے ساتھ جلد کے خون کے بہاؤ کے قابو میں تبدیلیاں: جلد کے عروقی موافقت کہاں فٹ ہوجاتے ہیں؟ تجرباتی جسمانیات ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• واکنگ اور ہائی بلڈ پریشر: چھ ماہ کی گائیڈ واک کے بعد اعلی بیس لائن سسٹولک بلڈ پریشر والے مضامین میں زیادہ سے زیادہ کمی ، پیئر جے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• جنگلاتی علاقوں میں چلنے کے نفسیاتی فوائد ، ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• بالوں اور تناؤ: بڑے امتحان والے تناؤ کے تحت صحتمند نوجوان خواتین میں بال اور سائٹوکائن کے توازن میں ردوبدل کا ایک پائلٹ مطالعہ ، پی او ایس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• مردوں اور عورتوں میں قلبی بیماری کی روک تھام کے لئے چلنا: مشاہداتی مطالعات کا ایک منظم جائزہ ، موٹاپا جائزے ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• معمول کے مطابق چلنے کے وقت اور میٹابولک سنڈروم ، نائیجیرین میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• کیا چلنے کی مداخلت سے نیند کے ساپیکش معیار میں بہتری آتی ہے؟ جاپان کے کام کرنے کی جگہ ، BMJ اوپن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں ایک حقیقی دنیا کا مطالعہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• جسمانی سرگرمی کی سطح ، ٹیلومیر کی لمبائی ، اور ٹیلومیرس سرگرمی ، کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• خستہ ، جسمانی سرگرمی ، اور بیماریوں سے بچاؤ ، عمر رسیدہ ریسرچ کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• صحت کی طرف چلنا ، کھیلوں کی دوائیں ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668