آپ کی جلد آپ کی داخلی صحت کی عکاسی کرتی ہے۔ صحتمند اور چمکتی ہوئی جلد کا سفر اس بات سے طے ہوتا ہے کہ آپ نے اپنی پلیٹ میں کیا رکھا ہے۔

صحت مند اور تابناک رہنے کے ل Your آپ کی جلد کو غذائی اجزاء اور وٹامنز کی مستقل فراہمی کی ضرورت ہے ، اور پھل اور سبزیاں کافی مقدار میں کھانا اس کی ضرورت کی فراہمی کا طریقہ ہے۔ تاہم ، اگر آپ پورے پھل اور سبزیاں کھانے سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں تو ، جوس انہیں اپنی غذا میں شامل کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔

روزانہ جوس پینا آپ کی جلد کو چمکتا اور صحت بخش بنا سکتا ہے۔ اس مضمون میں ، ہم نے جوس کو درج کیا ہے جو آپ کو اپنے خوابوں کی جلد کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ پڑھیں

چمکتی ہوئی جلد کے ل Best بہترین جوس

جوس آپ کی جلد اور مجموعی صحت کو کس طرح فائدہ پہنچاتے ہیں؟

پھل اور سبزیاں وٹامن ، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے لدے ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھتے ہیں۔ وہ آپ کی قوت مدافعت کو تقویت دیتے ہیں اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ کے جسم کو تمام اہم غذائی اجزاء مل جاتے ہیں تو ، یہ آپ کی جلد پر ظاہر ہوتا ہے۔

تاہم ، ہمیشہ پھل اور سبزیاں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ماہرین کے مطابق ، رس رس کے عمل کے دوران ، پھل اور سبزیاں غذائی ریشہ سے محروم ہوجاتی ہیں ، جو آپ کے جسم کے لئے اہم ہے۔ اگرچہ مطالعات میں پوری غذا اور جوس کے فوائد کا موازنہ ناگزیر ہے ، محققین جوس (1) سے زیادہ پھلوں اور سبزیوں کے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

جدید دور کے مصروف طرز زندگی پر غور کریں ، اگر آپ کافی سبزیوں اور پھلوں کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں تو ، صحت مند رہنے اور جلد کو چمکنے کا بہترین رس رس پینا ہے۔

نوٹ: امریکیوں کے لئے 2015-2020 کے غذا کے رہنما خطوط کے مطابق ، کسی شخص کے ل daily روزانہ کیلوری کی مقدار 2000 کیلوری ہونی چاہئے۔ اس میں 2 کپ پھل اور 2.5 کپ سبزیاں شامل ہوں۔ جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ سفارش نہ کی جائے ، آپ 2 کپ پھل (پورے یا رسے والے ، بغیر چھلکے اور گڈڑ کے) اور 2.5 کپ سبزیاں (پورا یا رسا) (2) کھا سکتے ہیں۔

یو ایس ڈی اے کے پاس پھلوں کی روزانہ کی سفارشات کا ایک چارٹ ہے (3) چارٹ کے مطابق ، اوسطا بالغوں کے ل daily تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک یہ ہے:

روزانہ کی سفارش	عمر گروپ	پیمائش
خواتین	19-30 سال	2 کپ
31-50 سال	1 ½ کپ
51+ سال	1 ½ کپ
مرد	19-30 سال	2 کپ
31-50 سال	2 کپ
51+ سال	2 کپ

اسی پیمائش کا اطلاق 100 fruit پھلوں کے رس (پورے پھل کا 1 کپ = 100 fruit پھلوں کے رس میں 1 کپ) پر ہوتا ہے۔ 1 کپ (امریکہ میں) کی معیاری پیمائش 8 سیال آونس (تقریبا 23 237 ملی) ہے۔

1. گاجر کا جوس

گاجر کو صحت بخش کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ کیروٹینائڈز (بیٹا کیروٹین ، وٹامن اے کی ایک شکل ہے جو جلد کے لئے اچھا ہے) ، فلاوونائڈز ، اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ذخیرہ ہے اور آپ کے مدافعتی ردعمل کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اس میں زخموں سے بھرنے کی صلاحیتیں ہیں اور یہ سوزش اور نقصان دہ فری ریڈیکلز (4) کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

ایک کپ (100 گرام) خام گاجر میں 41 کلو کیلوری ، 5.9 ملی گرام وٹامن سی ، 0.983 ملی گرام نیاسین ، 1 مائکروگرام لائکوپین ، اور 0.66 ملی گرام وٹامن ای (الفا-ٹوکوفرول) (5) ہوتا ہے۔ اس میں آپ کی جلد کے ل beneficial فائدہ مند دیگر ضروری غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ آپ ہر روز 2.5 کپ کچی یا رسیلی گاجر کھا سکتے ہیں۔ اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق تجویز کردہ انٹیک کی قدر کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے ایک غذا ماہر سے مشورہ کریں۔

2. ٹماٹر کا رس

ٹماٹر بیٹا کیروٹین اور لائکوپین سے بھر پور ہے ، جو سرخ رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں پائے جانے والا ایک اور روشن سرخ کیروٹین ہے۔ لائکوپین آپ کی جلد کو یووی کرنوں (جسے فوٹوڈامج بھی کہا جاتا ہے) کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچا سکتا ہے۔ یہ آپ کی جلد کو دھوپ سے جلانے ، فوٹو گرافی کے آثار اور یووی کی نمائش کی وجہ سے رنگت سے بچا سکتا ہے۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

ایک گلاس ٹماٹر کا رس (200-250 ملی لیٹر) آپ کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک (7) کو پورا کرنے کے لئے کافی لائکوپین رکھتا ہے۔

3. لیموں کا رس

ھٹی پھل ، خاص طور پر لیموں اور چونے ، وٹامن سی (ascorbic ایسڈ) سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کولیجن ترکیب کے لئے وٹامن سی ضروری ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں ، ؤتکوں اور جلد کا ایک اہم جزو ہے۔ مزید یہ کہ ، وٹامن سی کی مقدار آپ کے جسم میں الفا ٹو کوفیرول (وٹامن ای) کو دوبارہ تخلیق کرتی ہے ، جو ایک اور اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی جلد کو صحتمند اور چمکدار رکھتا ہے (8)

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

مردوں کے ل vitamin وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک 90 ملی گرام ہے ، اور خواتین 75 ملی گرام (8) ہیں۔

4. چقندر کا جوس

چقندر کھانے (یا پینے) سے آپ کے جسم کا اینٹی آکسیڈینٹ دفاع مضبوط ہوتا ہے اور خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے۔ بیٹالینز (چوقبصور میں پائے جانے والے سرخ رنگت) اینٹی سوزش ایجنٹ ہیں۔ ٹیسٹ ٹیوب اور جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ چقندر نے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی امور کو منظم کرنے میں مدد کی ہے (9)۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

چقندر کے ایک کپ (100 گرام) میں 4.9 ملی گرام وٹامن سی ، 1.61 جی پروٹین ، 9.56 جی کاربوہائیڈریٹ ، 23 ملی گرام میگنیشیم ، 33 آئی یو وٹامن اے ، 40 ملی گرام فاسفورس ، اور 325 ملی گرام پوٹاشیم (10) ہوتا ہے۔ آپ روزانہ 2.5 کپ کچے یا رس دار چقندر کا استعمال کرسکتے ہیں یا اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق تجویز کردہ انٹیک کی قیمت کو جاننے کے لئے کسی غذائی ماہرین سے مشورہ کرسکتے ہیں۔

5. انار کا جوس

انار کے علاج اور دواؤں کے فوائد ہیں۔ انار کا جوس ascorbic ایسڈ (وٹامن سی) ، سائٹرک ایسڈ ، اور تمام امینو ایسڈ کی تھوڑی مقدار کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ اس پھل کا رس ، نچوڑ ، اور تیل UVB کی حوصلہ افزائی کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے اور فوٹو گرافی کو روکنے کے لئے پایا گیا (11)

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ ہر روز 2 کپ انار کھا سکتے ہیں جیسا کہ یو ایس ڈی اے نے تجویز کیا ہے یا صحیح خوراک کے ل dos کسی غذا کے ماہر سے مشورہ کریں۔

6. اورنج جوس

نارنگی کا رس ، کسی دوسرے لیموں کے رس کی طرح وٹامن سی (ایسکوربک ایسڈ) سے بھرپور ہوتا ہے ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی جلد کو صحتمند رکھتا ہے۔ یہ flavonoids سے مالا مال ہے جو سوزش اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ سنتری کا رس دل کی حالت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پایا جاتا ہے (اس کے سوزش کے اثرات کی وجہ سے) (12)۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ کی عمر کے لحاظ سے ، آپ کے پاس ہر دن 1 2-2 کپ پھل ہوسکتے ہیں ، یا اپنے غذا کے ماہر کی تجویز کردہ روزانہ کی سفارشات پر عمل کریں۔

7. ککڑی کا رس

آپ کے جسم کے خلیوں کو اندر سے ہائیڈریشن کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، آپ کی جلد خستہ اور بے جان نظر آئے گی۔ کھیرے یا ککڑی کے رس کا استعمال آپ کے جسم میں پانی کی سطح کو بھرنے اور اپنی جلد کو چمکتے رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ککڑی میں 95 water پانی ہوتا ہے اور بیٹا کیروٹین ، فلاوونائڈز ، وٹامن کے ، اور لگنن سے بھر پور ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور خلیوں کے کام کو بہتر بناتے ہیں (13)

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

ایک کپ ککڑی میں صرف 15 کیلوری اور 95٪ پانی (14) ہوتا ہے۔ آپ ہر دن 1 ½ کپ - 2 کپ ککڑی (پورا یا رسا) کھا سکتے ہیں۔

8. ایپل کا رس

ایک دن میں ایک سیب آپ کی اوسط اور زیادہ سے زیادہ عمر کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں تناؤ کی مزاحمت کی خصوصیات ہیں۔ عمر بھر کے علاوہ ، سیب کو مجموعی طور پر ہیلتھ اسپین ، یووی کی نمائش سے ہونے والے نقصان اور مدافعتی نظام کے افعال کو بہتر بنانے کے لئے بھی پایا گیا (15)۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ ایک دن میں ایک کپ یا دو سیب کا رس پی سکتے ہو یا جیسا کہ آپ کے غذا کے ماہرین نے ہدایت کی ہے۔

9. پپیتا کا رس

پپیتا میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے ، جو آپ کی جلد کو صحتمند رکھ سکتا ہے۔ یہ کیروٹینائڈ فوٹو فوٹوٹرکٹر ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ آپ کی جلد کو UV کرنوں اور UV سے متاثر erythema (جلد کی لالی اور جلن) (6) کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ کے پاس 1 یا 2 کپ پپیتا (پورا پھل یا رس) ہوسکتا ہے یا آپ کے غذا کے ماہر کی ہدایت کے مطابق اسے کھا سکتے ہیں۔

10. پالک کا جوس

پالک ، خواہ کچی ہو یا پکی ہو ، اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے بھر پور ہوتی ہے۔ اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور دیگر سوزش آمیز مرکبات بھی ہوتے ہیں جو صحت اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں (16)

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ ہر دن 2-2 ½ کپ پالک کا جوس کھا یا پی سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو مشترکہ مسائل ہیں تو اپنے پالک کی مقدار کے بارے میں اپنے غذائیت سے متعلق ماہر یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ پالک میں اعلی سطح کی پورین ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ پورین آپ کے یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔

11. انگور کا رس

انگور میں پولیفینولز اور فلاوونائڈز (جو بنیادی طور پر بیجوں اور جلد میں ہوتے ہیں) پر مشتمل ہوتے ہیں جس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں۔ یہ اعصابی تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے اور بوڑھے بالغوں میں میموری کی کمی کو بہتر بنانے کے لئے پایا گیا تھا۔ انگور کے بیجوں کے عرقوں میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ کولیجن کے ساتھ بانڈ کرسکتے ہیں اور قبل از وقت عمر (17) ، (18) کو روک سکتے ہیں۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ انگور کا رس یا بیری 1 ½-2 کپ پیتے یا کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کی صحت سے پہلے کی حالت ہے تو ، اپنے ڈاکٹر اور غذا کے ماہر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔

12. بروکولی کا رس

بروکولی میں وٹامن سی اور ای ، فلاوونائڈز ، کیروٹینائڈز ، اور پولیفینولس (19) سے مالا مال ہے۔ یہ آپ کی جلد کو فوٹو گرافی ، آکسائڈیٹیو تناؤ اور سوزش (6) سے بچا سکتے ہیں۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آپ کے پاس ہر دن 2-2 ½ کپ بروکولی (رس یا بلینچڈ یا مائکروویوڈ) ہوسکتی ہے۔

13. ادرک کا رس

ادرک میں ادرک اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو UVB حوصلہ افزائی آکسائڈیٹیو تناؤ کو روکنے اور سوجن (20) کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ سوزش سے متعلق صحت سے متعلق مسائل کو روکنے اور جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

روزانہ 2-4 گرام ادرک کا استعمال دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے (21) تاہم ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے جسم کی ضروریات اور حالت پر منحصر ہو ، ادرک کی صحیح مقدار جاننے کے ل a کسی غذا کے ماہر یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی ماؤں ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ادرک لینے سے پرہیز کرتی ہیں۔

14. ایلو ویرا جوس

مسببر ویرا کے جوس کے حالات کی تطبیق جلد کے امور (جیسے سوریاسس اور ڈرمیٹیٹائٹس) کو سنبھالنے اور زخموں کی تندرستی میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ایلو ویرا کا جوس پینے سے سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے ذیابیطس mellitus اور السر (22) پر فائدہ مند اثرات پڑ سکتے ہیں۔ آپ اس کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے ایلو ویرا کا رس یا گودا پینے اور استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

ایلو ویرا کچھ دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے۔ ایلو ویرا کے جوس کے غیر منظم استعمال سے زہریلا اثرات ہو سکتے ہیں ، خاص طور پر حمل کے دوران (22) ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ایلو ویرا کا جوس کا استعمال نہ کرنے کی سختی سے سفارش کی گئی ہے۔

15. کالے کا رس

کیلے میں وٹامنز ، کیروٹینائڈز (بیٹا کیروٹین) ، اور پولیفینولز بہت زیادہ ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کالی کے زبانی انٹیک سے جلد کی کولیجن مواد اور لچک میں بہتری واقع ہوتی ہے۔ اس نے آکسیڈیٹیو تناؤ کو بھی کم کیا ، جس کے نتیجے میں ، جلد سے پہلے کی عمر بڑھنے سے روک سکتا ہے (23)

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

کالے انٹیک کے بارے میں کوئی سفارشات نہیں ہیں۔ صحیح سفارشات کے ل a کسی غذا کے ماہر سے رجوع کرنا بہتر ہے۔

16. اجمودا جوس

اجمودا میں پروٹین ، وٹامن اے ، بی 12 ، سی ، ای ، اور کے ، کیروٹین ، اور ضروری فیٹی ایسڈ (24) ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء آپ کی جلد کو صحت مند رکھتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

روزانہ اجمودا کی مقدار کے بارے میں کوئی معیاری سفارشات نہیں ہیں۔ آپ کسی بھی رس یا ہمواری میں اجمودا کے چند اسپرگس شامل کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کے رس یا اسموڈی میں ایک انوکھا ذائقہ بھی شامل ہوتا ہے۔

17. انگور کا رس

چکوترا میں وٹامن سی ، غذائی ریشہ ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اور کیروٹینائڈز ، خاص طور پر بیٹا کیروٹین کے ساتھ ساتھ ، دیگر کئی فوٹونٹریٹ (25) بھی شامل ہیں۔ یہ سوجن کو کم کرنے ، ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرنے اور جلد کو صحت مند رکھنے کے لئے انتہائی فائدہ مند ہیں۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

آدھا انگور (تقریبا 15 154 گرام) وٹامن سی کی روزانہ قیمت (ڈی وی) کا 100٪ ، فائبر کی ڈی وی کا 8 فیصد اور وٹامن اے (25) کے ڈی وی کا 35 فیصد پیش کرتا ہے۔ لہذا ، آپ روزانہ آدھے انگور کا جوس پی سکتے ہیں۔

18. کیلے کا رس

ایک ہی کیلا آپ کے جسم کو روزانہ کی بنیاد پر درکار کل پوٹاشیم کا 23٪ فراہم کرسکتا ہے۔ یہ وٹامن اے ، بی 6 ، سی ، اور ڈی (26) سے بھی بھرپور ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن خواتین میں روزانہ پروٹین ، پوٹاشیم ، اور وٹامن اے اور سی کی مقدار کم ہوتی ہے ، ان کی جلد میں جھرری ہوئی جلد (27) ہے۔

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

ہوسکتا ہے کہ آپ کو ہر روز 1-2 کیلے سے بنایا ہوا ہموار مل سکے۔

19. انناس کا رس

انناس ضروری انزائمز اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہے جیسے وٹامن بی 1 ، بی 2 بی 3 ، بی 6 اور سی کے ساتھ ساتھ میگنیشیم ، پوٹاشیم ، برومیلین اور غذائی ریشہ بھی ہے۔ ان سب سے آپ کے جسم پر سوزش کے اثرات پڑتے ہیں ، قلبی خطرہ کو روکتے ہیں اور جلد کو چمکتے رہتے ہیں (28)

تجویز کردہ ڈیلی انٹیک

3 یا اس سے زیادہ پھل پھل کھانے سے عمر سے متعلق میکولر انحطاط (29) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ پھل کے 1-2 کپ کا رس کھا یا پی سکتے ہو۔

20. ٹکسال کا رس

پودینے میں ضروری غذائی اجزاء ، جیسے وٹامن اے ، بی 6 اور سی پائے جاتے ہیں ، اس میں غذائی ریشہ ، کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، زنک ، پروٹین ، تھامین ، اور متعدد دیگر غذائی اجزاء (30) بھی شامل ہیں۔