20 صحت مند جوس جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں

پھلوں اور سبزیوں کے جوس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ تاہم ، ان میں پروٹین ، کارب ، فائبر اور چربی کی کمی ہے جو ہمارے جسم کو عام طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، یہ جائز نہیں ہے کہ آل جوس کم کیلوری والی خوراک پر رہیں کیونکہ کریش ڈائیٹنگ آپ کے آس پاس کے دوسرے راستے کی بجائے وزن بڑھا سکتی ہے۔

ایک صحتمند آپشن یہ ہے کہ ایک بہتر کاربوہائیڈریٹ جنک فوڈ کی جگہ لے کر ہفتے میں کچھ دن ان رسوں سے لطف اٹھائیں۔ وزن میں کمی ہو یا جلد اور بالوں کی دیکھ بھال ہو ، جوس کی یہ ترکیبیں سوادج ، صحت مند اور آسان ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

وزن کم کرنے کے لئے صحت مند جوس

1. سلم ٹرم
2. سبز گناہ
3. پگھل چربی
4. آم ٹینگو
5. فلیٹ بیلی
6. انناس بوسٹ
7. ایڈی ویگی
8. ناریل پانی کا مروڑ
9. جامنی رنگ میں گہری
10. ٹویٹر تلخ
11. لا ٹوماتینا
12. چربی جلانے فیوژن
13. گوزبیری جیرا سالسا
14. ایپل ادرک سلمنگ ڈرنک
15. تربوز کا کچلنا
16. کیلے کی دعوت
17. گولڈن اورنج
18. گیٹ گراس ٹون اپ
19. وزن کم لیمونیڈ
20. اجوائن لہسن ڈراپ اے سائز ڈرنک

اس انفوگرافک کا بڑھا ہوا ورژن دیکھنے کے لئے یہاں کلک کریں۔

1. سلم ٹرم

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1/2 سیب
• 5 ہری انگور
• 1/2 چکوترا
• ایک چٹکی بھر نمک اور کالی مرچ

ہدایات

1. اجزاء کو بلینڈر میں پھینک دیں۔

1. تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

1. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، اور قدرتی شوگر سے بھرپور ، یہ مشروب آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھے گا اور وزن کم کرنے ، جلد کے مختلف مسائل سے نمٹنے ، عمر بڑھنے کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد دے گا (1) ، (2) ، (3)

TOC پر واپس جائیں

2. گرین گناہ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1/2 ککڑی
• 2 کیوی
• 4 لیچی
• 1 چمچ فلیکس سیڈ
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. ککڑی ، کیویس اور لیچیز ملا دیں۔

1. ایک جوس گلاس میں ملاوٹ والی نیکی ڈالیں اور اس کو زمینی فلاسیسیڈز کے ساتھ اوپر رکھیں۔

1. اچھی طرح ہلچل اور اس گھونٹ!

فوائد

یہ مشروبات آپ کی جلد کے لئے حیرت انگیز ہے۔ تمام اجزاء مختلف مائکروونٹرینٹینٹس سے مالا مال ہیں جو آپ کے سسٹم کو صاف کرتے ہیں ، وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور اپنے مدافعتی نظام کو مستحکم کرتے ہیں (4) ، (5) ، (6)

TOC پر واپس جائیں

3. پگھل چربی

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• کالی کے 2 پتے
• آدھے لیموں کا جوس
• 1/2 سنتری
• 1/2 آڑو
• 1 چائے کا چمچ کدو کا بیج

ہدایات

1. کلی کے پتے اور آڑو کو تقریبا R کٹائیں۔

1. اب تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈال دیں۔

1. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

کیمپفرول اور کوئیرسٹین دو انتہائی پرچر اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو کیلے میں پائے جاتے ہیں۔ یہ مشروب دیگر مائکروونٹرینٹینٹس سے مالا مال ہے جو آپ کے ہاضمہ نظام کی تائید کرتے ہیں ، کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، وزن میں تیزی سے کمی میں مدد دیتے ہیں ، اور آپ کے بالوں اور جلد کے لئے اچھا ہوتے ہیں (7) ، (8) ، (9)

TOC پر واپس جائیں

4. آم ٹینگو

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• ایک پکا ہوا آم کا 1 ٹکڑا
• 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس
• 1/2 کپ دہی

ہدایات

1. آم کے ٹکڑے کو تقریبا chop کاٹ لیں اور اسے بلینڈر میں پھینک دیں۔

1. اب اس میں دہی اور لیموں کا جوس ڈالیں۔

1. اچھی طرح سے ملاوٹ.

1. پینے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے ریفریجریٹ کریں۔

فوائد

آم غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں اور آپ کو بہت سی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں (10) اگرچہ یہ مشروبات کیلوری چارٹ کی اونچی طرف ہے ، لیکن ہفتے میں ایک بار اسے پینا آپ کو نقصان سے زیادہ اچھا بنائے گا (11)

TOC پر واپس جائیں

5. فلیٹ پیٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• تربوز کے 15 درمیانے کیوب
• 1 انار
• 2 چمچوں ایپل سائڈر سرکہ
• 1/2 چائے کا چمچ زمین دار دار پاؤڈر

ہدایات

1. تربوز اور انار کو بلینڈر میں ڈالیں۔

1. سیب سائڈر سرکہ اور دار چینی پاؤڈر ڈالیں۔

1. اسے گھماؤ۔

فوائد

اس مشروب میں شامل تمام اجزاء وزن کم کرنے میں مدد دیں گے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ اصلی وزن (12) ، (13) ، (14) ، (15) کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ، یہ ایک بہترین شراب ہے۔

TOC پر واپس جائیں

6. انناس بوسٹ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• انناس کے 2 ٹکڑے
• 1/2 ککڑی
• 3-4 پالک پتے
• 1 کپ ناریل پانی

ہدایات

1. پالک کو تقریبا chop کٹائیں اور کھیرا اور انناس کو کیوب میں کاٹ لیں۔

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں پھینک دیں۔

1. اسے گھماؤ۔

1. پیش کرنے سے پہلے ناریل کا پانی شامل کریں۔

فوائد

یہ میٹھا اور مزیدار مشروب آپ کے جسم کو قدرتی الیکٹروائٹس ، وٹامنز ، معدنیات اور غذائی ریشہ مہیا کرے گا۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنائے گا ، ہاضمہ میں مدد دے گا ، آپ کی بینائی کو بہتر بنائے گا ، اور سردی اور فلو سے بچائے گا (15) ، (16) ، (17)

TOC پر واپس جائیں

7. اڈی ویجی

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 دھوئے اور چکنا چور نہیں کیا
• اجوائن کا ساٹھ
• 1 درمیانے سائز کا گاجر
• 5 بروکولی کے پھول
• 1 چمچ چونے کا جوس
• کچھ ٹکسال کے پتے
• ایک چٹکی نمک

ہدایات

1. تقریبا the سبزیوں کو تقریبا chop کاٹ لیں اور انہیں بلینڈر میں پھینک دیں۔

1. باریک کٹی ہوئی پودینہ کے پتے اور ایک چٹکی نمک شامل کریں۔

1. آخر میں ، چونے کا جوس ڈالیں اور پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

یہ غذائیت سے متعلق مشروبات آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو فروغ دینے ، نظام ہاضمہ کی تائید ، خراب کولیسٹرول کو کم کرنے ، اور کینسر (18) ، (19) سے بھی لڑنے میں مددگار ہوگی۔

TOC پر واپس جائیں

8. ناریل پانی موڑ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 کپ ٹینڈر ناریل پانی
• ٹینڈر ناریل
• 3-4 اسٹرابیری
• 1/2 آڑو
• 1/2 سیب
• ایک چوٹکی کالی مرچ

ہدایات

1. تقریبا سیب ، ٹینڈر ناریل ، اور آڑو کاٹ لیں اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں پھینک دیں۔

1. اسٹرابیری شامل کریں اور اسے ایک گھماؤ دیں۔

1. ناریل کا پانی اور ایک چوٹکی کالی مرچ ڈالیں۔

1. اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

فوائد

یہ کم کیلوری والی ڈرنک قدرتی الیکٹرولائٹس ، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامنز اور معدنیات سے لدی ہے۔ یہ مشروبات بلڈ پریشر کو کم کرنے ، تناؤ کو دور کرنے اور آپ کے بالوں اور جلد کو صحت مند بنانے میں مدد کرتا ہے (17) ، (20)

TOC پر واپس جائیں

9. جامنی رنگ میں

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 دھویا اور چھلکا چوکنا
• 1/2 ککڑی
• 3-4 کرینبیری
• 1/2 ٹماٹر
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی لال مرچ

ہدایات

1. ککڑی ، چقندر اور ٹماٹر کو چھوٹے کیوب میں کاٹ کر بلینڈر میں پھینک دیں۔

1. کرینبیری ، ایک چٹکی بھر نمک ، اور لال مرچ شامل کریں۔

1. اسے گھماؤ۔

1. پینے سے پہلے تقریبا کٹے دھنیا کے پتے ڈالیں۔

فوائد

معدنیات ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامن اور معدنیات سے بھرپور یہ مشروبات موٹاپا ، کینسر ، دل کی بیماری ، بیکٹیریل انفیکشن ، اجیرن ، اور بلڈ پریشر جیسے بہت سے صحت کے مسائل کا ایک اسٹاپ حل ہے۔ یہ تناؤ (4) ، (18) ، (21) ، (22) کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

10. ٹویٹر تلخ

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کڑوا
• 1 انچ مسببر ویرا پتی
• 1 انچ ککڑی
• ایک چٹکی نمک
• ایک چوٹکی لال مرچ

ہدایات

1. کڑوے کو دھو لیں ، اسے دو حصوں میں کاٹ لیں ، اور بیجوں کو نکال دیں۔

1. ایلوویرا کے پتے کو سلٹ کریں اور جیل کو ہٹا دیں۔

1. کڑوے اور ککڑی کو چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں۔

1. کڑوے ، ککڑی اور کڑوی کو ملا دیں۔

1. ایک چوٹکی نمک اور لال مرچ ڈال دیں۔ اچھی طرح سے ہلچل اور پیو.

ترکیب: نمک شامل نہ کریں اور کڑوے کو کاٹنے کے بعد نچوڑ لیں کیوں کہ آپ کڑوے کی 80 فیصد اچھائ کھو بیٹھیں گے۔ اگر آپ کے لئے یہ بہت تلخ ہے تو ، ہفتے میں صرف ایک بار پینے کی کوشش کریں۔

فوائد

یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو ، آپ کو یہ امرت پینا چاہئے۔ وٹامن اور معدنیات سے لدے ہوئے ، یہ مشروبات زخموں ، جلنوں ، السروں اور کینسر ، مہاسوں ، جگر کی بیماری ، وغیرہ (4) ، (22) ، (23) ، (24) کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

TOC پر واپس جائیں

11. لا ٹوماتینا

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 کٹے ہوئے ٹماٹر
• آدھے لیموں کا جوس
• 1 کپ کٹی واٹرکریس
• مٹھی بھر دھنیا کے پتے
• ایک چٹکی نمک اور کالی مرچ

ہدایات

1. ٹماٹر ، واٹرکریس ، اور دھنیا کے پتوں کو بلینڈر میں ڈالیں اور اس کو اسپن دیں۔

1. چونے کا جوس اور ایک چوٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

1. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

فوائد

بیٹا کیروٹین ، لائکوپین ، لوٹین ، وٹامنز ، معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور غذائی ریشہ سے بھرپور یہ مشروب اچھی صحت کے لئے ایک ٹوسٹ ہے۔ اجزاء آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو بڑھاوا دیں گے ، کینسر ، بدہضمی ، موٹاپا ، دل کی بیماری جیسی بیماریوں سے بچائیں گے ، اور آپ کی جلد کو چمک (25) ، (26) بنائیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

12. موٹی برن فیوژن

تصویر: شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 گاجر
• 6-7 تربوز کیوب
• 1/2 سیب
• 2 کالے پتے
• 1/2 چکوترا
• ایک چوٹکی کالی مرچ

ہدایات

1. تقریبا کٹی ہوئی گاجر ، سیب ، کیلے اور چکوترا کو بلینڈر میں ڈالیں۔

1. اس میں تربوز کیوب ڈالیں اور اسے گھمائیں۔

1. ایک چوٹکی کالی مرچ ڈال کر پیو۔

فوائد

یہ مشروبات زیادہ ہے