کراسفیٹ ووڈ: یہ 20 ورزش یقینی طور پر آپ کے جسم کو تیز کردیں گی

جب کراسفیٹ ورزش تیار کی گئی تو بانیوں کے ذہن میں کچھ خاص تھا۔ وہ ایک مشق پروگرام لے کر آنا چاہتے تھے جس سے جسمانی استحکام ، استحکام اور مجموعی استحکام میں اضافہ ہو۔ اور بالکل وہی جو انہوں نے کیا!

جب آپ کراسفیٹ ورزش کا آغاز کریں گے ، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ حکمرانی بہت ساری مشقوں پر مشتمل ہے اور آپ کے جسم کی جلد شکل میں ہونے میں مدد کرتا ہے!

معمول سے شروعات کرنے سے پہلے ، کسی ماہر سے بات کرنا بہتر ہے کیونکہ وہ آپ کے جسم کے بارے میں بہتر جانتے ہوں گے! پہلے مشقیں کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن تھوڑا صبر اور مشق کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر تمام چالوں کو کیل کرنے جارہے ہیں۔

ٹاپ 20 کراسفیٹ ورزش:

یہاں اوپر 20 کراسفٹ ورزش ہیں:

1. تھریسا ورزش:

تھریسا ورزش دیگر تمام کراسفٹ ورزشوں میں سے ایک مشکل ترین ہے۔ یہ یقینی طور پر آپ کو سانس سے دوچار کردے گا ، لہذا پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔

100 جمپنگ جیک کے ساتھ شروع کرنا اور ایک میل کی دوڑ سے اختتام پذیر ، یہ مشق کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ پہلے دن اس پر کیل نہیں لگاسکتے ہیں تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں! مشق کرتے رہو اور آپ وہاں ہوں گے۔

2. غلیظ پچاس:

غلاظت پچاس اسی کے نام کی طرح ہے۔ یہ کیل کرنا مشکل ہے اور بہت کوشش اور صبر کے ساتھ آتا ہے۔ ایک ہی وقت میں اسے ختم کرنے کے ل You آپ کو پورے معمول کے مطابق پرعزم رہنا ہوگا۔ باکس چھلانگ کے ساتھ شروع کرتے ہوئے ، پھر سخت ورزشوں ، جیسے جمپنگ پل اپس ، بینچ پریسز اور برپیوں کی طرف بڑھتے ہوئے ، یہ ورزش پاگل ہے!

3. بنیادی کراسفیٹ ورزش:

بنیادی کراسفٹ ورزش ابتدائیہ افراد کے لئے بہترین ہے۔ اس میں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور وہ ان تمام لوگوں کے لئے مثالی ہے جو فوری وزن کم کرنے کی تلاش میں ہیں۔ آپ کو ہر ورزش کا 5 سیٹ مکمل کرنا ہوگا اور کل 2 راؤنڈ مکمل کرنا ہوں گے۔ ایک بار جب آپ پہلے دور کے ساتھ ہوجائیں تو آپ وقفہ بھی لے سکتے ہیں۔ توجہ مرکوز رہیں یاد رکھیں!

4. 6 پیک Abs ورزش:

6 پیک ایبس ورزش ان تمام لوگوں کے لئے حیرت انگیز ہے جو اپنے آپ کو کچھ فلیٹ ایبس حاصل کرنے کی امید کر رہے ہیں۔ اس میں کل چار راؤنڈ ہیں اور اس میں 5 مشقیں ہیں۔ ہر دور کے اختتام پر ، آپ کو ایک میل کے 1/4 ^ویں کے لئے دوڑنا ہوگا۔ یہ کرنا آسان ترین ورزش نہیں ہے ، لیکن یقینی طور پر موثر ہے۔ اگر آپ مستعد ہیں تو ، اس مہینے کے آخر تک اچھ goodی نتائج ضرور نکلیں گے۔

5. پیٹ میں کراسفٹ ورزش:

پیٹ میں کراسفٹ ورزش کے پاس مجموعی طور پر 8 مشقوں کے ساتھ دو سیٹ ہیں۔ جب کہ دھرنے اور ٹانگ اٹھانا 50 نمائندوں کے لئے ہے ، باقی 100 بار کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ایک ان تمام لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جن کا پیٹ چپچپا ہے اور وہ اس کو اپنانا چاہتے ہیں! بیچ میں بہت سا پانی پیئے۔ اور سانس لینا نہ بھولیں۔

6. ریورس پیرامڈ کراسفیٹ ورزش:

پرامڈ کراسفیٹ ورزش حیرت انگیز ہے! اگر آپ ہفتے میں 6 بار ایسا کر سکتے ہیں تو ، آپ کو یقینی طور پر تھوڑے سے عرصے میں بہت سارے پونڈ بہانے والے ہیں۔ دھرنوں کے ساتھ آغاز اور پش اپس ، باکس جمپ ​​اور پل اپس کی طرف بڑھتے ہوئے ، یہ ورزش پاگل ہے۔ نہ صرف آپ اس کو بہتر بنائیں گے ، بلکہ اپنے جسم کو بھی بڑی تیزی سے تبدیل کردیں گے۔

7. کراسفیٹ الٹی گنتی ورزش:

کراسفٹ کاؤنٹ ڈاؤن کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا کامل امتزاج پر مشتمل ہے۔ اس میں واکنگ ، ٹہلنا ، چلنے پھرنے کے لانگس ، کرونچس اور برپیز ہیں۔ اگر آپ ابتدائی یا انٹرمیڈیٹ ہیں تو ، یہ ورزش آپ کے لئے بہترین ہے۔ آپ اسے دو بار دہرا سکتے ہیں اور ہفتے میں 5 بار کر سکتے ہیں۔ تندرستی اور عزم آپ کے تصور سے کہیں زیادہ تیزی سے اپنے مقاصد تک پہنچنے میں معاون ثابت ہوگا۔

8. 500 ریپ کراسفیٹ:

500 ریپ کراسفٹ ان تمام لوگوں کے لئے تیار کیا گیا ہے جو قلیل مدت کے اندر فوری نتائج تلاش کر رہے ہیں۔ 10 چالوں اور 50 نمائندوں کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر ان پاؤنڈز کو چھوڑنے جا رہے ہیں اور ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے کے اندر اندر۔ اگر آپ چاہیں تو آپ اسے دو بار یا اس سے زیادہ دہرا سکتے ہیں۔ آپ جتنی محنت کریں گے ، آپ نے جتنی زیادہ محنت کی ہے ، اور آپ کا جسم اتنی تیزی سے بدل جائے گا۔

9. نصف سنڈی ورزش:

جو لوگ ورزش میں دن میں 20 منٹ بھی نہیں بچا سکتے وہ یقینا Hal 10 منٹ کی نصف سنڈی ورزش آزما سکتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو ایسا بنائے گا جیسے پہلے کبھی نہیں ہوگا اور آپ کو شکل دے گا۔ اگر آپ اس طرح کی ورزش سے واقف نہیں ہیں تو ، پہلے دور کے اختتام تک آپ کا سانس ختم ہوجائے گا۔ تاہم ، مقررہ وقت اور کافی مشق کے ساتھ ، نصف سنڈی ورزش کیک کا ایک ٹکڑا ہوگا! اگر آپ کسی بھی چال میں ترمیم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ سلاخوں کے بجائے مزاحمتی بینڈ استعمال کرسکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ راؤنڈ کا ٹریک رکھتے ہیں۔ اچھی طرح سے ریکارڈ کریں ، تاکہ آپ اپنی پیشرفت جان سکیں۔

10. کراسفیٹ کل:

کراسفٹ کل ورزش اٹھانے پر مرکوز ہے۔ اس میں بیک اسکواٹس ، اوور ہیڈ پریسز اور مردہ لفٹوں پر مشتمل ہے۔ خوفزدہ نہ ہوں اگر آپ نے پہلے وزن کا استعمال نہیں کیا ہے۔ یہ ٹھیک ہے! یہ ورزش صرف آپ کو دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد فراہم کرنے والی ہے۔ اگر آپ چالوں کے بارے میں زیادہ یقین نہیں رکھتے ہیں تو ، براہ کرم اپنے ذاتی ٹرینر سے رجوع کریں۔ کوئی نہیں چاہتا ہے کہ آپ کو کام کرتے ہوئے تکلیف پہنچے۔

11. ہیلن ورزش:

ہیلن ورزش چیلنج ہے اور ان کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جنہوں نے کئی مہینوں تک مشقت کیا ہے۔ اس میں مجموعی طور پر 3 چکر لگائے جاتے ہیں اور پہلے ہی کے آخر میں آپ کو سانس ختم ہوجاتا ہے۔ اس ورزش کو صحیح طریقے سے کرنے کا ایک اشارہ یہ ہے کہ پہلے دور کے دوران آپ کو 100٪ نہ دیں۔ اگر آپ ابتداء میں بہت تیزی سے کرتے ہیں تو ، آپ کی طاقت ختم ہوجائے گی۔ اگر آپ امریکی کیتلی کی گھنٹی نہیں جھول رہے ہیں تو ، فکر نہ کریں! اس کے بجائے روسی کیتلی کی گھنٹی جھولنے کی کوشش کریں۔ پل اپ کیلئے بار استعمال کرنے کے بجائے ، آپ مزاحمتی بینڈ کو بھی آزما سکتے ہیں۔ اثر وہی ہوگا۔

12. وال بال اور برپی ورزش:

اس ورزش کو 21 ، 15 ، 9 اشاعتوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اس کی قطعی وجوہات نہیں ہیں کہ نمبر اتنے عجیب و غریب کیوں ہیں ، لیکن نمائندوں کے مابین تقسیم کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی سانس پکڑ سکیں۔ یہ ورزش کرتے وقت ، گیند پھینکتے وقت اپنے کولہوں کا استعمال کرنا ہمیشہ یاد رکھیں۔ تھکن کو کم کرنے کے لئے ، گیند کو اعلی مقامات پر پکڑو اور پھینک دو۔ برپیز کرتے وقت ، یہ نہ رکنا بہتر ہے۔

13. دھرنا اور لمس ورزش:

اس ورزش کے ل requires آپ کو ضرورت سے زیادہ سختی سے دبانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو 3 منٹ تک چلتے رہیں اور پھر اگلے 2 منٹ آرام کریں۔ یہ نہ صرف پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ اپنے جسم کے اس حصے کو بھی بہتر بنائے گا۔ اگر یہ حرکتیں بہت آسان ہوجاتی ہیں تو ، اس کو چیلنج کرنے کے ل some کچھ وزن شامل کریں۔ اگر یہ بہت مشکل ہے تو ، ورزش میں بھی تبدیلی کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ آپ ہمیشہ اس مقصد کے لئے نمائندوں کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، ہمت نہ ہارنا یاد رکھنا ضروری ہے۔

14. اینی:

تصویر: شٹر اسٹاک

اینی ورزش کرنے کے ل you ، آپ کو مندرجہ ذیل کام کرنا ہوں گے:

• ڈبل انڈرس (50)
• بیٹھک (50)
• ڈبل انڈر (40)
• بیٹھک (40)
• ڈبل انڈرس (30)
• بیٹھک (30)
• ڈبل انڈرس (20)
• بیٹھک (20)
• ڈبل انڈرس (10)
• بیٹھک (10)

ورزش شروع کرنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 2 منٹ تک گرم جوشی کرتے ہیں۔ اسپاٹ ٹہلنا اور چھلانگ کی رسی کو کافی ہونا چاہئے۔

15. مریم:

تصویر: شٹر اسٹاک

مریم ورزش تقریبا 20 منٹ تک جاری رہتی ہے اور یہ بہت شدید ہے۔ اس کے ل You آپ کو درج ذیل مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔

• ہینڈ اسٹینڈ پش اپس (5)
• ایک ٹانگ اسکواٹس (10)
• پل اپ (15)

ہینڈ اسٹینڈ پش اپس تمام مشقوں میں سے سب سے مشکل کام کرنا ہے۔ انہیں پورے کندھے کی طاقت کی ضرورت ہے۔ آپ کو 20 منٹ کے اندر زیادہ سے زیادہ راؤنڈ مکمل کرنا ہوں گے۔ آپ جتنی زیادہ کوشش کریں گے ، اس کے اچھ theے نتائج برآمد ہوں گے۔

16. اینجی:

تصویر: شٹر اسٹاک

اینجی ورزش کرنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

• پل اپ (100)
• پش اپس (100)
• بیٹھک (100)
• اسکواٹس (100)

یہ ورزش کافی سیدھی ہے اور اس میں باڈی ویٹ ورزشوں کا ایک اچھا امتزاج ہے۔ اس کے اختتام پر نہ صرف آپ کو پیٹنے والا جسم پڑے گا ، بلکہ 20 منٹ کے اندر اندر بھی ٹن اپ ہوجائے گا۔ بات مستعد ہونے کی ہے۔ اگر آپ پوری توجہ مرکوز کر سکتے ہیں تو ، اپنے مقاصد تک پہنچنا کیک کا ایک ٹکڑا ہونا چاہئے۔

17. فران:

تصویر: شٹر اسٹاک

فرانک ورزش ایک وسیع پیمانے پر مشق کی جاتی ہے۔ مردوں کے لئے معیاری وزن 95 پاؤنڈ ہے۔ خواتین کی بات تو یہ 65 کی ہے۔ آپ ورزش کے وسط میں آرام نہیں کرسکتے اور دو بار دہرا سکتے ہیں۔ تاہم ، کوشش کریں کہ خود کو مجبور نہ کریں۔ یہ آپ کے ورزش کے ل good اچھا نہیں ہے۔ مندرجہ ذیل اقدامات کریں اور آپ کام کرلیں:

• تھروسٹرس (21)
• پل اپ (21)
• تھرسٹرس (15)
• پل اپ (15)
• تھراسٹرس (9)
• پل اپ (9)

اس ورزش کے دوران سب سے بڑا چیلنج پہلے 3 منٹ کو ختم کرنا ہے۔ ایک بار جب آپ اس سے دوچار ہوجائیں تو ، باقی کام آسان ہوجائیں گے۔

18. سات کراسفیٹ ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

سیون کراسفیٹ ورزش 7 مشقوں پر مشتمل ہے اور اسے کل 7 بار کرنے کی ضرورت ہے۔

• ہینڈ اسٹینڈ پش اپس
• تھراسٹرس
• گھٹنوں سے کنی
• مردہ لفٹیں
• برپیس
• کیٹل بیل بجتی ہے
• پل اپس

19. گندی لڑکیوں کی ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

اس کے نام کی طرح ، گندی لڑکیوں کی ورزش گندی ہے۔ کل 3 راؤنڈ ہیں اور یہ درج ذیل مشقوں پر مشتمل ہے:

• اسکواٹس (50)
• پٹھوں کو اپ (7)
• ہاتھ سے بجلی صاف (10)

20. خراب ورزش سے لڑو:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ورزش 3 راؤنڈ پر مشتمل ہے اور ان تمام لوگوں کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے جو چیلنجوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس میں 5 مشقیں ہیں اور ہر ایک منٹ کے ل done کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کو ختم کرنے کے ل You آپ کو درج ذیل اقدامات کرنے کی ضرورت ہے:

• ایک منٹ کیلئے وال بالز
• سومو ڈیڈ لفٹ ایک منٹ کے لئے
• ایک منٹ کے لئے باکس چھلانگ لگاتا ہے
• ایک منٹ کے لئے دبائیں دبائیں
• ایک منٹ کیلئے قطار

کراسفیٹ ورزش کے فوائد:

آئیے ایک نظر ڈالیں کراسفٹ ورزش کے فوائد پر:

• دیر سے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ مستقل بنیاد پر کراسفٹ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں اور جم ورزش کے مقابلے میں اپنی فٹنس کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں۔
• چونکہ اس میں زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا آپ گھر میں ان میں سے کچھ رقم کی فکر کیے بغیر کرسکتے ہیں!
• کراسفیٹ ورزش صرف چیلنجنگ نہیں ہیں ، بلکہ بیک وقت تفریح ​​بھی ہیں۔ چونکہ آپ کی چالیں ہر روز مختلف ہوتی رہتی ہیں ، لہذا آپ دلچسپی اور چیلنج کا مقابلہ کرتے رہیں گے۔
• کراسفیٹ ورزش ان تمام لوگوں کے لئے مثالی ہیں جو کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا کامل امتزاج تلاش کر رہے ہیں۔ اس سے آپ وقت کے ساتھ لچکدار اور مضبوط بننے میں مدد کریں گے۔
• یہ ورزش نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی ، بلکہ ایک ہی وقت میں پٹھوں میں بھی اضافہ کرے گی۔

صحتمند اور تندرست رہنا یقینی طور پر دنیا کی سب سے آسان چیز نہیں ہے ، لیکن یہ ہمیشہ کرنے کی کوشش کرنے سے بہتر ہے کہ ایسا کبھی بھی نہ کریں۔ کراسفٹ ورزشیں ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے جسم کو ان طریقوں سے بدل دیں گی جن کا آپ نے کبھی تصور بھی نہیں کیا ہے۔ اسے اپنی زندگی کا حصہ بنائیں اور میں یقین دلاتا ہوں کہ آپ کو افسوس نہیں ہوگا!