کس طرح ایک غذا کو قائم رہنا ہے ؟: 20 چیزوں کو جس پر آپ چلنا چاہ.

"میرا وزن اتار چڑھاؤ کرتا رہتا ہے۔" ہم سب نے یہی کہا ہے ، کیا ہم نہیں؟ ٹائم میگزین ہے کہ 13 سے 14 سے باہر کے مدمقابل رپوٹ سب سے بڑا ہارا چند ماہ بعد زیادہ وزن واپس حاصل ہو گئی. در حقیقت ، قومی ادارہ صحت کے سائنس دان ، ڈاکٹر کیون ہال نے کہا ، "یہ خیال کیوں ہے کہ کیوں کوشش کی جا رہی ہے کہ زیادہ تر مرنے والے تیزی سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں بلکہ وزن کم ہی ختم کرنا چاہتے ہیں۔" اگر آپ کو کوئی ایسا شخص ہے جو اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے لیکن پرانے وزن میں بریکٹ میں مسلسل پھسل رہا ہے ، اس پوسٹ کو پڑھنے کے ل give جانیں کہ آپ کس طرح غذا پر قائم رہ سکتے ہیں۔ کیونکہ ناممکن نام کی کوئی بات نہیں ، صرف میں ہی ممکن ہوں! چلو شروع کریں.

اپنی غذا پر قائم رہنے کے 20 طریقے

1. اپنا مقصد جانیں

شٹر اسٹاک

2. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں

اگلا ، آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا ہوگا اور اپنے مقاصد کو بھی تحریر کرنا ہوگا۔ چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں تاکہ آپ ایک وقت میں ایک مقصد حاصل کرسکیں۔ اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں ، آپ اپنے ہدف کے وزن تک پہنچ جائیں گے۔ ایک مثالی حقیقت پسندانہ مقصد ہوگا "میں 2 ہفتوں میں 4-5 پاؤنڈ کھونا چاہتا ہوں۔" اپنے آپ کو ایک ڈیڈ لائن دیں اور پاؤنڈ میں ایسی تعداد مت لکھیں جو آپ حاصل نہیں کرسکیں گے۔ ایک ہفتہ میں 10 پاؤنڈ کھونے کی کوشش کرنا غیر حقیقت پسندانہ ہے ، اور یہاں تک کہ اگر آپ بھوکے مر جائیں تو بھی آپ اتنے کم وقت میں اتنا وزن کم نہیں کرسکیں گے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو غیر متزلزل کردیا جائے گا اور آپ وزن کم کرنے کے سفر سے اتر سکتے ہیں۔

3. اپنے جسمانی ساخت اور وزن کی جانچ کریں

شٹر اسٹاک

اپنا وزن چیک کریں اور باڈی کمپوزیشن تجزیہ (BCA) کروائیں۔ آپ کا وزن آپ کے BMI (باڈی ماس ماس انڈیکس) کے بارے میں بتائے گا ، جو آپ کو دکھائے گا اگر آپ صحتمند ہیں یا زیادہ وزن رکھتے ہیں۔ اور آپ کا بی سی اے اس بات کا اندازہ دے گا کہ آپ کا جسم کتنی چربی اور پٹھوں پر مشتمل ہے۔ یہ آپ کے غذا کے ماہر یا ٹرینر کو سمجھنے میں مدد کریں گے کہ آپ کے لئے کس طرح کی غذا اور ورزش کا معمول بہتر ہوگا۔

4. ایک بصری کیو ہے

ایک بصری اشارہ بہترین محرک ہوسکتا ہے۔ آپ اپنے دوست سے آپ کی مدد کرنے یا خود ہی کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں۔ آئینے کے سامنے کھڑے ہوکر اپنے سامنے ، دونوں اطراف اور پیچھے کی تصاویر پر کلک کریں۔ ان تصاویر کا موازنہ ان تصاویر سے کریں جو آپ دو ہفتوں کے بعد کلک کریں گے۔ اس سے آپ کو غذا پر متحرک رہنے کا طریقہ دکھائے گا۔

5. اپنی غذا کی منصوبہ بندی کریں

شٹر اسٹاک

میں جانتا ہوں ، اپنی غذا کی منصوبہ بندی کرنا ایک اضافی ذمہ داری کی طرح محسوس ہوتا ہے ، لیکن مجھ پر یقین کریں ، ایسا نہیں ہے۔ آپ کو ایک پورے ہفتہ کے لئے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک دن کا منصوبہ بنائیں۔ کل کے کھانے کے ل all تمام صحت مند اجزاء حاصل کریں اور وقت کی بچت کے ل your اپنے کھانے کو پہلے سے تیار کریں۔ اپنی غذا کی منصوبہ بندی آپ کو غیرصحت مند کھانے کی چیزوں پر جھکاؤ سے بچائے گی۔

6. سخت غذا کا انتخاب نہ کریں

فینسی ڈایٹس صرف پسند ہیں ، عملی نہیں ، خاص طور پر ، اگر یہ ایسی غذا ہے جس سے آپ طویل عرصے تک برقرار نہیں رہ سکیں گے۔ ایک ایسی غذا کا انتخاب کریں جسے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں آسانی کے ساتھ سخت اقدامات کئے بغیر مربوط کرسکیں۔ وزن میں کمی ایک طرز زندگی کی تبدیلی ہے ، اور آپ کا وزن کم ہونے سے آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے امکانات اتنے ہی بہتر ہیں۔ صحت مند طرز زندگی کا انتخاب کیسے کریں؟ ذیل میں بیان کردہ نکات میں معلومات حاصل کریں۔

7. غیر صحت بخش کھانا ٹاس کریں

شٹر اسٹاک

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ آپ کو ایک بہت اہم اقدام اٹھانا چاہئے۔ اگر آپ کے پاس گھر میں ردی کا کھانا پڑا ہوا ہے تو ، آپ اسے کسی وقت کھا لیں گے ، اور آپ کو سخت غذا کے منصوبے پر قائم رہنا مشکل ہوجائے گا۔ لہذا ، اپنے باورچی خانے سے غیر صحتمند کھانوں کو پھینکیں تاکہ آپ کو وزن اٹھانے والوں پر جھکا دینے کا معمولی سا موقع بھی نہ ملے۔

8. اپنے باورچی خانے کو صحت مند خوراک سے اسٹاک کریں

اب چونکہ آپ کے باورچی خانے کی الماریاں اور فرج خالی ہیں ، انہیں صحتمند کھانے کی اشیاء جیسے سبزی ، پھل ، گری دار میوے ، سارا اناج ، دبلی پتلی پروٹین وغیرہ اسٹاک کریں اس طرح ، جب آپ بھوکے ہوں گے ، آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء ملیں گی۔ یہ ، بدلے میں ، آہستہ آہستہ آپ کے طرز زندگی کا ایک حصہ بن جائے گا۔

9. ایک ساتھی یا ایک گروپ کے ساتھ ورزش

شٹر اسٹاک

کسی گروپ یا ورزش کے ساتھی کے ساتھ مل کر کام کرنے میں ہمیشہ مدد ملتی ہے۔ یہ آپ کو متحرک اور مرکوز رکھتا ہے اور اضافی کام کی طرح محسوس نہیں کرتا ہے۔ درحقیقت ، ساتھی کے ساتھ ورزش کرنا ورزش کو زیادہ خوشگوار اور موثر بناتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ورزش کا ساتھی نہیں ہے تو ، آپ ورزش دوست کو حاصل کرنے میں اپنے ٹرینر سے مدد مانگ سکتے ہیں۔

10. گھر میں کھائیں

گھر میں پکا ہوا کھانا بہترین ہے۔ آپ جو کیلوری استعمال کررہے ہیں اس پر نظر رکھنے کے قابل ہوں گے ، حصوں پر قابو پاسکتے ہیں ، اور ہمہ وقت صحت مند کھا سکتے ہیں۔ تفریحی حقیقت: صحتمند کھانا کھانا پکانے میں زیادہ وقت نہیں لیتے ہیں۔ آپ صرف 30 منٹ میں مزیدار کھانا بناسکتے ہیں! صحیح اجزاء اور دل سے صحت مند تیل ، کم نمک وغیرہ کا استعمال کرکے اپنے کھانے کو صحت مند بنانے کے طریقے معلوم کریں۔

11. اگر آپ کے وزن میں کمی کا اسٹال ہے تو ، بھوک نہ لگائیں!

شٹر اسٹاک

جب آپ کسی غذا کی پیروی کرنا شروع کردیں گے ، تو آپ ابتدائی دنوں میں پانی کا بہت وزن کم کردیں گے۔ چربی جلانے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور یہ ایک سست عمل ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ وزن میں کمی کو تیز کرنے کے ل you ، آپ کو بھوکا مرنا ہوگا ، آپ غلط ہیں۔ فاقہ کشی آپ کے جسم کو صرف "قحط کے موڈ" میں رکھے گی ، اور وہ جسم میں معمول کے افعال کو چلانے کے ل every ہر کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرے گا۔ لہذا ، آپ اسے کھونے کے بجائے وزن کم کریں گے۔ اپنے سخت غذا کے منصوبے پر قائم رہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے وزن میں کمی واقع ہوچکی ہے تو ، غذا کے ماہر اور ٹرینر سے بات کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کو کیا غذائیت اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

Ove. زیادتی نہ کرو

اگر آپ ڈائیٹ پلان پر قائم رہنا چاہتے ہیں تو پورشن کنٹرول لازمی ہے۔ اگر آپ میٹھی میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم کھانا کھائیں یا محنت کرکے توانائی خرچ کریں۔ نیز ، بہت ساری بار ، ہمیں یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ہم بہت زیادہ مشقت کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ آگاہی کے بھی ، آپ اضافی کیلوری کا استعمال کریں گے اور وزن دوبارہ حاصل کریں گے۔

13. اپنی خوراک کو سفر کا ثبوت بنائیں

شٹر اسٹاک

کیا آپ سفر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ آپ جس غذا کو جاری رکھے ہوئے ہیں اس پر کیسے قائم رہیں؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ واقعی چاہتے ہیں تو ، اس کا خیال رکھا جاسکتا ہے۔ کچھ تحقیق کریں اور صحتمند کھانا پیش کرنے والے ریستوران کی نشاندہی کریں۔ اپنے ہوٹل کے شیف سے درخواست کریں کہ وہ کھانا تیار کریں جو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے مطابق ہو ، یا آپ خود بھی کھانا بنا سکتے ہو۔ اگرچہ مقامی کھانا چکھنے میں کوئی مضائقہ نہیں ہے ، اگر آپ جانتے ہو کہ آپ نے زیادہ کھایا ہے تو ، اضافی کیلوری جلانے کی ورزش کریں۔

14. اپنا صحتمند کھانا پارٹی میں لیں

پارٹی میں سختی کریں ، لیکن اعلی کیلوری والے غیر صحت بخش کھانے کی طرف کوئی توجہ نہ دیں - شراب سمیت۔ اپنا خود کا صحتمند کھانا بھی ساتھ رکھیں ، دوسروں کے ساتھ بھی بانٹیں ، گھریلو پھلوں کے رس کا ایک گھونٹ لیں ، باتیں کریں اور ناچیں۔ آپ الکحل میں منفی وقت گزار سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کو لازمی طور پر پینا چاہئے تو ، ایک گلاس شراب کے گھونٹ گھونٹنے پر قائم رہو۔

15. اگر آپ کو جلد ہی بھوک لگی ہو تو پانی پیئے

شٹر اسٹاک

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہائیڈریٹڈ رہنا ہے جیسے مذہب کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے۔ پانی ہوموستازیس اور اندرونی پییچ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ٹاکسن کو باہر نکال دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، میٹابولزم اور جسم کے دیگر افعال کو فروغ دیتا ہے۔ اگر آپ کھانے کے ایک گھنٹہ کے اندر بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، پانی پی لیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بہت سارے اوقات ، ہمیں لگتا ہے کہ ہم بھوکے ہیں جب ہمیں واقعی پیاس محسوس ہوتی ہے۔

16. متوازن کھانا

بہت سے غذا ہیں جو وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کسی مخصوص فوڈ گروپ پر توجہ دینے کے لئے کہتے ہیں۔ یہ غذا کام کرتی ہے ، لیکن نتائج مختصر مدت کے ہیں۔ آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے ، اور پھر ایک ہی غذا پر دوبارہ کام کرنا بہت زیادہ کام ہوجاتا ہے۔ ٹھیک ہے ، آپ کو یہ کرنا چاہئے۔ متوازن کھانا۔ آپ کی پلیٹ میں دبلی پتلی پروٹین ، صحتمند چربی ، اور کچھ اناج ، ویجیجس وغیرہ شامل ہوں گے۔ یہ آپ کے کھانے کی عادات میں کسی خاص تبدیلی کی طرح محسوس نہیں کریں گے اور وزن کم کرنے میں مدد دیں گے جس کی مدد سے آپ برقرار رہ سکیں گے۔

17. پھلوں پر اعجاز نہ بنائیں

شٹر اسٹاک

پھل اچھ areے ہیں لیکن محدود مقدار میں۔ پھلوں میں فروٹ کوز شوگر ہوتی ہے ، جو اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، چربی کے طور پر ذخیرہ ہوجائیں گے۔ لہذا ، آپ کی بھوک کے درد کو روکنے کے لئے پانی یا گرین چائے پیو۔ ایسے پھلوں سے پرہیز کریں جن میں اعلی گلائسیمک انڈیکس ہے۔ نیز ، ایک بار میں بہت زیادہ پھلوں کا استعمال نہ کریں۔

18. کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو یکجا کریں

کارڈیو ، ایچ آئی آئی ٹی اور طاقت کی تربیت آپ کو غذا کے منصوبے پر قائم رہنے میں مدد فراہم کرے گی۔ کیسے؟ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ چربی جلا رہے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں۔ آپ بیسپ کرل کے ساتھ 30 اسکواٹس کے 3 سیٹ کرنے یا 50 برپی کرنے کا درد جانتے ہو۔ یہ آپ کو ردی کے استعمال سے بچائے گا ، جو آپ کو فٹ اور متحرک رہنے سے بچاتا ہے۔ جب آپ صاف ستھرا کھانا کھائیں گے تو ، آپ خود بخود بڑھتی ہوئی برداشت محسوس کریں گے ، اور آپ نئے ، فرتیلی اور فٹ جسم کو پسند کریں گے۔

19. اپنی پیشرفت کو چیک کریں

شٹر اسٹاک

جب تک آپ ہر ہفتہ اپنی پیشرفت کو چیک نہیں کرتے ہیں ، آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کی غذا کام کررہی ہے یا نہیں۔ ہر ہفتے اپنا وزن دیکھیں ، اور ہر دو ہفتوں میں اپنے جسم کی تصاویر پر کلک کریں۔ نیز ، ہر مہینہ اپنا بی سی اے کروائیں۔ اگر غذا آپ کے لئے کام کررہی ہے اور آپ نے اس منصوبے پر عمل پیرا ہے تو ، آپ کو مثبت نتائج نظر آئیں گے ، جو آپ کو اس منصوبے پر عمل کرنے کی ترغیب دیں گے۔ تاہم ، اگر ڈائٹ پلان کام نہیں کررہا ہے تو ، آپ اپنے ڈائیٹشین اور ٹرینر سے مشورہ کرسکتے ہیں۔

20. پرسکون رہیں اور اچھی طرح سے سویں

تو پھر کیا ہوگا اگر آپ وزن کم کرنے کی ویگن میں نہیں رہ سکتے ہیں؟ کبھی کبھی ، آپ کو پرسکون رہنے کی ضرورت ہے ، گندگی کو ختم کرنا ہے ، اٹھ کھڑے ہوئے ہیں اور بھاگ جانا ہے۔ مزید یہ کہ ، آپ کو ذہن کے صحیح فریم میں رہنے کے لئے سونے اور آرام کرنے کی ضرورت ہے اور صحت مند غذا اور طرز زندگی پر عمل پیرا رہنا چاہئے۔ در حقیقت ، نیند کی کمی آپ کو وزن بڑھا سکتی ہے۔ لہذا ، پرسکون رہیں اور رات کی اچھی نیند لیں۔

یہ 20 طریقے ہیں جو آپ کسی غذا پر قائم رہ سکتے ہیں۔ یہ سب آپ کے دماغ (اور آپ کے پیٹ) کی تربیت اور نظم و ضبط کی بات ہے۔ ان نکات پر عمل کریں ، اور آپ اپنے طرز زندگی میں بتدریج تبدیلی لاسکتے ہیں۔ رکھو اور ابھی تک نہیں ہارنا۔ خوشی!