حمل کے دوران قبض سے نجات کے 18 گھریلو علاج + اسباب اور کھانے کو کھانے کی چیزیں

جب آپ کے جسم سے کچھ مادوں کو ختم کرنا مشکل ہوجاتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو قبض ہوگیا ہے۔ آپ کے حاملہ ہونے پر آپ کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں ، اور قبض ایسی حالت ہے جو اس طرح کی تبدیلیوں کے نتیجے میں واقع ہوتی ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں اور ہر وقت قبض کا احساس محسوس کرتے ہیں تو ، یہاں کچھ قدرتی علاج یہ ہیں کہ وہ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس تھکن کی کیفیت سے نجات کے ل home آپ گھریلو علاج کو کس طرح استعمال کرسکتے ہیں جاننے کے لئے پڑھیں۔

حمل کے دوران قبض کا قدرتی طور پر علاج کرنے کا طریقہ

1. لیموں

نیبو وٹامن سی (1) کی موجودگی کی وجہ سے اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے۔ اس سے جسم میں پت کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، قبض کے علاج میں مدد ملتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1/2 لیموں
• 1 گلاس گرم پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھے لیموں کو ایک گلاس گرم پانی میں نچوڑیں۔
2. اس میں ذائقہ میں شہد شامل کریں اور اس کا استعمال روزانہ کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

یہ دن میں 1-2 بار کریں۔

2. سنتری

سنتری غذائی ریشہ (2) کے بہترین ذرائع ہیں۔ غذائی ریشہ قبض (3) والے افراد میں اسٹول کی فریکوئینسی بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1-2 سنتری

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ کی بنیاد پر سنتری دو یا دو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

3. کاٹ کا جوس

پرونوں میں ایک مرکب ہوتا ہے جس کو سوربیٹول (4) کہتے ہیں۔ یہ مرکب جلاب خصوصیات (5) کی نمائش کرتا ہے۔ لہذا ، prunes قبض کے علاج میں بہت مؤثر ہو سکتا ہے.

تمہیں ضرورت پڑے گی

کٹائی کا جوس کا 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک پیالی کا جوس کھائیں۔
2. متبادل کے طور پر ، آپ رس پینے کے بجائے کٹائی بھی کھا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں کم از کم 4 بار ایسا کریں۔

4. فلیکسیڈز

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکس سیڈ میں جلاب خصوصیات (6) کی نمائش ہوتی ہے۔ ان خصوصیات سے قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

پری گراؤنڈ فلاسیسیڈ کے 1 / 2-2 چمچوں

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنی روزانہ کی غذا کے ذریعے آدھا چمچ زمینی فلاسیسیڈ استعمال کریں۔
2. آہستہ آہستہ انٹیک کو دو چمچوں تک بڑھا دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

نوٹ: اپنی غذا میں سن کے بیجوں کو شامل کرتے ہوئے کافی مقدار میں پانی پئیں۔

5. اسپاگولا ہسکس

اسپاگولا بھوس (سائیلیم) غذائی ریشہ کا ایک بھرپور ذریعہ ہے (7)۔ جب پانی میں ملایا جاتا ہے تو ، یہ ہلکے جلاب کے طور پر کام کرتا ہے اور اسٹول (8) کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے قبض اور اس کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ispagula بھوسیوں کی 1 sachet
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس ٹھنڈے پانی میں اسپاگولا بھوسی دانے کی ایک پاسی شامل کریں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور فورا. اس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

6. لیموں یا کالی مرچ ضروری تیل

پیپرمنٹ یا لیموں کے ضروری تیل کا استعمال کرتے ہوئے خوشبو سے متعلق مساج معدہ کی تاثیر کو نرم کرنے اور قبض کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے (9)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیموں / کالی مرچ ضروری تیل کے 1-2 قطرے
• کسی بھی کیریئر کا تیل کا 1 چمچ (زیتون یا بادام کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ضروری تیل کو اپنی پسند کے کیریئر آئل میں ملا دیں۔
2. اس مرکب کو اپنے پیٹ پر مساج کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

7. کیوی پھل

کیویز میں پانی اور غذائی ریشہ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے (10) اس سے آنتوں کو حرکت میں آسکتی ہے اور آسانی سے کام ہوسکتا ہے (11) ، (12) یہ کیوی کو قبض کا بہترین علاج بنا سکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 کیوی

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ کیوی لگائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

8. وٹامن سی

وٹامن سی پرجوش سرگرمی (13) کی نمائش کرتا ہے۔ لہذا ، یہ قبض کے علاج کے لئے موزوں ہوسکتا ہے۔ ھٹی پھل اور جوس کا استعمال قبض کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

نوٹ: اضافی وٹامن سی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ حاملہ خواتین کے لئے وٹامن سی کی مقدار روزانہ 6000 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔

9. دہی

دہی پروبائیوٹکس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو آنتوں میں مائکرو بائیوٹا (14) میں ردوبدل کرکے ہاضمہ کی مدد کرتا ہے۔ اس سے حاملہ خواتین میں قبض کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 کپ سادہ دہی

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک کپ سادہ دہی استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

10. ایپل کا رس

سیب میں قدرتی طور پر پائی جانے والی ریشہ ہوتا ہے جسے پیٹن کہتے ہیں۔ یہ ریشہ آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے (15) لہذا ، یہ قبض کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 سیب
• 1 کپ گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک سیب کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر ایک کپ گرم پانی سے ملا دیں۔
2. اس جوس کا استعمال کریں۔

اشارہ: سیب کو نہ چھیلیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

11. ایپل سائڈر سرکہ

قصecہ دار شواہد بتاتے ہیں کہ سیب سائڈر سرکہ میں موجود ایسٹک ایسڈ ہاضمے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم ، اس دعوے کی حمایت کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایپل سائڈر سرکہ کا 1 چمچ
• شہد کا 1 چمچ
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم پانی میں ایک چمچ شہد اور سیب سائڈر کا سرکہ شامل کریں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور اس محلول کو کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر صبح اور رات اس وقت تک پییں جب تک کہ آپ کو اپنی حالت میں بہتری نظر نہ آئے۔

12. ناریل کا تیل

ناریل کے تیل میں میڈیم چین فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے (16) اس سے آنتوں کی تحریک کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

ناریل کا تیل کے 1-2 کھانے کے چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. روزانہ کی بنیاد پر ایک چمچ ناریل کا تیل استعمال کریں۔
2. آپ اسے اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں یا براہ راست کھا سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار ایسا کریں۔

13. چیا بیج

چیا کے بیج غذائی ریشہ (17) کے بھرپور ذرائع ہیں۔ یہ فائبر آنتوں کی حرکت میں مدد دیتا ہے۔ لہذا ، چیا کے بیج قبض کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• چیا کے بیجوں کے 1 1/2 چمچوں
• رس یا دودھ کا 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. چیا کے بیجوں کو 30 منٹ تک پانی میں بھگو دیں۔
2. بھیگی ہوئی چیا کے بیج اپنے پسندیدہ مشروب میں شامل کریں اور پائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

14. کرینبیری کا رس

کرینبیری غذائی ریشہ (18) کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ کرینبیری کو قبض کا ایک مؤثر قدرتی علاج بنا سکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 گلاس بے لگام کرینبیری کا رس

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک گلاس کرینبیری کا جوس استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

15. ایپسوم نمک

ایپسم نمک میں موجود میگنیشیم سلفیٹ جلاب عمل (19) کی نمائش کرتا ہے۔ اس سے قبض کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایپسوم نمک کا 1 کپ
• پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے غسل میں ایک کپ ایپسوم نمک شامل کریں۔
2. اس میں 15 سے 20 منٹ تک بھگو کر آرام کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہفتے میں کم از کم 3 بار ایسا کریں۔

16. گرین چائے

گرین چائے میں موجود کیفین ہلکے جلاب خصوصیات (20) کی نمائش کرتا ہے۔ اس سے قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ گرین چائے کے پتے
• 1 کپ پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ گرم پانی میں گرین چائے کی پتیوں کو شامل کریں اور ایک
2. 5 سے 10 منٹ تک کھڑی کرنے کے لئے ان کو ہلائیں۔
3. چائے کو سردی لگنے سے پہلے اس کو چھانیں اور کھائیں۔
4. آپ ذائقہ کے لئے شہد بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

یہ دن میں 1-2 بار کریں۔

17. انگور

انگور غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں (21)۔ اس سے قبض کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

انگور کا 1 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

تازہ انگور کا ایک چھوٹا سا کپ استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

نوٹ: حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اعتدال میں انگور کھائیں کیونکہ ان میں ریسیوٹریٹرول کی موجودگی ہے۔ حمل کے آخری سہ ماہی میں انگور سے بالکل بچنا بہتر ہے۔

18. کیلے

کیلے غذائی ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء (22) ، (23) کے بھرپور ذرائع ہیں۔ لہذا ، حمل کے دوران کیلے قبض اور اس کے علامات کا علاج کرنے کے لئے ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 کیلا

آپ کو کیا کرنا ہے

کیلا کرو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 2 بار کیلا کھائیں۔

ان علاجوں کا مناسب استعمال مثبت اثر ڈال سکتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔ اس کے باوجود ، حاملہ خواتین میں قبض بہت عام ہے۔ اس کی تکرار سے بچنے کے ل some کچھ اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا دانشمندی ہے۔ حمل کے دوران قبض کی موجودگی کو روکنے میں مندرجہ ذیل احتیاطی نکات مدد مل سکتی ہیں۔

احتیاطی تدابیر

• فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں اضافہ کریں۔
• پانی اور تازہ جوس کی شکل میں ڈھیر سارے مائعات پینے سے ہائیڈریٹ رہو۔
• چلتے رہیں اور نرم مشقوں اور یوگا میں شامل رہیں۔
• جلاب استعمال کرنے سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آنتوں کے سنکچن کے ساتھ ساتھ بچہ دانی کے تناسب کو بھی متحرک کرسکتے ہیں۔

حمل کے دوران قبض کی وجوہات ذیل میں بحث کی گئیں۔

حمل کے دوران قبض کی وجوہات کیا ہیں؟

حمل کے دوران قبض بنیادی طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ حمل اکثر پروجیسٹرون ہارمون میں اضافے کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے آنت کے پٹھوں سمیت جسم کے تمام پٹھوں میں نرمی پیدا ہوتی ہے۔ آرام دہ آنتوں کے پٹھوں کا مطلب ہے آہستہ آہستہ عمل انہضام ، اور اس سے قبض کا سبب بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، بڑھتے ہوئے جنین کی وجہ سے رحم پر دباؤ اور قبل از پیدائشی وٹامن سپلیمنٹس میں آئرن بھی حمل کے دوران قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ آئرن کی اضافی چیزیں جسم میں غیر ہضم شدہ مادے سے چپکی رہ کر عمل انہضام کو کم کرتی ہیں ، اس طرح قبض کو متحرک کرتی ہیں۔

اب جب ہم حمل کے دوران قبض کو متحرک کرنے سے بخوبی واقف ہیں ، تو آئیے ہم اس علامت پر نظر ڈالیں جو اس حالت کے ساتھ ہیں۔

حمل کے دوران قبض کی علامات

حمل کے دوران قبض کی کچھ عمومی علامات میں شامل ہیں:

• کم آنتوں کی حرکات۔
• اسکا راستہ دشوار ہوجاتا ہے ، اس کی وجہ سے سخت مشکل ہوجاتی ہے۔
• بھوک میں کمی
• پیٹ میں پھولنا اور درد ہونا۔
• سخت ملاپ کی وجہ سے ملاشی کی چوٹ کے نتیجے میں اسٹول میں خون کے داغے

قبض عام طور پر ایک تھکا دینے والی حالت ہے۔ حمل کے دوران ، یہ آپ کی صحت کو لے سکتا ہے۔ یہ کب ہوتا ہے اس کا پتہ لگانے کے لئے پڑھیں تاکہ آپ اس سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں۔

حمل کے دوران کب قبض ہوتا ہے؟

قبض میں 4 میں سے 3 حاملہ خواتین کو مکمل طور پر متاثر کیا جاتا ہے۔ یہ پہلی سہ ماہی میں ہوسکتا ہے لیکن آپ حاملہ ہوتے ہی ظاہر ہوسکتے ہیں (24)

تاہم ، قبضہ کو متحرک کرنے والا ہارمون حمل کے 9 ویں اور 32 ویں ہفتوں میں اس کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ عام طور پر وہ دور ہوتا ہے جب یہ آپ کو حقیقی مشکل سے دوچار کرسکتا ہے۔ حمل کے اختتام کے دوران بھی بڑھا ہوا بچہ دانی اور آنتوں پر اس کے نتیجے میں دباؤ کی وجہ سے قبض پیدا ہوسکتا ہے۔

سنگین ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے فوری طور پر طبی مدد لینا بہتر ہے۔

حمل کے دوران قبض کے مضر اثرات

ذیل میں دیئے جانے والے ضمنی اثرات ہیں جو آپ کے حاملہ اور قبض ہونے پر ہو سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، وہ طبی ایمرجنسی کا مطالبہ بھی کرسکتے ہیں۔

• پیٹ میں شدید درد
• بار بار ملاشی خون بہہ رہا ہے
• بواسیر

حمل کے دوران قبض کے ساتھ پیدا ہونے والی پیچیدگیاں لمبی مدت میں بہت پریشان کن اور تکلیف دہ ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ حمل کے دوران قبض پیدا کرنے والوں میں شامل ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنے کے بعد یہاں بیان کردہ علاج کا استعمال شروع کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

حمل کے دوران قبض کے ل What کیا کھائیں؟

حاملہ خواتین کو قبض سے نمٹنے کے ل fiber فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے اناج ، پھل ، سبزیاں ، اور پھلیاں شامل کرنا چاہ try۔

حمل کے دوران کونسی دوائیں قبض کے ل safe محفوظ ہیں؟

حاملہ خواتین کو جلاب دواؤں کے خلاف سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے کیونکہ وہ بچہ دانی کے تناسب کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، اسقاط حمل کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم ، وہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد قبض کا مقابلہ کرنے کے لئے اسٹول سافٹنرز استعمال کر سکتے ہیں۔

24 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• Bendich، A.، ET رحمہ اللہ تعالی "وٹامن سی کا اینٹی آکسیڈینٹ کردار" فری ریڈیکل بیالوجی اینڈ میڈیسن 2.2 (1986) میں پیشرفت: 419-444۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S8755966886800217

• سینز ، سی ، ای ایم ایسٹویز ، اور ایس سنہوزہ۔ "کھانے کی اشیاء میں غذائی ریشہ کے ذریعہ سنتری کے رس کے اوشیشوں۔" آرکیوس لٹینیوامریکاسانس ڈی نیوٹریشن 57.2 (2007): 186-191۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• یانگ ، جینگ ، اور دیگر. "قبض پر غذائی ریشہ کا اثر: میٹا تجزیہ۔" معدے کی عالمی جریدہ: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• اسٹیس وِکز-ساپونٹازاکس ، ماریہ ، اِٹ ال۔ "کیمیائی ترکیب اور prunes کے صحت کے ممکنہ اثرات: ایک عملی کھانا؟" فوڈ سائنس اور غذائیت میں تنقیدی جائزے 41.4 (2001): 251-286۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• کوئزومی ، این. ، وغیرہ۔ "سوربیٹول اور مالٹیٹول I کے عبوری جلاب اثرات پر مطالعہ: 50٪ مؤثر خوراک اور زیادہ سے زیادہ غیر مؤثر خوراک کا اندازہ۔" ماحولیات 12.1 (1983): 45-53۔

  www.sज्ञानdirect.com/s سائنس/article/pii/0045653583901789

• پلہ ، عنبر حنیف ، اور انوارالحسن گیلانی۔ "قبض اور اسہال میں فلسیسیڈ کی دوہری تاثیر: ممکن طریقہ کار۔" جرنل آف نسنوفرماکولوجی 169 (2015): 60-68۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• محمود ، ملک حسن ، وغیرہ۔ "قبض اور اسہال میں سائیلیم بھوسی (اسپاگولا) کے دواؤں کے استعمال کے لئے دواسازی کی بنیاد۔" ہاضم امراض اور علوم 56.5 (2011): 1460-1471۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• ڈیٹمار ، پیٹر ڈبلیو ، اور جان سائکس۔ "ایک کثیر مرکز ، عمومی مشق کا موازنہ جس میں اسفگولا بھوسی کا لییکٹوز اور دیگر جلابوں کے ساتھ آسان قبض کے علاج میں موازنہ ہوتا ہے۔" موجودہ طبی تحقیق اور رائے 14.4 (1998): 227-233۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• کم ، میونگ ، اور ال۔ "بوڑھوں میں قبض سے نجات کے لئے اروما تھراپی کے مساج کا اثر۔" کورین اکیڈمی آف نرسنگ کا جریدہ 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• چن ، اینی آن آن ، وغیرہ۔ "کیو فروٹ کے لحاظ سے غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافے سے چینی مریضوں میں قبض بہتر ہوتا ہے۔" معدے کی عالمی جریدہ: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• انسل ، جولیٹ ، اور دیگر. "کائیوفروٹ سے حاصل شدہ سپلیمنٹس صحت مند بالغوں میں پاخانہ کی فریکوئینسی میں اضافہ کرتے ہیں: بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعہ۔" غذائیت کی تحقیق 35.5 (2015): 401-408۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• چانگ ، چون چاو ، وغیرہ۔ "کیوی فروٹ قبض کے شکار چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے مریضوں میں آنتوں کی تقریب کو بہتر بناتا ہے۔" ایشیاء پیسیفک جریدہ برائے کلینیکل نیوٹریشن 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• اقبال ، خالد ، عالم خان ، اور ایم ایم اے خٹک۔ "انسانی صحت میں اسکوربک ایسڈ (وٹامن سی) کی حیاتیاتی اہمیت - ایک جائزہ۔" پاکستان جرنل آف نیوٹریشن 3.1 (2004): 5۔13

  www.rese खोजी

• میرگافورونند ، مزگن ، اور عالم حاملہ خواتین میں قبض پر پروبیٹک دہی کا اثر: بے ترتیب کنٹرول شدہ کلینیکل ٹرائل۔ ایرانی ریڈ کریسنٹ میڈیکل جرنل 18.11 (2016)۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• جیانگ ، ٹنگٹنگ ، وغیرہ۔ "ایپل سے ماخوذ پیکٹین گٹ مائکرو بائیوٹا کو ماڈلس کرتا ہے ، گٹ میں رکاوٹ کے کام کو بہتر بناتا ہے ، اور غذا میں حوصلہ افزائی موٹاپا والے چوہوں میں میٹابولک اینڈوٹوکسیمیا کو تیز کرتا ہے۔" غذائی اجزاء 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• والنٹے ، فلیویا زاویر ، اور رحمٰ اللہ۔ "توانائی کے تحول ، کارڈیومیٹابولک رسک مارکر ، اور جسمانی زیادہ چربی والی خواتین میں بھوک کے ردعمل پر ناریل کے تیل کے استعمال کے اثرات۔" تغذیہ 57.4 (2018) کی یورپی جریدہ : 1627-1637۔

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• محمد علی ، نوریلی ، وغیرہ۔ "چیا کا متوقع مستقبل ، سالویا ھسپانیکا ایل۔" بائیو میڈ ریسرچ انٹرنیشنل 2012 (2012)۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• بلمبرگ ، جیفری بی ، وغیرہ۔ "کرینبیری اور انسانی صحت کے لئے ان کے جیو آکٹو اجزاء۔" تغذیہ 4.6 (2013) میں پیشرفت: 618-632۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo ، AA ، TS Gaginella ، اور F. Capasso۔ "میگنیشیم سلفیٹ کی زبانی زیادہ مقدار میں دواسازی کی جلاب کی کارروائی کے آسومیٹک اور اندرونی طریقہ کار۔ ہاضمہ پولیپیٹائڈس اور نائٹرک آکسائڈ کی رہائی کی اہمیت۔ میگنیشیم ریسرچ 9.2 (1996): 133-138۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• کو ، مارسیل ڈبلیو ایل ، اور چی ایچ چو۔ معدے کے نظام پر سبز چائے کے دواؤں کے اثرات۔ یورپی جرنل آف فارماولوجی 500.1-3 (2004): 177-185۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• ملڈنر ‐ سیزکولڈارز ، سلویہ ، اور دیگر۔ "غذائی ریشہ اور پولیفینول کے ذریعہ سفید انگور کی بادبانی اور گندم بسکٹ کی جسمانی اور نیوٹریسیٹیکل خصوصیات پر اس کا اثر۔" جرنل آف سائنس اینڈ زراعت کا سائنس 93.2 (2013): 389-395۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• اوشا ، وی ، پی ایل وجئےمل ، اور پی اے کرپ۔ "چوہوں میں کاربوہائیڈریٹ کے میٹابولزم پر کیلے (موسی پیراڈیسیکا) سے غذائی ریشہ کا اثر کولیسٹرول سے پاک غذا کھلایا جاتا ہے۔" تجرباتی حیاتیات کا ہندوستانی جریدہ 27.5 (1989): 445-449۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• سنگھ ، بلوندر ، ایٹ ال۔ "کیلے میں جیو بیکٹیو مرکبات اور ان سے وابستہ صحت سے متعلق فوائد – ایک جائزہ۔" فوڈ کیمسٹری 206 (2016): 1-11۔

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• بریڈلے ، کیتھرین ایس ، اور دیگر. "حمل میں قبض: پھیلاؤ ، علامات اور خطرے کے عوامل۔" پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو 110.6 (2007): 1351-1357۔

  journals.lww.com/greenj Journal/fulltext/2007/12000/constipation_in_ pregnancy__ prevalence،_syferences.2.2.aspx