پنڈلی سپلlنٹس + وجوہات اور روک تھام کے 17 گھریلو علاج

ایک لمحے میں آپ ٹہل رہے ہیں ، ورزش کررہے ہیں ، یا شاید ورزش کر رہے ہیں۔ اور اگلے ہی لمحے ، آپ کو اپنی نچلی ٹانگ کو تیز اور ناقابل برداشت درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس پنڈلی ہے۔

شن اسپلنٹ ورزش سے متعلق سب سے عام پریشانیوں میں سے ایک ہے۔ اس سے نیچے کی ٹانگ میں بڑی ہڈی میں شدید درد ہوتا ہے جسے شن ہڈی کہتے ہیں۔ اس حالت کو میڈیکل طور پر میڈیکل ٹیبیئل اسٹریس سنڈروم کہا جاتا ہے۔ یہ اکثر پنڈلی کی ہڈی کے زیادہ کام کرنے والے پٹھوں ، کنڈرا ، اور ہڈیوں کے ؤتکوں کا نتیجہ ہوتا ہے۔ یہ ایتھلیٹوں میں ایک عام واقعہ ہے ، لیکن کوئی بھی جسمانی سرگرمی جس سطح میں شامل ہے اس پر انحصار کرتا ہے۔ شین اسپلنٹس کو سولوس سنڈروم اور پیریوسٹائٹس بھی کہا جاتا ہے۔

اس حالت کا ، اگرچہ تکلیف دہ ہے ، گھر میں ہی آسانی اور موثر طریقے سے علاج کیا جاسکتا ہے۔ کیا آپ اس حالت کے بارے میں کچھ اور معلومات کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ پن کے اسپلنٹس ، اقسام ، اسباب ، علامات اور اس حالت کا علاج کرنے کے لئے کچھ بہترین گھریلو علاج کے بارے میں مزید معلومات کے ل Read پڑھیں۔

قدرتی طور پر پنکھوں سے چھٹکارا پانے کا طریقہ

1. گرم یا سرد سکیڑیں

گرم اور سرد دونوں کمپریسس پنڈلیوں کے ٹکڑوں (1) کی وجہ سے ہونے والے درد اور سوزش کے خاتمے میں مدد کرسکتے ہیں۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

ایک گرم یا سرد کمپریس

آپ کو کیا کرنا ہے

1. متاثرہ جگہ پر گرم یا ٹھنڈا سکیڑیں رکھیں۔
2. اسے 15-20 منٹ تک رہنے دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

5 دن تک ہر 4 گھنٹے میں یہ کریں۔

2. چیری کا رس

چیری میں اینٹھوسائننس نامی مرکبات ہوتے ہیں جو اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات (2) کی نمائش کرتے ہیں۔ ان میں اینٹی سوزش کی خصوصیات بھی ہیں (3) لہذا ، چیری شن پنوں کے علاج کے ل be استعمال ہوسکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

چیری کا رس 1 گلاس

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک گلاس چیری کا جوس پئیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اسے روزانہ پئیں ، خاص طور پر شدید ورزش سیشن سے پہلے۔

3. ضروری تیل کے ساتھ گرم ٹبس

گرم پانی سوزش کو کم کرتا ہے (4) خیال کیا جاتا ہے کہ ضروری تیل پرسکون اثرات فراہم کرتے ہیں۔ اس سے پنڈلیوں سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• گرم پانی کا ایک ٹب
• کسی بھی ضروری تیل کے 1-2 چائے کے چمچ (لیوینڈر یا یوکلپٹس کا تیل)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. گرم غسل تیار کریں۔
2. گرم ٹب میں کسی بھی ضروری تیل کے ایک سے دو چمچ شامل کریں۔
3. خود سے لینا اور 15 سے 20 منٹ تک غسل میں آرام کرو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کے لئے ہر شدید سرگرمی کے بعد ایسا کریں۔

4. مساج

متاثرہ جگہ کو آہستہ سے اپنی کم ٹانگ پر مالش کرنے سے پنڈلی کے ٹکڑوں سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہترین نتائج کے ل mass ، مالش کرنے سے پہلے ایک گرم کمپریس استعمال کریں۔ پٹھوں کو گرم کرنا مساج کو زیادہ موثر بناتا ہے اور درد اور سوجن (5) ، (6) کو دور کرتا ہے۔

نیز ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ بحالی میں تیزی لانے کے لئے چوٹ کے بعد کم سے کم 4 سے 5 دن تک آپ کو کافی آرام ملے۔ اس کے علاوہ ، آپ ٹانگوں کی سوجن کو کم کرنے کے لئے سرد کمپریس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

5. ادرک جڑ

ادرک سوزش اور ینالجیسک خصوصیات (7) کو ظاہر کرتا ہے۔ اس سے پنڈلیوں کی وجہ سے سوجن اور سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ادرک کی جڑ کے 1-2 انچ ، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ
• ایک چیزکلوت
• 1 کٹورا گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ادرک کی جڑ کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں بانٹ دیا۔
2. کٹے ہوئے ادرک کو چیزکلوٹ میں رکھیں اور اسے ایک منٹ کے لئے ایک پیالے میں گرم پانی میں بھگو دیں۔
3. اس ادرک کو براہ راست متاثرہ پنڈلی پر لگائیں اور اسے 15 سے 20 منٹ تک کام کرنے دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں متعدد بار ایسا کریں (جیسا کہ ضرورت ہو)۔

6. وٹامن ڈی

وٹامن ڈی سوزش کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے (8) اس وٹامن کی کمی انسانی جسم کو سوزش اور چوٹوں سے سوجن کے ل to حساس بن سکتی ہے۔ لہذا ، یہ ہے