ہوسکتا ہے کہ ہم "صحت کی دولت ہے" کے بیان کو لے کر آئے ہوں گے ۔ تاہم ، ہم سب نہیں سمجھتے کہ اس کا اصل معنی کیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ چاہے ہم کتنے ہی دولت مند ہوں ، اگر ہم صحتمند نہیں ہیں تو ، زندگی میں کچھ بھی پسند نہیں کر سکتے ہیں۔

عالمگیریت اور شہریکرن کے ساتھ ، شرح اموات (اموات کی شرح) ، مریضہ (طبی پیچیدگیوں میں مبتلا افراد کی فیصد) ، اور ترقی پذیر اور ترقی پذیر ممالک میں غیر معمولی بیماریوں کی شرح میں اضافہ ہورہا ہے (1) اس کی ممکنہ وجہ طرز زندگی کا نامناسب انتظام اور صحت کو مناسب اہمیت نہ دینا ہے۔

اس آرٹیکل میں ، ہم ان مختلف طریقوں پر تبادلہ خیال کریں گے جن سے آپ صحت مند طرز زندگی کے ل for راہ بنا سکتے ہو۔

صحت دولت ہے: صحت مند رہنے کے 16 نکات

1. متوازن غذا رکھیں

کافی کھانا کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ صحتمند ہیں۔ آپ کو متوازن انداز میں صحیح کھانے پینے اور کھانے میں جگہ لینے کی ضرورت ہے۔

اپنی روزانہ کی غذا میں پروٹین ، معدنیات ، آئرن ، وٹامنز ، کیلشیم ، کاربس اور چربی (اچھی چربی) شامل کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ کی پلیٹ میں تمام کھانے پینے کی چیزیں شامل ہوں۔ مثلا whole غذا کے بنیادی گروپس سے لے کر جیسے سارا اناج ، دالیں ، دودھ اور دودھ کی مصنوعات سے لے کر گوشت - مچھلی-پولٹری انڈے ، سبزیاں ، اور پھلوں کو متوازن غذا کا منصوبہ بنانا (2)۔

2. اپنی غذا کا خیال رکھیں

غیر صحت بخش چربی اور دیگر پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں جن میں کیلوری اور سنترپت اور ٹرانسفٹس زیادہ ہوں۔ وہ آہستہ آہستہ آپ کی صحت پر پھنس جاتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن ، دل کی بیماری اور کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ (3) ، (4) بچپن کے موٹاپے میں بھی جنک فوڈ کا بڑا حصہ ہے۔

ایسے موسمی پھل کھائیں جو فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوں (5)۔ آپ کو شروع میں بالکل ہی مزیدار میٹھے کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تھوڑا اعتدال اور حصے کا کنٹرول یقینی بناتا ہے کہ انہیں ہمیشہ کے لئے چھوڑنا نہیں پڑتا ہے۔ صحتمند کھانے کا ایک نقطہ بنائیں۔

Break. باقاعدگی سے ناشتہ کریں

اپنے میٹابولک ریٹ کو شروع کرنے کے لئے اچھ qualityے معیار کا ناشتہ کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جو لوگ مناسب ناشتہ کرتے ہیں وہ باقی دن (6) کے دوران اپنی مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے ناشتہ چھوڑنا نوجوانوں اور نوعمروں میں ایک فیشن بن گیا ہے۔ لیکن یہ عادت صحت کے ناپسندیدہ نتائج (7) ، (8) کی دعوت دے سکتی ہے۔

گری دار میوے اور بیجوں سے صحت مند چربی کے ساتھ سارا اناج ، موسمی سبزیاں ، اور ایک پروٹین ماخذ شامل کرکے اپنے ناشتے کو ہمیشہ دن کا صحت مند کھانا بنائیں۔

4. کافی مقدار میں سیال ہوں

ہر دن کم از کم 8-10 گلاس پانی پیئے۔ پانی نہ صرف آپ کے سسٹم سے ٹاکسن نکالتا ہے بلکہ آپ کی جلد کو چمکتا اور صحت مند بھی رکھتا ہے (9) ، (10) آپ اپنی ہائیڈریشن لیول (11) کو برقرار رکھنے کے لئے وقتا فوقتا دوسرے صحتمند مشروبات بھی لے سکتے ہیں۔

5. دیر سے رات کا کھانا نہیں

رات کے وقت کا کھانا یا رات کے وقت کھانا موٹاپا اور صحت کے دیگر سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے ، نائٹ شفٹ ورکرز (12) کے مطالعے کے مطابق۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ رات کے کھانے میں دوپہر کے کھانے کے مقابلے میں کم تھرموجنک اثرات ہوتے ہیں ، جس سے سابقہ ​​وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے (13)۔

مزید یہ کہ رات کے وقت کا کھانا صبح کے وقت کھانے سے کم ترتی ہوئی پایا جاتا ہے (14)

نیز ، رات کے وقت ناشتے کے نتیجے میں بدہضمی ہوسکتی ہے ، اور یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے (15)

6. نمکین کم استعمال کریں

اپنے نمک کی مقدار کو کم کریں ، کیونکہ اس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کی قلبی صحت (16) ، (17) پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط کے مطابق ، آپ کے سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2،300 ملی گرام سے کم (1 چائے کا چمچ یا ایک دن میں کم) تک محدود رکھنا (16)۔

7. غذائیت کے لیبل چیک کریں

آپ روزانہ کون سے غذائی اجزاء کھا رہے ہیں اس پر نظر رکھنے کے لئے غذائیت کے لیبل کو جانچنا اور سمجھنا بہت ضروری ہے (18) آپ کو پیکیجڈ کھانوں میں سنترپت چربی ، ٹرانسفٹس ، شوگر اور نمک کی مقدار چیک کرنے کی ضرورت ہے (19)

8. اچھ Hyی حفظان صحت برقرار رکھیں

انفیکشن کی روک تھام کے لئے عمدہ حفظان صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ کھانا تیار کرنے یا کھانے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو دھونے کے لئے ہمیشہ ہینڈ سینیٹائزر یا صابن کا استعمال کریں۔

9. ورزش

ورزش ضروری ہے۔ ایروبک ورزش ، جیسے چلنا یا ٹہلنا ، آپ کی دل کی شرح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو دن بھر زیادہ توانائی ملتی ہے۔ جسمانی ورزش آپ کی صحت کو فروغ دینے اور اپنی توانائی کو زیادہ سے زیادہ سطح پر رواں دواں رکھنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ روزانہ کم سے کم 30 منٹ کی ورزش کرنا آپ کو طویل عرصہ تک صحتمند رکھنے کے لئے کافی ہے (21)

متعدد مطالعات نے جسمانی سرگرمی کو لمبی عمر اور اموات اور بیماری کا کم خطرہ (22) سے بھی جوڑ دیا ہے۔

10. طویل اوقات تک لگاتار نہ بیٹھیں

چاہے یہ آپ کے گھر ، دفتر ، یا کسی اور جگہ پر ہے ، بغیر کسی حرکت و حرکت کے ، طویل گھنٹوں تک مستقل طور پر بیٹھا رہنا ، آپ کی تحول کو سست کرسکتا ہے اور آپ کے عضلات کو کمزور کرسکتا ہے (23)

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اٹھ کھڑے ہوں اور ہر دو گھنٹے میں پھریں۔ وقتا فوقتا اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔

11. یوگا پر عمل کریں

یوگا دماغ اور جسم کی مجموعی نشوونما میں معاون ہے۔ ذہنی اور جسمانی طور پر آپ کو صحتمند رکھنا یہ ایک دو میں ایک ذریعہ ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ میں یوگا کی مشق کرتے ہیں ان کا وزن کم ہوتا ہے اور ان کا وزن کم ہوتا ہے (24)۔

مناسب نیند حاصل کریں

ہر رات کم از کم 8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔ نیند آپ کے دماغ کو سکون بخشتی ہے اور آپ کو صحتمند رکھتی ہے۔ مناسب نیند آپ کی پیداوری کی سطح میں اضافہ کرتی ہے اور اپنے کاموں کو تیزی سے انجام دینے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔

کم سے کم 7-8 گھنٹوں تک مناسب نیند استثنیٰ کو فروغ دیتی ہے ، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے ، اور علمی نشوونما میں مدد کرتا ہے (25)

نیند کی کمی سے موٹاپا ، دل کی بیماری ، انفیکشن اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ، صحت مند اور فٹ رہنے کے لئے پرامن نیند بہت ضروری ہے (26)

پریشان نیند مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ رات کی اچھی نیند لینے کے ل You آپ کچھ صحت مند عادات کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

13. بغیر دماغ کھانے سے پرہیز کریں

جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ یہ صرف صحت مند کھانا ہے جو آپ کھا رہے ہیں۔ ریفریجریٹر کے اندر کھڑا کوئی کھانا کھانا خطرناک ہوسکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے ذہن نشہ آور کھانا (جو کچھ آپ کھا رہے ہو اس پر دھیان دیں) بہت ضروری ہے (27)

14. مایوسی کی سوچ سے گریز کریں

یہ ، اب تک ، سب سے زیادہ زہریلا منشیات ہے جو انسانیت کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ خود سے منسلک ہے۔ بدقسمتی یہ ہے کہ جو شخص منفی سوچ رہا ہے وہ نہیں جانتا ہے کہ وہ ایسا کر رہا ہے۔

ایک پرامید رویہ تیار کرنا حیرت انگیز طریقوں سے آپ کی زندگی کو بدل سکتا ہے۔ بوڑھے بالغ افراد (28) پر کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ مثبت سوچتے ہیں وہ صحت مند زندگی بسر کرتے ہیں۔

ممکن طریقہ کار یہ ہے کہ جو لوگ مثبت سوچتے ہیں وہ ایک روشن نقطہ نظر سے زندگی کو دیکھتے ہیں۔ ان کا سوچنے کا انداز ، طرز عمل اور طرز زندگی۔ یہ سبھی ان کی زندگی کو مثبت طریقوں سے متاثر کرتے ہیں (29)

15. تمباکو نوشی سے اجتناب کریں

سگریٹ نوشی آپ کی صحت جلد یا بدیر خراب کردیتا ہے۔ اعدادوشمار کے مطابق ، سگریٹ تمباکو نوشی ریاستہائے متحدہ میں موت کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اس سے کینسر ، پھیپھڑوں کی بیماریوں ، اور دل کی پریشانیوں میں اموات کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے (30) ۔صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کے لئے تمباکو نوشی چھوڑنا ضروری ہے۔

16. اپنے الکوحل کی مقدار کو کنٹرول کریں

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق ، دنیا بھر میں 30 لاکھ اموات شراب کی زیادتی کے سبب ہوتی ہیں ، جن میں سے 13.5٪ 20-99 سال (31 ) سال کی عمر کے درمیان ہیں ۔

سخت دن کے مشقت کے بعد الکحل آپ کو آرام دے سکتا ہے ، لیکن سگریٹ پینا اتنا ہی خطرناک ہے۔ بار بار پینے سے آپ کے طرز عمل میں ردوبدل پڑتا ہے ، آپ کے دماغی رجحان ، یادداشت اور حراستی پر اثر پڑ سکتا ہے اور آپ کے جگر کو نقصان پہنچتا ہے (32)

نتیجہ اخذ کرنا

آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ صحت دولت ہے۔ اپنی صحت کی اچھی دیکھ بھال کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے۔ اس کو ترجیح بنانا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر جب آپ کا مصروف شیڈول ہو ، لیکن روزانہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں اپناتے ہوئے شروع کریں۔

اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں ، صحت کی طرف ایک جامع نقطہ نظر اپنائیں ، اور خوشگوار زندگی گزاریں۔

32 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• میٹابولک سنڈروم کی عالمی مہاماری ، موجودہ ہائی بلڈ پریشر کی رپورٹ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• متوازن غذا کھانا: عمر لمبی عمر میں متوازن غذا کے ذریعہ ایک صحت مند زندگی ، موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• فاسٹ اینڈ پروسیسڈ فوڈ کے پوشیدہ خطرات ، امریکن جرنل آف لائف اسٹائل میڈیسن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• اسکولوں اور بچپن میں موٹاپا میں جنک فوڈ ، پالیسی تجزیہ اور نظم و نسق کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• پھلوں اور سبزیوں کے صحت سے متعلق فوائد ، تغذیہ میں ترقی ، ایک بین الاقوامی جائزہ جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• وزن اور توانائی کی مقدار پر ناشتہ کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ ، برٹش میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• نوعمروں اور بڑوں میں ناشتہ اچھالنا اور صحت سے سمجھوتہ کرنے والے سلوک ، طبی تغذیہ کا یورپی جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• ناشتا اسکیپنگ اور جسمانی وزن ، غذائیت سے متعلق انٹیک ، اور میٹابولک سنڈروم ، نیوٹرینٹ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت کے شرکاء کے مابین میٹابولک اقدامات کے مابین ایسوسی ایشن۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• صرف پانی شامل کریں ، امریکن سوسائٹی آف نیفروولوجی کا جرنل۔

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• پانی اور تغذیہ ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔

  www.cdc.gov/healthywater/drink/nutrition/index.html

• ریاستہائے متحدہ میں مشروبات کی کھپت کے لئے ایک نیا مجوزہ رہنمائی نظام ، امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• جنوبی برازیل میں پولٹری پروسیسنگ پلانٹ کے کارکنوں میں وزن اور پیٹ کے موٹاپے پر نائٹ شفٹ کے کام کا اثر ، Chronobiology International ، US نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• غذا سے حوصلہ افزائی شدہ تھرموجنیسیسیس کی سرکیڈین تغیر ، امریکن جریدے آف کلینیکل غذائیت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• دن میں کھانے کی مقدار کا وقت انسانوں میں مجموعی طور پر انٹیک پر اثر انداز ہوتا ہے ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• صحت مند افراد میں فوڈ انٹیک اور نیند کے پیٹرن کے مابین تعلقات ، جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• اپنی غذا ، یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن میں سوڈیم کے استعمال کو کم کرنے کے لئے تغذیہ حقائق لیبل کا استعمال کریں۔

  www.fda.gov/food/nutrition-education-res્રો-matorys/use- غذائیت سے متعلقہ معلومات- لیبل- اری ڈیوس - آپ کا سینٹ- سوڈیم- آپ کا غذا

• غذائی سوڈیم اور صحت: صرف بلڈ پریشر سے زیادہ ، امریکن کالج آف کارڈیالوجی کا جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• غذائیت کا لیبلنگ: مقصد ، سائنسی مسائل اور چیلنجز ، ایشیاء پیسیفک جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• نیوٹریشن فیکٹ لیبل ، امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کو سمجھنے اور استعمال کرنے کا طریقہ۔

  www.fda.gov/food/ Nutrition-education-res્રો-matorys/how-understand-and-use- غذائیت- معلومات- لیبل

• اپنے ہاتھ کب اور کیسے دھوئے ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• باقاعدہ جسمانی ورزش: صحتمند زندگی کا راستہ ، میاں سنگھ میڈیکل جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• جسمانی سرگرمی اور لمبی عمر: کاز کے بارے میں مزید کہا جائے۔ بی ایم جے روزنامچے ، کھیل طب سے متعلق برطانوی جریدہ۔

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890؟rss=1

• بہت زیادہ بیٹھنا: بیچارے طرز عمل ، ورزش اور کھیل سائنس کے جائزے کی پاپولیشن ہیلتھ سائنس ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• پیٹ میں موٹاپا والی خواتین میں یوگا ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ مقدمے کی سماعت ، یوز نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• نیند کی کمی کے میٹابولک ، اینڈوکرائن اور امیون نتائج ، اوپن ریسپریٹری میڈیسن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• نیند کے فوائد ، کیوں آپ کو اچھی رات کی نیند کی ضرورت ہے ، صحت میں این آئی ایچ نیوز ، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات۔

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• ذہانت اور وزن میں کمی: ایک منظم جائزہ ، نفسیاتی دوائی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• صحت پسندی میں تبدیلیاں عمر کے بالغوں ، معاشرتی نفسیاتی اور شخصیت سائنس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں میں وقت کے ساتھ ساتھ صحت میں بدلاؤ کے ساتھ وابستہ ہیں۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• مرنے کے بعد یا خاندانی طور پر شدید بیماری کے آغاز کے بعد صحت میں تبدیلی کی پیش گو کی حیثیت سے امید اور مایوسی ، صحت کی نفسیات ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• سگریٹ تمباکو نوشی کے صحت کے اثرات ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز۔

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• الکحل ، عالمی ادارہ صحت۔

  www.who.int/news-room/fact- Sheets/detail/al شراب

• الکحل کے استعمال ، قومی انسٹی ٹیوٹ برائے الکوحل اور شراب نوشی کا قومی جائزہ ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.niaaa.nih.gov/overview-al شراب-consumption