خوراک اور دیگر فضلے کے عمل انہضام کے نظام کے اندر جمع ہونا فطری ہے ، بشمول بڑی آنت۔ جمع ہونے والا کچرا طویل عرصے میں زہریلا ہوسکتا ہے اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بڑی آنت کی صفائی ایک عمل ہے جو جسم کو سم ربائی کرنے اور ہاضمہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ بڑی آنت کی تھراپی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، اور اس میں کولن میں مائعات کو بہا کر (جس کو ہائڈرو تھراپی بھی کہا جاتا ہے) خارج کرکے ضائع کرنا ہے۔ قدرتی بڑی آنت صاف کرنے والی تکنیک ہائیڈرو تھراپی کا ایک متبادل ہے ، اور اس طریقہ کار میں قدرتی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے بڑی آنت سے خارج ہونے والے کچرے کو نکالنا شامل ہے۔

اس آرٹیکل میں ، ہم نے متعدد قدرتی گھریلو مصنوعات درج کیں جن کی مدد سے آپ بڑی آنت صاف کرسکتے ہیں۔ تاہم ، براہ کرم یاد رکھیں کہ یہ سب آزمائشی طریقے نہیں ہیں۔ ان کی تاثیر صرف وصولی ثبوتوں پر مبنی ہے۔ لہذا ، ان طریقوں میں سے کسی کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

ایک قدرتی بڑی آنت صاف ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟

قدرتی آنت صاف کرنا جسم کو قدرتی طور پر سم ربائی کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ اس کا مقصد آپ کے بڑی آنت اور آنتوں کی نالیوں میں سے کسی بھی طرح کے جمع شدہ مادوں کو دور کرنا ہے۔ بڑی آنت کی صفائی کو بڑی آنت کی تھراپی بھی کہا جاتا ہے۔

آپ اپنے کولون کو صاف کرنے کے لئے تین طریقے ہیں:

• زبانی طور پر یا ملاشی کے ذریعہ سپلیمنٹس لینا اپنے آنت کو اس کے مندرجات کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسی سپلیمنٹس سپر مارکیٹوں ، فارمیسیوں اور دیگر دوکانوں میں آسانی سے دستیاب ہیں۔
• بڑی آنت کی آب پاشی ، جس میں بڑی آنت کے ہائڈرو تھراپسٹ ایک چھوٹی سی نالی کے ذریعہ گیلن پانی پمپ کرتے ہیں جو آپ کے ملاشی میں داخل ہوتا ہے۔
• تیسرا طریقہ کافی انیما ہے جو خود زیر انتظام ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اس طریقہ کار کو نافذ کرنے سے پہلے قدرتی علاج سے متعلق مشیر سے مشورہ کریں۔

ان میں سے کوئی بھی طریقہ آپ کے آنت کو صاف کرنے میں کارآمد ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ان طریقوں کی تائید کرنے والے مطالعات محدود ہیں۔ لیکن قدرتی بڑی آنت صاف کرنے کے کچھ فوائد ہوسکتے ہیں۔

قدرتی بڑی آنت صاف کرنے کے فوائد کیا ہیں؟

ایک قدرتی بڑی آنت صاف کرنے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ آپ کے جسم سے غیر اعلانیہ اجزاء کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی بڑی آنت کو صاف کرنے سے آپ کی جیورنبل میں اضافہ ہوتا ہے:

• وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر رہا ہے
• آپ کی مجموعی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانا
• آپ کے مدافعتی نظام کے کام کو بہتر بنانا
• کولون کینسر کے خطرے کو کم کرنا

طبی علاج کے اختیارات

روایتی بڑی آنت کی تھراپی میں پانی یا جلاب استعمال کرکے بڑی آنت صاف کرنا شامل ہے۔ بڑی آنت کی ہائڈروپی تھراپی کولون (1) کے مندرجات کو دور کرنے کے لئے پانی کا استعمال کرتی ہے۔ استعمال شدہ دیگر طریقوں میں بیریم انیما ، نس پیلیگرافی وغیرہ ہیں ، خاص طور پر آنتوں کی سرجری کی تیاری میں (2)۔

ان طریقوں کی تاثیر کے لئے سائنسی پشت پناہی نہیں ہے۔ بار بار کولون تھراپی کے بھی سنگین نتائج ہونے کا شبہ ہے ، بشمول پانی کی کمی اور قدرتی طور پر شوچ کرنے میں عدم اہلیت۔ لہذا ، احتیاط برتیں اور اس سے زیادہ نہ کریں۔

اب ہم آپ کی بڑی آنت کو صاف کرنے کے لئے کچھ قدرتی طریقے تلاش کریں گے۔

کولون صاف کرنے کے گھریلو علاج

1. گارسینیا کمبوگیا

گارسینیا کمبوگیا (مالابار املی) کی تکمیل آپ کی بھوک کو دباتی ہے اور آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے۔ اس کی وجہ ہائڈرو آکسیٹریک ایسڈ (ایچ سی اے) نامی مرکب کی موجودگی ہے۔ گارسینیا کمبوگیا نہ صرف آپ کے جسم سے تمام ٹاکسن نکالنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسمانی وزن پر قابو پانے اور سوجن اور گلوکوز رواداری (3 ) ، (4) کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے ۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ (500-1000 ملیگرام)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. گارسینیا کمبوگیا سپلیمنٹ استعمال کریں۔
2. آپ اپنی روز مرہ کی خوراک میں گارسینیا کمبوگیا بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

گارسینیا کمبوگیا کا استعمال روزانہ 1 سے 2 بار تکمیل کریں۔

2. ایپل کا رس

سیب میں پیکٹین (فائبر) میں ناقابل تحلیل اور گھلنشیل خصوصیات ہوتی ہیں (5) یہ آپ کے پاخانہ کو بڑھاوا دینے میں مدد کرتا ہے اور اسے آسانی سے گزرتا ہے۔ اس سے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں ، سیب بڑی آنت کے کینسر خلیات (6 ) ، (7) کی نشوونما اور روک تھام بھی کرسکتے ہیں ۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 سیب
• 1 کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک سیب لیں اور اسے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
2. ٹکڑوں کو ایک کپ پانی سے بلینڈ کریں۔
3. سیب کا جوس کھائیں۔
4. 30 منٹ کے بعد ، ایک گلاس پانی پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کم سے کم 3 دن تک یہ متعدد بار کریں۔

3. نیبو ڈیٹوکس ڈرنک

لیموں میں وٹامن سی کی بھرپور مقدار موجود ہے جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور یہ سم ربائی (8) کو مدد فراہم کرتا ہے۔ غذائیت بھی ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے جسم کو مفت بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے (9) ایک مطالعہ کے مطابق ، لیموں ڈیٹاکس غذا (بنیادی طور پر لیموں کا رس شامل) بھی جسم میں چربی (10) کو کم کرسکتی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1/2 لیموں
• 1-2 چائے کا چمچ شہد
• ایک چٹکی نمک
• 1 گلاس ہلکا گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھا لیموں نچوڑ کر اس کا عرق ایک گلاس ہلکے پانی میں ڈالیں۔
2. اس میں نمک اور شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
3. اس لیموں ڈٹوکس ڈرنک کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اسے ہر صبح خالی پیٹ پی لیں۔

نوٹ: چونکہ لیموں تیزابیت والا ہے ، لہذا آپ دانت کے تامچینی کے کٹاؤ کو روکنے کے ل plain اپنے منہ کو سادہ پانی سے صاف کریں۔

4. دہی

دہی ایک قدرتی پروبائیوٹک ہے جو فائدہ مند گٹ فلورا (11) کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آنتوں میں بہت سارے اچھے بیکٹیریا ہوتے ہیں ، جن کی عدم موجودگی عمل انہضام اور صحت کے مسائل کی ایک سیریز کا سبب بن سکتی ہے۔ دہی اینٹی آکسیڈنٹ (12) کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔ دہی کا روزانہ استعمال آپ کے جسم میں پروبائیوٹکس کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، بڑی آنت کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے (حالانکہ اس پہلو میں براہ راست تحقیق کا فقدان ہے)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

ایک کٹورا سادہ دہی

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک کٹورا سادہ دہی استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

ہر دن 1 سے 2 بار سیدھے دہی میں شامل چینی یا پھل شامل کریں۔

5. ایپل سائڈر سرکہ

ایپل سائڈر سرکہ میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی بائیوٹک خصوصیات ہیں جو صحت مند آنت اور بڑی آنت (13) کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں۔ سیب سائڈر سرکہ کی اینٹی بائیوٹک جائیداد ایسٹوباکٹر نامی بیکٹیریا کی موجودگی کی وجہ سے ہے جو ہاضمے اور آپ کے گٹ کے مناسب کام میں مدد فراہم کرتی ہے۔ سیب سائڈر سرکہ کی تیزابی نوعیت آپ کے پیٹ میں تیزاب میں اضافہ کرتی ہے ، ٹاکسن کو ختم کرتی ہے ، اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے (14)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• نامیاتی ایپل سائڈر سرکہ کے 1-2 چمچوں
• شہد کے 1-2 کھانے کے چمچ
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس ہلکے پانی میں ایپل سائڈر سرکہ شامل کریں۔
2. شہد ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
3. اس صبح کو ہر صبح پیو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

نوٹ: اس مشروب کے پینے کے بعد اپنے منہ کو صاف ستھرا پانی سے دھولیں کیونکہ اس میں شہد ہوتا ہے ، اور اس سے زیادہ دانتوں پر لگنے سے دانتوں کی کھجلی میں مدد مل سکتی ہے۔

6. کچے سبزیوں کا رس

کچی سبزیوں سے نکالا ہوا جوس پینا آپ کے آنت کو صاف کرنے اور اپنے جسم کو سم ربائی کرنے میں کافی مددگار ہے۔ اس سے وزن کے انتظام میں بھی مدد مل سکتی ہے (15 ، 16 ، 17)

تمہیں ضرورت پڑے گی

مندرجہ ذیل سبزیوں میں سے ایک: پالک ، چقندر ، گاجر ، ٹماٹر ، ککڑی

آپ کو کیا کرنا ہے

مذکورہ سبزیوں میں سے کوئی بھی یا مرکب ملا دیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں کئی بار

نوٹ: ڈبے میں بند یا تیار شدہ جوس سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں اصل جوس میں دستیاب غذائی اجزاء اور معدنیات کی کمی ہے۔ نیز ، نامیاتی سبزیوں کا رس استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

7. سمندری نمک کا پانی

نمکین پانی کے استعمال سے آپ کی آنتوں کی حرکت میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے آنت سے مختلف زہریلے ، بیکٹیریا اور جمع ہونے والے مادوں کو نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ نمک میں سوڈیم آپ کے ؤتکوں سے پانی آپ کی آنتوں میں کھینچتا ہے۔ نمک کے پانی کی بڑی آنت کی صفائی نسبتا safe بھی محفوظ ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم بہت زیادہ الیکٹرولائٹس کھو نہیں دیتا ہے (18)

تمہیں ضرورت پڑے گی

• غیر طے شدہ سمندری نمک کا 1 چمچ
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس پانی میں ایک کھانے کا چمچ غیر مہینہ شدہ سمندری نمک شامل کریں اور اسے ابالنے کے ل. لائیں۔
2. صبح شام اس محلول کو ٹھنڈا اور پی لیں۔
3. نمکین پانی پینے کے بعد اپنے پیٹ کو نیچے کی سمت میں اپنے آنت کی طرف آہستہ سے مساج کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس محلول کو ہر صبح ایک بار خالی پیٹ پی لیں۔

نوٹ: آنتوں کی متعدد حرکات کے ساتھ آپ کی آنتوں پر فلشنگ ممکنہ کارروائی کے ل for تیار رہیں۔

8. ادرک

ادرک میں جینگول نامی ایک جیو بیکٹیو مرکب ہوتا ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں (19)۔ یہ اکثر ہاضمہ کے مسائل کا علاج کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ آپ نے سمندری بیماری یا کار کی بیماری کی متلی کے علاج کے ل it شاید اس کے بارے میں سنا ہوگا۔ ادرک بڑی آنت کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے اور ہاضمے میں بھی مدد دیتا ہے۔ یہ آپ کے بڑی آنت کو صاف کرنے میں بھی کردار ادا کرسکتا ہے ، حالانکہ میکانزم (20 ) ، (21) کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے ۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ادرک کا 1-2 انچ
• لیموں کا رس کا 1/4 کپ
• 2 کپ گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چھوٹا سا جوس پریس استعمال کرکے ادرک کا جوس دو چمچ نکالیں۔
2. اسے دو کپ گرم پانی میں شامل کریں۔
3. لیموں کا جوس ڈال کر اچھی طرح ہلائیں۔
4. آپ اس حل کو دو یا زیادہ حصوں میں تقسیم کرسکتے ہیں اور دن بھر اس کا استعمال کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس حل کو دن بھر پییں۔

نوٹ: لیموں تیزابیت والے ہیں ، لہذا یہ اچھا خیال ہے کہ آپ شراب پینے کے بعد اپنے منہ کو صاف پانی سے صاف کریں۔

9. میگنیشیم سائٹریٹ

میگنیشیم سائٹریٹ ایک آسموٹک جلاب ہے۔ یہ اسٹول کو نرم کرتا ہے اور کثرت سے آنتوں کی حرکت کا سبب بنتا ہے۔ یہ زیادہ موثر ہے جب سوڈیم پیکوسلفیٹ (22) کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔ اس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور مجموعی صحت کو فروغ ملتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• میگنیشیم سائٹریٹ پاؤڈر کے 2-4 چائے کے چمچ
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم پانی میں میگنیشیم سائٹریٹ شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں۔
2. اس حل کو ہر صبح پئیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ ایک بار ایسا کریں۔

نوٹ: میگنیشیم سائٹریٹ کی اس مقدار کو صرف ایک ہفتے کے ل take لیں کیونکہ آنتوں کی بڑھتی ہوئی حرکتیں معدنی نقصان کا سبب بن سکتی ہیں۔

10. فلیکس بیج

سن کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (23) کے بھرپور ذرائع ہیں۔ سن کے بیجوں کا روزانہ استعمال آپ کے کولون کو صاف کرنے کا ایک یقینی شاٹ طریقہ ہے جس کی وجہ سے اس کے مرکبات کے مشترکہ بلکنگ اثر اور جلاب اثر ہیں۔ اگرچہ اومیگا 3s آپ کی مجموعی صحت کے لئے حیرت انگیز ہے ، لیکن بیجوں میں اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر بھی ہوتا ہے جو آپ کی آنتوں کی حرکت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس طرح ، یہ آپ کے جسم (24 ) ، (25) سے زہریلا نکالنے میں مدد مل سکتی ہے ۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چمچ پاوڈر فلاسیسیڈ
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چمچ زمینی فلاسیسیڈ لیں اور ایک گلاس گرم پانی میں ملائیں۔
2. ناشتے سے قبل اور سونے سے 30 منٹ قبل اس مرکب کا استعمال کریں۔
3. آپ ذائقہ کے لئے کچھ شہد بھی شامل کرسکتے ہیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس مرکب کو دن میں دو بار پئیں۔

نوٹ: گراؤنڈ سن کے بیجوں کو فریزر میں رکھیں کیونکہ وہ بہت تیزی سے کھسک سکتے ہیں۔

11. ایلو ویرا جوس

مسببر ویرا آنتوں کی حرکت میں اضافے میں مدد کرسکتا ہے (26) جیو بیکٹیو مرکبات اور اینٹی آکسیڈینٹ کی موجودگی غیر ضروری ڈیٹوکسفائنگ اور جلاب دار خصوصیات کو ایلوویرا کو فراہم کرتی ہے ، جو آپ کے کولن (27 ) ، (28) کو صاف کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایلو ویرا جیل کی 200 ملی گرام
• 1-2 کپ پانی
• لیموں کا رس 2 چائے کا چمچ

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ یا دو کپ میں دو چمچ لیموں کا رس شامل کریں۔
2. اس مکسچر میں 200 ملی گرام ایلو ویرا جیل شامل کریں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
3. ایلوویرا کا جوس 3 سے 4 گھنٹوں کے لئے فریج میں ڈالیں اور کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں متعدد بار تیار کردہ ایلو ویرا کا جوس تھوڑی مقدار میں پئیں۔

نوٹ: لیموں تیزابیت والے ہیں ، لہذا یہ مشروب پینے کے بعد اپنے منہ کو صاف پانی سے صاف کریں۔

12. بیکنگ سوڈا

بیکنگ سوڈا الکلائن ہے ، جو آپ کے پیٹ کے پییچ کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ قصے کے ثبوت کے مطابق ، بیکنگ سوڈا میں جلاب خصوصیات ہیں جو بدہضمی کا علاج کرنے اور بڑی آنت کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔

لیکن ورزش میں احتیاط برتیں ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ مقدار میں بیکنگ سوڈا کا استعمال چیاپچی کی اسامانیتاوں اور ہیمرج کا سبب بن سکتا ہے (29)۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• بیکنگ سوڈا کا 1/2 چائے کا چمچ
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھا چمچ بیکنگ سوڈا ایک گلاس گرم پانی میں ملا دیں۔
2. ہر صبح اس حل کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس حل کو ہر صبح ایک بار پئیں۔

نوٹ: بیکنگ سوڈا پیٹ ایسڈ کو غیر جانبدار کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کا پییچ بلند کرتا ہے۔ لہذا ، اسے کھانے سے ایک گھنٹہ دور رکھیں تاکہ وہ آپ کے پیٹ میں تیزاب (یا آپ کے کھانے کو ہضم کرنے کی صلاحیت کے ساتھ) میں مداخلت نہ کرے۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایک وقت میں صرف تھوڑی مقدار استعمال کریں گے۔ بڑی مقدار میں پی ایچ کی سطحوں میں تیزی سے ردوبدل اور مہلک اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔

13. ناریل کا تیل

ناریل کے تیل میں درمیانے زنجیر والے فیٹی ایسڈ (جیسے لاورک ایسڈ) ہوتے ہیں ، جو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات فراہم کرتے ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈ اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت کو بہتر بنانے اور لپڈ آکسیکرن (30) ، (31) کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ ان خصوصیات سے بڑی آنت کو صاف کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ یہاں ٹھوس تحقیق کی کمی ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• نامیاتی ناریل کے تیل کے 2 چمچوں
• لیموں کا رس (اختیاری)
• دہی (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. نامیاتی ناریل کے تیل کا استعمال متعدد بار کریں جب تک کہ آپ کو ایک دن میں اس میں سے 14 چمچ نہ لگے۔
2. اس مدت کے دوران کوئی ٹھوس کھانا استعمال نہ کریں (خاص طور پر جو 3 سے 7 دن تک جاری رہتا ہے)۔
3. ناریل آئل ڈیٹوکس غذا پر عمل کرنے سے پہلے ، آپ اپنی معمول کی خوراک کے ساتھ ساتھ ایک چائے کا چمچ ناریل کا تیل ، روزانہ تین بار لینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
4. اگر ناریل کے تیل کا ذائقہ بہت زیادہ تیل والا ہے تو آپ لیموں کا رس یا دہی ڈال سکتے ہیں۔
5. اگر آپ ناریل کے تیل کے ذخیرے کے لئے جانے کا ارادہ کررہے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ طریقہ کار کو آگے بڑھنے سے پہلے آپ اس کے ممکنہ ضمنی اثرات سے بخوبی واقف ہوں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 3 سے 7 دن تک متعدد بار ناریل کے تیل کا استعمال کریں۔

نوٹ: حاملہ خواتین کو ناریل آئل ڈیٹوکس غذا سے دور رہنا چاہئے۔ دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو ناریل کے تیل میں جانے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے مشیر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

14. ارنڈی کا تیل

ارنڈی کا تیل ایک طاقتور جلاب ہے جو آپ کی آنتوں کی حرکت کو تیز اور بڑھا سکتا ہے۔ ارنڈی کے تیل میں موجود ریکنولک ایسڈ کے امکانی امکانی اثرات (32 ، 33) ہیں۔ یہ آپ کے جسم سے ناپسندیدہ ٹاکسن نکال کر آپ کے آنت کو صاف کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ارنڈی کا تیل 1-2 کھانے کے چمچ
• نارنگی یا لیموں کا رس کے 1-2 کھانے کے چمچ (بغیر کھلی)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ارنڈی کا تیل اور سنتری یا لیموں کا رس برابر مقدار میں ملائیں۔
2. اسے صبح سویرے خالی پیٹ پر پیئیں۔
3. ہر 15-30 منٹ کے بعد ، ایک گلاس گرم پانی پیو یہاں تک کہ آپ کم سے کم 2 سے 3 بار اپنے آنتوں کو خالی کردیں۔
4. دہی یا دیگر خمیر شدہ ڈیری مصنوعات استعمال کریں۔ اس سے آپ کی آنتوں کی حرکت بند ہوجائے گی۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو یہ صرف 1 یا 2 ماہ میں ایک بار کرنا چاہئے۔

نوٹ: حاملہ خواتین کو ارنڈی آئل کے استعمال سے اجتناب کرنا چاہئے کیونکہ اس سے اسقاط حمل ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ تحقیق کی کمی ہے ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ارنڈی کا تیل لینے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں۔

15. گرین چائے

گرین چائے ایک گھریلو علاج ہے جو قدرتی طور پر آپ کے جسم کو صاف اور ٹھیک کرسکتا ہے۔ اس میں کیٹیچنز ، پولیفینولس کا ایک گروپ ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے اور بڑی آنت کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (34) کچھ کا خیال ہے کہ اس سے آنتوں کی حرکت پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ ہمیں یہاں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 چائے کا چمچ گرین چائے
• 1 کپ گرم پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک چائے کا چمچ گرین چائے کو ایک کپ گرم پانی میں کم از کم 10 منٹ کے لئے کھڑا کریں۔
2. اس کو تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں اور کچھ شہد ڈالیں۔
3. چائے کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ روزانہ 3 سے 4 بار گرین چائے پی سکتے ہیں۔

16. لال مرچ

لال مرچ میں کیپسیسن آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (35) کچھ کا خیال ہے کہ اس سے آنتوں کی نقل و حرکت آسان ہوسکتی ہے اور بڑی آنت کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ Capsaicin میں بھی ایک ہاضم محرک عمل (36) ہے۔ لال مرچ بھی اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتا ہے ، اور یہ آپ کے سسٹم کو سم ربائی بنا سکتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے۔

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لال مرچ 1/4 چائے کا چمچ
• لیموں کا رس 2 کھانے کے چمچ
• 2 چمچ شہد
• 1 گلاس گرم پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس گرم پانی میں لال مرچ مرچ پاؤڈر ، شہد ، اور لیموں کا عرق ڈالیں۔
2. اچھی طرح مکس کریں اور کھائیں۔
3. اس عرصے کے دوران ٹھوس کھانے پینے سے پرہیز کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

10 دن تک روزانہ 6 سے 12 مرتبہ ایسا کریں۔

نوٹ: لیموں تیزابیت کا حامل ہے ، لہذا مشورہ کیا جاتا ہے کہ آپ مشروب کے استعمال کے بعد اپنے منہ کو صاف پانی سے صاف کریں۔

نوٹ: کچھ سم ربائی غذا میں طبی خطرات جیسے پانی کی کمی ، آنتوں کی خرابی کام ، اور میٹابولک ایسڈوسس شامل ہوسکتے ہیں۔ اس طرح کے غذاوں کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کسی دوا پر ہیں۔

اپنے آنتوں کو صاف کرنے کے لئے ان تدابیر کو آزمانے سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ آپ ممکنہ خطرات اور مضر اثرات سے بخوبی واقف ہوں:

صحت کے خطرات اور بڑی آنت صاف کرنے کے ضمنی اثرات

بڑی آنت صاف کرنے کے فوائد کے باوجود ، یہ کچھ خاص ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے ، جس میں شامل ہیں:

• چکر آنا (جو اکثر پانی کی کمی کی علامت ہوتا ہے)
• متلی اور قے
• چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) کا آغاز
• الرجک رد عمل
• اندرا (37)

نوآبادیاتی امور کیلئے روک تھام کے نکات

• اناج ، سارا اناج ، چوکر ، دلیا ، پھل ، اور سبزیاں جیسے فائبر سے بھرپور غذا استعمال کریں۔ اس سے آپ کی آنتوں کی حرکت میں اضافہ اور بڑی آنت کی صحت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
• اپنے سیالوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
• تمباکو کے استعمال سے پرہیز کریں۔
• شراب نوشی کو کم کریں۔
• 50 سال کی عمر کے بعد ، باقاعدگی سے وقفوں سے اپنے آپ کو بڑی آنت کے کینسر کی اسکریننگ کروائیں۔

ہم نے اس مضمون میں بڑی آنت صاف کرنے کے قدرتی طریقوں پر عمل کیا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ علاج امداد نہیں دیتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ فوری طور پر اپنے معالج سے رجوع کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا بڑی آنت صاف کرنا ضروری ہے؟

صحت مند افراد کے لئے بڑی آنت کی صفائی ضروری نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم پہلے ہی کسی بیرونی مداخلت کے بغیر قدرتی طور پر فضلہ اور زہریلے کو نکالنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی غذا اور طرز زندگی آپ کی وجہ سے آنتوں کی محدود حرکت کا سبب بنی ہے یا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو سم ربائی کی ضرورت ہے تو ، آپ اپنے آنتوں کو صاف کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

قدرتی بڑی آنت صاف کرنے سے جلاب کیسے مختلف ہے؟

جلاب کا استعمال قبض سے جلدی راحت حاصل کرنے اور بنیادی طور پر کسی فرد کی آنتوں کی حرکت کو بحال کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔ بڑی آنت صاف کرنے میں جلاب کی طرح کا کام ہوتا ہے ، لیکن ایک طویل عرصے کے دوران ، 10 دن کا کہنا ہے کہ۔ اس کے علاوہ ، بڑی آنت کی صفائی پورے نظام انہضام کو بہا دیتی ہے جبکہ جلاب صرف بڑی آنت کو صاف کرتے ہیں۔

کولون صاف ہونے کے بعد میں کتنا وزن کم کرسکتا ہوں؟

اوسطا ، بڑی آنت کی صفائی نے افراد کو وزن میں 1.2 کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد فراہم کی ہے۔ تاہم ، نتائج مختلف افراد میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ نیز ، کوئی تحقیق نہیں ہے جس میں کہا گیا ہے کہ وزن کم کرنے کی اس قسم کی کوشش صحت مند ہے۔ لہذا ہم اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔

ہمیں کتنی بار اپنے آنتوں کو صاف کرنا چاہئے؟

بڑی آنت کی صفائی 6 ماہ تک ہر مہینے میں ایک بار کی جا سکتی ہے ، اور پھر ہر چار ماہ میں ایک بار کی جا سکتی ہے۔ تاہم ، آپ بڑی آنت صاف کرنے کے بجائے ، آپ کو صحت مند غذا پر عمل کر سکتے ہیں جس میں فائبر اور سیال موجود ہوں ، تاکہ آپ اپنی مجموعی صحت کو بہتر بناسکیں۔

37 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• کالونیکل ہائیڈرو تھراپی ، کولوریٹیکل امراض کی فزیالوجی۔

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• تشخیصی اور جراحی کے طریقہ کار کے لئے بڑی آنت کی صفائی: پولیٹیلین گلائکول - الیکٹرولائٹ لیجج حل ، امریکن جرنل آف گیسٹرروینولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• جسم میں وزن ، سوزش اور گلوکوز رواداری پر چربی کھلایا مرد ویسٹر چوہوں ، JDCR ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پر گارسینیا کمبوگیا کی افادیت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• وزن میں کمی ضمیمہ کے طور پر گارسینیا ایکسٹریکٹ (ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ) کا استعمال: بے ترتیب کلینیکل ٹرائلز کا ایک نظامی جائزہ اور میٹا تجزیہ ، موٹاپا کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• سیب اور سیب کے اجزاء کا ایک جامع جائزہ اور انسانی صحت سے ان کے رشتے ، تغذیہ میں پیشرفت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• ایپل فائٹو کیمیکلز اور ان کے صحت سے متعلق فوائد ، نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• ایک سیب ایک دن میں خلیج پر کولیٹریکٹل کینسر رکھ سکتا ہے: ایک کیس کنٹرول اسٹڈی کے حالیہ شواہد ، ماحولیاتی صحت سے متعلق جائزے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Ascorbic ایسڈ انسانی monocytic THP-1 خلیوں میں سم ربائی اور 4-ہائیڈروکسی 2 (E) -نونینل کے خاتمے کو فروغ دیتا ہے ، توکسولوجی میں کیمیائی تحقیق ، قومی طب کے امریکی قومی ، صحت کے قومی ادارے.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• نیبو پھلوں کے نچوڑ کا بطور اینٹی آکسیڈینٹ ایجنٹ بطور اینٹی آکسیڈینٹ تبدیلیوں کے خلاف سائٹو فاسفمائڈ البینو چوہوں ، الیکٹرانک فزیشن ، یو ایس لائبریری آف نیشنل میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• ایلبینو چوہوں ، الیکٹرانک فزیشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے سائٹس فلوفیمائڈ کے ذریعہ ہسٹوپیتھولوجیکل تبدیلیوں کے خلاف بطور اینٹی آکسیڈینٹ ایجنٹ کے طور پر لیموں فروٹ کے عرق کی تشخیص۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• دہی اور گٹ فنکشن ، امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• دہی سے حاصل کردہ بائیوٹک پیپٹائڈ فریکشن کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی کا تعین ، ڈیری سائنس جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• سرکہ: دواؤں کے استعمال اور اینٹیگلیسیمیک اثر ، میڈیکیٹ جنرل میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• سرکہ کی مقدار سے موٹاپا جاپانی مضامین ، بایو سائنس ، بائیوٹیکنالوجی اور حیاتیاتی کیمسٹری ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹس میں جسم کے وزن ، جسم میں چربی کی مقدار اور سیرم ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کیا جاتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• تجارتی سبزیوں کے رس کا استعمال سبزیوں کی مقدار میں اضافے کے عملی ذریعہ کے طور پر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• ریاستہائے مت inحدہ میں پھلوں اور سبزیوں کے کھانے اور وزن میں تبدیلی میں تبدیلی 24 سال تک کی گئی: تین ممکنہ کوہورٹ اسٹڈیز ، PLOS میڈیسن ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی اداروں سے تجزیہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• پھلوں اور سبزیوں کے انٹیک کولورکٹیکل اڈینوماس 1–3 کے نچلے رسک کے ساتھ وابستہ ہیں ، جریدے کے جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• ادارتی: ہلکا ناشتہ ، نمکین پانی کا گھٹا ، اور آنتوں ، امریکن جرنل آف گیسٹروینٹولوجی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• حیرت انگیز اور غالب ادرک ، جڑی بوٹیوں کی دوائیں: سالماتی اور کلینیکل پہلو ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• جینجرول کی موٹاپا کے خلاف کارروائی: اعلی موٹی غذا کے ذریعہ مرد موٹے چوہوں میں لیپڈ پروفائل ، انسولین ، لیپٹین ، امیلیز اور لیپیس پر اثر ، جرنل آف سائنس آف فوڈ اینڈ ایگریکلچر ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• صحت اور جسمانی سرگرمی میں ادرک کے انسداد آکسیڈیٹیو اور انسداد سوزش اثرات: موجودہ شواہد کا جائزہ ، انسٹیٹیوٹ میڈیسن کا بین الاقوامی جریدہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• سوڈیم پکوسلفیٹ / میگنیشیم سائٹریٹ: بطور رنگ صاف کرنے والا ، منشیات ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت کے طور پر اس کے استعمال کا جائزہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• نوزائیدہ چوہوں کی دماغی نشوونما پر ، فلیکسیڈ (لینم یوسیٹیٹیسمیم) سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا اثر ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• عام اور تجرباتی قبض چوہوں ، بی ایم سی تکمیلیری اور متبادل طب ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پر جزوی طور پر منحرف فلیکسید کھانے کے دلکش اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• قبض اور اسہال میں فلاسیسیڈ کی دوہری تاثیر: ممکنہ طریقہ کار ، جرنل آف ایتھنوفرماکولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• ایلو ویرا : حیاتیاتی سرگرمیوں میں ترمیم کے ذریعے صحت کے انتظام میں ممکنہ امیدوار ، دواسازی کا جائزہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• ایلو ویرا : حیاتیاتی سرگرمیوں کی تبدیلی ، ہربل میڈیسن کے ذریعہ صحت کے انتظام میں ممکنہ امیدوار: بائیو میکولر اور کلینیکل پہلو ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• مسببر ویرا (الو بارباڈینسسی ملر) کے نچوڑ ، این ای او زراعت اور فوڈ کیمسٹری کے جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ کے اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت کا اندازہ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• ایکیم بیکنگ سوڈا انگیشن ، ویسٹ جے ای ایم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے ہیمرج انسیفالوپیٹی۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت پر کنواری ناریل کے تیل سے افزودہ غذا کا اثر اور چوہوں میں آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرنے میں پیراوکونیز 1 کی سرگرمی - ایک تقابلی مطالعہ ، فوڈ اینڈ فنکشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• ڈائیٹری ناریل آئل کے اثرات میڈیم چین فٹی ایسڈ سورس کے طور پر پرفارمنس ، کارکاس کمپوزیشن اور سیرم لپڈس مرد برویلرز میں ، اے جے اے ایس ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• بزرگ افراد میں قبضہ پر ارنڈی آئل پیک کے اثر کی جانچ ، کلینیکل پریکٹس پر تکمیلی علاج ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• ارنڈی کا تیل رائینولک ایسڈ کو متحرک کرنے والے پروستگ لینڈین ای پی 3 رسیپٹرز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے ذریعہ سست روی اور بچہ دانی کے سنکچن کو راغب کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• سبز چائے ، مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• کیپساسن میں عروقی اور میٹابولک صحت کو فروغ دینے کے لئے اہم صلاحیت ہوسکتی ہے ، بی ایم جے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• ریڈ مرچ (کیپسیکم اینیوئم) اور اس کے تندور اصول کیپسائسن کی حیاتیاتی سرگرمیاں: ایک جائزہ ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• آنتوں کی بیماری سے متاثرہ مریضوں میں بڑی آنت کی صفائی کی تیاریوں کا منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ ، معدے کی عالمی جریدہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/