تیزی سے سونے کے 16 آسان طریقے

رات کی اچھی نیند آپ کی صحت اور تندرستی کے ل extremely انتہائی اہم ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو اگلے دن کے لئے تیار کرتا ہے بلکہ آپ کے جسمانی افعال کو بھی راستے میں رکھتا ہے۔ لیکن ، کیا ہوگا اگر آپ کی نیند ہر دوسری رات میں مسلسل پریشان ہوجائے؟ کیا آپ دیر سے اپنی نیند کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں؟ جب آپ نہیں کرسکتے تو سو جانے کے بہترین طریقے تلاش کرنے کے لئے پڑھیں۔

نیند کو کیسے گرنا ہے

1. اپنے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں

شٹر اسٹاک

آپ کے سوتے ہی آپ کے جسم کا درجہ حرارت بدل جاتا ہے۔ آپ کے پیروں اور ہاتھوں کا درجہ حرارت بڑھتے وقت آپ کے بنیادی درجہ حرارت میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

لہذا ، اگر آپ کا کمرہ گرم ہے تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ائیرکنڈیشنر کو ٹھنڈے درجہ حرارت (1) پر مقرر کریں۔ گرم غسل دینے سے آپ کا جسم بعد میں ٹھنڈا ہونے کا بھی سبب بن سکتا ہے ، لہذا بہتر نیند کو فروغ دیا جاتا ہے (2)

2. نیند کا نظام الاوقات مرتب کریں

سرکیڈین تال آپ کے جسم کا ریگولیٹری نظام ہے۔ یہ اندرونی گھڑی کی طرح کام کرتا ہے جو آپ کے جسم کو دن میں جاگنے اور رات کو سونے کا اشارہ کرتا ہے۔ اگر آپ روزانہ ایک ہی وقت میں بیدار ہونا اور سونے لگتے ہیں تو ، اس سے آپ کے جسم کو نظام الاوقات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کو سو جانا اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا آسان ہوجائے گا (3)

Sun. اپنے آپ کو سورج کی روشنی اور تاریکی کی طرف راغب کریں

آپ کے جسم کا ریگولیٹری نظام یا سرکیڈین تال روشنی کی نمائش سے متاثر ہوسکتا ہے ، جو آپ کے نیند کے دور کو متاثر کرسکتا ہے۔ دن کے وقت روشنی کی بے قاعدہ نمائش آپ کو بیدار رہنا مشکل بناتی ہے اور نیند آنا بھی مشکل بناتی ہے (4)

دوسری طرف ، اندھیرے (رات کے وقت) نیند کو فروغ دیتے ہیں کیونکہ یہ نیند کے ہارمون میں سے ایک کے سراو کو بڑھاتا ہے جسے میلانٹن (5) کہتے ہیں۔

4. اپنی گھڑی کو دیکھنے سے گریز کریں

شٹر اسٹاک

کیا آپ اپنی گھڑی پر چپکے چپکے جھانکنے کی کوشش کرتے ہیں اور پھر نیند کے بیچ میں؟ یہ ان وجوہات میں سے ایک وجہ ہوسکتی ہے جو آپ سو نہیں سکتے ہیں۔ اندرا سے لڑنے والوں میں "گھڑی دیکھنے" کی عادت عام ہے۔ یہ نیند سے متعلق اضطراب کے مسائل کو بھی متحرک کرسکتا ہے (6)

5. مراقبہ اور یوگا پر عمل کریں

یوگا پر غور اور مشق کرنا تناؤ کے علامات کو ختم کرنے اور آپ کو بہتر نیند لینے کے قابل بناتا ہے۔ یوگا آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم میں جمع ہونے والی تناؤ کو کم کرتا ہے ، اس طرح آپ کو اچھی نیند لینے میں مدد ملتی ہے (7)

مراقبہ میلانٹن (نیند کے ہارمون) کی سطح کو بڑھانے میں معاون ہے ، اس طرح آپ کے دماغ کو ایسی کیفیت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے جس میں نیند آسانی سے مل سکتی ہے (8)

6. دن کے وقت کی نیپیز کو محدود کریں

دن کے وقت کی نیپیں جو 2 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک رہتی ہیں وہ آپ کی رات کی نیند کو متاثر کرسکتی ہیں۔ وہ نیند کی کمی کا باعث بھی بن سکتے ہیں (9) لہذا ، آپ کو فوری جھپکی کا انتخاب کرنا چاہئے جو 30 منٹ سے زیادہ وقت تک نہیں رہتا ہے۔

7. خوشبو سے متعلق معالجہ کی کوشش کریں

شٹر اسٹاک

خوشبو سے متعلق پریشانیوں کے لئے خوشبودار کافی مفید ہے۔ لیوینڈر اور ڈیمسک گلاب کے ضروری تیلوں کی خوشبو میں نیند کو فروغ دینے والی سرگرمیاں (10) ، (11) ہوتی ہیں۔ آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ سونے سے پہلے سونے سے پہلے اپنے کمرے میں ان میں سے کسی بھی ضروری تیل کو پھیلا کر رکھنا ہے۔ خوشبو تھراپی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے ، جس سے آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے۔

8. اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں

کیفین پر مشتمل مشروبات دنیا بھر میں بڑے پیمانے پر کھائی جاتی ہیں۔ وہ اکثر محتاطی پیدا کرنے اور تھکن کا مقابلہ کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، خاص طور پر جب آپ نیند سے محروم ہیں۔ تاہم ، کیفین کا باقاعدگی سے انٹیک آپ کی نیند کے نمونے (12) کے لئے تباہ کن ثابت ہوسکتا ہے۔

اس کے بجائے ، اچھی رات کی نیند کے لئے کیمومائل چائے جیسے خوش کن جڑی بوٹیوں کے مشروبات کا انتخاب کریں (13)۔

9. اپنی نیند کی جگہ کو تبدیل کریں

روایتی طور پر ، یہ خیال کیا جاتا تھا کہ پیٹھ پر سونے سے آپ کو نیند کا بہتر معیار ملتا ہے ، لیکن تحقیق دوسری صورت میں تجویز کرتی ہے۔ آپ کی پیٹھ پر سونے سے آپ کا ہوا کا راستہ روکا جاسکتا ہے ، نیند کی کمی ہوتی ہے ، اور خرراٹی کی اقسام بھی ہوتی ہیں ، جس کی وجہ سے نیند کا معیار خراب نہیں ہوتا ہے (14)

طرف سونے کا تعلق بہتر اور اعلی معیار کی نیند (15) سے ہے۔

10. نیند میں اضافہ کرنے والے سپلیمنٹس لیں

شٹر اسٹاک

آپ اپنی نیند کے معیار کو بڑھانے میں مدد کے لlements سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔ آپ کی نیند کی طرز (16) ، (17) ، (18) کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے میگنیشیم ، میلٹنون ، اور جی اے بی اے (گاما امینوبٹیرک ایسڈ) پر مشتمل سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ تاہم ، یہ بہت زیادہ ہے