15 گھریلو پروٹین ہلتا ​​ہے - صحت مند اور سوادج 5

کیا آپ دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ اپنے ورزش سیشن کے بعد بہت بھوک محسوس کرتے ہیں؟ اس کے بعد ، پروٹین پاؤڈر کے بجائے ، گھر سے تیار پروٹین ہلانے کی کوشش کریں۔

جب آپ کے بھوک کے بعد ورزش کو کم کرنے اور دبلے پتلے کے پٹھوں کو حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو پروٹین کام کے حیرت کو ہلا دیتا ہے اور ایک چوٹکی میں کھانوں کی جگہ لینے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ گھر سے تیار پروٹین ہلاتا ہے قدرتی اجزاء اور ذائقہ کے طریقے سے جو تجارتی پروٹین پاؤڈر سے بہتر ہے۔ پروٹین شیک ترکیبوں کے لئے سوائپ اپ کریں۔

15 صحت مند DIY پروٹین شیک ترکیبیں

1. چاکلیٹ پروٹین ہلا (پروٹین - 23.6 جی)

شٹر اسٹاک

یہ پروٹین شیک تمام تلخ چاکلیٹ سے محبت کرنے والوں کے لئے بہترین ہے۔ اس کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے (لیکن زیادہ میٹھا بھی نہیں) اور خوشبو دار اور فوری موڈ بوسٹر ہوتا ہے۔ اجزاء اسے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی بناتے ہیں۔

اجزاء

• 1 کٹا ہوا سیب
• 1 چمچ بادام مکھن
• 1 چمچ grated سیاہ چاکلیٹ
• 1 چمچ کوکو پاؤڈر
• 1 کپ دودھ
• ½ کپ دہی
• 2 تاریخ کی تاریخیں

کس طرح تیار کریں

1. کٹی سیب ، گڑھا کھجور ، دودھ ، دہی ، کوکو پاؤڈر اور بادام مکھن کو بلینڈر میں ڈالیں۔ یہ کس طرح
2. گلاس میں موٹی ہموار ڈالیں اور گرے ہوئے ڈارک چاکلیٹ سے گارنش کریں۔

2. ستو (بنا ہوا چنے کا آٹا) کم کیلوری پروٹین شیک (پروٹین - 16.65 جی)

شٹر اسٹاک

ستو ایک پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر ہے جو بنا ہوا چنے کے آٹے سے بنا ہوتا ہے۔ اسے "غریب آدمی کا کھانا" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں وہی پروٹین کی قیمت 1/10 سے بھی کم ہوتی ہے۔ آپ اسے گھر پر بنا سکتے ہیں یا اسے ہندوستانی سپر مارکیٹ یا کسی بھی مقامی ہندوستانی سپر مارکیٹ سے خرید سکتے ہیں۔ یہ توانائی فراہم کرتا ہے اور پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔

اجزاء

• 4 چمچوں ستو پاؤڈر
• آدھے چونے کا جوس
• 2 کھانے کے چمچ کٹی ہوئی دستی
• as چمچ بنا ہوا زیرہ پاؤڈر
• ذائقہ نمک
• 1 کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. ستtuو ، نمک ، بھنا ہوا زیرہ پاؤڈر ، اور کٹا ہوا لال مرچ مکس کریں۔
2. ہلچل اور آہستہ آہستہ پانی کے پورے کپ شامل کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہاں کوئی گانٹھ نہیں ہے۔
3. ایک گلاس میں ڈالیں ، چونے کا جوس ڈالیں ، اور اسے پینے سے پہلے ایک حتمی ہلچل دیں۔

3. مونگ پھلی کا مکھن - کیلے پروٹین ہلا (پروٹین - 43.54 جی)

شٹر اسٹاک

یہ ہموار پروٹین کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس کی اچھ reی کاٹنے کے ل your اسے ورزش کے بعد کے کھانے کے طور پر استعمال کریں۔

اجزاء

• 2 درمیانے درجے کے کیلے
• 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن
• 2 کپ یونانی دہی / بادام دہی
• ½ کپ بھرپور چربی والا دودھ / سویا دودھ
• 1 چمچ چیا کے بیج
• کوکو پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. کیلے ، دہی ، دودھ ، اور مونگ پھلی کے مکھن کو ایک بلینڈر میں شامل کریں۔
2. ایک ہموار ، موٹی ہموار کو ملا دیں۔
3. چیا کے بیج ڈالیں اور اوپر کوکو پاؤڈر چھڑکیں۔ لطف اٹھائیں!

4. دلیا - ایپل پروٹین ہلا (پروٹین - 21.48 جی)

شٹر اسٹاک

سیب میں موجود فائٹنٹرینٹ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کو دودھ اور دلیا کے ساتھ جوڑیں ، ناشتہ کے ایک موٹی پروٹین ہلا کے ل. جو آپ کو طویل عرصہ تک بھرا رہے گا۔

اجزاء

• 3 چمچوں دلیا
• 2 کپ دودھ
• 1 چھلکا ہوا اور کٹا ہوا سیب
• 3 چمچ بادام مکھن
• کوکو پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو تیز رفتار سے بلینڈ کریں جب تک کہ آپ کو گاڑھا ، ہموار شیک نہ آجائے۔
2. کچھ کوکو پاؤڈر چھڑکیں اور لطف اٹھائیں

5. دلیا ، بلوبیری ، اور چی سیڈز ملک شیک (پروٹین - 24.72 جی)

شٹر اسٹاک

یہ حیرت انگیز پروٹین بھری ہوئی ہموار ایک زبردست متبادل کھانا ہے اور ورزش کے بعد کے بہترین گھر پر مشتمل پروٹین ہلاتا ہے۔

اجزاء

• blue کپ بلوبیری
• 1 چمچ چیا کے بیج
• 2 چمچوں دلیا
• 2 کپ دودھ
• 1 چمچ شہد
• 1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن

کس طرح تیار کریں

1. گاڑھا ، ہموار ہلنے کے ل all تمام اجزا کو تیز رفتار پر بلینڈ کریں۔
2. ایک مٹھی بھر پسے ہوئے آئس اور دالیں سیکنڈ کے لئے شامل کریں۔
3. لمبے گلاس میں منتقل کریں اور لطف اٹھائیں!

6. بلوبیری ، بادام مکھن ، اور کیلے کا اسموٹی (پروٹین - 26.7 جی)

شٹر اسٹاک

بلیو بیری اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن سی سے بھری ہوئی ہے اور یہ بادام مکھن اور یونانی دہی پر مبنی پروٹین شیک کا ایک بہت بڑا اضافہ ہے۔

اجزاء

• 1 کپ بلوبیری
• 1 کیلا
• 2 چمچ بادام مکھن
• 1 کپ یونانی دہی

کس طرح تیار کریں

1. بلینڈر میں تیز رفتار سے تمام اجزاء کو صاف کریں۔
2. ایک گلاس میں ڈالو ، اور لطف اٹھائیں!

7. کیلے ، راگی ، اور چیا کے بیج ہلا (پروٹین - 15.5 جی)

شٹر اسٹاک

انگلی باجرا (راگی) پروٹین ، کیلشیم اور غذائی ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اس ہلانے سے آپ کا پیٹ بھر جائے گا ، اور راگی آپ کے ہیموگلوبن کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگا۔

اجزاء

• 2 چھوٹے کیلے
• 3 چمچوں نے انگلی کے جوار (راگی) پاؤڈر کو نکالا
• 1 چمچ چیا کے بیج
• 6 بادام
• 1 کپ دودھ
• 1 چمچ پاو.ڈر گڑ
• warm کپ گرم پانی

کس طرح تیار کریں

1. بلینڈر میں بادام اور چیا کے بیج ڈالیں اور ایک ہموار پاؤڈر میں پونڈ۔
2. باقی اجزاء شامل کریں اور تیز رفتار پر ملا دیں جب تک کہ آپ کو ہموار ، گاڑھا شیک نہ آجائے۔
3. فورا. پی لو۔

8. الفونسو آم - بادام دودھ پروٹین ہلا (پروٹین - 24.84 جی)

شٹر اسٹاک

ورزش کے بعد یہ ایک زبردست ہلاکت ہے کیونکہ آم سے کاربس جسم میں موجود گلی کوجن یا کارب اسٹورز کو فوری طور پر بھرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اچھی مقدار میں پروٹین فراہم کرکے بادام کا دودھ اور چیا امداد کے پٹھوں کی بازیابی۔

اجزاء

• 1 کپ کٹا ہوا الفانسو آم
• 1 کپ بادام کا دودھ
• 1 آانس کاجو
• 2 چمچوں چیا کے بیج
• 1 کپ ٹھنڈا یونانی دہی

کس طرح تیار کریں

1. کٹی ہوئی الفونسو آم ، دودھ ، اور ٹھنڈا دہی بلینڈر میں ڈالیں۔
2. اس کو ویز کریں اور لمبے گلاس میں ڈالیں۔
3. چیا کے بیج ڈالیں اور پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

9. ویگن مٹر پروٹین کھانے کی تبدیلی پروٹین شیک (پروٹین - 16.5 جی)

شٹر اسٹاک

یہ ڈیری فری اور گلوٹین فری ہے ، پروٹین سے بھرا ہوا ہے ، اور اس کا ذائقہ حیرت انگیز ہے۔ بلیو بیری یا اسٹرابیری (یا دونوں) شامل کرنے سے مستقل مزاجی موٹی ہوتی ہے اور ذائقہ بڑھ جاتا ہے۔

اجزاء

• 3 چمچوں مٹر پروٹین (گھر پر بنایا ہوا یا اسٹور خریدا ہوا)
• 1 کپ بادام کا دودھ
• ½ کپ سٹرابیری
• ایک چوٹکی جائفل پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ پاوڈر گڑ

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالیں اور اچھی طرح ملا دیں۔
2. اس کو ایک گلاس میں ڈالو ، 2 آئس کیوب شامل کریں ، اور پی لیں۔

10. بادام کوکو ملکش (پروٹین - 12.92 جی)

شٹر اسٹاک

بادام اور ناریل ایک زبردست جوڑی بناتے ہیں۔ ان دونوں کو ایک کپ دودھ یا بادام کے دودھ میں ملانے سے ذائقہ اور غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

اجزاء

• 10 بادام
• 1 کپ دودھ یا بادام کا دودھ
• 2 کھانے کے چمچوں میں تازہ ناریل ملا ہوا
• 1 چائے کا چمچ کوکو پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ ونیلا نچوڑ
• cas کپ کاجو کا دودھ
• 2 تاریخ کی تاریخیں

کس طرح تیار کریں

1. بادام ، ناریل ، دودھ اور کھجور کو ملا دیں۔
2. اسے ایک گلاس میں ڈالو۔
3. کاجو کا دودھ ، کوکو پاؤڈر ، اور ونیلا نچوڑ میں ہلچل. اسے گھونٹ دو!

11. بھنگ گرین پروٹین ہلا (پروٹین - 17.9 جی)

شٹر اسٹاک

بھنگ پروٹین بھنگ کے بیجوں سے تیار کیا جاتا ہے۔ یہ غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے لہذا کھانے کو تبدیل کرنے والے پروٹین شیک کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اجزاء

• 3 چمچ بھنگ پاؤڈر
• 1 چمچ زمین سورج مکھی کے بیج
• 1 کپ بیبی پالک
• ایک چٹکی نمک

کس طرح تیار کریں

1. بچے کی پالک کو بلینڈر میں ڈالیں اور ہموار پیسٹ میں ملا دیں۔
2. اسے ایک گلاس میں ڈالیں اور اس میں نمک ، بھنگ پاؤڈر ، اور زمین کے سورج مکھی کے بیج ڈالیں۔
3. پینے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔

12. ویگن راسبیری - کیلے پروٹین شیک (پروٹین - 16.88 جی)

شٹر اسٹاک

اینٹی آکسیڈینٹ ، پروٹین ، کیلشیم ، آئرن ، اور توانائی - آپ کے پاس اس پروٹین شیک میں سب کچھ ہے۔ خود ہی ایک متناسب کھانا ، یہ لذیذ سے بھرپور ہوتا ہے۔

اجزاء

• ra کپ رسبری
• 1 درمیانے کیلے
• 2 چمچ بادام مکھن
• 1 کپ بادام کا دودھ
• 1 چمچ بھنگ پروٹین پاؤڈر
• 1 چمچ گراؤنڈ فلاسیسیڈ
• ¼ کپ پانی

کس طرح تیار کریں

1. تیز رفتار بلینڈر میں پانی کے علاوہ تمام اجزاء شامل کریں اور ایک ہموار شیک میں پیواری۔
2. موٹائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پانی شامل کریں اور کچھ سیکنڈ تک نبض بنائیں۔
3. ٹھنڈا اور لطف اٹھائیں.

13. سویا دودھ اسٹرابیری پروٹین شیک (پروٹین - 24.72 جی)

شٹر اسٹاک

یہ ایک سوادج اور ہموار ویگن پروٹین شیک ہے جو ہر عمر کے بچے (پن کا ارادہ رکھتے ہیں!) لطف اٹھائیں گے۔

اجزاء

• 2 کپ سویا دودھ
• chop کپ کٹی ہوئی اسٹرابیری
• 1 چمچ زمین بادام
• 1 چمچ زمین میں تربوز کے بیج
• 1 چائے کا چمچ کوکو پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالیں اور ایک موٹی اسموڈی میں ملا دیں۔
2. اسے ایک گلاس میں ڈالو۔ اگر آپ چاہیں تو دو آئس کیوبز شامل کریں اور پی لو!

14. گرم چاکلیٹ کاجو کھانے کی تبدیلی پروٹین ہلا (پروٹین - 16.35 جی)

شٹر اسٹاک

یہ ہونٹ سماکنگ پروٹین شیک ایک زبردست ناشتہ تبدیل کرنے کا کھانا ہے۔ چونکہ اس میں کاجو ہے ، لہذا اس کی حرارت کی قیمت اونچی طرف ہے۔ لہذا ، اسے ناشتے کی طرح رکھنے سے گریز کریں۔

اجزاء

• 1 کیلا
• 1 کپ بھرپور چربی والا دودھ
• 2-3 چمچوں کاجو
• 2 چمچوں کوکو پاؤڈر
• 2 چمچوں میں گرے ہوئے چاکلیٹ

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. گاڑھے اور ہموار پیسٹ میں ملا دیں۔
3. اسے ایک گلاس میں ڈالو اور گھونٹ۔

15. بادام-ناریل پروٹین ہلا (پروٹین - 23.53 جی)

شٹر اسٹاک

بادام پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں - 20 بادام میں تقریبا 5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ دودھ پروٹین کی ایک اضافی خوراک پیش کرتا ہے ، اور فیلس سیڈ آپ کو اومیگا 3s کی روزانہ کی خوراک فراہم کرتی ہے۔

اجزاء

• 20 بادام
• ½ کپ سوئیٹ سوکھی ناریل
• 2 water کپ پانی
• 1 چائے کا چمچ دارچینی پاؤڈر
• 1 چمچ شہد
• 2 چمچوں گراؤنڈ فلاسیسیڈز
• 2 کپ دودھ

کس طرح تیار کریں

1. بادام اور خشک ناریل کو رات بھر پانی میں بھگو دیں۔
2. صبح پانی چھوڑ دیں۔
3. بادام اور ناریل کو اس وقت تک بلینڈ کریں جب تک کہ آپ کو موٹے پاؤڈر نہ آجائیں۔
4. گھنے ، ہموار شیک کے ل milk دودھ شامل کریں اور ملا دیں۔
5. دارچینی پاؤڈر ، کڑاہی ، اور شہد شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
6. دارچینی کے پاؤڈر کے دانے کے ساتھ سجا دیئے لمبے گلاس میں پیش کریں۔

ان 15 بہترین صحت مند پروٹین شیک ترکیبوں کو گھر پر ہی آزمائیں ، ہر متبادل دن طاقت کی تربیت حاصل کریں ، اچھی ورزش سے قبل یا ورزش کے بعد اچھا کھانا کھائیں ، اور اچھی طرح آرام کریں۔ آپ کی دبلی پتلی پٹھوں اور جسمانی سر آخر کار بہتر ہوجائے گی۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

ترکیبیں میں پروٹین پاؤڈر کے بجائے میں کیا استعمال کرسکتا ہوں؟

اپنے گھریلو پروٹین شیک میں گری دار میوے ، بیج ، سویا دودھ ، بادام کا دودھ ، انجیر ، کھجوریں وغیرہ شامل کریں۔

کیا پروٹین ہلاتا ہے ذائقہ اچھا ہے؟

ہاں ، گھریلو پروٹین کا ذائقہ واقعی اچھا ہے! مندرجہ بالا ترکیب میں سے ایک ترکیب آزمائیں ، اور آپ کو پتہ چل جائے گا۔