کیا آپ کی پیاس کبھی ختم نہیں ہونے والی محسوس ہوتی ہے؟ کیا آپ متعدد گلاس پانی پینے کے بعد بھی مطمئن نہیں ہیں؟ اگر آپ نے ان سوالات کے جواب میں ہاں میں جواب دیا تو ، اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ کو پانی کی کمی ہو۔ جب آپ کے جسم میں پانی آنے سے کہیں زیادہ ضائع ہوجاتا ہے تو ، یہ پانی کی کمی (1) کی وجہ بن سکتا ہے۔). اگرچہ پانی کی کمی ہر عمر کے گروپوں میں کافی عام ہے ، اس سے بچوں اور بوڑھے بڑوں کے ل more زیادہ مضر اثرات ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کی پریشانی پیچھے کی جگہ لے سکتی ہے کیونکہ پانی کی کمی سے نمٹنے کے لئے کچھ بہترین گھریلو علاج یہاں درج ہیں۔ پانی کی کمی کی وجوہات ، اس کے علامات ، مضر اثرات اور اس کے علاج سے متعلق علاج کے بارے میں مزید معلومات کے ل Read پڑھیں۔

فہرست کا خانہ

• پانی کی کمی کیا ہے؟
• پانی کی کمی کی وجوہات
• پانی کی کمی کی علامات اور علامات
• پانی کی کمی کے ضمنی اثرات
• قدرتی طور پر پانی کی کمی کا علاج کرنے کا طریقہ
• احتیاطی تدابیر

پانی کی کمی کیا ہے؟

پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم سیال اور الیکٹرولائٹس برقرار رکھنے کے قابل نہ ہو۔ جب جسم کے پانی کے اجزاء میں کمی واقع ہو تو ، نمک شوگر کا توازن گھاس کھو جاتا ہے ، جو جسم کے کام کو متاثر کرتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو پانی کی کمی کا سبب بنتے ہیں۔ آئیے ذیل میں ان پر ایک نظر ڈالیں۔

TOC پر واپس جائیں

پانی کی کمی کی وجوہات

پانی کی کمی کسی معمولی بنیادی مسئلے کا نتیجہ ہوسکتی ہے ، جیسے سخت ورزش سیشن یا پانی کی مقدار میں کمی۔ پانی کی کمی کی کچھ دوسری وجوہات درج ذیل ہیں۔

• اسہال یا الٹی: اسہال اور الٹی دونوں آپ کے جسم سے پانی کی زیادتی کا باعث بنتے ہیں ، اور یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
• بخار: تیز بخار چلانے سے آپ کو پانی کی کمی ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
• بار بار پیشاب کرنا: ذیابیطس جیسی بیماری کے بعد پیشاب کرنے یا کچھ مخصوص ڈوریوٹیک ادویات کے انٹیک کرنے سے بھی پانی کی کمی کا نتیجہ ہونے کا قوی امکان ہوتا ہے۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا: شدید ورزش کے بعد اگر آپ کے جسم میں بہت زیادہ سیال نکل جاتے ہیں تو آپ کو پانی کی کمی ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• عمر: بوڑھے افراد اور نوزائیدہ بچوں کو پانی کی کمی ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• دائمی بیماریاں : ذیابیطس اور گردے کی بیماریوں جیسی دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو بھی پانی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
• موسم: انتہائی گرم یا سرد موسم میں آپ کے جسم میں پانی کی ضرورت سے زیادہ نقصان ہونے کا قوی امکان ہوتا ہے ، جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے۔

آئیے اب ہم بالغوں اور نوزائیدہ بچوں میں پانی کی کمی کی عام علامتوں اور علامات کو دیکھتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

پانی کی کمی کی علامات اور علامات

بالغوں میں

پانی کی کمی سے متاثرہ افراد پر ہلکے سے ہلکے اثرات پڑ سکتے ہیں۔ بالغوں میں پانی کی کمی کی سب سے عام علامات اور علامات میں شامل ہیں:

• ایک خشک اور چپکی زبان
• ضرورت سے زیادہ پیاس
• پیشاب کم ہونا
• چکر آنا
• پیشاب سیاہ ہوجاتا ہے
• تھکاوٹ

بچوں میں

بچوں میں پانی کی کمی کی علامات اور علامات بڑوں سے مختلف ہوسکتے ہیں۔ بچوں اور نوزائیدہ بچوں میں پانی کی کمی کی عام علامات حسب ذیل ہیں۔

• خشک منہ (2)
• آنکھیں اور گال ڈوبے ہوئے دکھائی دیتے ہیں
• نیند اور توانائی کی کمی
• تھکاوٹ میں اضافہ
• 3 گھنٹے سے زیادہ کے لئے خشک لنگوٹ
• رونے کے دوران آنسوؤں کی غیر موجودگی

پانی کی کمی ایک بڑی پریشانی ہوسکتی ہے جب اس سے بچوں پر اثر پڑتا ہے اور اسے فوری طور پر اس میں شامل ہونا چاہئے۔ آئیے اب کچھ ایسے ضمنی اثرات کو دیکھیں جو اکثر پانی کی کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

پانی کی کمی کے ضمنی اثرات

پانی کی کمی بعض غیرمعمولی ضمنی اثرات کا سبب بھی بن سکتی ہے

• سانس کی بو آ رہی ہے
• بار بار سردی لگ رہی ہے
• مٹھائی کے لئے ترس رہے ہیں
• پٹھوں میں درد
• سر درد
• خشک جلد

علاج نہ ہونے پر پانی کی کمی سنگین صورت اختیار کر سکتی ہے اور طبی ایمرجنسی کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ لہذا ، یہ بہت ہی اہمیت کا حامل ہے کہ جیسے ہی آپ اس کے آغاز کا مشاہدہ کریں۔ آپ ذیل میں بیان کردہ آسان اور قدرتی علاج پر عمل کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

قدرتی طور پر پانی کی کمی کا علاج کرنے کا طریقہ

1. کیلے
2. چھاچھ
3. جو کا پانی
4. سوپس
5. ناریل پانی
6. ضروری تیل
7. گھر میں تیار شدہ او آر ایس
8. اچار کا رس
9. کرینبیری کا رس
10. سیب کا رس
11. مالٹے کا جوس
12. لیموں کا پانی
13. نمک
14. دہی
15. ایپسوم نمک غسل

TOC پر واپس جائیں

پانی کی کمی کا بہترین گھریلو علاج

1. کیلے

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

1-2 کیلے

آپ کو کیا کرنا ہے

کسی بھی تیز جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے پہلے کیلا رکھیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ دو بار ایسا کریں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

پانی کی کمی آپ کے جسم میں پوٹاشیم کی کمی کا سبب بنتی ہے۔ کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور وہ اس کی سطح کو بھرنے میں اور پانی کی کمی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے (3)

احتیاط

کیلے کو آپ کے شیر خوار کی خوراک میں صرف اسی صورت میں شامل کیا جاسکتا ہے جب وہ 6 ماہ سے زیادہ عمر کا ہو۔

TOC پر واپس جائیں

2. چھاچھ

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• چائے کا 1 کپ
• 1/2 چائے کا چمچ خشک ادرک

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ چھاچھ میں سوکھا ادرک ملا لیں۔
2. اس تازگی والے مشروب کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

پانی کی کمی سے نمٹنے کے ل You آپ کو دن میں کم سے کم 3 سے 4 بار چھڑکنا چاہئے۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

چھاچھ ایک قدرتی پروبائیوٹک ہے۔ یہ معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم سے مالا مال ہے جو اکثر ضائع ہوجاتے ہیں جب آپ ضرورت سے زیادہ پسینہ آتے ہیں اور پانی کی کمی (4) بن جاتے ہیں۔

نوٹ: چھاچھ نہ صرف محفوظ ہے بلکہ آپ کے بچے کی مجموعی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔

TOC پر واپس جائیں

3. جو کا پانی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• جو کا 1 کپ
• 3 سے 4 کپ پانی
• 1/2 لیموں
• شہد

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی میں جو کا ایک کپ شامل کریں اور سوفسن میں ابال لائیں۔
2. 40 سے 50 منٹ تک ابالیں۔
3. جو کے ادخال کو ٹھنڈا ہونے دیں۔
4. جو کے پانی کو دباؤ اور ذائقہ کے لئے لیموں اور شہد ڈالیں۔
5. اس ادخال کو دن بھر باقاعدہ وقفوں پر پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں 3 سے 4 بار ایسا کریں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

جو کا پانی ایک انتہائی صحتمند مشروب ہے۔ اس میں بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹس ، وٹامنز ، اور معدنیات بھری ہوئی ہیں جو پانی کی کمی سے ضائع ہونے والے سیالوں کی بحالی اور آپ کو ہائیڈریٹ (5) ، (6) برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

احتیاط

اپنے چھوٹے سے بچے کو اس کی خوراک میں جو سے تعارف کروانے سے پہلے کم سے کم 6 ماہ کا انتظار کریں۔

TOC پر واپس جائیں

4. سوپس

شٹر اسٹاک

سوپس غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو پانی کی کمی اور اس کی علامات سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سوپ میں پوٹاشیم جیسے معدنیات کا اعلی مواد انہیں آپ کے جسم میں کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کو بحال کرنے کا ایک مثالی آپشن بناتا ہے۔ بہترین نتائج کے ل work ، سخت ورزش سیشن سے پہلے سوپ کا استعمال کریں تاکہ آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملے۔ وہ 6 ماہ کی عمر میں ایک بار بچوں میں پانی کی کمی کے علاج کے ل. استعمال ہوسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

5. ناریل پانی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

نوجوان ناریل پانی کا 1 گلاس

آپ کو کیا کرنا ہے

دن میں سارا ناریل پانی پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ کو بہترین نتائج کے ل daily روزانہ 4 سے 5 بار ناریل کا پانی پینا چاہئے۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

ناریل کے پانی میں سوڈیم اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو اس کی سطح اکثر ختم ہوجاتی ہے۔ یہ قدرتی طور پر پانی کی کمی (7) ، (8) کے علاج کے ل the بہترین اختیارات میں سے ایک بناتا ہے۔

احتیاط

اپنے بچے کو 6 ماہ مکمل ہونے پر صرف ناریل کا پانی دیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. ضروری تیل

شٹر اسٹاک

a. لیموں ضروری تیل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• لیموں ضروری تیل کے 1 سے 2 قطرے
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس پانی میں لیموں کے ضروری تیل کے چند قطرے ڈالیں۔
2. اس محلول کو پی لو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

لیموں کے ذائقہ دار مشروبات کو روزانہ ایک بار پی لیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

لیموں کے ضروری تیل میں اینٹی آکسیڈینٹ اور صفائی کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں اور آپ کو ہائیڈریٹ اور صحت مند رکھنے کے لئے بہت اچھا ہے (9)

b. وائلڈ اورنج ضروری تیل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• جنگلی سنتری ضروری تیل کے 1 سے 2 قطرے
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک گلاس پانی میں جنگلی سنتری کے ضروری تیل کے قطرے کے ایک جوڑے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
2. دن بھر اس ذائقہ دار پانی کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ کم از کم ایک بار یہ پانی پی لیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

وائلڈ سنتری کا ذائقہ دار پانی ایک تازگی بخش اینٹی آکسیڈینٹ ڈرنک ہے جو مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کے کام کو بڑھاتا ہے۔ پانی کی کمی کا علاج کرنے کا یہ ایک ذائقہ دار اور صحتمند طریقہ ہے جبکہ چینی میں زیادہ مقدار میں مشکوک غیر صحت مند مشروبات (10)۔

c پیپرمنٹ ضروری تیل

تمہیں ضرورت پڑے گی

• کالی مرچ ضروری تیل کے 2 قطرے
• 1 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

ایک گلاس پانی میں پیپرمنٹ ضروری تیل کے چند قطرے ڈالیں اور روزانہ کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

پیپرمنٹ آئل میں پوٹاشیم اور میگنیشیم ہوتا ہے۔ پانی کے پانی کی کمی والے افراد میں ذخائر کم ہوتے ہیں۔ یہ کالی مرچ کا تیل آپ کے جسم میں پوٹاشیم اور میگنیشیم کی سطح کو بھرنے اور پانی کی کمی کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے (11)

احتیاط

نوزائیدہ بچوں اور بچوں کو کم از کم 6-10 سال کی عمر تک داخلی طور پر ضروری تیل نہیں دیا جانا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

7. گھر میں تیار کردہ او آر ایس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• چینی / براؤن شوگر کے 6 چائے کا چمچ
• 4 کپ پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. پانی میں نمک اور چینی شامل کریں اور اچھی طرح مکس کریں یہاں تک کہ وہ مکمل طور پر تحلیل ہوجائیں۔
2. جب تک علامات ختم نہ ہوں اس حل کو پیو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

جب تک آپ ایک دن میں کم از کم 3 لیٹر اس حل کا استعمال نہ کریں تب تک یہ متعدد بار کریں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

او آر ایس کا مطلب ہے زبانی ری ہائیڈریشن حل۔ یہ نام خود ہی پانی کی کمی کے علاج کے لئے اس تدارک کے استعمال کو دور کرتا ہے۔ آپ کے جسم میں کھوئے ہوئے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے او آر ایس کا استعمال ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ او آر ایس میں استعمال شدہ چینی کا گلوکوز مواد سوڈیم اور پانی کی بڑھتی ہوئی مقدار میں مدد کرتا ہے جو پانی کی کمی (12) ، (13) کی وجہ سے ضائع ہوتا ہے۔

نوٹ: او آر ایس بچوں میں پانی کی کمی کا علاج کرنے کے لئے سب سے محفوظ اختیارات میں سے ایک ہے۔ تاہم ، بہتر ہے کہ ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں ، خاص طور پر اگر آپ کا بچہ 6 ماہ سے کم عمر کا ہو۔

TOC پر واپس جائیں

8. اچار کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

اچار کا رس کا 1/3 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

اچھ workے ورزش سے پہلے یا بعد میں اچار کا رس پیئے۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں ایک بار ایسا کریں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

جب آپ ضرورت سے زیادہ پسینہ آتے ہیں تو آپ کا جسم بہت سارے پوٹاشیم اور سوڈیم سے محروم ہوجاتا ہے ، اور یہ پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ جن مردوں کو پانی کی کمی ہوئی ان کو اچار کا رس پینے کے بعد پٹھوں کے درد سے فوری راحت ملی۔ اچار کا رس سوڈیم میں زیادہ ہے اور یہ بھی جانا جاتا ہے کہ اس میں پوٹاشیم کی کچھ مقدار ہوتی ہے۔ اس طرح ، پانی کی کمی کا علاج کرنے کا یہ ایک بہترین علاج ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں الیکٹروائلیٹ توازن کو بحال کرتا ہے (14)

احتیاط

اپنے چھوٹے سے اچار کو اچار کا جوس نہ دیں۔

TOC پر واپس جائیں

9. کرینبیری جوس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

کرینبیری کا جوس کے 2 کپ

آپ کو کیا کرنا ہے

روزانہ کم سے کم 2 گلاس غیر لچک دار کرین بیری کا عرق پیو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

اس جوس کو روزانہ دو بار پی لیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

کرینبیری کا جوس پانی میں اعلی مقدار رکھتا ہے اور قدرتی طور پر پانی کی کمی کا علاج کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس میں ضروری شوگر اور نمکیات بھی ہوتے ہیں جو اکثر آپ کو پانی کی کمی (15) ہونے پر ضائع ہوجاتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

10. ایپل کا رس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1 سیب
• 1/2 گلاس پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھا گلاس پانی سے ایک سیب ملا دیں۔
2. یہ جوس پی لیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ یہ جوس روزانہ دو بار پی سکتے ہیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

سیب میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ ان میں پوٹاشیم کی ٹریس مقدار بھی ہوتی ہے اور لہذا ، آپ کے جسم میں کھوئے ہوئے معدنیات اور الیکٹرولائٹس کو بحال کرکے پانی کی کمی کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2016 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق بچوں میں پانی کی کمی کے علاج کے ل elect الیکٹرولائٹ مشروبات کے مقابلے میں پتلا ہوا سیب کا رس زیادہ موثر آپشن ہے۔

احتیاط

آپ کو اپنے بچوں کے کھانے میں پھلوں کے رس اور ٹھوس کھانوں کو متعارف کروانے سے پہلے کم سے کم 6 ماہ تک انتظار کرنے کی ضرورت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

11. اورنج جوس

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

1 سے 2 گلاس غیر لچکدار سنتری کا رس

آپ کو کیا کرنا ہے

سخت گیر ورزش سے پہلے یا اس کے بعد ایک گلاس غیر لخت سنتری کا عرق پیو۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ یہ جوس دن میں ایک یا دو بار ضرور پی لیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

سنتری بہت سارے وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ ان میں پوٹشیم جیسے الیکٹروائلیٹ اور ان میں میگنیشیم کی تھوڑی مقدار موجود ہے۔ سنتری ، لہذا ، آپ کے جسم میں الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھتے ہوئے پانی کی کمی کو خلیج میں رکھنے کی صلاحیت رکھتے ہیں (18)

احتیاط

6 سال سے کم عمر بچوں کو ایک دن میں صرف آدھا کپ سنتری کا رس پینا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

12. لیموں کا پانی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• 1/2 لیموں
• 1 گلاس پانی
• شہد (اختیاری)

آپ کو کیا کرنا ہے

1. آدھے لیموں کو ایک گلاس پانی میں نچوڑ لیں۔
2. ذائقہ کے لئے شہد شامل کریں اور یہ مشروب روزانہ کھائیں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

دن میں دو سے تین بار لیموں کا پانی پیئے۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

لیموں کا پانی نہ صرف آپ کو تازہ دم کرتا ہے بلکہ آپ کے جسم میں پوٹاشیم ، سوڈیم اور میگنیشیم کی سطح کو بحال کرکے پانی کی کمی کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (19)

احتیاط

لیموں کو اپنی خوراک میں متعارف کروانے سے پہلے جب تک آپ کا بچہ 6 ماہ کا ہوجائے تب تک انتظار کریں۔

TOC پر واپس جائیں

13. نمکین

شٹر اسٹاک

جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا جسم بہت سے معدنیات اور الیکٹرویلیٹس جیسے میگنیشیم ، پوٹاشیم ، اور سوڈیم سے محروم ہوجاتا ہے۔ ایسی صورتحال میں ، تجویز کی جاتی ہے کہ ان کی مقدار میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے جسم میں ان کی مقدار میں توازن برقرار رہے۔ آپ کے جسم میں سوڈیم اور پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کی قدرتی صلاحیت ہے۔ جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، یہ توازن پریشان ہوجاتا ہے۔ اس طرح ، کھیلوں کے مشروبات اور سوڈیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ذریعہ آپ کی غذا میں نمک کی مقدار میں اضافہ آپ کے جسم کو سوڈیم پانی کا توازن بحال کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، پانی کی کمی (20) ، (21) سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

TOC پر واپس جائیں

14. دہی

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• دہی کا 1 کپ
• ایک چٹکی نمک

آپ کو کیا کرنا ہے

1. ایک کپ دہی میں ایک چٹکی بھر نمک ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
2. روزانہ اس کا استعمال کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

روزانہ 1 سے 2 بار ایسا کریں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

دہی الیکٹرولائٹس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور اسی وجہ سے آپ کے جسم میں کھوئے ہوئے الیکٹرولائٹس کو بحال کرکے پانی کی کمی کا مقابلہ کرسکتا ہے (22)

احتیاط

اگر وہ 6 ماہ سے زیادہ عمر کی ہو تو آپ دہی کو اپنے بچے کی خوراک میں شامل کرسکتے ہیں۔

TOC پر واپس جائیں

15. ایپسوم نمک غسل

شٹر اسٹاک

تمہیں ضرورت پڑے گی

• ایپسوم نمک کا 1 کپ
• 1 بالٹی پانی

آپ کو کیا کرنا ہے

1. اپنے غسل کے پانی میں ایک کپ ایپسوم نمک شامل کریں۔
2. 15 سے 20 منٹ تک غسل میں لینا اور آرام کریں۔

کتنی بار آپ کو یہ کرنا چاہئے

آپ ہفتے میں 2 سے 3 بار ایسا کرسکتے ہیں۔

یہ کس طرح کام کرتا ہے

ایپسم نمک میں میگنیشیم پانی کی کمی اور اس کے علامات کا مقابلہ کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ کے جسم (23) سے جذب ہوجاتے ہیں۔

احتیاط

اگرچہ ایپسوم نمک کا غسل بچوں کے لئے نسبتا is محفوظ ہے ، اگر غسل کا پانی نگل لیا گیا ہو تو اس سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ 1 سال سے کم عمر بچوں کو اس علاج سے دور رکھنا چاہئے۔

TOC پر واپس جائیں

اگرچہ یہ علاج پانی کی کمی سے بچنے کے لئے آپ کی لڑائی میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، تاہم ، کچھ حفاظتی تدابیر پر عمل کرنے اور طرز زندگی میں ایک دو جوڑے میں تبدیلی لانا اس حالت کے علاج میں فائدہ مند ثابت ہوگا۔

پانی کی کمی سے بچاؤ کے لئے اہم نکات

• اپنی غذا میں تربوز اور اسٹرابیری جیسے وافر مقدار میں پانی اور ہائیڈریٹنگ جوس شامل کریں ، خاص طور پر سخت سرگرمی سے پہلے اور بعد میں۔
• اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کرنے یا ورزش کرنے کا سوچ رہے ہیں تو الیکٹرولائٹ اسپورٹس ڈرنک کا استعمال کریں۔
• الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ یہ پانی کی کمی کو بڑھاتا ہے۔
• تمباکو نوشی چھوڑ دو کیوں کہ یہ طویل مدت میں پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
• اگر آپ باہر کام کررہے ہیں یا ورزش کررہے ہیں تو ہلکے وزن اور ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔
• پانی میں اعلی مقدار میں کھانے والی اشیاء جیسے کھیرے ، دہی ، پپیتا ، اور سبز سلاد کے ساتھ صحت مند غذا کی پیروی کریں۔

اب جب آپ جانتے ہو کہ قدرتی طور پر پانی کی کمی کا علاج کس طرح کرنا ہے ، آپ کس انتظار میں ہیں؟ مذکورہ بالا تمام علاج آپ کو پانی کی کمی سے نمٹنے میں مدد فراہم کریں گے۔ تاہم ، سنگین معاملات میں ، فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ آپ پانی کی کمی کے معمولی سے اعتدال پسند معاملات کے ل ahead ان علاجوں کو استعمال کرسکتے ہیں اور ہمیں بتائیں کہ آیا انہوں نے ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں آپ کے لئے کام کیا۔

TOC پر واپس جائیں

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا دودھ پانی کی کمی کے لئے اچھا ہے؟

ہاں ، دودھ آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنے کا ایک بہت اچھا اختیار ہے۔ در حقیقت ، ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ دودھ پانی اور الیکٹرولائٹ مشروبات سے بہتر ہے جس میں پانی کی کمی سے نمٹنے کے ل to اس کے اعلی غذائی اجزاء اور الیکٹرولائٹس کی وجہ سے پانی کی کمی ہے۔ لیکن اگر آپ ان اضافی کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، پانی سے بہتر رہو۔

پانی کے علاوہ پانی کی کمی کا علاج کرنے کے لئے کون سے بہترین مشروبات ہیں؟

پانی کے علاوہ ، پھلوں کے رس جیسے تربوز ، اسٹرابیری ، اور اورینج ، سارا اور سکیمڈ دودھ ، کھیلوں کے مشروبات ، ساتھ ہی ناریل کا پانی بھی آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

کون سا بہترین الیکٹرولائٹ ڈرنک ہے جو پانی کی کمی کو روک سکتا ہے؟

زبانی ریہائڈریشن سلوشن (او آر ایس) بالغوں اور نوزائیدہ بچوں میں پانی کی کمی کو روکنے کے لئے ایک بہترین الیکٹرولائٹ مشروبات میں سے ایک ہے۔