وزن کم کرنے کے ل 15 15 صحتمند دوپہر کے کھانے کی ترکیبیں

انتہائی آسان ، تیز ، اور صحت بخش کھانے کی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ ٹھیک ہے ، مجھے خوشی ہے کہ آپ نے ہمیں پایا! ہمارے پاس دوپہر کے کھانے کی 15 بہترین ترکیبیں ہیں جو ذائقہ یا وزن کم کرنے کے اہداف پر سمجھوتہ کیے بغیر آپ کو پُر کریں گی۔ آپ اسے صرف 10-30 منٹ میں تیار کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کو دوپہر کے کھانے کے بعد جاگتے رہیں گے اور آدھے رقم سے زیادہ بچت کریں گے جو آپ ٹیک وے کے آرڈر پر خرچ کرتے ہیں۔ لہذا ، اپنی آستینیں تیار کریں اور اسمارٹ پکائیں۔ اوپر کھینچنا!

کھانے کے لئے بہترین 15 صحتمند ترکیبیں

1. کوئنوہ اور گرلڈ چکن کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 15 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 2 3 آانس جلد کے بغیر چکن کے چھاتی
• qu کپ کوئنو ، 15 منٹ تک بھیگی
• 1 کپ سبزیوں کا شوربہ
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 8 چیری ٹماٹر
• لیٹش کے کچھ پتے
• 1 ایوکاڈو
• 2 چونے کے پچر
• 1 چائے کا چمچ ملا ہوا مسالا
• ذائقہ نمک
• ایک مٹھی بھر کیلا

کس طرح تیار کریں

1. کوئنو ایک برتن میں شامل کریں۔ سبزیوں کا شوربہ اور نمک ڈالیں۔
2. احاطہ کریں اور پکائیں یہاں تک کہ کوئنو پک جائے اور تیز ہو۔
3. اس دوران میں ، ملا ہوا مسالا اور نمک چھڑکیں اور زیتون کا تیل بزبان چکن کے چھاتی پر ڈالیں۔ مسالہ رگڑیں اور مرغی کے چھاتی کو گرل کریں۔
4. چیری ٹماٹر کو پچروں میں کاٹ لیں ، اور اسوکوپ کو سکوپ کریں اور ٹکڑا کریں۔
5. پہلے لیٹش شامل کرکے کٹورا تیار کریں ، پکا ہوا کوئنوا کو ایک طرف رکھیں ، اور انکوائری ہوئی چکن کی چھاتی کا ٹکڑا ڈالیں اور کٹورا پر رکھیں۔
6. کٹے ہوئے ایوکاڈو ، ٹماٹر کی پچر ، اور کچھ پیسنے کٹورا پر رکھیں۔

2. ایک جار میں ویگن گاربانزو بین ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 2 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 1 کپ ابلا ہوا چنے یا گاربنزو پھلیاں
• ½ کپ grated گاجر
• baby کپ بیبی پالک
• آدھے حصے میں چیری ٹماٹر ،
• ½ کپ پتلی سے کٹے ارغوانی گوبھی
• 4-5 چمچ چونے کا جوس
• 1 چمچ جیرا پاؤڈر
• as چائے کا چمچ لال مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. چونے ، نمک ، اور لال مرچ کے ساتھ ابلے ہوئے چنے یا گربزنزو پھلیاں ڈالیں۔
2. ابلی ہوئے چھنے کے دو چمچوں کو ڈال کر پرتیں شروع کریں۔
3. ارغوانی گوبھی اور ٹماٹر شامل کریں۔
4. بچے کو پالک شامل کریں.
5. آخر میں ، اس میں 2-3 کھانے کے چمچے کڑنے کے ساتھ اوپر رکھیں۔
6. آپ کا لنچ بغیر کسی رسائ کے نقل و حمل کے لئے تیار ہے۔

3. گرین آملیٹ رول

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 4 بڑے انڈے
• as چائے کا چمچ سرکہ
• 1 کپ کٹی ملا ہوا گرینس
• ذائقہ نمک
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• pepper چمچ کالی مرچ پاؤڈر
• گارنش کے لئے پیسنا

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں انڈے کھولیں۔
2. سرکہ اور نمک ڈالیں۔ اسے پھینک دیں جب تک کہ اس کی کوئی تکلیف نہ ہو۔
3. ایک نان اسٹک پین گرم کریں اور زیتون کا تیل شامل کریں۔
4. کٹے ہوئے انڈے میں شامل کریں اور پین میں گھماؤ تاکہ انڈا یکساں طور پر پھیل جائے۔
5. اسے 2 منٹ تک پکنے دیں اور پھر اس پر پلٹیں۔
6. کٹی ہوئی گرینوں کو ایک طرف شامل کریں ، کچھ نمک اور کالی مرچ چھڑکیں ، اور آملیٹ کو رول کریں۔
7. احتیاط سے ، رولڈ آملیٹ کو ایک پلیٹ میں رکھیں۔
8. اسے پکائیں ، اور جانے کے لئے تیار ہے!

4. انکوائری سالمن اور Asparagus ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 15 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 2 3 اوز سالمن مچھلی کے فلٹس
• as چمچ ملا ہوا مسالا
• 5 چیری ٹماٹر ، پیسے ہوئے
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• asparaguses کا ایک گروپ
• 4 چمچ چونے کا جوس
• . چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، ملا ہوا مسالا ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں۔
2. مچھلی کے فلیٹ پر مرکب برش کریں۔
3. چونے کا جوس اور زیتون کا تیل مکس کریں اسفاریگس اور ٹماٹر کے ٹکڑوں میں اور اچھالیں۔
4. مچھلی اور سبزیوں کو گرل کریں۔
5. اور آپ کا لنچ تیار ہے!

5. ویگن سویا بین اور سبزیوں کا سوپ

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 4

اجزاء

• ⅔ کپ سویا پھلیاں ، رات بھر بھیگی
• ½ کپ گوبھی کے پھول
• ½ کپ کٹی ہوئی گاجر
• 2 کپ پانی
• . چمچ زیرہ پاؤڈر
• onion چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
• as چمچ لہسن کا پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک
• 6 چمچ چونے کا جوس
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• گارنش کے لئے ایک مٹھی بھر کیلا

کس طرح تیار کریں

1. سوپ کا برتن گرم کریں اور زیتون کا تیل ڈالیں۔
2. پیاز اور لہسن کا پاؤڈر ڈالیں اور 5 سیکنڈ تک پکائیں۔
3. سبزیوں ، زیرہ پاؤڈر ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔
4. ہلچل اور 5-7 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
5. پانی ، سویا پھلیاں ، ڈھانپیں ، اور تب تک پکائیں جب تک کہ ویجی اور سویا پھلیاں نہ پک جائیں۔
6. سوپ کے برتن کو شعلے سے اتاریں اور کٹی ہوئی پیسنا ڈالیں۔

6. ھٹی ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 2 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 1

اجزاء

• 1 سنتری
• 1 چکوترا
• سرخ پیاز کے کچھ ٹکڑے
• ar کپ اروگلولا یا راکٹ پالک
• 2 چمچوں فیٹا پنیر
• 2 چمچ چونے کا جوس
• 1 چائے کا چمچ نامیاتی شہد
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. چکوترا اور سنتری کو چھیل لیں۔ انھیں باریک کر کے کٹوری میں ڈالیں۔
2. چونے کا جوس ، شہد اور کالی مرچ ڈالیں۔ ہر چیز کو اچھی طرح سے یکجا کریں۔
3. ھٹی پھلوں کے سلائسس پلیٹ کریں اور ان میں سرخ پیاز ، راکٹ پالک اور فیٹا پنیر رکھیں۔

7. گوبھی کی چکنائی اور کالے کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 15 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 3 انچ گوبھی روٹیوں کے 2 سلیب
• 1 ½ کپ کیلے
• 1 ½ چائے کے چمچ allspice
• as چمچ مخلوط جڑی بوٹیاں
• 3 چمچ چونے کا جوس
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• . چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک
• ایک مٹھی بھر دیودار گری دار میوے

کس طرح تیار کریں

1. ایک چھوٹے سے پیالے میں چونے کا جوس ، زیتون کا تیل ، allspice ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں۔
2. اسے گوبھی کی روٹیوں پر برش کریں۔
3. اسے 200o C پر 5 منٹ کے لئے بیک کریں۔
4. اس دوران میں ، ایوکوڈو کو ٹکڑا دیں۔
5. کالی کو دو پلیٹوں (یا لنچ بکس) پر رکھیں۔
6. ہر ایک پلیٹ میں ایک تازہ بیکڈ گوبھی کی روٹی رکھیں۔
7. اس میں ایوکوڈو سلائسین اور تھوڑا سا نمک ملا دیں۔

8. سرخ جیسمین چاول کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 1 کپ لال جیسمین چاول ، رات بھر بھیگی
• 4-5 ککڑی کے ربن
• uc زچینی ، کٹی ہوئی
• تار پھلیاں کا ایک گروپ
• ½ کپ منجمد سبز سویابین
• 2 بڑے انڈے
• as چائے کا چمچ تل کا بیج
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• لیموں کا رس
• 1 خلیج پتی
• 1 انچ دار چینی کی چھڑی
• ایک مٹھی بھر کیلا
• بلینچنگ ویجیز کے ل 1 1 کپ پانی
• 2 کپ سبزیوں کا شوربہ
• ذائقہ نمک
• ایک چوٹکی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک برتن میں سرخ جیسمین چاول اور سبزیوں کے شوربے شامل کریں۔
2. خلیج کی پتی اور دار چینی کو برتن میں ڈالیں۔ چاول پکنے تک ڈھانپ کر پکائیں۔
3. انڈوں کو ابالیں ، زچینی کو ٹکڑا دیں ، اور ککڑی کے ربن بنانے کے لئے چھلکے کا استعمال کریں۔
4. پانی ابالیں اور اس میں نمک ڈالیں۔
5. تار میں پھلیاں ، کٹی ہوئی زچینی اور منجمد سبز سویا بین میں ٹاس کریں۔
6. 2 منٹ پکائیں اور پھر ویجیوں کو ٹھنڈے پانی کے ایک پیالے میں منتقل کریں۔ ویجیوں کو 30 سیکنڈ تک بیٹھنے دیں۔ ان کو سکوپ کریں اور انہیں ایک الگ پیالے میں رکھیں۔
7. پکی ہوئی لال چاول کو ایک ہی پیالی میں ڈالیں۔
8. ابلا ہوا انڈا شیل کریں۔ اس کا ٹکڑا ڈالیں اور اسے برتن میں برتن کے اوپر رکھیں۔
9. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم.
10. زیتون کے تیل کا ایک ٹکڑا شامل کریں ، پیلیilaو سے گارنش کریں ، اور آپ کا لنچ تیار ہے۔

9. انکوائری شدہ بیف اسٹیک اور مٹر کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 6 اوز گائے کا گوشت سرلوین
• 1 کپ کوئنو
• ¼ کپ منجمد مٹر
• bo کپ ابلا ہوا میٹھا مکئی
• ¼ سرخ پیاز ، باریک کٹی ہوئی
• 1 ککڑی ، کٹی ہوئی
• 2 چمچوں سویا چٹنی
• 4 چمچ چونے کا جوس
• 5 چمچ زیتون کا تیل
• onion چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
• as چمچ لہسن کا پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ خشک اور کٹی ہوئی دونی
• ذائقہ نمک
• 2 چمچ کالی مرچ پاؤڈر
• گارنش کے لئے ایک مٹھی بھر کیلا

کس طرح تیار کریں

1. پانی کو ابالنے پر لائیں اور اس میں کوئنو ، نمک ، اور ایک چوٹکی مرچ ڈالیں۔
2. احاطہ کریں اور 7 منٹ تک پکائیں۔
3. منجمد مٹر ڈالیں۔ احاطہ کریں اور مزید 5 منٹ تک پکائیں۔
4. اس دوران میں ، ایک پیالے میں چونے کا جوس ، سویا ساس ، لہسن اور پیاز پاؤڈر ، دونی ، نمک اور ایک چائے کا چمچ ملائیں۔
5. بیف سرلوئن پر برش کریں۔
6. اسے درمیانے درجے پر ، نایاب ، یا اپنی ترجیح کے مطابق گرل کریں۔
7. انکوائری کا گوشت کا ٹکڑا اور ہر پلیٹ میں تین ٹکڑے ڈالیں۔
8. کوئنو ، ابلا ہوا کارن ، ککڑی ، سرخ پیاز کے سلائسس ڈالیں ، اور لالچی کے ساتھ گارنش کریں۔
9. نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ویجیوں کا موسم۔

10. ویگن پھل اور گرین سلاد

شٹر اسٹاک

تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 2 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 1

اجزاء

• 1 سنتری ، کھلی ہوئی اور کٹی ہوئی
• ½ ایوکاڈو ، اسکوپڈ اور کٹا ہوا
• ککڑی کے کچھ ربن
• baby کپ بیبی پالک
• 3 چمچ چونے کا جوس
• ½ کپ انار
• 1 چائے کا چمچ شہد
• ذائقہ نمک
• ایک چوٹکی کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. سنتری کے ٹکڑے ، ککڑی کے ربن ، ایوکاڈو سلائسین اور انار ڈالیں۔
2. چونے کا جوس ، شہد ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔
3. سلاد کو ٹاس کرنے کے لئے لکڑی کے دو رنگوں کا استعمال کریں۔
4. آپ کا سوادج اور صحت مند دوپہر کا کھانا تیار ہے!

11. بحیرہ روم کے کیکڑے کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 7 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• clean کپ صاف کیکڑے
• ½ ایوکاڈو ، اسکوپڈ اور کیوبڈ
• ½ کٹی ہوئی سرخ پیاز ،
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• ½ کپ سرخ گوبھی ، کٹی ہوئی
• tomato کپ ٹماٹر ، کیوب
• 2 چمچوں میں کٹی ہوئی زیتون
• لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
• 5 چمچ چونے کا جوس
• uc ککڑی ، کیوب
• ایک مٹھی بھر کیلا ، کٹی ہوئی
• ذائقہ نمک
• pepper چمچ کالی مرچ پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. نمک اور کالی مرچ میں کیکڑے ڈالیں۔
2. ایک چمچ زیتون کا تیل گرم کریں ، اس میں بنا ہوا لہسن اور کیکڑے ڈالیں۔
3. تقریبا 2 2 منٹ بھونیں۔
4. پکی ہوئی کیکڑے ایک بڑے پیالے میں منتقل کریں۔
5. سبزیوں ، چونے کا جوس ، زیتون کا تیل ، نمک ، کالی مرچ اور سیاہ زیتون شامل کریں۔
6. ہر چیز کو اچھی طرح سے یکجا کریں۔
7. پیسنے کے ساتھ گارنش کریں۔

12. ایک جار میں چکن کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 100 گرام چکن ، کیوبڈ
• 2 ابلے ہوئے انڈے
• ed کپ ایڈیامامے
• 1 گاجر ، کٹا ہوا
• 1 کپ بیبی پالک
• ½ ایوکاڈو
• 6 چمچ زیتون کا تیل
• 1 بڑا ٹماٹر ، کٹا ہوا
• ¼ کٹی ہوئی لال پیاز
• 2 چمچوں سویا چٹنی
• 1 چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• 5 چمچ چونے کا جوس
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک کٹوری میں سویا ساس ، نمک ، اور کالی مرچ مکس کریں اور اس میں چکن کیوب والے پیالے میں شامل کریں۔
2. چکن کے ٹکڑوں کو اچھی طرح ٹاس کریں۔
3. نون اسٹک پین میں ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کریں اور چکن کو تقریبا 10 منٹ تک پکائیں۔
4. اس دوران میں ، ایوکوڈو کو بلینڈر میں ٹاس کرکے ڈریسنگ بنائیں۔
5. زیتون کا تیل ، چونے کا جوس ، مرچ فلیکس ، اور نمک شامل کریں۔ اس میں دھندلا پن
6. ہر ایک جار میں ڈریسنگ شامل کریں اور پھر اسے ویجی ، ایڈیامے ، مرغی ، اور ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ رکھیں۔
7. جار کو بند کرو ، اور آپ کا لنچ جانے کے لئے تیار ہے۔

13. میسن جار میں ویگن کارن سلاد

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 4 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• 1 کپ ابلا ہوا مکئی
• کچھ مولی کے ٹکڑے
• 1 کپ اروگلولا یا راکٹ پالک
• ½ کپ پیلا اور سرخ ٹماٹر ، کٹا ہوا
• baby کپ بیبی پالک
• ½ کپ پتلی کٹی ہوئی گاجر
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 3 چمچوں چاول کی شراب کا سرکہ
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو ایک پیالے میں ٹاس کریں۔
2. حص masہ کو مسن کے دو جاروں کے برابر کرنا ہوتا ہے۔
3. ڈھکنوں کو مضبوطی سے بند کریں۔ آپ کا لنچ بھری ہے!

14. پروٹین پیک انڈا اور مشروم کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• آدھے کپ کے بٹن مشروم ،
• 1 کپ بیبی پالک
• as چمچ لہسن کا پاؤڈر
• 2 بڑے انڈے ، ابلے ہوئے
• 1 کپ فرانسیسی پھلیاں ، dised
• 4 چمچوں سفید شراب سرکہ
• 1 چمچ میپل کا شربت
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• گارنش کے لئے ایک مٹھی بھر کیلا
• ذائقہ نمک
• pepper چمچ کالی مرچ پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. ایک کڑاہی گرم کریں اور ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
2. لہسن کا پاؤڈر شامل کریں اور 10 سیکنڈ تک پکائیں۔
3. مشروم میں شامل کریں اور ایک منٹ کے لئے ہلچل بھون.
4. ایک کپ ابلتے ہوئے پانی لائیں۔
5. ابلتے ہوئے پانی میں ایک چائے کا چمچ نمک ڈالیں۔
6. فرانسیسی پھلیاں ڈالیں اور دو منٹ پکائیں۔
7. ٹھنڈے پانی پر مشتمل کٹوری میں فرانسیسی پھلیاں منتقل کریں اور ایک منٹ کے بعد ، پانی نکالیں ، اور پھلیاں ایک پیالے میں منتقل کریں۔
8. پالک اور پکا ہوا مشروم میں شامل کریں۔
9. ابلے ہوئے انڈوں کو پائس کریں اور پیالے میں ٹاس کریں۔
10. بچے پالک میں ٹاس.
11. زیتون کا تیل ، سفید شراب سرکہ ، لال مرچ ، نمک ، اور کالی مرچ ڈال کر ڈریسنگ تیار کریں۔
12. اوپر سے ڈریسنگ بوندا باندی کریں ، اور آپ کا لنچ تیار ہے۔

15. گرینولا اور بلیک کرینٹ اسموٹی کٹورا

شٹر اسٹاک

تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 3 منٹ؛ خدمت کرتا ہے - 2

اجزاء

• home کپ گھر سے تیار گرانولا
• 1 کپ بادام کا دودھ
• 2 چمچوں چیا کے بیج
• 2 کیلے
• black کپ کالی مرغی
• 2 چمچوں نے بادام کو سلوی کیا
• 1-2 جی ڈارک چاکلیٹ

کس طرح تیار کریں

1. کیلے ، بیر ، گرینولا ، اور بادام کے دودھ کو ایک بلینڈر میں ڈالیں اور اس میں ہلچل مچائیں۔
2. برابر حصوں کو دو پیالوں (یا جار) میں منتقل کریں۔
3. اس میں کچھ اور گرینولا ، بیری ، چیا کے بیج ، سلویریڈ بادام ، اور چاکلیٹ کے ٹوٹے ہوئے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر جائیں۔

آپ کے پاس یہ موجود ہے۔ 15 سوادج اور صحتمند دوپہر کے کھانے کی ترکیبیں جو آپ اپنے پیارے فال یا خود کے ل for آدھے گھنٹے سے بھی کم وقت میں بناسکتے ہیں۔ صحت مند کھانا ایک عادت ہے جسے آپ آہستہ آہستہ بنائیں۔ لہذا ، آگے بڑھیں اور اپنی پینٹری کو پوری کھانوں کے ساتھ اسٹاک کریں اور فٹ اور صحت مند ہونے سے لطف اٹھائیں۔ خوشی!