30 منٹ کھانے کی ترکیبیں: 15 سوادج اور کم

صحت اور ذائقہ کے مابین پھٹا ہوا۔ ٹھیک ہے ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ صحتمند سوادج نہیں ہے تو ، اس سوچ کو ونڈو میں ٹاس کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔ کیونکہ یہاں آپ کو اعلی کیلوری ، چربی والی غذائیں کھانے سے دور رکھنے کے لئے کچھ انتہائی قابل ، کم کیل ، کم چینی ، تیز اور صحت مند ترکیبیں ہیں۔ اور ایک بونس ہے! مضمون کے آخر میں دیئے گئے نکات آپ کو کھانا پکانے کا وقت اور اخراجات نصف تک کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔ یہ سودا کرنے کے لئے تیار ہیں؟ آئیے 30 منٹ کے کھانے کی ترکیبیں شروع کریں!

15 صحت مند اور سوادج 30 منٹ کھانے کی ترکیبیں

آسان صحت مند ناشتے کی ترکیبیں

1. بلوبیری اسموٹی کٹورا

z

انسٹاگرام

تیار وقت: 7 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 22 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1؛ کیلوری: 210

اجزاء

• 1 کیلا
• 1 چائے کا چمچ تل
• blue کپ بلوبیری
• 1 چمچ میوسلی
• 2 کھانے کے چمچ مونڈے ہوئے ناریل
• ونیلا پروٹین پاؤڈر کا 1 سکوپ
• ½ کپ بادام کا دودھ

کس طرح تیار کریں

1. کیلے ، بلیو بیری ، ونیلا پروٹین ، اور بادام کا دودھ ایک ساتھ ملا دیں۔
2. مرکب کو ایک پیالے میں ڈالیں۔
3. میوسیلی ، ناریل کے شیوز ، بلیو بیری اور تل کے بیجوں سے سجا دیں۔

2. ہام اور گرین آملیٹ

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ؛ کل وقت: 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 221

اجزاء

• 2 انڈے
• ہیم کے 4-5 سلائسین
• 1 چمچ کٹی chives کے
• 1 چمچ مخلوط جڑی بوٹیاں
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• . چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. انڈوں کو کٹوری میں کھولیے۔
2. ہام سلائسین ، چائیوز ، مخلوط جڑی بوٹیاں ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
3. اچھی طرح سے اجزا کو سرگوشی کریں۔
4. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں۔
5. پین میں انڈے کا مرکب شامل کریں۔
6. ہر طرف 2 منٹ تک مکسچر کو پکائیں۔
7. گرما گرم اس کی خدمت کریں۔

3. سوادج فوری انڈے ناشتہ

انسٹاگرام

تیار وقت: 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 20 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1؛ کیلوری: 275

اجزاء

• 1 انڈا
• ملٹیگرین روٹی کے 2 سلائسین
• میشڈ ایوکاڈو
• 1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن
• . کیلا
• ایک مٹھی بھر کیلا
• ذائقہ نمک
• 1 چمچ زیتون کا تیل

کس طرح تیار کریں

1. ایک پین میں تیل گرم کریں اور انڈا کھول دیں۔
2. جب انڈا کھانا بنا رہا ہے تو ، روٹی کے ٹکڑے پر میشڈ ایوکاڈو کو پھیلائیں اور اس کو لال مرچ کے ساتھ اوپر رکھیں۔
3. روٹی کے دوسرے ٹکڑے پر ، مونگ پھلی کے مکھن کو پھیلائیں اور کیلے کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر رکھیں۔
4. احتیاط سے پکا ہوا انڈا روٹی پر میشڈ ایوکاڈو کے ساتھ رکھیں۔
5. انڈے پر تھوڑا سا نمک چھڑکیں۔
6. آپ کا میٹھا اور تلخ ناشتا تیار ہے!

4. جئ اسموٹی ناشتا سپرچارجر

انسٹاگرام

تیار وقت: 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 5 منٹ؛ کل وقت: 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 237

اجزاء

• 2 کیلے
• blue کپ بلوبیری
• baby کپ بیبی پالک
• ½ کپ دہی
• ¼ کپ رولڈ جئ
• گارنش کے لئے سلائیورڈ بادام
• آئس کیوب (اختیاری)

کس طرح تیار کریں

1. کیلے ، بلیو بیری ، بیبی پالک ، دہی ، اور رولڈ جئ کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. اس میں دھندلا پن
3. دو گلاس میں ڈالو۔
4. سلویریڈ بادام اور کچھ بلوبیریوں سے گارنش کریں۔

آسان صحت مند لنچ کی ترکیبیں

5. ویجی اور ٹوفو ہلچل بھون

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 25 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 176

اجزاء

• cub کپ کیوبڈ ٹوفو
• 1 کپ بروکولی کے پھول
• ½ کپ کیوبڈ سرخ گھنٹی کالی مرچ
• کچھ کاجو
• ذائقہ نمک
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ شہد
• 3 چمچ چونے کا جوس
• as چمچ پیپریکا

کس طرح تیار کریں

1. بروکولی کے پھولوں کو بلانچ کرو۔
2. جبکہ بروکولی کو بلینچ کیا جارہا ہے ، ایک پین میں تیل گرم کریں اور توفے کو پین میں شامل کریں۔
3. پین میں شہد ، چونے کا جوس ، مرچ ، اور سرخ گھنٹی مرچ ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں۔
4. بلانچڈ بروکولی کو ایک پیالے میں منتقل کریں۔
5. کٹورے میں ہلچل تلی ہوئی توفو اور گھنٹی مرچ کا آمیزہ شامل کریں۔
6. اچھی طرح سے یکجا اور کچھ کاجو کے ساتھ اس ڈش کو سب سے اوپر.

6. تلی ہوئی انڈے کے ساتھ کرنچی ترکاریاں

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 25 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1؛ کیلوری: 190

اجزاء

• 2 انڈے
• 3 چمچ زیتون کا تیل
• مولی کے 10 پتلی ٹکڑے
• ککڑی کے 10 ٹکڑے
• mixed کپ مخلوط گرینس
• آدھے حصے میں چیری ٹماٹر
• چونے کا جوس کے 4 چمچوں
• . چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک پین میں ایک چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔
2. دو انڈے کھولیں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ انڈے کا سفید مضبوط نہ ہوجائے۔
3. انڈے کو ایک اسپاتولا کے ساتھ اٹھا کر پلیٹ کے ایک طرف رکھیں۔
4. ایک علیحدہ کٹوری میں ، سبز کو مولی ، کھیرا ، ٹماٹر ، نمک ، کالی مرچ ، چونے کا جوس اور زیتون کا تیل ملا دیں۔
5. پلیٹ میں ترکاریاں شامل کریں ، اور آپ کا لنچ تیار ہے!

7. ویگن لنچ باؤل

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 30 منٹ؛ کل وقت: 40 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 214

اجزاء

• ½ کپ میں بند بھوری دال
• ½ کپ کٹے ہوئے میٹھے آلو
• ½ کپ منجمد مٹر
• 4-5 گوبھی کے پھول
• گھر کا 1 گڑیا ، فرج یا فرجری
• ذائقہ نمک
• ایک چوٹکی ہلدی پاؤڈر
• . چمچ کالی مرچ
• as چمچ allspice
• 2 چمچ زیتون کا تیل

کس طرح تیار کریں

1. زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ میٹھے آلووں کو ٹاس کریں۔
2. کٹے ہوئے میٹھے آلو کو نون اسٹک کوکی شیٹ پر ایک ہی پرت میں رکھیں اور انہیں تندور میں 400 ڈگری فارن ہائیٹ میں تقریبا 30 منٹ یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر پک نہ جائیں۔
3. گوبھی اور منجمد مٹر بلینچ کریں۔
4. ایک پین میں ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں اور اس میں بھورے دال ڈال دیں۔
5. دال کو 2 منٹ پکائیں اور پھر اس میں اسپل ڈال دیں۔ ایک اور منٹ کے لئے کھانا پکانا.
6. بھوری دال کو ایک پیالے میں منتقل کریں۔
7. اسی پین میں ، بلینشڈ گوبھی اور ہلدی ہلدی پاؤڈر ڈال کر سونے کی رنگت عطا کریں۔
8. پکی ہوئی میٹھے آلو ، پکے ہوئے مٹر ، گوبھی اور بھوری دال ڈالیں ، اور گھر میں بننے والی ہمسس کا گڑیا ڈالیں۔

8. پین فرائڈ سالمن اور ویجیسیز

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 30 منٹ؛ کل وقت: 40 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 168

اجزاء

• (2) 3 آونس فش فلٹس
• آوکاڈو 1 ، آدھا
• ½ کپ میٹھا آلو ، کیوب
• 1 کپ مخلوط گرینس
• انار کا 1/4 کپ
• چونے کے پچر
• 4 چمچ چونے کا جوس
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• . چمچ سفید کالی مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. چونے کے جوس ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ مچھلی کا انتظام کریں۔
2. زیتون کا تیل اور نمک کے ساتھ میٹھے آلو کیوب کو ٹاس کریں اور ان کو تندور میں تقریبا 30 30 منٹ یا اس سے زیادہ 400 ڈگری فارن ہائیٹ میں پکائیں۔
3. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور درمیانے آنچ پر آنچ پر ہر طرف تقریبا 5- 7- minutes منٹ تک فش فلیلٹ پکائیں۔
4. پہلے مخلوط گرینس کو پلیٹ میں رکھیں اور پھر بیکڈ میٹھے آلو کو ایک طرف رکھیں۔
5. تلی ہوئی مچھلی ، ایوکاڈو اور انار کو سب سے اوپر رکھیں۔
6. چونے کے نچوڑ اور تھوڑا سا نمک ملا ہوا گرینس کے موسم میں ڈالیں۔

9. چقندر کے چاول کے ساتھ سینکی ہوئی مچھلی

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 382

اجزاء

• (2) 3 آونس فش فلٹس
• ½ کپ چاول
• ½ کپ چکنے ہوئے چقندر
• ¼ کپ کٹی پیاز
• 2 چمچوں کٹی ہوئی چائیو
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• 4 چمچ چونے کا جوس
• . چمچ سفید کالی مرچ
• مخلوط جڑی بوٹیاں
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. مچھلی پر نمک ، سفید کالی مرچ اور لیموں کا رس ملا دیں۔
2. بیکنگ ٹرے پر فلٹوں کو ٹاس کریں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ مچھلی کو مکمل طور پر پکا نہ لیا جا ((تقریبا 15-25 منٹ کے ارد گرد 425 ڈگری فارن ہائیٹ میں ، یا جب تک کہ مچھلی کانٹا لے کر فلکی نہ آجائے)۔
3. چاولوں کو چاول ککر یا پریشر ککر میں بنا کر چاول تیار کریں۔
4. اس دوران ، ایک برتن میں تیل گرم کریں۔ کٹی ہوئی پیاز شامل کریں اور اس وقت تک پکائیں جب تک وہ پارباسی نہ ہوں۔
5. چکنے ہوئے چقندر کو شامل کریں اور 3 منٹ تک پکائیں۔
6. برتن میں پکے ہوئے چاولوں کو شامل کریں اور اچھی طرح سے اکٹھا کریں۔
7. چقندر کے چاولوں کو دو پلیٹوں میں بیکڈ فش فلٹس کے ساتھ پیش کریں۔
8. مچھلی کو مخلوط جڑی بوٹیاں ، اور چقندر کے چاولوں کے ساتھ سجا دیں۔

کھانے کے لئے آسان ترکیبیں

10. مسالہ دار کیکڑے فیتوکاسین

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 327

اجزاء

• 10-12 جنگلی کیکڑے ، دھو کر صاف
• ar کپ arugula
• fet فیٹکوکائن پاستا پیک کریں
• 3 چمچوں پرمیسن پنیر
• sun کپ سورج سے خشک ٹماٹر
• 2 چمچ کجون پکائی
• لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ابالنے کے لئے 3-4 کپ پانی لائیں.
2. فیٹیوسین پاستا ، تھوڑا سا نمک اور ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
3. جب تک پاستا مکمل طور پر پکا نہیں جاتا پکانا۔
4. اس دوران میں ، ایک پین میں تیل گرم کریں۔ بنا ہوا لہسن ڈالیں اور ہلکی آنچ پر ایک منٹ تک پکائیں۔
5. کیکڑے اور نمک ڈالیں۔ 2 منٹ پکائیں۔
6. ارگولا اور دھوپ سے خشک ٹماٹر شامل کریں۔ ٹماٹروں کو میش کرنے کے لئے اسپیٹولا کا استعمال کریں۔
7. پاستا سے زیادہ پانی خارج کردیں اور پین میں فِتَکوسین ٹاس کریں۔
8. کجون پکائی اور کدوکش شدہ پیرسمین شامل کریں۔ ہر چیز کو اچھی طرح سے مکس کریں۔
9. خدمت کرنے سے پہلے کچھ اور پیرسمن کے ساتھ اس کو اوپر رکھیں۔

11. کوئیک بروکولی پاستا

انسٹاگرام

تیار وقت: 20 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 473

اجزاء

• 1 کپ بونٹی پاستا
• 1 کپ بروکولی کے پھول
• 4 چمچ زیتون کا تیل
• لہسن کے 4 لونگ ، کیما بنایا ہوا
• 1 چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• لالچ والا چیڈر پنیر
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک فوڑے کے لئے چار کپ پانی لائیں۔
2. ابلتے پانی میں بو ٹائی پاستا ، تھوڑا سا نمک اور ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔
3. اس وقت تک پکائیں جب تک کہ بوٹی پاستا مکمل طور پر نہیں پک جاتا ہے۔
4. اس دوران میں ، پین میں زیتون کا تیل گرم کریں۔
5. بنا ہوا لہسن اور مرچ فلیکس شامل کریں۔ 10 سیکنڈ تک پکائیں۔
6. بلانچڈ بروکولی شامل کریں۔ ٹاس اور 2 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
7. پاستا سے اضافی پانی خارج کردیں۔
8. پین میں پاستا شامل کریں۔
9. ایک منٹ تک پکائیں۔ کٹے ہوئے پنیر ڈال کر پیش کریں۔

12. چک اور کوئنو سوپ

انسٹاگرام

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 207

اجزاء

• ½ کپ ڈبے میں چھوٹا
• ½ کپ کوئنو
• ¼ کپ کٹی ہوئی گاجر
• ¼ کپ کٹے ہوئے ٹماٹر
• ½ کٹی ہوئی پیاز
• ¼ پیالی کٹی ہوئی کالی مرچ کپ
• baby کپ بیبی پالک
• ¼ کپ کٹی ہوئی اجوائن
• as چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• . چمچ زیرہ پاؤڈر
• as چمچ دھنیا پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک پین میں تیل گرم کریں۔
2. کٹی ہوئی پیاز اور ٹماٹر شامل کریں۔
3. 3 منٹ پکائیں
4. گاجر ، زیرہ پاؤڈر ، دھنیا پاؤڈر ، نمک ، اور مرچ کے فلیکس ڈالیں۔
5. ہلچل اور 3 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
6. ڈبے میں ڈالے ہوئے کڑوا ، اجوائن ، پیلا گھنٹی مرچ ، اور کوئنو شامل کریں۔ ڈھانپیں اور 10 منٹ تک پکائیں۔
7. بچے پالک میں ہلچل.
8. برتن کو شعلے سے ہٹا دیں۔
9. اس کی خدمت کرنے سے پہلے 2 منٹ انتظار کریں۔

آسان صحت مند ناشتے کی ترکیبیں

13. کرسپی بیکڈ ویگی ٹورٹیلا پارٹی ناشتا

انسٹاگرام

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 5؛ کیلوری: 87 فی ٹورٹیلا

اجزاء

• m کپ کیما بنایا ہوا مشروم
• 5 ٹارٹیلس
• ¼ کپ کیما بنایا ہوا پیاز
• as چمچ لہسن کا پاؤڈر
• ½ کپ پکا ہوا ایوکاڈو
• ½ کپ منجمد مٹر
• آدھے چیری ٹماٹر ،
• لیموں کا رس
• ایک مٹھی بھر کیلا
• pepper چمچ سفید کالی مرچ پاؤڈر
• 3-4 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. کٹورا میں کیما بنایا ہوا مشروم ، پیاز ، لہسن پاؤڈر ، ایوکاڈو ، نمک ، اور سفید کالی مرچ شامل کریں۔
2. اچھی طرح مکس کریں۔
3. آدھے ٹورٹیلوں اور ایوکاڈو مکس کو ہر آدھے ٹارٹیلا کے ایک طرف رکھیں۔
4. تھوڑا سا پانی کے ساتھ ٹارٹیلا کے کناروں کو گیلے کریں۔
5. اسے گنا اور کناروں پر مہر لگائیں۔
6. انہیں بیکنگ ٹرے پر ٹاس کریں۔
7. زیتون کے تیل کی فراخ مقدار میں چھڑکیں۔
8. اس وقت تک پکائیں جب تک کہ ٹارٹیلا سنہری بھوری ہوجائے (تقریبا 5 5 منٹ یا اسی طرح 325 ڈگری فارن ہائیٹ)۔
9. اسی اثنا میں ، منجمد مٹر بلیک کریں اور انہیں فوڈ پروسیسر میں ملا دیں۔
10. اس مٹر ہمس میں چونے کا جوس ، نمک ، اور پیسنا شامل کریں۔
11. مٹر ہنومس ، آدھے ہوئے چیری ٹماٹر ، لیموں اور چونے کے پیسے کے ساتھ گرم ، سینکا ہوا ٹارٹیلیا پیش کریں۔

14. مزیدار ویگن ٹیکوس

انسٹاگرام

تیار وقت: 12 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 1؛ کیلوری: 256

اجزاء

• 2 ٹیکو گولے
• ¼ کپ کٹی ہوئی پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ
• ½ ٹماٹر کاٹا ہوا
• ¼ کپ دہی
• ¼ کپ کٹی ہوئی پیاز
• ایک مٹھی بھر دال کے پتے
• 2 چمچوں ابلا ہوا مکئی
• 2 چونے کے پچر
• as چمچ پیپریکا
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ٹیکو کو ہلکے سے ٹوسٹ کرنے کیلئے سکیللیٹ کا استعمال کریں۔
2. ایک کٹوری میں دہی ، ابلی ہوئی مکئی ، نمک ، تھوڑا سا مرچ ، اور چونے کا جوس مکس کریں۔
3. ٹیکوس پر گھنٹی مرچ اور ٹماٹر کے ٹکڑے ڈال دیں۔
4. دہی کا مکس شامل کریں۔
5. حتمی چوٹکی نمک اور چونے کے جوس کا ایک عمدہ نچوڑ شامل کریں۔
6. لالچی کے ساتھ گارنش کریں ، اور آپ کا سوادج ناشتہ تیار ہے!

15. مرچ اور روزاری کے ساتھ چکوترا

انسٹاگرام

تیار وقت: 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 5 منٹ؛ کل وقت: 10 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 2؛ کیلوری: 208

اجزاء

• 2 انگور
• as چائے کا چمچ مرچ فلیکس
• 1 چمچ چونے کا جوس
• as چمچ نمک
• 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل
• as چائے کا چمچ سوکھے دونی کی سواری سے تیار ہوا

کس طرح تیار کریں

1. آدھے انگور۔
2. ایک علیحدہ کٹوری میں ، چونے کا جوس ، نمک ، مرچ فلیکس ، زیتون کا تیل ، اور خشک سوکھی دال ملا دیں۔
3. آدھے انگوروں پر مزیدار ڈریسنگ بوندا باندی کے لئے ایک چمچ استعمال کریں۔
4. ناشتے کی طرح مسالہ دار انگور سے لطف اٹھائیں!

لہذا ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، صحت مند بلڈ کے برابر نہیں ہے۔ اگر آپ پھل ، سبزی ، گری دار میوے ، جڑی بوٹیاں اور مصالحہ احتیاط سے استعمال کرتے ہیں تو ، جب بھی آپ باورچی خانے میں داخل ہوں گے تو آپ ایک سوادج ڈش بنا سکتے ہیں۔ باہر کھانا چھوڑیں اور دیکھیں کہ آپ کتنی جلدی وزن کم کرتے ہیں نیز اعلی کیلوری والے کھانے کھانے میں دلچسپی بھی رکھتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں اپنی ویجیوں کی خریداری کریں اور ان کو تازہ رکھنے کے لئے مہر بند بیگ یا کنٹینر میں کاٹ کر اسٹور کریں جب تک کہ آپ انھیں کھانے اور نمکین کے ل use استعمال کرنے کے لئے تیار نہ ہوں۔ آپ وقت سے پہلے آٹا ، ہمس اور چٹنی بھی بنا سکتے ہیں اور انہیں فریج میں ڈال سکتے ہیں ، لہذا جب آپ کھانے کے لئے تیار ہوں گے تو وہ جانے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔

صحت مند ، گھر سے تیار کھانے پینے کی سمت میں ایک قدم اٹھائیں اور آپ بیماریوں سے ہزار قدم دور رہیں گے۔ انتظار نہ کریں ، 30 منٹ کے کھانے کی یہ ترکیبیں آزمائیں! اپنا خیال رکھنا!