کیا آپ جانتے ہیں کہ ڈبلیو ایچ او کے مطابق ، سانس کی خرابی ہر سال (1) 30 لاکھ جانوں کا دعوی کرتی ہے؟ زہریلا ہوا اور خراب طرز زندگی آپ کے پھیپھڑوں کو متاثر کرتی ہے۔ اور اس سے سانس لینے اور سانس کی مختلف بیماریوں میں دشواری پیش آتی ہے۔ لہذا ، آپ کو زیادہ چوکس رہنا ہوگا اور صحت مند کھانے پینے اور صحت مند طرز زندگی پر عمل کرکے اپنے پھیپھڑوں کی دیکھ بھال کرنی ہوگی۔ ایسا کرنے سے دوائیوں اور سرجری کے اخراجات کم ہوجائیں گے۔ صحتمند پھیپھڑوں کے ل the 15 بہترین کھانے پینے ، کھانے سے بچنے والے کھانے اور طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں۔ اوپر کھینچنا!

صحت مند پھیپھڑوں کے لئے 15 بہترین فوڈز

1. لہسن

شٹر اسٹاک

ایلیسن لہسن میں موجود بنیادی فائٹن نیوٹرینٹ ہے جو صحت کے ان بے شمار فوائد کے لئے ذمہ دار ہے۔ اس میں اینٹی مائکروبیل ، اینٹینسیسر ، اور بلڈ پریشر کم کرنے والی خصوصیات ہیں۔ چینی سائنس دانوں نے پایا کہ لہسن کے استعمال سے پھیپھڑوں کی خرابی اور پھیپھڑوں کے کینسر والے مریضوں پر مثبت اثر پڑتا ہے (2)۔

لہسن کے 2-3 لونگ فی دن سالن میں ڈالیں ، سلاد اور سلاد ڈریسنگ استعمال کریں تاکہ آپ کے پھیپھڑوں کو انفیکشن اور بیماریوں سے بچ سکے۔

2. پالک

پالک اور کالی ، چارڈ ، راکٹ پالک ، اور مولی کے سبز جیسے گہرے پتوں والے سبز وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں۔ سائنسدانوں نے پایا ہے کہ پالک میں فائٹو کیمیکل موجود ہیں جو آکسیڈیٹو نقصان کو روکنے ، سوزش کو کم کرنے اور کینسر سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں (3)

ہر دن کم از کم ایک کپ پالک کا استعمال آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے اور آپ کے پھیپھڑوں کو اچھی حالت میں رکھنے میں معاون ہوگا۔

3. سیب

شٹر اسٹاک

ٹھیک ہے ، میں ایپل کے کلیک کردہ اقوال پر زیادہ زور دینے والا نہیں ہوں۔ لیکن ، سچ پوچھیں تو ، یہ یہاں بھی درست ہے۔ سیب اینٹی آکسیڈینٹ اور فائٹو کیمیکل (جیسے کیٹچینز ، کلوروجینک ایسڈ ، اور فلورائڈزین) کے بھرپور ذرائع ہیں جو دمہ ، کینسر ، سوزش اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (4)۔

اپنے پھیپھڑوں کو صحتمند رکھنے کے لئے ہر دن ناشتے یا ناشتے کے طور پر ایک سیب کا استعمال کریں۔

4. فیٹی مچھلی

چربی دار مچھلی جیسے جنگلی سے پھنسے ہوئے سالمن ، میکریل ، کارپ ، اور ہڈ ڈاک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ای پی اے اور ڈی ایچ اے سے مالا مال ہیں۔ ان کو پی یو ایف اے یا پولیونسٹریٹ فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے کیونکہ ان کیمیائی ساخت میں ایک سے زیادہ ڈبل بانڈ ہوتے ہیں۔ PUFAs میں سوزش ، اینٹیکینسر ، اینٹی آکسیڈیٹیو ، اور دل کی حفاظتی خصوصیات ہیں (5)

چربی والی مچھلی کا استعمال یا فش آئل سپلیمنٹس لینے سے آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے لئے فش آئل سپلیمنٹس کی صحیح خوراک جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

5. ادرک

شٹر اسٹاک

سردی اور گلے کی سوزش کے علاج کے لئے ادرک ایک قابل اعتماد گھریلو علاج ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ اس میں ایک جیو آیوٹک کمپاؤنڈ ، جنجرول موجود ہے۔ اور یہ وہ مرکب ہے جو ادرک کے تندور ذائقہ کے لئے ذمہ دار ہے۔ جنجرول دمہ ، سردی ، مہاسوں اور ہائی بلڈ پریشر (6) کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ادرک کی خوراک لینے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک انچ ادرک کی جڑ کو کچلیں اور اسے اپنے صبح کے ڈیٹاکس پانی یا ناشتہ کے جوس میں شامل کریں۔

6. بیر

بیر ، جیسے سٹرابیری ، رسبری ، کرینبیری ، بلیک بیری ، اور بلوبیری ، میں فینولک ایسڈ ، فلاوونائڈز ، ٹیننز ، ایسکوربک ایسڈ ، اور دیگر فائدہ مند فائٹو کیمیکل ہوتے ہیں۔ یہ سوزش کو کم کرنے ، استثنیٰ کو فروغ دینے ، دل کی حفاظت اور مختلف قسم کے کینسروں سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں (7)

سفوف میں بیر کا استعمال کریں ، انہیں ناشتے کے پیالوں میں شامل کریں یا ناشتے کی طرح رکھیں۔

7. خوبانی

شٹر اسٹاک

میٹھے خوبانی نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ آپ کے پھیپھڑوں کے قوی محافظ بھی ہیں۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ خوبانی وٹامن سی ، وٹامن ای ، بیٹا کیروٹین ، اور لائکوپین کے عظیم ذرائع ہیں۔ یہ تمام مرکبات اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں۔ خوبانی میں اینٹی الرجک ، اینٹی مائکروبیل ، اینٹی سوزش ، اور اینٹینسر خصوصیات ہیں (8)۔

انہیں اپنے سلاد ، ہموار چیزوں ، یا ناشتے کے پیالوں میں شامل کریں یا ناشتہ کے طور پر کچھ رکھیں۔

8. بروکولی

بروکولی ان تمام کھانوں کا بادشاہ ہے جو ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ بروکولی سلفورافین (ایس ایف این) کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جس میں اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش ، اینٹینسیسر اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات ہیں۔ SFN پھیپھڑوں ، پیٹ ، اور چھاتی (9) کے کینسر سے بچنے کے لئے بھی پایا گیا ہے۔

اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہر متبادل دن میں آدھا کپ بلینچڈ یا انکوائری شدہ بروکولی کا استعمال کریں۔

9. چکوترا

شٹر اسٹاک

انگور اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے والی خصوصیات اور متعدد صحت سے متعلق فوائد کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ کم کیلوری والا پھل وٹامن سی ، وٹامن بی 6 ، تھامین ، فولک ایسڈ ، اور میگنیشیم (10) کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس میں ایک جیو بیکٹیو فلاوون ، نارینجنن بھی ہوتا ہے ، جس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں (11)

ناشتے میں کم سے کم آدھے انگور کا استعمال جسم سے زہریلے پانی پھیلانے اور آپ کے سانس کے نظام میں سوجن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، ھٹی اس حالت کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا ، عام سردی یا پھیپھڑوں کی کسی بھی حالت کا علاج کرنے کے ل any کسی لیموں کا پھل کھانے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

10. ہلدی

ہلدی ، سنہری مصالحہ ، صحت سے متعلق مختلف پریشانیوں کے خاتمے میں عمروں سے استعمال ہوتا رہا ہے۔ کرکومین ، اہم فعال جزو ، ہلدی کی تمام پیش کشوں کے لئے ذمہ دار ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ ، سوزش اور اینٹی مائکروبیل ہے۔ یہ خصوصیات سوزش کی خرابی ، کینسر اور موٹاپا (12) کے خاتمے کے لئے ہلدی کو مثالی بناتی ہیں۔

صبح ایک انچ ہلدی جڑ کا سب سے پہلے استعمال کریں یا خوردنی گریڈ ہلدی پاؤڈر اپنی ہمواریاں ، جوس ، سلاد ڈریسنگ ، اور سالن میں شامل کریں۔

11. پھلیاں ، بیج اور گری دار میوے

شٹر اسٹاک

پھلیاں ، بیج اور گری دار میوے میں دو چیزیں مشترک ہیں۔ لہذا ، ان کو کھا کر ، آپ سوزش ، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو کم کرنے اور نزاکت کو بڑھاپے کا انتظام کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے (13) ، (14)

ہر روز تقریبا half آدھا کپ پھلیاں اور ایک مٹھی بھر گری دار میوے اور بیج کھائیں۔

12. ایوکاڈو

ایوکوڈو وٹامن ای ، کے ، بی 6 ، رائبو فلاوین ، پینٹوٹینک ایسڈ ، اور نیاکسین سے مالا مال ہیں اور کثیر الشعور فیٹی ایسڈ (15) سے لدے ہیں۔ ان وٹامن میں اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔ در حقیقت ، سائنس دانوں نے پایا ہے کہ ایوکاڈو کا استعمال گٹھیا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جوڑوں کی سوزش (16)

صحت مند رہنے کے لئے آدھے ایوکاڈو کا ہر دن استعمال کریں۔

13. مرغی

شٹر اسٹاک

چکن اور ترکی سب سے زیادہ استعمال ہونے والے مرغی اور دبلی پتلی پروٹین کے زبردست ذرائع ہیں۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ پولٹری سے بھرپور غذا پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو 10٪ (17) تک کم کرسکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ بہترین فوائد کے لئے ہارمون فری پولٹری کا استعمال کرتے ہیں۔

دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے برالڈ ، پولش اور انکوائری مرغی کا استعمال کریں۔

14. ریڈ بیل کالی مرچ

سرخ گھنٹی مرچ لائکوپین ، وٹامن سی ، اور بیٹا کیروٹین کے عظیم ذرائع ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس ہیں اور مفت آکسیجن ریڈیکلز (18) کو بے اثر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے پھیپھڑوں اور دیگر تمام اہم اعضاء محفوظ اور بیماریوں اور عوارض سے پاک رہتے ہیں۔

سلاد ، سینڈویچ ، اور سبزیوں والے کوئنو میں کچی ، sautéed ، انکوائری ، یا بلینچڈ سرخ گھنٹی مرچ استعمال کریں۔

15. مرچ کالی مرچ

شٹر اسٹاک

مرچ مرچ گرم ہیں اور آپ کے کھانے میں شخصیت کا اضافہ کرتے ہیں۔ سائنس دانوں نے انکشاف کیا ہے کہ مرچوں کی گرمی اور انھیں اچھائی کی پیش کش کیپاسائین ذمہ دار ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹکینسر خصوصیات ہیں (19)

ہر روز مرچ کا استعمال آپ کی صحت کو زیادہ سے زیادہ شکل میں رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں ، یہ فوڈ سپر مارکیٹ یا کسان کی مارکیٹ سے حاصل کرنا واقعی آسان ہے۔ آپ سب کو ہفتے کے آخر میں منصوبہ بنانا ہے اور تمام اجزاء حاصل کریں اور انہیں فرج میں محفوظ کریں۔ اب ، میں ان کھانے کی فہرست کی فہرست دیتا ہوں جن سے آپ اپنے پھیپھڑوں کو صحتمند رکھنے کے ل must بچنا چاہئے۔

کھانے سے پرہیز کریں

• انڈے
• نمک
• شراب
• شیلفش

نوٹ: کھانے پینے یا کھانے سے گریز کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی ہوگی۔ آپ کی طبی حالت ، طبی تاریخ اور کھانے کی الرجی پر منحصر ہے ، وہ پھیپھڑوں سے صحت مند کھانے کی سفارش کرے گا۔

تو یہ کھانے کا حصہ تھا۔ اگلی بڑی چیز آپ کا طرز زندگی ہے۔ کیونکہ اگر آپ خراب طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو ، آپ پھیپھڑوں کی پریشانیوں کو ٹھیک نہیں کرسکیں گے۔ آپ کے پھیپھڑوں کو صحتمند رکھنے کے لئے درکار طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں جاننے کے لئے درج ذیل فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

• تمباکو نوشی چھوڑ.
• غیر فعال سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
• صحت مند کھانا۔
• 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔
• ہر دن ورزش کریں۔

یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لئے ، کھانے کی اشیاء میں شفا یابی کی طاقت ہے۔ اور اسی طرح آپ کا دماغ بھی ہے۔ اپنے دماغ کو تربیت دیں تاکہ آپ اپنے صحت کے اہداف تک پہنچ سکیں اور تمباکو نوشی اور زندگی کے دیگر غیر صحتمند عادات کو ترک نہ کریں۔ صرف پھیپھڑوں کے موافق کھانے والی چیزیں کھا کر پہلا قدم اٹھائیں۔ آپ بہت وقت ، توانائی اور پیسہ بچائیں گے۔ اچھی قسمت!