وزن کم کرنے کے لئے 15 بہترین پھل

وزن میں کمی (1) ، (2) ، (3) پر پورے پھلوں کا باقاعدہ استعمال مثبت اثر پڑتا ہے۔ پھل غذائی ریشہ ، اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں ۔ وہ بھوک ، بی ایم آئی ، کمر کا طول ، کولیسٹرول اور دل کی بیماری کا خطرہ (4) ، (5) ، (6) کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم نے 15 پھل درج کیے ہیں جو وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ مزید معلومات کے لئے نیچے سکرول کریں۔

وزن میں کمی کے ل E کھانے کے ل Best 15 بہترین پھل

1. چکوترا

چکوترا ایک پیچیدہ ، رسیلی پھل ہے جو وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ یہ وٹامن سی اور غذائی ریشہ (7) سے مالا مال ہے۔ ایک مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کھانے سے پہلے آدھے انگور کھانے والے افراد میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی ظاہر ہوتی ہے ۔ پھل نے انسولین کی مزاحمت کو بھی کم کیا (8). چکوترا لیپڈ پروفائل ، بلڈ پریشر کو بہتر بنانے اور سوزش (9) ، (10) ، (11) کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ناشتے کے ساتھ آدھے انگور کا استعمال کریں اور دوپہر کے کھانے سے پہلے اس کا آدھا حصہ لیں۔ آپ اس کا جوس بھی لے سکتے ہیں (لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب تک آپ کم فائبر والی غذا نہ لیں) اسے دباؤ نہ ڈالیں ۔ اگر آپ انگور کی غذا آزمانا چاہتے ہیں تو ، یہاں کلک کریں۔

2. تربوز

تربوز وٹامن سی ، معدنیات ، لائکوپین ، اور پانی (12) کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ۔ ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ایک دن میں دو کپ تربوز کا استعمال کرنے سے اطمینان بڑھ سکتا ہے اور وزن ، بی ایم آئی اور بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے (13) ایک اور تحقیق میں کہا گیا ہے کہ تربوز میں موجود لائکوپین ہائی بلڈ شوگر (ہائپرگلیسیمیا) (14) کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ۔

ہر دن کم از کم ایک کپ تربوز کا استعمال کریں۔ دوپہر کے کھانے سے 1 گھنٹہ قبل اس کا استعمال کریں۔

3. لیموں

لیموں میں ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ (15) وٹامن سی سے بھرا ہوا ہے ۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ لیموں کے چھلکے کا عرق چربی میں آکسیکرن (16) میں اضافہ کرکے چوہوں میں جسمانی وزن اور چربی کے جمع کو کم کرتا ہے ۔ 11 دن تک لیموں کے ڈٹاکس غذا نے جسمانی وزن ، بی ایم آئی ، کمر سے ہپ تناسب ، انسولین مزاحمت ، اور انسانوں میں جسم میں چربی کی فیصد میں زیادہ کمی ظاہر کی (17)۔

ایک مختصر مدت کے لیموں اور شہد کا جوس تیزی سے سیرم ٹرائلیسیرائڈ لیول (18) کو بھی کم کرتا ہے ۔ چونا (لیموں سے متناسب ایک جیسے) اور جیرا ، جب آٹھ ہفتوں تک لیا جاتا ہے تو ، جسم کے وزن ، لیپڈ پروفائل ، اور کولیسٹرول (19) پر فائدہ مند اثر ظاہر کرتا ہے ۔

آدھے چونے کے جوس ، ایک چائے کا چمچ نامیاتی شہد (اختیاری) ، اور گرم پانی کو باقاعدگی سے صبح لیں۔

4. ایپل

یو ایس ڈی اے کے مطابق ، سیب بیٹا کیروٹین ، پانی ، فائبر ، وٹامنز ، اور معدنیات (20) سے مالا مال ہیں ۔ پورے سیب یا سیب کے جوس کی کھپت سے وزن میں کمی کا وعدہ ظاہر ہوا (21) ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ سیب کا کسی بھی شکل میں کھاتے ہیں ان میں BMI کم ہوتا ہے اور ان لوگوں کے مقابلے میں موٹاپا ہونے کا امکان 30 فیصد کم ہوتا ہے جنہوں نے سیب کا استعمال بالکل نہیں کیا (22)۔

سیب میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جس سے قلبی امراض (23) کا خطرہ کم ہوتا ہے ۔ ایک اور تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ سیب اور ناشپاتی کے استعمال سے زیادہ وزن والی خواتین میں اوٹ کوکیز استعمال کرنے والی خواتین کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔

دن میں کم از کم ایک سارا سیب استعمال کریں۔ آپ اسے ناشتہ میں یا لنچ سے پہلے لے سکتے ہیں۔

5. بلوبیری

blueberries میں امیر ہیں انتوکیانانس کہ فراہم انہیں (25) کو تاریک نیلے نیلے رنگ.محققین موٹاپا خطرہ، برا کولیسٹرول، اور کو کم کرنے میں اہم کھلاڑی بننے کے لئے بلوبیری انتوکیانانس پایا ایک ینٹیآکسیڈینٹ، انسولین کی حساسیت میں بہتری لانے انسانوں اور لیب جانوروں میں (26). نیلی بیریوں میں غذائی ریشہ بھوک کو بھی کم کرسکتا ہے۔ وزن میں اضافے کو روکنے کے ل Blue بلوبیری اینتھوکینن بھی پائی گئیں (27)۔

صبح کے ناشتے کے ساتھ تھوڑی سی بلیو بیری کھائیں۔ آپ بلوبیری ، جئ ، اور بادام کے دودھ کے ساتھ ایک ہموار بھی بنا سکتے ہیں۔

6. ایوکاڈو

ایوکاڈو ایک مزیدار پھل ہے۔ یہ مونوسسریٹریٹ (ایم یو ایف اے) اور پولیونسٹریٹریٹ فیٹی ایسڈ (پی یو ایف اے) ، غذائی ریشہ ، وٹامنز ، اور معدنیات (28) کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ۔ تحقیقی مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ دن میں آدھے سے ایک ایوکوڈو کا استعمال روزانہ اطمینان بڑھاتا ہے ، خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ، اور قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے (29) ، (30) ، (28) ، (31)۔

آدھے ایوکاڈو کا استعمال ٹوسٹ کے ساتھ ، ہمواروں میں ، تازہ بنی گاکامول کے ساتھ ، یا سلاد میں۔

7. اورنج اور بلڈ اورنج

سنتری اور خون کے سنتری کے ساتھ کم کیلوری والی خوراک سے بھی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یاد رکھیں ، تجارتی طور پر دستیاب سنتری کے جوس نے چینی میں اضافہ کیا ہے ، جو اس مقصد کو پورا نہیں کرسکتا ہے۔ نارنجی یا خون میں سنتری کا تازہ رس دباؤ (یا سارا پھل) جسم کے وزن ، جسم کی چربی ، انسولین کے خلاف مزاحمت ، اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (32) ، (33) ، (34) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

ایک پورا پھل کھائیں یا اس کا جوس لیں۔ آپ مزیدار سلاد ڈریسنگ بھی بنا سکتے ہیں یا سلاد میں سنتری کے ٹکڑوں کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔

8. انار

سرسبز سرخ روبی جیسے انار میں موٹاپا کے مخالف غذائی اجزاء شامل ہیں۔ انتوکیانانس، tannins کے، polyphenols پر، اور flavonoids انار میں (ینٹ) جو چربی (35) کو کم کرنے کے لئے ایک بہترین پھل بناتے ہیں. ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ انار کے جوس کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت سرخ شراب یا سبز چائے (36) کی نسبت زیادہ ہے۔ ایک اور تحقیق میں کہا گیا ہے کہ انار کے نچوڑ بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (37)

ہر متبادل دن میں آدھا کپ انار کا استعمال کریں۔ آپ اسے سلاد ، سلاد ڈریسنگ ، اور جوس میں شامل کرسکتے ہیں۔

9. اکی بیری

اکی بیری ایک انتہائی غذائیت بخش ، گہری جامنی رنگ کی بیری ہے۔ یہ وزن میں کمی کی سپر فوڈ ہے کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہے جو کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر (38) کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ اکی بیری کا جوس ورزش سے منسلک پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے پایا گیا تھا۔ اس سے ان کے سیرم لپڈ پروفائلز (39) کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

آپ کھانے کے متبادل کے طور پر ناشتے یا دوپہر کے کھانے میں مزیدار اکی کٹوری بنا سکتے ہیں۔

10. کیلا

پکے کیلے تپ رہے ہیں ، توانائی مہیا کرتے ہیں ، اور فائبر ، وٹامنز اور پوٹاشیم (40) کا بھرپور ذریعہ ہیں ۔ کچے کیلے مزاحم نشاستے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ یونیورسٹی آف کولوراڈو ڈینور کے ڈاکٹر جینین اے ہیگنس کے جائزے کے مطابق ، مزاحم نشاستے میں بہت ساری خصوصیات ہیں ، جو کھانے کے بعد انسولین کی سطح کو کم کرنے ، گٹ کے ترپتی پیپٹائڈس کی بڑھتی رہائی ، چربی آکسیکرن میں اضافے سمیت وزن میں کمی اور / یا بحالی کو فروغ دے سکتی ہیں۔ ، کم چربی ذخیرہ کرنے ، اور دبلی پتلی جسم کے بڑے پیمانے پر تحفظ (41)۔ کیلے کا آبائی نشاستہ ٹائپ 2 ذیابیطس (42) والے لوگوں میں انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

زیادہ سے زیادہ مزاحم نشاستے (43) حاصل کرنے کے ل raw اپنی غذا میں کچے کیلے کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ اپنی ہموار چیزوں ، اچائی کٹوری ، یا دلیا میں کیلا بھی شامل کرسکتے ہیں یا باہر کیلا (اضافی توانائی کے ل)) سے 45 منٹ قبل کیلا لے سکتے ہیں۔

11. کیوی

تحقیق کے مطابق ، ہر ہفتے ایک کیوی کا استعمال ٹرائگلیسرائڈ کو کم کرنے ، اچھ chے کولیسٹرول کی سطح (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کو بڑھانے اور انسولین کے خلاف مزاحمت (44) کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے ۔ کیوی پھل چربی خلیوں (45) کے سائز کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کیوی پھل میں وٹامن سی بھی لادا جاتا ہے جو جسم میں ٹاکسن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پھلوں میں موجود فائبر مناسب عمل انہضام میں مدد دیتا ہے (46)

کم از کم ایک کیوی پھل فی ہفتہ استعمال کریں (یقینی بنائیں کہ آپ جلد کو برقرار رکھیں گے)۔ ہموار یا سلاد میں پھل شامل کریں۔ آپ اسے رس بھی کرسکتے ہیں۔

12. اسٹرابیری

سٹرابیری میں امیر ہیں انتوکیانانس مدد کے ٹاکسن اور سوزش (47) سٹرابیری مدد.Theanthocyanins گلوکوز ادگرہن، اضافہ کو بہتر بنانے کو کم ہے کہ، ینٹ ہیں جو انسولین کی حساسیت ، خون لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے کے، اور کم خون میں شکر کی سطح (48)، (49). سٹرابیری کا استعمال دل کی بیماری ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، موٹاپا ، اور نیوروڈجنریشن (50) ، (51) کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے ۔

آپ ہموار ، سلاد ، دلیا ، اچی کے پیالے میں ، یا کسی ناشتے کے طور پر ، ہر متبادل دن 6-7 اسٹرابیری کھا سکتے ہیں۔

13. گوجی بیری

سرخ ، نارنجی کے روشن بیر ریشہ ، پروٹین اور کیروٹینائڈز سے لدے ہوتے ہیں ۔ لیب جانوروں اور انسانوں کے مطالعے میں ، گوجی بیری لپڈس اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور دل کی حفاظت کرسکتے ہیں (52) امریکی سائنس دانوں نے پایا کہ گوجی بیری میٹابولزم (53) کو بڑھاوا دے کر کمر کے طواف کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ۔ گوجی بیری میٹابولک سنڈروم (54) والے لوگوں میں قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

دلیا ، اکائی کٹورا ، ہموار اور سلاد میں مٹھی بھر گوجی بیری میں ٹاس کریں۔

14. پتھر کے پھل

ناشپاتی ، بیر ، prunes ، اور چیری جیسے پھل پتھر کے پھل کے طور پر جانا جاتا ہے۔ چیری میں انتھوکیانینز بہت زیادہ ہے۔ لیب کے جانوروں پر کی جانے والی ایک تحقیق میں چیری (55) کو کھلایا جانے والے افراد میں سوزش کم ہونے اور ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوا۔

ایک اور تحقیق میں ، سائنس دانوں نے پایا کہ آڑو اور پلموں کا جوس ہائی بلڈ شوگر سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ جوس لیپٹین (بھوک کو روکنے والے ہارمون) کے خلاف مزاحمت اور کم بلڈ لپڈ لیول (56) کا بھی علاج کرسکتا ہے۔

یونیورسٹی آف لیورپول کے محققین کی ایک اور تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ 12 ہفتوں تک prunes کے کھانے سے 2 کلوگرام جسمانی وزن میں کمی اور 2.5 سینٹی میٹر کمر کا گھیر (57) کم کرنے میں مدد ملی۔

ایک دن میں ایک آڑو یا بیر ، 2 prunes ، اور ایک چوتھائی کپ چیری استعمال کریں۔ اگر آپ کے پاس IBD / IBS نہیں ہیں تو ان کا پورا استعمال کریں۔

15. انناس

انناس وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ ، اور فائٹونٹریٹ (58) سے مالا مال ہیں۔ ایک مطالعہ میں ، اعلی چربی والی غذا پر لیب جانوروں نے انناس کا رس (59) پینے کے بعد بہتر لپولائسز (چربی کی خرابی) اور لیپوجنسیس (چربی کی ترکیب) میں کمی کا مظاہرہ کیا۔

ہاضمہ کو بہتر بنانے اور چربی خرابی پیدا کرنے کے ل. ہر روز ایک کپ اناناس کا استعمال کریں۔ وزن کم کرنے کے لئے آپ انناس کی غذا کی پیروی بھی کر سکتے ہیں۔

ان پھلوں کو اپنی معمول کی غذا کا ایک حصہ بنانا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ان کے علاوہ ، اور بھی پھل ہیں جن سے آپ بچنا چاہتے ہیں (کیونکہ ان میں زیادہ کیلوری ہوتی ہے اور / یا اس میں اعلی گلیسیمیک انڈیکس ہوتا ہے)۔

پھل سے بچنا

ساپوڈیلا
انگور
آم
خشک خوبانی
خشک بیر
خشک انجیر

نتیجہ اخذ کرنا

پھل متناسب اور صحت مند ہوتے ہیں۔ وزن کم کرنے ، بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور اپنی مجموعی تندرستی کو فروغ دینے کے لئے مستقل بنیاد پر پھلوں کی چار سرونگ (اور تین اقسام) استعمال کریں۔ آگے بڑھیں اور فہرست میں مذکور کم از کم تین پھل خریدیں۔ آپ دوسرے صحتمند کھانے ، کھانے کے حصے پر قابو پانے ، اور ہفتے میں 5 گھنٹے ورزش بھی کھا سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ نہ صرف وزن کم کریں گے بلکہ صحت مند اور خوشحال طرز زندگی کے مطابق بنائیں گے۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا پھل پیٹ کی چربی کھونے میں مدد کرتے ہیں؟

پیٹ کی چربی کھونے کے لئے سیب ، اورینج ، لیموں (گرم پانی کے ساتھ) ، انناس ، ایوکاڈو اور گوجی بیری کھائیں۔ ان میں فائبر اور صحتمند کاربس زیادہ ہیں جو ترغیب کو بھی فروغ دے سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے ل How کتنا پھل کھایا جائے؟

مستقل بنیاد پر پھلوں کی 4 سرونگ کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

کیا پھل کھانا وزن کم کرنے کے لئے اچھا ہے؟

ہاں ، پھلوں میں غذائی ریشہ ، وٹامنز ، معدنیات ، اور اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہیں جو تپش کو بڑھانے ، ٹاکسن کو خارج کرنے ، عمل انہضام کو بہتر بنانے ، چربی کو کم کرنے ، بلڈ شوگر کو کم کرنے ، اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ تاہم ، آپ کو لازمی طور پر پر قابو پانے کی مشق کرنی چاہئے اور چینی میں زیادہ مقدار میں پھلوں سے پرہیز کرنا چاہئے ، جیسے ساپوڈیلا ، انگور ، خشک میوہ جات اور آم۔

کیا کھیرا وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے؟

ہاں وزن میں کمی کے ل c کھیرے اچھے ہیں۔ کھیرے ہائیڈریشن کے ل good اچھ areا ہیں ، جو زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ بہتر ترپتی کے ل maximum زیادہ سے زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے ل c ککڑی کا استعمال جلد کے ساتھ کریں۔

کیا سنتری ذیابیطس کے ل good اچھی ہے؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ درمیانے درجے کے سنتری کا استعمال کرسکتے ہیں۔ تاہم ، ہم آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی سفارش کرتے ہیں یہ جاننے کے لئے کہ آپ کو نارنج بالکل بھی ہوسکتا ہے۔

59 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

- پھلوں کی مقدار اور جسمانی وزن کے درمیان ممکنہ ایسوسی ایشن – ایک جائزہ ، موٹاپا جائزے ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-t-- Potential-association-between-f فرو-intake-and-body- વજન-a-review/
- بڑوں میں پھلوں کی کھپت اور بڑوں کی حیثیت: موجودہ شواہد کا منظم جائزہ ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے ادارہ۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-f فروٹ-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a- سسmaticماتی- جائزہ-of-ccre-evidence/
- توانائی کے استعمال اور ایڈیپوسٹی پر مکمل ، تازہ پھلوں کے استعمال کا اثر: ایک نظامی جائزہ ، تغذیہ میں فرنٹیئرز ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- وزن میں کمی سیب کے استعمال سے وابستہ ہے: ایک جائزہ ، امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462- ویٹ-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- موٹاپا ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پر پھلوں کے متضاد اثرات۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- "پھلوں کی مقدار کا اندازہ اور اس کے نوعمروں کے جسمانی ماس انڈیکس ، کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، قومی صحت کے قومی اداروں سے اس کا رشتہ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- انگور کی کھپت بالغوں میں اعلی غذائیت کی مقدار اور غذا کے معیار اور NHANES 2003-2008 ، فوڈ اینڈ نیوٹریشن ریسرچ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں سے متعلق ہے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- وزن اور انسولین مزاحمت پر چکوترا کے اثرات: میٹابولک سنڈروم سے رشتہ ، میڈیکل میڈیکل فوڈ جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapef فرو-on- ویٹ-and-insulin-resistance-referenceship-to-the-metabolic-syndrome/
- صحتمند ، زیادہ وزن والے بالغوں میں جسم کے وزن ، لیپڈز ، اور بلڈ پریشر پر چکوترا کے روزانہ استعمال کے اثرات ، تحول: ولنکل اینڈ تجرباتی ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapef فرو-on-body-ight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- بڑوں /
- توانائی سے متعلق توازن ، وزن میں کمی ، جسمانی ترکیب ، اور آزاد جاندار موٹے بالغوں میں کارڈیومیٹابولک خطرہ ، تغذیہ اور میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت پر انگور ، پھلوں کے جوس اور پانی کے بوجھ کے اثرات۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- ہیلیچریسم اور چکوترا پھلنے سے وزن کم ہونے سے وزن کم ہوتا ہے جس سے سوجن کم ہوتی ہے ، جرنل آف میڈیسنل ڈوڈ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapef فرو-extracts-boost- ویٹ-loss-in-over વજન-rats-reducing-inflammation/
- تربوز ، خام ، یو ایس ڈی اے۔
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/ nutrients
- وزن میں اضافے اور موٹے بالغوں ، غذائی اجزاء ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں شدید ترچھی رسپانس اور کارڈیومیٹابولک رسک عوامل پر تازہ تربوز کے استعمال کے اثرات۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh- watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overight-and- موٹے بالغ /
- تربوز لائکوپین اور صحت سے متعلق صحت کے دعوے ، ایکسیلی جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- لیموں ، خام ، چھلکے کے بغیر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/ nutrients
- نیبو پولیفینولز ماؤس وائٹ ایڈیپوس ٹشو میں بیٹا آکسیکرن میں شامل انزائمز کی ایم آر این اے سطح کے اپ ریگولیشن کے ذریعہ غذا سے حوصلہ افزائی شدہ موٹاپا کو دبا دیتے ہیں ، طبی جیو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن کے جرنل ، صحت کے قومی ادارے نیشنل لائبریری۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- نیبو ڈیٹوکس غذا نے وزن میں زیادہ کوریا کی خواتین میں ہیماتولوجیکل تبدیلیوں کے بغیر جسم کی چربی ، انسولین کے خلاف مزاحمت اور سیرم ایچ ایس-سی آر پی کی سطح کو کم کردیا ، نیوٹریشن ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- زیادہ وزن - کورین خواتین /
- کیا مختصر مدت کے لیموں کے شہد کا جوس روزہ رکھنے سے صحت مند افراد میں لپڈ پروفائل اور جسمانی ساخت پر اثر پڑتا ہے؟ جرنل آف آیور وید اور انٹیگریٹو میڈیسن ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- وزن میں کمی اور میٹابولک حیثیت پر وزن میں زیرہ سائمنم ایل پلس لائم ایڈمنسٹریشن کا اثر: ایک بے ترتیب ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرولڈ کلینیکل ٹرائل ، ایرانی ریڈ کریسنٹ میڈیکل جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- سیب ، خام ، جلد کے ساتھ ، یو ایس ڈی اے۔ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/ nutrients
- وزن میں کمی سیب کے استعمال سے وابستہ ہے: ایک جائزہ۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462- ویٹ-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- سیب کا استعمال بہتر غذا کے معیار اور بچوں میں موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے: نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے (این ایچ این ای ایس) 2003-2010 ، نیوٹریشن جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- سیب اور سیب کے اجزاء اور انسانی صحت سے ان کے تعلقات کا ایک جامع جائزہ ، تغذیہ میں پیشرفت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- وزن میں کمی سے زیادہ وزن والی خواتین ، تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں روزانہ تین سیب یا تین ناشپاتی کے روزانہ کی انٹیک سے وابستہ ہے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529- ویٹ-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- بلوبیری کاشتوں میں انتھکائینز: بڑھتے ہوئے علاقے کا اثر ، یو ایس ڈی اے۔
  
  pubag.nal.usda.gov/catolog/309438
- پریلنکل اور کلینیکل اسٹڈیز ، آکسیڈیٹیو میڈیسن اور سیلولر لمبی عمر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں اینٹھوسائننز کے اینٹی بیوسیٹی اثرات۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- بلیک بیری اور بلوبیری انتھوکیانن ضمیمہ آلودگی کشیدگی اور سوجن اور تیز تر توانائی کے اخراجات ، آکسیڈیٹیو میڈیسن اور سیلولر لمبی عمر ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ اعلی چربی والی خوراک سے متاثر موٹاپا کا مقابلہ کرتا ہے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- ہاس ایوکاڈو مرکب اور صحت کے ممکنہ اثرات ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- وزن میں کمی والے غذا کی تائید شدہ وزن میں کمی اور تبدیل شدہ گٹ مائکروبیوٹا میں ہاس ایوکاڈو شامل ہونا: ایک 12 ہفتہ کا بے ترتیب ، متوازی کنٹرول والا ٹرائل ، غذائیت میں موجودہ پیشرفت ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-incistance-in-a- ویٹ-loss-diet-supported- ویٹ-loss-and-altered-gut-microbiota-a12- ہفتے - بے ترتیب - متوازی کنٹرول آزمائشی /
- ایوکاڈو انٹیک ، اور طولانی وزن اور جسمانی ماس انڈیکس میں ایک بالغ کوہورٹ ، تغذیہ کنندگان ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں تبدیلیاں۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- فی دن ایک ایووکاڈو کے ساتھ معتدل موٹا غذا پلازما اینٹی آکسیڈینٹ کو بڑھاتا ہے اور زیادہ وزن اور موٹاپا کے ساتھ بالغوں میں چھوٹے ، گھنے ایل ڈی ایل کے آکسیکرن کو کم کرتا ہے: ایک بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل ، جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- چھوٹا گھنے-ایل ڈی ایل ان بالغوں کے ساتھ زیادہ وزن اور موٹاپا ، بے ترتیب-کنٹرول ٹرائل /
- سنتری کا رس کم کیلوری والی غذا سے وابستہ ہے جس کے نتیجے میں وزن میں کمی واقع ہوتی ہے اور موٹاپے سے متعلق بائیو مارکر کو کم ہوجاتا ہے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل ، نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in- ویٹ-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- ایک بے ترتیب-کنٹرول-ٹرائل /
- وزن کے انتظام ، قدرتی مصنوع کی تحقیق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے لئے مورو (سائٹروس سنینسس (ایل) اوسبیک) سنتری کا رس اضافی کی کلینیکل تشخیص۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical- تشخیص-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-ight-management/
- بلڈ سنتری کا رس چوہوں میں چربی جمع کرنے سے روکتا ہے ، موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
- موٹاپا: انار کی روک تھام کا کردار (پنیکا گراناٹم) ، غذائیت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- انار ، صحت یافتہ بائیو میڈیکل ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی ادارے کے صحت کے مضر اثرات۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- بالغوں میں بلڈ پریشر اور انتھروپومیٹری پر انار نچوڑ کا اثر: ایک ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرول والی بے ترتیب طبی جانچ ، جرنل آف نیوٹریشن سائنس ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai ، تکمیلی اور مربوط صحت کے لئے قومی مرکز.
- اکی کے ساتھ اضافی اثرات (ایٹیرپ اولیریسا مارٹ۔) بیری پر مبنی جوس بلڈ اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی صلاحیت اور جونیئر رکاوٹوں میں لپڈ پروفائل پر مرکب ہوتا ہے۔ ایک پائلٹ مطالعہ ، حیاتیات کا کھیل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- ورزش کے دوران کیلے بطور توانائی ماخذ: ایک میٹابولومکس اپروچ ، پلس ون ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- مزاحم نشاستے اور توانائی کا توازن: وزن میں کمی اور بحالی پر اثر ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-restives-starch-and-energy-balance-impact-on- ویٹ-لوس- اور- دیکھ بھال /
- موٹے ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں میں جسمانی وزن اور انسولین کی حساسیت پر کیلے کے نشاستے کی اضافی کے اثرات ، ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- مزاحم نشاستے: انسانی صحت میں بہتری لانے کا وعدہ ، غذائیت میں پیشرفت ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- عام غذا ، نیوٹریشن جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے تناظر میں پلازما لپڈ ، فائبرنوجن اور انسولین مزاحمت پر کیوی کی کھپت کے اثرات۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- اعلی چربی والی غذا میں گولڈن سیرین ہیمسٹرس کو کھلایا جانے والے ٹائپ سیل سیل سائز اور کولیسٹرول ایسٹر ٹرانسفر پروٹین جین کے اظہار پر کیوئفروٹ اثر ، فیٹومیڈائسین کے ایویسینا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- کیوی فروٹ کی غذائیت اور صحت کی خصوصیات: ایک جائزہ ، یورپی جرنل آف نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔
- اسٹرابیری بطور فعلی خوراک: ایک شواہد پر مبنی جائزہ ، فوڈ سائنس اینڈ نیوٹریشن میں تنقیدی جائزہ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evided-based-review/
- پریلنکل اور کلینیکل اسٹڈیز ، آکسیڈیٹیو میڈیسن اور سیلولر لمبی عمر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں اینٹھوسائننز کے اینٹی بیوسیٹی اثرات۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- اسٹرابیری انتھوکانیانز کے صحت کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنا: کھپت کے وقت کے متغیر ، فوڈ اینڈ فنکشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے قومی اداروں کے اثر کو سمجھنا۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins- غلط فہمی-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- اسٹرابیری میٹابولک سنڈروم ، نیوٹریشن ریسرچ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ والے مضامین میں ایتھروسکلروٹک مارکر کم کرتی ہے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- اسٹرابیری کے صحت سے متعلق فوائد کا وعدہ: کلینیکل اسٹڈیز پر فوکس ، زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- ممکنہ قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ دوائی کے طور پر گوجی بیری: ایکشن کے ان کے اخلاقی طریقہ کار ، آکسیڈیٹیو میڈیسن اور سیلولر لمبی عمر ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی ایک بصیرت۔
- لیزیم باربیرم کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرتا ہے اور صحت مند زیادہ وزن والے مردوں اور عورتوں میں کمر کا طواف کم کرتا ہے: پائلٹ اسٹڈی۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lyium-barbarum-increases-caloric-expendasure-and-decreases-waist-circumferences-in-healthy-over-30-men-and-wome-pilot-study/
- میٹابولک سنڈروم ، آکسیڈیٹیو میڈیسن اور سیلولر لمبی عمر ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مریضوں میں لیسیئم باربرم پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے اور لپڈ پروفائل اور اینٹی آکسیڈنٹ حیثیت کو بہتر بناتا ہے۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- باقاعدگی سے ٹیر چیری کی انٹیک پیٹ کی بڑھاپے ، ایڈیپوز جین نقل اور موٹاپا سے متاثرہ چوہوں میں سوزش کی وجہ سے ایک اعلی چکنائی والی خوراک ، جرنل آف میڈیسیکل فوڈ ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کو کھلایا جاتا ہے۔
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- ایک اعلی چربی والی غذا /
- پولیفینول سے بھرپور آڑو اور بیر کے جوس کا استعمال موٹاپے سے متعلق میٹابولک عوارض اور زکر چوہوں میں قلبی بیماری کے خطرے والے عوامل کی روک تھام کرتا ہے ، جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، قومی ادارہ صحت۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors- for-obesity-related-metabolic-disorders- and- زکر-چوہوں / میں قلبی بیماری
- کھانوں کی کھانوں سے وزن کم کرنے ، اسٹڈی شوز ، سائنس ڈیلی میں مدد مل سکتی ہے۔
- انناس ، خام ، تمام اقسام ، یو ایس ڈی اے۔ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/ nutrients
- نر ویزٹر چوہا ، فوڈ سائنس اور بائیوٹیکنالوجی ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، قومی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹس میں انناس (ایناناس کوموسس) کے رس کے موٹاپا اثرات کے بارے میں جسمانی اور سالماتی مطالعہ۔
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/