صبح چلانے کے بعد کھانے کے لئے بہترین 15 کھانے کی اشیاء - پوسٹ

بھاگنا بہترین اور سب سے زیادہ لت لگانے والی ورزش ہے۔ سائنسدانوں نے تصدیق کی ہے کہ باقاعدگی سے چلنے سے آپ کے دل کی صحت بہتر ہوسکتی ہے ، صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (1) کم ہوسکتا ہے۔ لیکن ایک چیز ایسی ہے جو آپ کی کوشش کو پوری طرح برباد کر سکتی ہے…

اور یہ آپ کے بعد چلنے والے تغذیہ بخش حق کو نہیں مل رہا ہے۔ کبھی دیکھا ہے کہ رن کے بعد آپ کو کتنا بھوکا اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں گلوکوز کی قلت ہے اور اس نے پٹھوں کو پہننا اور پھاڑنا پڑا ہے۔ اگر آپ گلوکوز (کاربوہائیڈریٹ) اور پروٹین کے ذریعہ اپنے توانائی کے ذخیرے کے توانائی کے وسائل کو صحیح طریقے سے نہیں بھر پاتے ہیں تو ، آپ کو پٹھوں کی چوٹ اور کمزوری کا خطرہ ہوسکتا ہے۔ لیکن آپ چلانے کے بعد فرج یا سپر مارکیٹ میں ملنے والی کسی بھی چیز کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔

تو ، آپ کو ایسی رن کے بعد کون سے استعمال کرنا چاہئے جو بھاری نہیں ہے اور آپ کو گزر جانے کی طرح محسوس نہیں کرے گا؟ کس طرح کی غذائیت آپ کے پٹھوں کو ایندھن دیتی رہے گی اور آپ کو توانائی بخش محسوس کرتی ہے؟

بعد میں چلنے والے 15 بہترین کھانے کی اشیاء ، آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے ، اور وہ آپ کی کس طرح مدد کرسکتے ہیں ، کے بارے میں پڑھیں۔ اوپر کھینچنا!

آپ کو کھانے کے بعد استعمال کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

آپ کو نہ صرف آپ کو بھوک لگنے کی وجہ سے فوڈ پوسٹ رن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے بلکہ اس لئے بھی کہ اس کے بعد چلنے والے بحالی کے عمل میں آپ کی مدد ہوگی۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، دو چیزیں ہوتی ہیں:

1. گلائکوجن (پٹھوں میں گلوکوز پولیمر یا گلوکوز اسٹور) اسٹورز ختم ہوسکتے ہیں کیونکہ چلتے ہوئے توانائی فراہم کرنے کے لئے گلائکوز گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے۔
2. پٹھوں کے ریشے پہنتے اور پھاڑتے ہیں۔

اسی وجہ سے آپ کو اپنے جسم میں گلوکوز یا گلائکوزین اور پروٹین کی شکل میں آسانی سے دستیاب توانائی کے ساتھ اپنے جسم کو بحال کرنے میں مدد کے ل car کاربز (گلوکوز) اور پروٹین (پٹھوں پروٹین سے بنے ہوتے ہیں) استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

لہذا ، جب آپ اسے ورزش کے بعد کے صحیح کھانے پینے کی عادت بناتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ معلوم کرنے کیلئے نیچے سکرول کریں۔

بعد میں چلنے والے غذائیت آپ کے لئے کس طرح مددگار ثابت ہوسکتی ہیں

بعد میں چلنے والی غذائیت آپ کو درج ذیل طریقوں سے مدد فراہم کرسکتی ہے۔

• بعد میں چلنے والے پٹھوں کے درد اور چوٹ کو روکتا ہے۔
• آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بناسکتی ہے۔
• پٹھوں کی بازیابی کو تیز کرتا ہے۔

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں ، یہ ضروری اور ضروری ہے کہ آپ دوڑنے کے بعد پروٹین اور کاربس کھائیں۔ صبح کی دوڑ کے بعد آپ استعمال کرسکتے ہیں جن میں سے 15 بہترین غذائیں ہیں۔

بھاگنے کے بعد بہترین 15 فوڈز

1. چاکلیٹ دودھ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• سویا یا گائے کا دودھ 1 کپ
• 1 چمچ کوکو
• ½ چمچ چاکلیٹ پاؤڈر
• 1 چمچ بادام پاؤڈر
• as چائے کا چمچ دارچینی پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. سوس پین میں دودھ گرم کریں یہاں تک کہ یہ بھاپنے لگے۔
2. کوکو پاؤڈر شامل کریں۔ ہلچل اور اسے گھل جانے دیں۔
3. چاکلیٹ پاؤڈر ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔
4. دودھ کو ایک گلاس یا کپ میں منتقل کریں۔
5. بادام اور دار چینی پاؤڈر ڈالیں۔
6. ہلچل اور لطف اٹھائیں!

کتنا استعمال کرنا ہے

1 کپ یا 200 ملی لیٹر

2. تازہ پھل اور دہی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• blue کپ بلوبیری
• ra کپ رسبری
• ½ کپ دہی
• 1 چائے کا چمچ شہد

کس طرح تیار کریں

1. شہد اور دہی ملائیں۔
2. بیر میں ٹاس کریں اور سوادج کے بعد چلنے والے کھانے کا لطف اٹھائیں۔

کتنا استعمال کرنا ہے

½ کپ دہی اور ایک مٹھی بھر بیر۔

3. ابلا ہوا انڈا ، ایواکاڈو ، اور میٹھا آلو

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ میٹھا آلو یا پھل کی خدمت 1
• 1/4 ایوکاڈو
• 2 انڈے
• نمک اور کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. انڈے ابالیں اور آدھے۔
2. ایوکوڈو اسکوپ کریں اور اسے ٹکڑا دیں۔
3. انہیں میٹھے آلووں کے پیالے میں شامل کریں اور بعد میں کھانا کھائیں۔

کتنا استعمال کرنا ہے

½ میٹھا آلو ، 1-2 انڈے ، اور ایوکاڈو کا ایک چوتھائی استعمال کریں۔

4. نٹ مکھن اور بیر کھلی سینڈویچ

شٹر اسٹاک

اجزاء

• گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
• ½ کپ کے بیر جیسے بلوبیری ، اسٹرابیری وغیرہ۔
• نٹ مکھن کے 2 چمچوں

کس طرح تیار کریں

1. روٹی کے ہر ٹکڑے پر ایک کھانے کا چمچ نٹ مکھن پھیلائیں۔
2. اس میں بیری کے ساتھ سب سے اوپر ، اور آپ کے بعد چلانے والا کھانا تیار ہے!

کتنا استعمال کرنا ہے

زیادہ سے زیادہ 2 ٹکڑوں کی روٹی ، 2 کھانے کے چمچ نٹ مکھن ، اور تھوڑا سا مٹھی بھر بیریز استعمال کریں۔

5. بچ جانے والا چکن چھاتی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• بچا ہوا چکن چھاتی
• mixed کپ مخلوط گرینس
• 1 ٹماٹر ، کٹا ہوا
• کٹی ہوئی 1/2
• as چمچ کالی مرچ
• as چمچ شہد
• ایک مٹھی بھر کیلا

کس طرح تیار کریں

1. چکن کا چھاتی گرم کریں۔
2. ایک پیالے میں چونے کا جوس ، شہد ، نمک ، اور کالی مرچ ملائیں۔
3. مخلوط گرینس پر مرکب بوندا باندی اور ٹاس کریں۔
4. چکن کے چھاتی کو ملا ہوا گرینس ، ٹماٹر اور ککڑی کے اوپر رکھیں۔

کتنا استعمال کرنا ہے

3 آز چکن چھاتی اور کپ کپ ملا ہوا ساگ ، 1 کٹے ہوئے ٹماٹر ، اور 1/2 کٹی ککڑی۔

6. ٹونا سینڈوچ کھولیں

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 2 آانس ڈبہ بند ٹونا
• oc ایوکاڈو
• ¼ پیاز (کٹی ہوئی)
• گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا
• 1 چمچ چونے کا جوس
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایوکاڈو میش کریں۔
2. اس میں تھوڑا سا نمک ، کالی مرچ ، اور چونے کا جوس ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
3. اسے گندم کی روٹی کے سلائس پر پھیلائیں۔
4. اس میں ٹونا اور پیاز کے سلائسین ڈال دیں۔
5. آپ کے بعد چلانے والی غذائیت تیار ہے!

کتنا استعمال کرنا ہے

دوپہر کے کھانے کے لئے 2 کھلا ٹونا سینڈویچ

7. بادام مکھن کے ساتھ گھر میں کیلے والے پینکیکس

شٹر اسٹاک

اجزاء

• pe پکا ہوا کیلا
• 1 انڈا
• wheat کپ گندم کا آٹا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• ¼ کپ دودھ
• ایک چٹکی نمک
• 1 چمچ اصلی میپل کا شربت
• باورچی خانے سے متعلق سپرے
• 1.5 چمچ بادام مکھن

کس طرح تیار کریں

1. کیلے کو کانٹے سے میش کریں۔
2. انڈا اور دودھ شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں۔ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ وہاں کوئی گانٹھ نہیں ہے۔
3. الگ الگ پیالے میں آٹا ، نمک ، اور بیکنگ پاؤڈر ملائیں۔
4. خشک اور گیلے اجزاء کو یکجا کریں۔
5. پکانے والے اسپرے کے ساتھ کڑاہی چھڑکیں اور گرم ہونے دیں۔
6. پین پر پینکیک مرکب کی دو گڑیا الگ الگ ڈالیں اور جب تک پینکیکس کے کناروں پر بلبلیاں آنا شروع نہ ہوں تب تک انہیں پکنے دیں۔
7. پینکیکس کو پلٹائیں اور مزید 2 منٹ پکائیں۔
8. پینکیکس کو ایک پلیٹ میں منتقل کریں۔
9. ان میں بادام کا مکھن ، میپل کا شربت اور کچھ کیلے کے ٹکڑے ڈال دیں۔ لطف اٹھائیں!

کتنا استعمال کرنا ہے

2-3 کیلے کے پینکیکس

8. تربوز کا ترکاریاں

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ تربوز ، کیوب
• 8-9 سلائسین یا کاٹیج پنیر کا کپ
• ar کپ arugula
• 2 چمچ چونے کا جوس
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. سوس پین میں پانی ابالیں اور کاٹیج پنیر کیوب کو شامل کریں۔ اسے 3-4-. منٹ تک پکنے دیں۔
2. کاٹیج پنیر نکال کر ٹھنڈا ہونے دیں۔
3. ایک پیالے میں کاٹیج پنیر ، تربوز ، چونے کا جوس ، نمک ، کالی مرچ ، اور ارگولا ایک ساتھ ٹاس کریں۔
4. آپ کے بعد چلنے والا کارب اور پروٹین سے بھرپور کھانا تیار ہے!

کتنا استعمال کرنا ہے

1 درمیانے کٹورا

9. 9. دودھ اور پسے ہوئے بادام اور بیر

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 کپ دودھ
• ¼ کپ بادام
• 1 چائے کا چمچ شہد

کس طرح تیار کریں

1. ایک مارٹر اور پستول کا استعمال کرکے بادام کو کچل دیں۔
2. پسے ہوئے بادام کو دودھ کے کپ میں شامل کریں۔
3. شہد شامل کریں ، ہلچل ، اور پینے.

کتنا استعمال کرنا ہے

1 کپ یا 200 ملی لیٹر

10. دلیا

شٹر اسٹاک

اجزاء

• inst کپ فوری جئ
• ½ کپ دودھ
• blue کپ بلوبیری
• 1 چائے کا چمچ شہد
• ¼ کپ بادام
• دار چینی کا بوجھ

کس طرح تیار کریں

1. سوسین میں دودھ گرم کریں۔
2. جئ شامل کریں اور جب تک وہ نرم نہ ہوں پکائیں۔
3. پکا ہوا جئ ایک کٹوری میں منتقل کریں۔
4. بلوبیری ، بادام ، شہد اور دار چینی کے ساتھ اوپر۔

کتنا استعمال کرنا ہے

½ میڈیم کٹورا

11. انکرت سلاد

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ مونگ پھلیاں
• bo کپ ابلا ہوا چھولا
• ½ ککڑی (کٹی ہوئی)
• کچھ بچے پالک چھوڑتے ہیں
• آدھے چونے کا جوس
• ذائقہ نمک
• . چمچ زیرہ پاؤڈر
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. ایک کٹوری میں تمام اجزاء ٹاس کریں۔
2. اچھی طرح سے یکجا اور ایک مزیدار ترکاریاں سے لطف اندوز.

کتنا استعمال کرنا ہے

½ - ⅔ کپ

12. بیکن کے ساتھ بچا ہوا سینکا

شٹر اسٹاک

اجزاء

• بچا ہوا سینوں
• ¼ پیاز ، کٹی ہوئی
• ایک مٹھی بھر کیلا ، کٹی ہوئی
• بیکن کی 2 سٹرپس ، کٹی ہوئی
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• اگر ضروری ہو تو نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں۔
2. کٹے ہوئے بیکن میں ٹاس۔ جب تک یہ کستاخانہ نہ ہو پکائیں۔
3. باقی پکی ہوئی لوبیا شامل کریں۔ ہلائیں اور 2 منٹ تک پکائیں۔
4. شعلے سے ہٹائیں۔
5. کٹی ہوئی دستی کو شامل کریں اور ایک پروٹین اور کارب سے بھرپور خوش ذائقہ کھانے سے لطف اٹھائیں۔

کتنا استعمال کرنا ہے

½ - ⅔ کپ

13. بروکولی اور مشروم کوئنو

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ کوئنو
• 5-6 بٹن مشروم
• 10 بروکولی کے پھول
• as چمچ لہسن کا پاؤڈر
• ½ پیاز ، کٹی ہوئی
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ
• مٹھی بھر تلسی کے تازہ پتے

کس طرح تیار کریں

1. کوئنو کو ابالیں اور جب تک نرم نہ ہوں اسے پکائیں۔ اسے پھڑکنے کے لئے ایک کانٹے کا استعمال کریں۔
2. ایک پین میں تیل گرم کریں۔
3. ایک کپ پانی ابل کر اور اس میں بروکولی کے پھول ڈال کر بروکولی کو بلچ کریں۔ 2 منٹ پکائیں اور پھر فلورٹس کو باہر نکالیں۔ انہیں برف والے ٹھنڈے پانی کے برتن میں رکھیں۔
4. کٹی ہوئی پیاز شامل کریں اور 2-3 منٹ تک پکائیں۔
5. لہسن کا پاؤڈر اور مشروم شامل کریں۔ 2 منٹ پکائیں۔
6. بلینچڈ بروکولی اور نمک شامل کریں۔
7. ہلچل اور ایک منٹ کے لئے کھانا پکانا.
8. پکا ہوا کوئنو اور کالی مرچ ڈالیں۔ ہلچل اور 30 ​​سیکنڈ کے لئے کھانا پکانا.
9. کوئونو کو پلیٹ کریں اور تلسی کے پتوں سے گارنش کریں۔

کتنا استعمال کرنا ہے

مشروم اور سبزیوں کا کوئونا کا 1 کپ

14. تل ، کیوی ، اور کالے اسموتی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• ½ کپ کالی ، کٹی ہوئی
• oc ایوکاڈو ، کیوبڈ
• 1 کیوی ، کٹی ہوئی
• 1 چمچ چونے کا جوس
• as چمچ شہد
• 1 چمچ بادام مکھن

کس طرح تیار کریں

1. بلینڈر میں تمام اجزاء ٹاس کریں۔
2. اس کو چھلکیں اور میسن کے جار میں ڈالیں۔
3. ایک رن کے بعد ایک طاقتور گرین سموئڈی کا لطف اٹھائیں۔

کتنا استعمال کرنا ہے

اس ہموار کا ایک گلاس یا 250-350mL

15. ویگن کیلے اور ہلدی سموٹی

شٹر اسٹاک

اجزاء

• 1 بڑا کیلا
• as چمچ ہلدی پاؤڈر
• 1 کپ سویا دودھ
• as چائے کا چمچ سونف کے بیجوں کا پاؤڈر

کس طرح تیار کریں

1. کیلے کا چھلکا ، اس کا ٹکڑا ، اور ٹکڑوں کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. سویا دودھ ، سونف کے بیج پاؤڈر ، اور ہلدی پاؤڈر شامل کریں۔
3. اچھ.ا
4. ایک لمبے گلاس میں ڈالو اور لطف اٹھائیں!

کتنا استعمال کرنا ہے

ہموار کا ایک گلاس یا 250-370mL

وہاں آپ کے پاس ہے - 15 بہترین کھانے کی اشیاء جو آپ دوڑ کے بعد کھا سکتے ہیں۔ یہ جلدی اور آسان بنانے کے ہیں۔ آپ انہیں گھر پر تیار کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو دوبارہ متحرک کرسکتے ہیں۔ ان ترکیبوں کو آزمائیں اور صحتمند اور تندرست جسم کو خوش مزاج کہیں۔ اپنا خیال رکھنا!