کمر کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: 15 بہترین ورزشیں ، کھانے کے ل foods کھانے اور پرہیز کریں

کمر کی چربی سے پیٹھ مت پھیریں! کیونکہ بیک ڈولپنگ ڈورپنگ انسلن مزاحمت ، اعلی ٹیسٹوسٹیرون اور کم کارب رواداری سے وابستہ ہیں۔ مخصوص ہونے کے ل if ، اگر آپ کی کمر کی چربی ہے تو ، آپ کو ذیابیطس ، پی سی او اور بانجھ پن کا خطرہ ہے۔ کمر کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو صحت مند کھانا چاہئے اور پچھلے پٹھوں کو ورزش کرنا چاہئے۔ یہ پٹھوں - لاٹیاں ، چالیں ، ایریکٹر اسپینی ، روموبائڈز وغیرہ۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کمر کی حمایت کرتے ہیں ، روزانہ کی نقل و حرکت میں مدد دیتے ہیں ، آپ کے کندھوں ، سینے اور کور کو مضبوط کرتے ہیں اور کرنسی کو بہتر بناتے ہیں۔ یہاں 15 ورزشیں اور کھانے کے ل foods کھانے کی فہرست ہے اور کمر کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے سے بچنا ہے۔ پڑھیں

بیک چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 15 ورزشیں

مشقوں سے شروعات کرنے سے پہلے ، آپ کو ہمیشہ گرم ہونا چاہئے ۔ ورزش کے دھماکے کے ل your اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے دس منٹ کی ٹھوس وارم اپ حاصل کریں۔ آپ کو یہ کرنا چاہئے۔

• سر جھکاو - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• گردن کا رخ - 10 اشاعتوں کا 1 سیٹ
• بازو کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کلائی کے دائرے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کندھے کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• کمر کے دائرے۔ 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• سائیڈ لینجز - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• بچھڑا اٹھاتا ہے - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ
• جمپنگ جیک - 20 نمائندوں کے 2 سیٹ
• اسپاٹ ٹہلنا - 3 منٹ
• اوپری جسم کا مروڑ کھڑا ہونا - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ
• متبادل پیر کے ٹچ کھڑے ہو 15 - 15 نمائندوں کا 1 سیٹ
• اسٹینڈنگ سائیڈ کرونچس - 10 ریپس کا 1 سیٹ
• ٹخنوں کے حلقے - 10 نمائندوں کا 1 سیٹ

اب ، آپ اپنی پیٹھ کی مشقوں کے لئے تیار ہیں۔ یہاں تم جاؤ!

1. جھکاو قطار

شٹر اسٹاک

ہدف - لاٹس ، روموبائڈز ، ریئر ڈیلٹس ، ٹریپز اور بائسپس۔

قطار کے نیچے جھکاو کیسے کریں

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامیں اور اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں۔
2. آگے کی طرف مڑیں ، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی لمبی رہے ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا لگائیں ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اپنے سینے کو کھولیں ، اور سیدھے آگے دیکھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
3. اپنے بنیادی حصے کو مشغول رکھیں ، اپنی کہنیوں کو نرم کریں اور اپنے بازوؤں کو جزوی طور پر کرلیں۔ بیک وقت ، اپنے اوپری بازوؤں کو پیچھے کھینچیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کے پیچھے آپ کی کہنی تک نہ پہنچ جائے۔
4. اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ

اشارہ - اپنے کاندھوں کو گول نہ کریں اور نیچے مڑیں۔ اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں اور پھر پیٹھ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے یہ مشق کریں۔

2. ایک بازو ڈمبل قطار

شٹر اسٹاک

ہدف - لاٹس ، روموبائڈز ، ایریکٹر اسپینی ، لوئر ٹریپس ، روٹیٹر کف ، کندھے کے بلیڈ ، بائسپس اور کور۔

ایک بازو ڈمبل قطار کیسے کریں

1. اپنے دائیں گھٹنے کو فلیٹ بینچ پر رکھیں ، اور اپنے دائیں ہاتھ کو بینچ پر رکھیں۔ اپنی کھجور کو فلیٹ ، ریڑھ کی ہڈی کو اپنے کولہوں کے ساتھ لائن میں رکھیں ، بائیں ٹانگ کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ تھوڑا سا چوڑا اور بائیں گھٹنے نے تھوڑا سا جھکا ہے۔
2. اپنے بائیں ہاتھ سے ڈمبل اٹھاو۔ اپنے بائیں ہاتھ کو نیچے کی طرف بڑھاؤ ، اور اپنی گردن ڈھیلا کرو۔ اپنے کندھوں کو پیچھے سے چپکے رکھیں ، نیچے دیکھیں ، اور اپنے کور کو مشغول رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3. اپنی بائیں کوہنی کو فلیکس کریں اور ڈمبل کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ یہ قریب قریب آپ کے بغل تک نہ پہنچ جائے۔
4. آہستہ آہستہ ، شروعاتی پوزیشن پر اپنے ہاتھ کو نیچے رکھیں۔
5. ایک سیٹ ختم کرنے کے بعد ، دائیں ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ

اشارہ - اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں اور پیر کو زمین پر فلیٹ رکھیں۔

3. رینٹ ڈیلٹ اٹھائے ہوئے جھکاو

یوٹیوب

ہدف - لاٹ اور کولہوں ڈیلٹوڈ۔

ریئر ڈیلٹ اٹھائے جانے کے بارے میں جھکاو کیسے کریں

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے۔ اپنے کولہوں کو قدرے باہر دھکیل کر جھک جائیں ، اپنے سامنے 45 ڈگری زاویہ پر اپنے ہاتھ پھیلائیں ، اپنے اوپری کو نیچے کی طرف دھکیلیں ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں اور سیدھے نیچے دیکھیں۔ اپنے سینے کو آگے کی طرف دھکیلیں ، اور اپنے کور کو مشغول رکھیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. کہنی کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے بازوؤں کو پیچھے کھینچیں جب تک کہ آپ کی دہنی چھت کی طرف نہ جائے۔
3. آہستہ آہستہ ، اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ

ٹپ - اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔

4. وسیع گرفت لیٹ پل ڈاؤن

شٹر اسٹاک

ہدف - لاٹس ، ٹیرس کے پٹھوں ، ٹراپیزیوس ، روموبائڈز ، انفراسپینیٹس ، سیرٹریس کے پٹھوں ، کندھوں ، اور بائسپس۔

وسیع گرفت لاٹ پل ڈاؤن ڈاؤن کرنے کا طریقہ

1. لیٹ پل ڈاؤن ڈاون مشین پر گھرنی کے ساتھ منسلک اوور ہیڈ وسیع بار کا جھکا ہوا حصہ پکڑو۔ اسے نیچے کھینچیں اور پیڈ کے نیچے گھٹنوں کے ساتھ ، ریڑھ کی ہڈی سیدھے ، سینے سے باہر ، کندھوں کو پیچھے سے گھمایا ، کور میں مصروف ، اور زمین پر پاؤں فلیٹ کے ساتھ ، مشین کی طرف بیٹھیں۔
2. تھوڑا سا پیچھے ہٹنا اور اپنی کوہنی کے ساتھ چھڑی کو نیچے کھینچنا اور پھسلنا اور پہلے نیچے اور پھر پیچھے لانا جب تک کہ چھڑی تقریبا آپ کے سینے کو ہاتھ نہ لگے۔
3. چھڑی کو آہستہ آہستہ چھوڑیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ مکمل طور پر اوپر نہ ہوجائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ - چھڑی کو جلدی سے نہ چھوڑیں۔ پیٹھ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے حرکت کو کنٹرول کریں۔

5. انڈر ہینڈ کیبل پل ڈاؤن

یوٹیوب

ہدف - لاٹس ، ڈیلٹائڈز ، بائسپس اور کمر کا حص.ہ۔

انڈر ہینڈ کیبل پل ڈاؤن ڈاؤن کرنے کا طریقہ

1. گھرنی کے ساتھ منسلک اوور ہیڈ وسیع بار کے ساتھ لیٹ مشین کا سامنا کرتے ہوئے بیٹھ جائیں۔ آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے فاصلے کے علاوہ اور ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
2. بار کو پکڑیں ​​اور گھٹنے کے پیڈ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ آپ کے گھٹنوں کے بلے اوپر ہوں۔ اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں ، اور ہاتھوں کو مکمل طور پر اوور ہیڈ میں پھیلائیں۔
3. تھوڑا سا پیچھے جھکاؤ اور اپنے سینے کو باہر دھکیل دو۔
4. سانس باہر نکالیں اور بار کو نیچے کھینچیں جب تک کہ یہ آپ کے سینے کو قریب نہ لگے۔ اپنے کندھوں اور کہنیوں کو واپس لائیں۔
5. سانس لیں اور آہستہ آہستہ بار کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کردیں (جہاں آپ کے بازو پوری طرح سے اوپر کی طرف بڑھے ہوئے تھے)۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ - جب آپ مکمل طور پر معاہدہ شدہ پوزیشن پر پہنچیں تو پچھلے پٹھوں کو نچوڑیں۔ اس کے علاوہ ، اپنی کہنیوں کو جسم کے قریب رکھیں۔

6. جھوٹ بولنا لیٹ پلور

یوٹیوب

ہدف - لاٹ ، کندھوں ، بائسپس ، ٹرائیسپس ، اور بنیادی۔

جھوٹ بولنا لیٹ پلور کیسے کریں

1. اپنے گھٹنوں کی لمبائی اور پاؤں زمین پر فلیٹ کے ساتھ چٹائی پر فلیٹ لیٹ جاؤ۔ ہر ہاتھ میں ہلکا پھلکا ڈمبل پکڑیں ​​اور اپنے ہاتھوں کو پوری طرح سے بڑھا کر اپنے سینے کے اوپر لے آئیں۔ ڈمبلز ، سینہ سے باہر ، کندھوں کو پیچھے لپیٹ کر چھوئیں ، اور اپنے کور کو مشغول رکھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
2. سانس لیں اور ڈمبلز کو اپنے سینے سے لے کر اپنے سر (پیشانی پر نہیں) کے اوپر منتقل کریں۔
3. سانس لیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھے سینے سے اوپر لائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ

ترکیب - جب آپ یہ مشق کرتے ہیں تو اپنے کور کو مصروف رکھنا یقینی بنائیں۔

7. کیبل قطار بیٹھے

یوٹیوب

ہدف - ٹریپیزیوس ، لاٹس ، ایریکٹر اسپینی ، ڈیلٹوڈز ، بائسپس اور کلائی کے لچکدار۔

کیبل قطار بیٹھے ہوئے طریقے کو کیسے کریں

1. لیٹ مشین کا سامنا کرنے والی بینچ پر بیٹھ جاؤ۔ گھونی کے ساتھ منسلک ہے کہ نچلے قریب گرفت منسلکہ پکڑو. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائے رکھیں ، نیچے کے فوسٹ پر پاؤں ، بازو مکمل طور پر بڑھے ہوئے ، سینہ سے باہر ، اور سیدھے بیٹھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
2. کندھے کے موڑ کے نیچے کندھے کے بلیڈ نیچے اور پیچھے کھینچیں ، اور اس کے بعد اس کے منسلک کو اپنے پیٹ پر کھینچیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ - اپنی کوہنی کو باہر نہ کھینچیں ، گھسیٹیں ، یا قطار لگاتے ہوئے اپنے اوپری ٹور کو پیچھے کھینچیں۔

8. جھکاو اوور باربل قطار

شٹر اسٹاک

ہدف - لاٹس ، روموبائڈز ، ٹریپس ، ریئر ڈیلٹس اور بائسپس۔

باربل صف سے زیادہ جھکاو کیسے کریں

1. ایک سخت گرفت کے ساتھ باربل کو پکڑو۔ اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر نیچے رکھیں ، اپنے کندھوں ، سینے سے باہر ، بنیادی مصروف عمل ، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق لائن لگائیں۔ اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں ، اور گھٹنوں سے قدرے مڑا ہوا ہے۔ اپنے کولہوں کو تھوڑا سا باہر نکالیں ، اور اپنے اوپری ٹورسو کو فرش کے ساتھ 45 ڈگری پر رکھیں۔
2. اس وقت تک باربل کو کھینچیں جب تک کہ یہ آپ کے پیب کو قریب نہ لگے۔
3. آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کریں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ - آپ اپنے پیچھے والے ڈیلٹائڈز کو نشانہ بنانے کے لئے یہ مشق بھی ایک وسیع گرفت کے ساتھ کرسکتے ہیں۔

9. الٹی قطار

یوٹیوب

ہدف - لاٹ ، کندھوں ، بائسپس اور سینے۔

الٹی قطار کیسے کریں

1. آپ کو نصف اونچائی پر بار سیٹ کے ساتھ اسکویٹ ریک کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار گھوم پھر نہیں رہا ہے۔
2. کھجوروں کے سامنے ، ٹانگوں کو بڑھاوا ، پیروں کو زمین پر فلیٹ اور ہاتھوں کو مکمل طور پر بڑھا کر بار کو قریب سے پکڑیں۔
3. سانس لیں اور اپنے جسم کو اوپر کھینچیں۔ سانس لیں اور نیچے کی طرف جائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ

اشارہ - آپ بیسپس ، ڈیلٹس اور لاسیوں کو نشانہ بنانے کیلئے کھجوروں کا سامنا کرکے کھجوروں کے ساتھ ایک وسیع گرفت استعمال کرسکتے ہیں۔

10. ریورس فلائی

یوٹیوب

ہدف R Rbobobo، traid،،،،،،،،،،………………………..

ریورس فلائی کیسے کریں

1. ہر ہاتھ میں ہلکا ڈمبل پکڑو اور موڑ سے اوپر کی پوزیشن میں آجاؤ۔
2. اپنے کندھوں کی سطح تک پہنچنے تک اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے دور رکھیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ نچوڑیں۔
3. اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن کی طرف پیچھے کردیں۔

سیٹ اور نمائندے - 12 نمائندوں کے 3 سیٹ

اشارہ - اپنے سر کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق رکھیں۔

11. بینچ ڈمبیل پلور

یوٹیوب

ہدف - لاٹس ، روموبائڈز ، ریئر ڈیلٹائڈز اور ٹرائسپس۔

بینچ ڈمبل پلویور کیسے کریں

1. فلیٹ بینچ کے کنارے بیٹھیں۔ اپنے دونوں ہاتھوں سے ڈمبل تھامیں ، لیٹ جائیں ، اور اسے سیدھے اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں۔ اپنے بازوؤں کو لمبا رکھیں ، آپ کی کہنیوں کو قدرے مڑا اور کھجوروں کو اوپری پلیٹوں کے نیچے کی طرف دبائیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
2. آرکنگ موشن میں اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو سانس لیں اور نیچے رکھیں۔
3. شروع کرنے والی پوزیشن پر ڈمبل کو واپس چھوڑیں۔

سیٹ اور نمائندے - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ

اشارہ - آپ یہ مشق گراوٹ بینچ پر بھی کرسکتے ہیں۔

12. سپرمین لاحق

شٹر اسٹاک

ہدف - پیچھے ، گلیٹس ، اور ہیمسٹرنگز۔

سپرمین لاحق کرنے کا طریقہ

1. اپنے پیٹ پر چٹائی پر لیٹ جاؤ۔ اپنے پیروں اور بازوؤں کو پھیلائے رکھیں۔
2. اپنے دائیں بازو کو اوپر اٹھائیں ، اس کے بعد آپ کے بائیں پیر کو رکھیں۔ اس کے ساتھ ہی ، زمین سے تین انچ اپنا سر اٹھائیں۔ اپنے ایبس اور گلیٹس کو اندر گھسیٹتے رہیں۔
3. اسے 3 سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے سر ، بازو اور پیر کو نیچے لاتے ہوئے چھوڑیں۔
4. دوسری طرف جائیں۔ اپنے سر کے ساتھ ، اس بار اپنے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کو اٹھاو۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 2 سیٹ

ترکیب - اس مشق کو کرنے کے لئے آپ جم گیند کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔

13. بائیسکل کی کمی

شٹر اسٹاک

ہدف - پچھلے ایکسٹینسرز ، ایریکٹر اسپینی ، ریئر ڈیلٹائڈز ، ایبس اور گلوٹس۔

برڈ ڈاگ کروچ کیسے کریں

1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو فرش پر چوکور یا 'کتے' کی پوزیشن پر رکھیں۔
2. اپنے دائیں بازو کو سیدھے باہر لے جائیں اور اپنی بائیں ٹانگ سیدھے اپنے پیچھے بڑھائیں۔
3. ایک دوسرے سے ملنے کے ل your اپنے گھٹنے اور کہنی کو لا کر ایک کرنچ کریں۔
4. انھیں ابتدائی پوزیشن تک بڑھاؤ اور پھر دہرائیں۔

سیٹ اور نمائندے - 15 نمائندوں کے 2 سیٹ

ترکیب - اگر آپ یہ مشق کرتے ہوئے گردن میں درد محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اسے صحیح طور پر نہیں کر رہے ہیں۔ اپنی گردن غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔

14. ڈمبل کندھے کے شور

شٹر اسٹاک

ہدف - پھندے ، کندھے اور گردن۔

ڈمبل کندھے کے شور کو کیسے کریں

1. ایک ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو ، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھامے ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں۔
2. اب اپنے کاندھوں کو کانوں کی طرف اٹھائیں۔
3. ایک لمحے کے لئے پوز تھامیں اور اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں۔

سیٹ اور نمائندے - 10 نمائندوں کے 3 سیٹ

ٹپ - یقینی بنائیں کہ اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھینکیں اور پیٹھ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے یہ مشق کریں۔

15. بلی گائے لاحق

شٹر اسٹاک

کمر کی چوٹ کے امکانات کو کم کرنے اور آرام کرنے کے ل Cat کیٹ گائے کے پوز کے ساتھ اپنی پیٹھ کی ورزش کا معمول ختم کریں۔

ہدف - اوپر کی پیٹھ ، پیٹھ کے نیچے ، سینے ، کندھے اور کولہوں۔

بلی گائے لاحق کرنے کا طریقہ

1. اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ ایک یوگا چٹائی پر رکھیں۔
2. آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے اپنے سر کو اوپر اٹھائیں۔ اسی وقت ، اپنی پیٹھ کو مقعر شکل میں چاپ کریں۔
3. آہستہ آہستہ سانس لیں ، اپنے ایبس کا معاہدہ کریں ، اپنا سر نیچے لائیں ، اور اپنی پیٹھ کو گول کریں۔

سیٹ اور نمائندے - 20 نمائندوں کا 1 سیٹ

یہ 15 بیک سکوپٹنگ اور کمر کی چربی جلانے کی مشقیں ہیں۔ لیکن کمر کی چربی کو کھونے کے ل-آپ کو متوازن اور صحت مند غذا کی بھی پیروی کرنا ہوگی کھانے اور کھانے سے بچنے کے ل foods کھانے کی فہرست یہ ہیں۔

کھانے کے لئے کھانا

• ویگیسیس - گوبھی ، بروکولی ، گوبھی ، چینی گوبھی ، بوتل لوکی ، رج لکی ، کڑوا لوکی ، اسکیلیئنز ، بینگن ، کالے ، پالک ، چوک، ، مولی کا ساگ ، سوئس چارڈ ، راکٹ پالک ، گاجر اور چقندر۔

• پھل - تربوز ، کشمور (چینی کے بغیر) ، سیب ، کیلا ، انناس ، بیر ، آڑو ، اور بیر۔

• پروٹین ۔ انڈے ، مچھلی ، سویا ، توفو ، مشروم ، مرغی کا چھاتی ، زمینی ترکی ، پھلیاں اور پھلیاں۔

• ڈیری - مکمل چکنائی والا دودھ ، مکمل چکنائی کا دہی ، چھاچھ ، گھریلو ریکوٹا اور کاٹیج پنیر۔

• گری دار میوے اور دانے

• سارا دانے۔ براؤن چاول ، لال چاول ، کالی چاول ، جئ ، بکاوٹی ، گندم کا آٹا ، اور جوار۔

• چربی اور تیل - زیتون کا تیل ، چاول کی چوکر کا تیل ، مونگ پھلی کا مکھن ، سورج مکھی کا مکھن ، اور بادام کا مکھن۔

• جڑی بوٹیاں اور مصالحے Card الائچی ، دار چینی ، ستارے کی خوشبو ، پودینہ ، میتھی ، زیرہ ، دھنیا ، ہلدی ، لال مرچ ، کالی مرچ ، سفید کالی مرچ ، چکی ، جائفل ، زعفران ، لیموں ، دھنی ، تلسی ، اوریجانو ، اور بابا۔

کھانے سے پرہیز کریں

• روٹی
• آٹا پاستا
• فرائز
• کھانے کے لئے تیار نوڈلس
• چاول نوڈلس
• فرائیڈ چکن
• منجمد کھانے
• پرسنسکرت کھانے
• آلو وفرز
• بسکٹ
• بہتر آٹے اور چینی کے ساتھ بنی کوکیز
• آم اور انگور جیسے اعلی GI پھل
• ڈبے والا کھانا
• ہارمون سے علاج شدہ گوشت
• شراب

اپنی کھانے کی عادات کو تھوڑا سا ٹوکنے کے علاوہ ، آپ کو اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانے پر بھی غور کرنا چاہئے۔ اپنے اہداف لکھیں اور اپنے گھر کے ہر کونے میں تحریک کی قیمت درج کریں۔ مثبت لوگوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کریں. اچھی طرح سے سوئے ، اٹھتے ہی اپنا فون چیک نہ کریں ، اپنی پسند کا کام کریں ، اور اپنے آپ کو وقت دیں۔ اور سب سے زیادہ - اپنے جسم سے پیار کرو۔ اس کا خیال رکھنا سیکھیں۔ آپ کو کسی خاص سائز کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو فعال اور فٹ رہنا چاہئے۔ اس کو اپنا مقصد بنائیں ، اب! اچھی قسمت.