بازو کی چربی کو تیزی سے کھونے کے ل 15 15 وزن کے بہترین بازو ورزشیں

بازو کی چربی کھو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ آپ کو ڈمبلز یا کسی دوسرے سامان کو اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے جسمانی وزن کو تشکیل دینے اور اپنے بازوؤں کو سر کرنے کے لئے استعمال کریں۔ یہاں وزن کے بغیر بازو کی 15 موثر مشقیں ہیں جو آپ بازو کی چربی کو تیزی سے کھونے کے ل. کرسکتے ہیں۔ نیچے سکرول کریں!

بغیر وزن کے ٹن شدہ اسلحہ کی 15 موثر ورزشیں

1. بازو کے دائرے (وارم اپ)

شٹر اسٹاک

بازو کے دائرے کرنے کے اقدامات

1. اپنے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنے ہتھیاروں کو دیر سے کندھوں کی سطح تک اٹھاؤ ، ہتھیلیوں کا سامنا دور ہوکر رہنا چاہئے۔
3. اپنے کونوں کو موڑنے یا لچکدار کیے بغیر آگے کی سمت اپنے بازوؤں کو چکر لگانا شروع کریں۔
4. 10 نمائندوں کو مکمل کریں اور پھر اپنے ہتھیاروں کو 10 سمتوں کے ل direction مخالف سمت میں چکر لگائیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

2. وال پش اپس

یوٹیوب

وال پش اپس عظیم بازو ٹونر ہیں۔ وہ کندھوں ، لاٹوں ، بائسپس اور ٹرائیسپس پر کام کرتے ہیں۔

وال پش اپس کرنے کے اقدامات

1. ایک دیوار کے سامنے کھڑا ہو ، جس سے تقریبا 1-2 1-2 فٹ کی دوری ہے۔
2. اپنے بازو اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو دیوار پر رکھیں ، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا چوڑا ہونا۔ آپ کی انگلیوں کی نشاندہی کرنا چاہئے۔
3. اپنے پیروں کو مستحکم رکھتے ہوئے ، اپنی کونی کو موڑیں ، اور اپنے سینے اور ٹھوڑی کو دیوار کے قریب لائیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
4. ایک گہری سانس لیں ، سانس چھوڑیں ، اور دیوار کو اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ کی کہنیوں کو قدرے مڑا نہ جائے ، اور آپ کا سینہ اور ٹھوڑی دیوار سے دور ہوجائے۔
5. سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

3. پش اپس

یوٹیوب

یہ مشق قدرے مشکل ہے کیونکہ آپ کو اپنے جسم کو اپنی ہتھیلیوں اور انگلیوں پر متوازن کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کی بنیادی طاقت کو پرکھا گیا ہے۔

پش اپس کرنے کے اقدامات

1. فرش کا سامنا کرتے ہوئے ، چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ رکھیں ، اپنے سینے کے ساتھ ، بازوؤں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، کہنیوں کو موڑ کر اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرنا ، اور انگلی کے اشارے آگے کی طرف اشارہ کرنا۔
3. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں ، اپنے پیروں کو نرم کریں ، ٹھوڑی کو فرش پر رکھیں ، اور آگے دیکھیں۔
4. 3 ، 2 ، 1 گنیں اور اپنی کوہنی سیدھی کرکے اپنے آپ کو بلند کریں۔ چٹائی کو نیچے دیکھو۔ اپنے بنیادی حصے کو اور اپنی سر کو اپنی ہیلس کے ساتھ سیدھی لکیر میں رکھیں۔ بنیادی طور پر ، آپ بازو کے تختے پر ہوں گے۔
5. سانس لیں ، اپنی کوہنیوں کو نرم کریں ، اور اپنے سینے کو نیچے اور ٹھوڑی کو واپس شروعاتی مقام پر رکھیں۔ 8-10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

تغیرات

اپنے بازوؤں ، سینے اور کندھوں کو مضبوط بنانے کے ل kne آپ گھٹنے کے پش اپس ، وسیع بازو پش اپس ، یا ہیرا پش اپس کرسکتے ہیں۔

4. ٹرائیسپ ڈپس

شٹر اسٹاک

یہ آپ کے ٹریپس یا آپ کے بازوؤں کے پچھلے حصے میں موجود پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ ان پٹھوں کو سنبھالنا چپٹے ہتھیاروں سے بچتا ہے۔

ٹرائیسپ ڈپس کرنے کے اقدامات

1. کسی بینچ یا سوفی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو لچکدار رکھیں ، ٹانگیں ایک دوسرے کے قریب ، چٹائی پر پاؤں فلیٹ ، آپ کے پیچھے بازو ، کونی کو قدرے نرم اور انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف اشارہ کرتے ہوئے رکھیں۔
2. اپنے بازو کو اپنے بازو پر توازن بنائیں ، اپنے کولہوں کو بینچ یا سوفی سے اتاریں ، اور دو قدم آگے بڑھیں۔
3. آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو کم کریں۔
4. جب آپ کے کولہے فرش کو چھونے ہی والے ہیں تو ، بازوؤں کو بڑھا کر انہیں اٹھاؤ۔ یہ ایک تکرار مکمل کرتا ہے۔
5. اپنی کوہنیوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

5. انچ کیڑا

یوٹیوب

بازو کی کچھ ورزشیں کرنے کے بعد یہ کرنا ایک خاص ورزش ہے ، خاص طور پر فرش ڈپس۔ اس سے آپ کے پورے جسم کو پھیلاؤ میں مدد ملے گی۔

انچ کیڑے کرنے کے اقدامات

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو قریب رکھیں۔ جھک کر اپنے پاؤں کے قریب اپنے ہاتھ رکھیں۔ اپنے پیر سیدھے رکھیں۔
2. اپنے ہاتھوں سے آگے چلنا شروع کرو۔ اپنے پیر سیدھے رکھیں۔
3. جب آپ بازو کے تختے یا پش اپ پوزیشن میں ہوں تو رکیں۔
4. اپنی ٹانگوں سے چھوٹے قدم آگے بڑھانا شروع کریں۔ جب آپ کے پیر اپنے ہاتھوں کے قریب ہوں تو رکیں۔ 3 سیٹ کرو۔

6. فلور ڈپس

یوٹیوب

یہ آپ کے ٹریپس یا آپ کے بازوؤں کے پچھلے حصے میں موجود پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ ان پٹھوں کو سنبھالنا چپٹے ہتھیاروں سے بچتا ہے۔

فرش ڈپس کرنے کے اقدامات

1. چٹائی پر بیٹھ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو لچکدار رکھیں ، ٹانگیں ایک دوسرے کے قریب ، چٹائی پر پاؤں فلیٹ ، آپ کے پیچھے بازو ، کونی کو قدرے نرم اور انگلیوں کو اپنے جسم کی طرف اشارہ کرتے ہوئے رکھیں۔
2. اپنے بازو کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر بڑھا نہ جائیں۔
3. ایک لمحے کے لئے یہ لاحق رکھیں۔ اپنی کوہنیوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔ ایک سیٹ مکمل کرنے سے پہلے اپنے کولہوں کو فرش کو چھونے کی اجازت نہ دیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

7. تختی اپ ڈاؤن ڈاؤن

یوٹیوب

تختے آپ کی بنیادی طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ تختہ اتار چڑھاؤ آپ کے بازوؤں کی شکل اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ بائسپس ، ٹرائیسپس ، کندھوں اور کور کو نشانہ بناتے ہیں۔

تختوں کو اتار چڑھاؤ کرنے کے اقدامات

1. فرض کریں کہ آپ کی ہتھیلیوں کو چٹائی پر چپٹا رکھیں ، گھٹنوں کو نرم ، ریڑھ کی ہڈی اور گردن غیر جانبدار لاحق ہوجائیں۔
2. ایک وقت میں ایک ، اپنے پیروں کو پیچھے رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ اور سر ، ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو سیدھے لکیر میں رکھیں۔ یہ آپ کی شروعات کا مقام ہے۔
3. آپ کے بائیں ہتھیلی پر آپ کے اوپری جسم کی مدد کرنا ، اپنی دائیں کھجور کو مٹانا ، اپنی دائیں کوہنی کو نرم کرنا ، اور اپنے دائیں بازو کو فرش پر رکھنا (جیسے کہنی کا تختہ)۔ اس اقدام کی تائید کے ل your اپنی بائیں کوہنی کو تھوڑا سا جھکائیں۔
4. اپنی بائیں ہتھیلی کو مٹائیں ، بائیں کہنی کو نرم کریں ، اور بائیں بازو کو فرش پر رکھیں۔ اب آپ کہنی تختی کی پوزیشن میں ہیں۔
5. اپنے دائیں کھجور کے فلیٹ کو فرش پر رکھیں ، اس کے بعد بائیں ہتھیلی رکھیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

8. تختی کے نلکے

یوٹیوب

یہ بازو کی مضبوطی کے لئے بہترین ہیں۔

تختی کے نلکوں کو کرنے کے اقدامات

1. ایک بازو تختی پوزیشن فرض کریں.
2. اپنے کور کو منحرف رکھیں ، گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں ، اور چٹائی دیکھیں۔
3. اپنے دائیں کھجور سے اپنے بائیں کندھے پر ٹیپ کریں اور اسے چٹائی پر واپس رکھیں۔
4. اپنے دائیں کندھے کو اپنی بائیں ہتھیلی سے ٹیپ کریں اور اسے چٹائی پر واپس رکھیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

9. نصف کوبرا پش اپ

یوٹیوب

یہ ایک حیرت انگیز ورزش ہے جو بغیر کسی وقت کے اس سارے فال سے چھٹکارا پائے گی۔ اگر آپ کو کمر کی کمی میں چوٹ ہو تو اس سے بچیں۔

نصف کوبرا پش اپ کرنے کے اقدامات

1. اپنے کوہنیوں کے پیچھے اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں اور اپنے سینے کے دونوں طرف اپنے جسم اور ہاتھوں کے قریب جائیں۔
2. اپنے سینے کو زمین سے اتار کر اپنے آپ کو (اپنے ٹرائیسپس کے پٹھوں میں مشغول) آدھی کوبرا پوزیشن میں دھکیلیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ کا بٹن ابھی بھی زمین کو چھو رہا ہے۔
3. جب آپ خود کو دبائیں تو ، اپنے بازوؤں کا استعمال کریں نہ کہ ٹورسو اور کولہوں کا۔
4. 2 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ 5 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

10. پارشوئک تختی چلتا ہے

یوٹیوب

جیسے قدم قدم پر چڑھنے والوں کی طرح ، لیٹرل تختی چلنے کے ل آپ کو تختی کی پوزیشن میں رہنے اور دیر سے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیٹرل تختی چلنے کے اقدامات

1. ایک بازو تختی پوزیشن فرض کریں.
2. اپنے کور کو مصروف رکھیں اور اپنے دائیں کھجور اور پیر کو اپنے دائیں طرف تقریبا 15-20 سینٹی میٹر رکھیں۔
3. اپنے بائیں پاؤں اور کھجور کو اس مقام پر پہنچائیں جہاں شروع میں آپ کے دائیں کھجور اور پیر تھے۔
4. اپنے بائیں طرف بھی ایسا ہی کریں ، یعنی اپنے دائیں سے بائیں طرف منتقل کریں۔ 2 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

11. تختی گھماؤ

یوٹیوب

تختے آپ کے کور ، کندھوں اور بازوؤں کے ل great بہترین ہیں۔ تختی کی گردش ایک اعلی درجے کی تختی کی حیثیت رکھتی ہے ، اور آپ کو تیز رفتار ورژن پر آگے بڑھنے سے پہلے سست تختی کی گردشوں سے آغاز کرنا چاہئے۔

تختی گھماؤ کرنے کے اقدامات

1. تختی کی پوزیشن فرض کریں - جسم سیدھے لکیر میں ، پیٹ اور بازو مضبوط ، اور کہنیوں کو مقفل۔
2. اپنے جسم کو ایک سائیڈ تختی میں رکھیں - ایڑی کی ایڑی ، ایک بازو آسمان تک پہنچتا ہے ، اور دوسرا مضبوطی سے پوزیشن میں بند ہوتا ہے۔
3. تختی پر لوٹ کر دوسری طرف سے کرو۔

تختی کی گردش دو طریقوں سے کی جاسکتی ہے۔ سست اور تیز۔

• جب آپ اسے آہستہ آہستہ کرتے ہیں تو ، آپ کو کم سے کم 8 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز ہونا پڑے گا اور اس کی لمبائی آپ محسوس کریں گے۔ جہاں تک ہوسکتے ہو وہاں تک پہنچنے ، پھیلانے ، سینے کو کھولنے اور کندھوں کے ان پٹھوں کو نچوڑنے کی کوشش کریں۔ آہستہ ورژن پٹھوں کو ٹن کرتا ہے اور آپ کو مضبوط بناتا ہے ، چربی کو جلا دیتا ہے ، اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
• اسے تیزی سے کرتے وقت ، آپ گردشوں کو کارڈیو حرکت میں بدل رہے ہیں۔ ایک نمائش کے لئے ہر طرف 2 سیکنڈ کے لئے پوز تھام کر ریپس کو فاسٹ ورژن میں ختم کریں۔ 12 نمائندوں کے Do3 سیٹ۔

12. رکن کی نمائندہ پش اپ

یوٹیوب

یہ اقدام گلائٹس کے ساتھ ساتھ آپ کے بائسپس اور ٹرائیسپس پر بھی کام کرتا ہے۔

اسپائڈرمین پش اپ کرنے کے اقدامات

1. تختی / پش اپ پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے ایبس کو تنگ اور مشغول رکھیں۔
2. جہاں تک آپ آرام سے سکتے ہو وہاں پہنچنے کے لئے ایک ہاتھ کی طرف بڑھاؤ اور اپنی ٹانگ اٹھاو۔
3. اپنی کوہنیوں کو موڑتے ہوئے ، نیچے دھکا لگائیں ، ٹانگ کو موڑتے ہوئے اور گھٹنوں کو ایک ہی وقت میں کونی سے چھوئے۔
4. ابتدائی طور پر ، یا وہ لوگ جو اپنی ٹانگ کو مکمل طور پر اٹھانے کے دوران توازن نہیں کرسکتے ہیں ، انہیں گھٹنے کو موڑنا چاہئے اور پیر کو ہاتھ کے قریب رکھ کر پش اپ کرنا چاہئے۔
5. اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف سے کریں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

13. تختی ٹانگ لفٹ کو ریورس کریں

یوٹیوب

وزن کے بغیر یہ بازو ورزش بازوؤں ، گلیوں اور ایبس پر کام کرتی ہے۔

ریورس پلانک ٹانگ لفٹ کرنے کے اقدامات

1. الٹا تختی پوزیشن میں جائیں۔ آپ کے جسم کو سیدھے لکیر میں بلند کرنا چاہئے جس میں صرف کھجور اور پیر فرش پر ہیں۔
2. یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو پوزیشن میں بند ہیں۔ اپنے بازوؤں پر اپنا وزن متوازن رکھیں۔ پیٹ کے پٹھوں کو ہر وقت مشغول رکھیں.
3. اپنی لچک پر منحصر ہو ، ایک ٹانگ کو ہوا میں اونچا کریں ، اور پھر اسے نیچے کردیں۔ دوسری ٹانگ سے کرو۔
4. ہر طرف متبادل حرکت کریں اور ہر ٹانگ کے ساتھ کم از کم 10 بار دہرائیں۔ 10 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

14. ٹانگ لفٹ کے ساتھ تختی

یوٹیوب

یہ مشق ریورس تختی والی ٹانگ لفٹ کے مخالف ہے۔ یہ ایک عمدہ بنیادی ورزش ہے اور بائسپس ، ٹرائیسپس ، اور کلائی کے ایکسٹینسرز اور فلیکسرس کو چالو کرتی ہے۔

ٹانگ لفٹ کے ساتھ تختی کرنے کے اقدامات

1. تختی کی پوزیشن میں جاو ، اپنا بنیادی حص holdہ پکڑو ، اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے دائیں۔ سانس لیتے رہیں۔
2. اپنی بائیں ٹانگ کو فرش سے دور کرو۔ ٹانگ کو لمبا رکھیں ، اور 3 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں۔
3. اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے رکھیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو فرش سے اٹھائیں۔ اسے 3 سیکنڈ کے لئے تھام کر نیچے رکھیں۔
4. 8 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔

15. سنگل پیر ٹرائیسپس ڈپس

یوٹیوب

سنگل ٹری ٹرائیسپ ڈپس آسان اور موثر ہیں ، اور اپنے بازوؤں کے ل. جو بھی کر سکتے ہو۔

سنگل ٹانگ ٹرائیسپس ڈپس کرنے کے اقدامات

1. بینچ ، سوفی ، یا کسی بھی مضبوط چیز سے 2 فٹ دور کھڑے ہوں۔ اس پر اپنے ہاتھ رکھیں۔
2. فرش سے ایک ٹانگ اٹھائیں اور اسے بڑھاتے رہیں۔
3. اپنی کوہنیوں کو فلکس کریں اور اپنے کولہوں کو کم کریں۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. 10 نمائندے کریں اور پھر ٹانگ کو نیچے کریں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔ 10 reps کے سیٹ کرو.

یہ 15 بازو ورزش ہیں جو آپ کر سکتے ہیں وزن کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ یہ مشقیں کرتے ہیں تو آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے۔

یاد رکھنے کے لئے پوائنٹس

• ہر حرکت میں سانس لیں ۔ ہر بار سانس لیں جب بھی آپ ورزش کرنا شروع کریں اور پوری طرح بدلاؤ رکھیں۔
• وارم اپ اور کھینچنا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی اچھ routineے وارم اپ سے معمولات کا آغاز کریں۔ مندرجہ ذیل کام کریں:

  (a) بازو کے دائرے

  (b) کندھے کی گردش

  (c) بازو کے دائرے - کوہنی کو گھڑی کی سمت اور ینٹاکلوک کی طرف گھمائیں۔

  (د) کلائی کی گردش - دونوں سمتوں میں منی گالف بال کے سائز کے دائرے بنائیں۔

  (e) گومخاسنا جیسے اچھے حص stretے پر اختتام پذیر ہوں۔

• سپاٹ کمی نہیں ہوتی ہے۔ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے ل You آپ کو اپنے پورے جسم پر کام کرنا ہوگا۔ جسمانی وزن کی یہ مشقیں اہم ہیں کیونکہ وہ آپ کے نشانے کے مقامات کو سر ، مجسمہ سازی اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، وہ دوسرے معمولی پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔
• تمام چالوں کو ترقی پسند رکھیں۔ مشقیں اوپر تجویز کردہ ابتدائی نمائندے ہیں۔ آپ اپنی فٹنس اور استعداد کی سطح کے مطابق ریپس یا وقت کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ آپ کے جسم کو مستقل چیلنج کریں۔ اگر آپ سیدھے پیر نہیں اٹھا سکتے تو ٹھیک ہے۔ جتنا ہو سکے کام کریں ، اور اپنی حدود کو آہستہ آہستہ لیکن مستقل طور پر دھکیلیں۔
• اوپر کی تمام بازو ورزشوں میں وزن کے بغیر ، پوزیشن کو مستقل رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ اسپائڈرمین پش اپ کرتے ہوئے تھک جاتے ہیں تو ، زمین پر چپٹا نہ رہیں۔ تختی کو اپنی آرام کی جگہ بنائیں ، یعنی تختی کو تھام کر چند منٹ تک ایک سانس لیں ، اور پھر دوبارہ مکڑی انسان بننا شروع کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

یہ مشقیں ہر متبادل دن میں کرنے سے آنے والے ہفتوں میں بڑے نتائج برآمد ہوں گے۔ متوازن غذا پر عمل کریں ، ہائیڈریٹ رہیں ، اور آرام کریں۔ آپ کو آپ کے جسمانی سر اور توانائی کی سطح میں کچھ دیر میں فرق محسوس ہوگا۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

روزہ بازو کی چربی کو کیسے کھوئے؟

بازو کی چربی کو تیزی سے کھونے کے ل you ، آپ کو کم کیلوری یا کم کارب غذا لینا چاہئے۔ صحتمند کھانے اور ورزش باقاعدگی سے کھائیں۔ اسپاٹ میں کمی اس وقت تک ممکن نہیں جب تک آپ سرجری کا انتخاب نہ کریں۔ وزن کے ساتھ یا اس کے بغیر اپنے بازوؤں کا کام کرنا بازو کی چربی کو تیزی سے کھونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بغیر وزن کے کس طرح بازو کی چربی کھوئے؟

مصروف نظام الاوقات کے حامل افراد کے ل we وزن کے بغیر بازو کی چربی کھونے کا ایک بہترین اختیار ہے۔ اپنے بازو کے پٹھوں کو چالو کرنے اور کیلوری جلانے کے ل body اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں. آپ کارڈیو ، وال پش اپس ، تختی ، تختی کی گردش ، بازو کے دائرے ، ٹرائسپ ڈپس ، تختی کی چالیں اتار چڑھاؤ وغیرہ کر سکتے ہیں۔

کیا آپ اپنے بازوؤں کے نیچے چربی کھو سکتے ہیں؟

انڈرآرم ایک نازک علاقہ ہے اور چربی جمع ہونے کا خطرہ ہے۔ آپ ٹرائیسپ ڈپس ، پش اپس ، وال پش اپس ، گھٹنوں کے پش اپس ، تختی کے چڑھاؤ ، اور اتار چڑھاؤ وغیرہ کے ذریعہ اپنے بازوؤں کے نیچے چربی کھو سکتے ہیں۔ جیک وغیرہ۔

اسلحہ کے ل the بہترین ورزش کیا ہے؟

ہتھیاروں کے ل The بہترین ورزشیں ٹرائسپ ڈپس ، ٹرائیسپ ایکسٹینشن ، بائسپ curls ، پس منظر میں اضافہ ، دیوار پش اپس ، ہتھوڑا curls ، قطاروں پر مڑی ہوئی ، ٹانگوں کے ساتھ الٹا تختہ ، تیراکی ، وغیرہ ہیں۔

بازو کے جھنڈے سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں؟

بازو کی جالی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کم سے کم 500 کیلوری کم کھانی چاہیئے ، کارڈیو ، باڈی ویٹ ٹریننگ ، اور طاقت کی تربیت حاصل کرنی ہوگی۔ کام کرنے کے دوران ہر دوسرے دن اپنے بازوؤں کو نشانہ بنائیں۔ ورزشیں جیسے بازو کے دائرے ، گھٹنے کے پش اپس ، ٹرائیسپ پش اپس ، ٹرائیسپ ڈپس ، قطار بازی وغیرہ۔

مضبوط بازو کیسے حاصل کریں؟

مضبوط بازوؤں کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کیلشیم (دودھ ، مچھلی ، پتی دار سبز ، بیر ، پپیتا ، کھجور ، انجیر ، پنیر ، توفو ، گردے کی پھلیاں ، دال ، سفید پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج ، اور کوئنو) سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا استعمال کرنا چاہئے۔ آپ کو ہر متبادل دن میں طاقت کی تربیت بھی کرنی ہوگی۔ اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے کے ل heavy بھاری وزن اٹھانا آگے بڑھنے سے پہلے ابتدائی طور پر مزاحم بینڈ اور باڈی ویٹ کا استعمال کریں۔