مضبوط ہاتھوں کے ل your آپ کے ورزش میں شامل کرنے کے ل hand مؤثر ہاتھ کی مشقیں

ایک عام ہینڈ شیک آپ کو بتا سکتی ہے کہ فرد کتنا مضبوط ، پر اعتماد ، غالب اور قابل اعتماد ہے۔ یہ ساری گرفت کے بارے میں ہے۔ لیکن ہمارے ہاتھ صرف مصافحہ کرنے سے کہیں زیادہ کرتے ہیں! ہمارے ہاتھ ہمارے بیشتر کام کرتے ہیں ، خواہ وہ لکھنا ہو ، اٹھانا ہو ، کچھ بھی دباؤ ہو یا کچھ بھی ہو۔ لیکن ہم اپنے پیارے ہاتھوں کے لئے کیا کریں گے؟ تقریبا کچھ بھی نہیں ، ٹھیک ہے؟ جب ہم اپنی فٹنس معمولات کا آغاز کرتے ہیں تو ، ہم واش بورڈ ایبس ، ہاٹ گن بندوقوں اور بموں کے بٹنوں کو حاصل کرنے میں اس قدر مصروف ہوجاتے ہیں کہ ہمارے ہاتھ (اور اس طرح کے دوسرے مشترکہ علاقوں) کو فراموش کردیا جاتا ہے۔ جب تک ہمیں کوئی مشترکہ مرض لاحق نہ ہو تب تک یہ بات بھول جاتی ہے! لہذا ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ ہمارے ہاتھوں کے بارے میں شکایت کرنے سے پہلے ہی سوچیں۔

ہاتھ سے ورزش کرنے کے فوائد:

ہمیں اپنے ہاتھوں کے لئے ورزش کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ ایسا کرنے کی متعدد وجوہات ہیں ، جن میں سے کچھ یہ ہیں:

• جوڑ کو صحت مند رکھتا ہے۔
• گرفت مضبوط بناتا ہے۔
• ہاتھ برداشت کو بہتر بناتا ہے۔
• مہارت کو بہتر بناتا ہے۔
• جوڑوں کے درد ، اوسٹیو ارتھرائٹس ، وغیرہ جیسے مشترکہ امراض میں مدد کرتا ہے۔
• بازو کے پٹھوں کو بناتا ہے اور بہتر بناتا ہے۔

مضبوط ہاتھوں کے لئے ٹاپ 13 ورزشیں:

ہاتھ کی مشقیں دو اقسام میں تقسیم کی جاسکتی ہیں۔ یہاں آپ نے تندرست ترین مشقیں کی ہیں جن کی مدد سے آپ صحت مند ہاتھوں کو آزما سکتے ہیں۔

تحریک مشقوں کی حد:

یہ مشقیں آپ کی انگلیوں اور کلائیوں کی حرکت کی حد کو بہتر بناتی ہیں ، اور کسی بھی قسم کے درد کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ ان مشقوں کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ یہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی کر سکتے ہیں - اپنے آفس میں بیٹھے ہوئے ، ٹی وی دیکھتے وقت ، کتاب کو پڑھتے ہوئے ، بس میں سفر کرتے ہوئے۔

1. ہاتھ کنڈرا گلائڈ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنی انگلیوں سے جتنا ہو سکے سیدھے باہر کی طرف بڑھو۔ اب پہلے ہک مٹھی بنائیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے رکھیں اور پھر کھولیں۔ اگلا ، پوری مٹھی بنائیں ، 5 سیکنڈ کے لئے تھمیں اور پھر سیدھے ہاتھ کی پوزیشن پر واپس آئیں۔ اگلی سیدھی مٹھی بنائیں ، تھام کر لوٹیں۔ ہر ہاتھ سے پوری ورزش کو 10 بار دہرائیں۔

2. انگلی کی نرمی:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک ہاتھ کی انگلیاں دوسرے ہاتھ کی ہتھیلی پر رکھیں۔ اب انگلیوں کو زیادہ سے زیادہ موڑنے والے دباؤ ڈالیں تاکہ آپ ان کو تکلیف پہنچائے۔

3. انگوٹھے کے فلیکسس:

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنی انگلیوں اور انگوٹھے سے سیدھے باہر کی طرف بڑھیں۔ اب ، اپنے انگوٹھے کو اکروسٹھ کھجور میں منتقل کریں اور اصل مقام پر واپس جائیں۔ بہترین نتائج کے ل 10 10 بار دہرائیں۔

4. کلائی گھماؤ:

تصویر: شٹر اسٹاک

گھڑی کی سمت اور مخالف گھڑی کی سمت میں اپنے ہاتھوں سے منی گولف دائرے بناتے ہوئے اپنی کلائی گھومائیں۔ ہر ہاتھ سے ہر سمت پر 10 بار دہرائیں۔

5. کلائی کی توسیع اور موڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنی کوہنی کو اپنی طرف موڑ کے ساتھ شروع کریں ، کھجور کا رخ نیچے کی طرف ہوگا۔ اب اپنی کھجور کو اوپر کی طرف لے جائیں جب تک کہ آپ کو کوئی اچھی چیز محسوس نہ ہو۔ اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔ پھر اسے نیچے کی طرف لے جائیں اور اصل لاحق پر واپس جائیں۔ ہر لاگو 3-5 سیکنڈ کے لئے اور 10 بار دہرائیں.

6. کلائی النار اور ریڈیئل انحراف:

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنی کوہنی کو اپنی طرف اور کھجور کا رخ بذریعہ راستہ اور اپنے انگوٹھے کو اوپر کی طرف جھکاؤ۔ اب ، اس کی حرکت کی پوری حد کے ذریعے کلائی کو اوپر اور نیچے منتقل کریں۔

گرفت طاقت ورزشیں:

یہ وہ مشقیں ہیں جو مضبوط گرفت کو مضبوط بنانے میں معاون ہیں۔ آپ کو ان مشقوں کے لئے کچھ سازوسامان کی ضرورت ہوگی جیسے ٹینس بال ، ہینڈ گریپر ، ڈمبلز (آپ کے آرام کی سطح کے مطابق وزن) اور مزاحمتی بینڈ۔

7. بال نچوڑ ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہینڈ گریپر مشقوں کے لئے ، اچھ qualityے معیار کے ہینڈ گریپر کا انتخاب کریں۔ اب ایک ہاتھ میں گریپر کو پکڑیں ​​اور جب تک ہو سکے نچوڑ لیں۔ اب اپنی گرفت کو ایک سیکنڈ کے لئے آرام کریں۔ اس کے بعد تکرار کو تیز کریں اور جتنی دفعہ 30 سیکنڈ میں ہو سکے نچوڑ لیں۔ لیکن تعداد بڑھانے کے ل your اپنی گرفت سے سمجھوتہ نہیں کریں ، ٹھیک ہے؟ دوسرے ہاتھ سے دہرائیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کیلئے کہ آپ ترقی کر رہے ہیں اس کے لئے اپنے وقت اور نمبروں سے باخبر رہیں۔

9. گرفت صعودی پیرامڈ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک ہاتھ میں گرفت کو تھامیں اور ایک تکرار کریں۔ پھر ایک اور تکرار کے ل other دوسرے ہاتھ میں گریپر لیں۔ اب دوبارہ ہاتھ بدلیں اور ہر ایک کو دو دو کریں۔ اگلے راؤنڈ میں ہر ایک میں تین نمائندے وغیرہ۔ ہر ہاتھ سے 6 نمائندوں تک بڑھیں۔ پھر اگر آپ کو دباو محسوس ہو رہا ہے تو رک جائیں۔ لیکن اگر نہیں تو ، اترتے ہوئے اہرام کو کریں۔

10. ڈمبل گھماؤ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اپنے پیر کو اپنے مزاحمتی بینڈ کے بیچ میں رکھیں اور دونوں ہاتھوں کو تھام لیں ، ہر ایک ہاتھ میں ایک۔ اب آپ اپنی طرف کی سمتوں کو اپنی طرف کھینچنا شروع کریں ، 5 سیکنڈ کے لئے تھمیں ، اور پھر آرام کریں۔ اسے 10 بار دہرائیں۔

اس مشق کا دوسرا ورژن ایک ہاتھ میں بینڈ کے ایک سرے کو لے کر اپنے پیر کو دوسرے سرے پر فرش پر رکھے گا۔ اب اپنے ہاتھ میں اختتام کو چھت کی طرف کھینچیں اور پھر واپس فرش کی طرف لوٹیں۔ اسے 10 بار دہرائیں پھر دوسرے ہاتھ سے کریں۔

12. پھانسی:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کو پسینہ دینے کے لئے اتنا بھاری کوئی چیز حاصل کریں - پانی کی بالٹیاں ، بھاری باربلز ، یا کتابوں سے بھری بھاری بیگ ، جس میں کافی وزن ہے۔ اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنے اطراف میں لٹکاتے ہوئے انہیں فرش سے نیچے اٹھاؤ۔ اپنا بوجھ اٹھاتے پھریں ، یا کچھ بچھڑا 3-5 منٹ تک اٹھائیں۔ پھو! اب اسے نیچے رکھو۔

ان مشقوں جیسے نمستے (انجلی مدرا) اور ریورس نمسٹ (اپنی پیٹھ کے پیچھے انجلی مدرا کرنا) کے بعد آرام سے ٹھنڈا ہوجائیں اور گیان मुद्रा کو تھامے سکھاسن میں بیٹھ جائیں۔ ہاتھ کو مضبوط بنانے کی مشقوں کے بعد آپ کو ایک اور کام کرنا چاہئے جو ایک مٹھی بنا رہا ہے اور اپنے ہاتھ کو جتنا چوڑا ہو کھولنا ہے اور اس عمل کو 8-8 بار دہرانا ہے۔

ہمارے ہاتھوں نے ہمیں جانوروں کی باقی سلطنت سے الگ کر دیا۔ اب وقت آگیا ہے کہ ہم ان کو ان کے احترام اور دیکھ بھال کے حقدار بناتے ہیں۔ ان مشقوں کے ساتھ شروع کریں!

امید ہے کہ یہ مضمون مددگار ثابت ہوا۔ تبصرے کے سیکشن میں اپنی رائے ہمارے ساتھ شیئر کریں۔