وزن کم کرنے کے لئے 13 بہترین صحتمند ناشتے کے دانے

صبح ہمیشہ جلدی جاتے ہیں۔ اور اسی وجہ سے جلدی اور بھرنے والے ناشتے کے لئے اناج ایک بہترین اختیارات ہیں۔ لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اعلی کیلوری اور شوگر سے بھرے ناشتے کے دال آپ کے لئے بہترین نہیں ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، احتیاطی طور پر 10 جی سے کم چینی اور کم از کم 3 جی فائبر کے ساتھ اناج کا انتخاب کرکے ، اور 1-2 سرونگ رکھنے سے ، آپ اضافی کیلوری استعمال نہیں کریں گے (1)۔ اعلی فائبر مواد آپ کو لمبے عرصے تک تسکین بخش رکھے گا اور آپ کے آنت کو (2) ، (3) بھی صاف کرے گا۔ اس مضمون میں وزن کم کرنے کے لئے ان کے غذائیت کے حقائق اور ان کے استعمال کے طریقوں کے ساتھ 13 بہترین اناج کی فہرست دی گئی ہے۔ ایک نظر ڈالیں.

اشارہ: کم موٹے دو گھنٹے تک ترسنے کے ل full پورے موٹے دودھ کا استعمال کریں اور دودھ کے تمام غذائیت سے متعلق فوائد حاصل کریں۔

وزن میں کمی کے ل 13 13 بہترین ناشتے کے اناج

1. کیلوگ کا آل بران

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: ¾ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
90	15	3	5	5	0.5	0

کیلوگ کا آل بران گندم کی بران کا ناشتہ ہے جس میں فائبر اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور کیلوری اور شوگر کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ یہ آپ کے اعلی ریشہ کی موجودگی کی وجہ سے بڑی آنت کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ لوہے ، وٹامن اے اور سی ، اور اینٹی آکسیڈینٹ جیسے ضروری غذائی اجزاء سے بھی مضبوط ہے۔ اگر خدمت کرنے کا سائز آپ کے ل enough کافی نہیں ہے تو ، کیلے کے کچھ ٹکڑے اور چند سورج مکھی کے بیج شامل کریں تاکہ یہ بھر جائے اور صحتمند چربی کی ایک خوراک حاصل کریں۔

اسی طرح کی مصنوعات:

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		کیلوگ کا سارا بران ، اصلی ، 18.3 اونس باکس (پیک آف 2)	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	. 19.60	ایمیزون پر خریدیں
2		کیلوگ کا آل بران بڈس اناج ، 1050 گرام / 2.53 پاؤنڈ Canada کینیڈا سے درآمد شدہ}	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.4 24.49	ایمیزون پر خریدیں
3		کیلوگ کا آل بران ، ناشتے کا دال ، اصل گندم کا براؤن ، فائبر کا بہترین ذریعہ ، سنگل سرو ،…	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.5 36.54	ایمیزون پر خریدیں

2. جنرل ملز کی ایکس

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 3/4 کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
88	20	1.6	2.5	2.5	1	0

جنرل ملز کی ایکس ایک مکمل اناج مکئی ٹوسٹڈ اور پفڈ ٹھنڈا اناج ہے ، جو پہلی بار 1937 میں متعارف کرایا گیا تھا۔ یہ توانائی سے بھرپور ، کم کیلوری والا اناج آپ کو نیند سے نکالنے کے لئے کامل بحران کو شامل کرتا ہے۔ ٹھنڈا دودھ ، کیلے کے کچھ ٹکڑے ، کچھ بیر ، اور کچھ سورج مکھی کے بیج شامل کریں - اور ایک اچھا ، متناسب ناشتہ تیار ہے! وٹامن سی اور صحت مند چربی کو شامل کرنے کے لئے کچھ آدھی ہوئی اسٹرابیری اور پیپٹاس شامل کریں۔

اسی طرح کی مصنوعات:

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		جنرل ملز کیکس 12 آانس۔ 4 خانوں	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.1 27.15	ایمیزون پر خریدیں
2		جنرل ملز کیکس کرسپی کارن پفس مصنوعی ذائقے 12 اوز نہیں۔ پی کے 3	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.5 17.51	ایمیزون پر خریدیں
3		جنرل ملز کیکس سیریل کرسپی کارن پفس ، باؤل پاک ، 0.63 ونس - 96 فی کیس۔	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	. 86.73	ایمیزون پر خریدیں

3. جنرل ملز فائبر ون

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 1/2 کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
60	25	3	19	0	1	0

جنرل ملز فائبر ون پوری اناج گندم ، مکئی کی چوکر ، گوار چنے ، اور گندم کی تبدیل شدہ نشاستے سے بنا ہے اور اسے کیلشیم ، آئرن ، زنک ، وٹامن اے اور سی اور بی وٹامن سے مضبوط کیا جاتا ہے۔ یہ فائبر کی روز مرہ کی قیمت کا تقریبا 57 فیصد کام کرتا ہے اور اسی وجہ سے آپ کے گٹ کو صاف رکھنے اور آپ کی ترپتی سطح کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین کھانا ہے۔

اسی طرح کی مصنوعات:

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		فائبر ون سیریل	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	. 32.90	ایمیزون پر خریدیں
2		جنرل ملز فائبر ون سیریل ، ہنی کلسٹر ، 14.25 آانس	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	50 10.50	ایمیزون پر خریدیں
3		فائبر ون سیریل اصلی بران 19.6 آانس (10016000157627)	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	$ 10.93	ایمیزون پر خریدیں

4. گندم کے چمچ سائز Wheat'n بران پوسٹ کریں

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 1 ¼ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
210	48	6	9	0	1	0

یہ اناج سارا اناج گندم اور گندم کی چوکر سے بنا ہے۔ اونچائی ، وزن ، عمر ، اور سرگرمی کے مطابق اناج کی اعلی ضروریات رکھنے والوں کے لئے یہ بہترین ہے۔ یہ اناج فائبر اور پروٹین سے بھری ہوئی ہے اور لوہے ، میگنیشیم ، زنک ، اور تانبے سے مضبوط ہے۔ اس میں کوئی سنترپت چربی نہیں ہے۔ ٹھنڈا سارا دودھ اور کچھ بیر شامل کریں ، اور وزن میں اضافے کے خطرے کے بغیر اس کرکرا ناشتے کے پیالے سے لطف اٹھائیں۔

اسی طرح کی مصنوعات:

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		پیک آف 3 - گندم کے بعد چمچ کے سائز کا سائز Wheat'n Bran Cereal 18 oz. ڈبہ	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.4 16.49	ایمیزون پر خریدیں
2		گندم کے اصل دانے کو کٹوا دیں ، کوئی چینی یا نمک شامل نہیں کیا گیا ، 15 ونس باکس (4 کا پیک)	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	. 18.99	ایمیزون پر خریدیں
3		گندم کے دانے کو چمچ کے بعد سائز ، 16.4 اونس - 6 فی کیس۔	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	. 48.20	ایمیزون پر خریدیں

5. کریسی براؤن رائس سے پہلے

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 1 کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
110	25	2	1	1	0	0

چاول کے کرسپیوں سے کون محبت نہیں کرتا! EreWon ایک صحت مند ورژن لے کر آیا ہے جسے ناشتے میں کھایا جاسکتا ہے۔ یہ پفڈ کرکرا اناج نامیاتی بھوری چاول ، گلوٹین فری نامیاتی براؤن چاول کے شربت اور سمندری نمک کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ یہ ایک اچھا کم کیل ناشتہ ہے جس میں دہی یا دودھ اور کچھ بیر اور بادام کے ساتھ لطف اٹھایا جاسکتا ہے۔

اسی طرح کی مصنوعات:

#	پیش نظارہ	پروڈکٹ	درجہ بندی	قیمت
1		باربرا کا نامیاتی براؤن رائس کرسپس اناج ، گلوٹین فری ، ویگن ، 10 آز باکس (پیک آف 6)	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	. 58.72	ایمیزون پر خریدیں
2		باربرا کی بیکری براؤن رائس نے کراسس اناج 10 اوز۔ (پیک 6)	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.8 32.88	ایمیزون پر خریدیں
3		فطرت کے راستے پر چاول پفس اناج ، صحت مند ، نامیاتی ، گلوٹین فری ، کم چینی ، 6 اونس بیگ (پیک آف…	ابھی تک کوئی درجہ بندی نہیں	.6 19.64	ایمیزون پر خریدیں

6. کیلوگ کا کاٹنے کا سائز انوسٹرڈ منی گندم

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 30 ٹکڑے ٹکڑے

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
190	45	6	8	0	1	0

یہ سارا اناج گندم سے بنا ہے اور کم آئرن ، وٹامن بی 1 ، بی 6 ، بی 2 ، اور بی 12 ، فولک ایسڈ ، اور زنک آکسائڈ سے مضبوط ہے۔ یہ اعلی فائبر ، کم کیلوری ، اور اعلی پروٹین ناشتا آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے بہترین ہے۔ مزید کٹی ہوئی سیب ، چیا کے بیج ، اور ایک کٹی ہوئی تاریخ شامل کریں تاکہ اس کو مزید مزیدار بنایا جاسکے۔

7. فطرت کی راہ نامیاتی اسمارٹ بران

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: ¾ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
110	32	4	17	8	1	0

فطرت کا راستہ نامیاتی اسمارٹ بران ایک سبزی خور دوستانہ صحتمند ناشتے کا اناج ہے۔ یہ گندم کی چوکر ، جئ ریشہ ، جو مالٹ کا عرق ، سائیلئم سیڈ بھوسی ، سارا جئ آٹا ، گنے کی شکر ، اور سمندری نمک سے بنا ہے۔ اس میں غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس دانہ کو گرم یا ٹھنڈا بھرپور چربی والا دودھ اور چند کھانے کے ل sun سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ رکھیں جو اگلے دو گھنٹوں تک آپ کو بھر پور رکھتا ہے۔

8. کاشی گولین

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 1 ¼ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
180	40	12	13	8	2	0

کاشی گو لین ایک سوادج اور صحتمند ناشتے ہے جس میں بھوری چاول ، سخت سرخ گندم ، جئ ، بکاوٹی ، تل کے دانے ، شہد ، جو ، چھڑی کا شربت ، گندم کی چوکر ، جئ فائبر ، تل کا آٹا ، اور مکئی کی شاخ سے بنا ہوتا ہے۔ اس دال میں لوہے ، کیلشیئم ، اور میگنیشیم سے بھی بھری ہوئی ہے۔ اپنا دن شروع کرنے سے پہلے ایک سوادج ناشتہ کرنے کے لئے کچھ ٹھنڈا دودھ ، کچھ ہیزلنٹ اور آڑو کے کچھ ٹکڑے شامل کریں۔

9. کواکر انسٹنٹ دلیا لوئر شوگر میپل اور براؤن شوگر

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 1 پیکٹ (پیک میں 10 پیکٹ شامل ہیں)

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
120	24	4	3	4	2	0

چینی میں کم چینی دلیا کو "اچھال" سکتی ہے ، لیکن برانڈ کے مطابق کوکر انسٹنٹ دلیا ، لوئر شوگر ، میپل اور براؤن شوگر اناج کا ایک مزیدار اور تندرست کٹورا ہے۔ اور میپل کا شربت اور براؤن شوگر کیلوری کی تعداد میں اضافہ کیے بغیر ذائقہ بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر پورے اناج کی گھڑی دار جئوں سے بنا ہے اور کیلشیم ، آئرن اور وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ صبح کے وقت ایک سوادج ناشتے سے لطف اندوز ہونے کے لئے ٹھنڈے بادام کے دودھ یا پورے گائے کے دودھ کے ساتھ کچھ نیلی بیریوں میں ٹاس کریں۔

10. کاشی 7 پوری دانوں کی نوگٹس

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: ½ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
210	47	7	7	3	1.5	0

یہ کچے ہوئے نوگے تل کے دانے ، سارا گندم کا آٹا ، جئ ، بکاوٹی ، جو ، رائی اور سخت سرخ گندم سے بنے ہیں۔ وہ آئرن ، میگنیشیم ، غذائی ریشہ اور پروٹین کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔ یہ اناج آپ کی بھوک کو اڑتا رہتا ہے ، آنتوں کی نقل و حرکت کی حمایت کرتا ہے ، اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تھوڑا سا ٹھنڈا یا گرم دودھ شامل کریں ، کٹی ہوئی کھجوروں میں ٹاس ، مونگ پھلی کا مکھن کا چمچ اور گوجی بیر۔ آپ کا صحت مند اور سوادج ناشتہ تیار ہے!

11. بران فلیکس پوسٹ کریں

کوئی مصنوعہ نہیں ملا۔

سرونگ سائز: ¾ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
100	24	3	5	5	0.5	0

پوسٹ بریان فلیکس پورے اناج گندم ، گندم کی چوکر، گندم کا آٹا، مالٹے ہوئے جو کے آٹے سے بنی ہیں ان میں کم آئرن ، زنک آکسائڈ ، وٹامن بی 6 ، بی ون ، بی 12 ، بی 2 اور ڈی سے بھری ہوئی ہوتی ہے۔ اس دال میں اچھی کاربس آپ کو صبح کے وقت انتہائی ضروری توانائی مہیا کرتی ہے اور ایک سے دو گھنٹے تک آپ کو پوری طرح سے رکھتی ہے۔ مزیدار ناشتے کا کٹورا بنانے کے لئے منجمد پھل اور دہی شامل کریں۔ آپ ٹھنڈا دودھ ، گہری چاکلیٹ کا آدھا چائے کا چمچ ، اور کچھ منجمد بیر اور کام پر یا اسکول جانے کے لئے اسے چھلک سکتے ہیں۔

12. جنرل ملز گندم

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: ¾ کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
100	23	2	3	4	0.5	0

جنرل ملز Wheaties میں ٹوسٹڈ گندم کے فلیکس ہیں جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور چربی کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ بنیادی طور پر پوری اناج گندم سے بنے ہوتے ہیں اور ان میں وٹامن ای ، سی ، اے ، بی 12 ، بی 6 ، بی 2 ، ڈی 3 ، کیلشیم کاربونیٹ ، آئرن اور زنک ہوتے ہیں۔ صحت مند اور جلدی ناشتہ کرنے کے لئے ٹھنڈا دودھ ، کچھ کیلے کے ٹکڑے ، اور ایک چائے کا چمچ زمینی سن کے بیج شامل کریں۔

13. کیلوگ کی خصوصی K ریڈ بیری

AMAZON خریدیں

سرونگ سائز: 1 کپ

کیلوری	کاربس (جی)	پروٹین (g)	فائبر (جی)	شوگر (جی)	چربی	سنترپت چربی (g)
110	27	2	3	9	0	0

اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ناشتہ اور دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے کیلوگ کی خصوصی K کو بہترین اناج میں سے ایک قرار دیا گیا ہے۔ ریڈ بیری کا ذائقہ سوادج کا ذائقہ رکھتا ہے اور اس سے آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ غذا پر ہیں۔ یہ سارا اناج گندم ، چاول ، گندم کی چوکر ، گھلنشیل گندم فائبر اور براؤن شوگر کی شربت سے بنا ہے۔ نیز ، یہ وٹامن سی ، بی 1 ، بی 2 ، بی 12 ، اور ڈی 3 ، اور آئرن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ ایک سوکھی انجیر ، آدھے سیب کے ٹکڑے اور ایک چٹکی دار دار چینی ڈال کر مزیدار اور بھرنے والے ناشتہ کریں۔

یہ 13 بہترین ناشتے کے دال ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔ لیکن ، آپ کو صرف اناج کو کھا کر رہنا نہیں ہے۔ یہاں کچھ دوسرے اناج ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دینے اور وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

اناج جو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں

• میوسلی
• گندم کے فلیکس
• جو
• جئ بران
• گندم کا بران
• گھریلو گرانوولا

بند کرنے کے لئے ، ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ اور اگر آپ کچھ پاؤنڈ بہانے میں سنجیدہ ہیں تو اس سے بچنا کوئی سوال نہیں۔ اپنے دن کو چھلانگ لگانے ، متحرک رہنے کے ، اور ناپسندیدہ کھو کھونے کے ل fruits پھل ، گری دار میوے ، بیج ، اور سارا دودھ اپنے کم چینی اور اعلی فائبر ناشتے کے دال میں شامل کریں۔ آج ، آپ صحتمند ناشتے کے اناج کا پیکٹ حاصل کریں! اپنا خیال رکھنا!