چہرے کو پتلا کرنے کے لئے 12 یوگا ورزشیں

اگر آپ کا چہرہ بارہماسی موٹے ، گول اور چیروبی رہا ہے تو ، آپ سبھی کو کرنا چاہتے ہیں کہ وہ معصوم نظروں سے آگے بڑھ کر اسے ایک چیکنا اور طنز آمیز شکل میں تبدیل کردیں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے چہرے کی پتلا کرنے والی مشقوں کی بہتات ہیں اور ان میں سے 12 آپ کے ل are درج ہیں۔

چہرہ پتلا کرنے والا یوگا مشقیں

یوگا اتنا تیز نہیں ہے جیسے آپ دوسرے سلمنگ مشقوں کا سہارا لے سکتے ہیں ، لیکن یہ قدرتی ، پیڑارہت اور دیرپا ہے۔ مثبت نتائج دیکھنے کیلئے کم از کم تین مہینوں میں ان میں سے کچھ ذکر کرکے دیکھیں۔

1. سمھا مدرا (شیر پوز)
2. جیہا بندھا (زبان بند کردی گئی)
3. جالندھر باندھا (چن لاک)
4. مچھلی کا چہرہ
5. ماؤتھ واش تکنیک
6. گال کی افزائش
7. چن لفٹ
8. گردن کا رول
9. ہونٹ ھیںچو
10. جبڑے کی رہائی
11. آنکھوں کی توجہ
12. اڑانے والی ہوا

1. سمھا مدرا (شیر پوز)

فوائد: سمہا مدرا آپ کے چہرے کے تمام پٹھوں کو متحرک اور سر بناتا ہے۔ یہ گردن کے علاقے میں چہرے اور تائیرائڈ غدود کے لئے ایک بہترین آسن ہے۔

طریقہ کار: نیچے گھٹنے اور اپنے رانوں پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ اپنا جبڑا ڈراپ اور منہ کو کھلا۔ اپنی زبان کو نیچے کی طرف ، ٹھوڑی کی طرف ، زبردستی سے لگو۔ منہ سے سانس لینے کے دوران اپنے گلے سے آواز اٹھائیں جو شیر کی دہاڑ کی نقل تیار کرتا ہے۔ ورزش کو ایک دو بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

2. جیہا بندھا (زبان بند ہوگئی)

فوائد: جیوہ باندھا آپ کے چہرے کو چھینی اور آپ کے جبڑے کی لکیر کو شکل دیتا ہے اس کے ساتھ ، یہ آپ کے چہرے کے پٹھوں کو بھی ٹون کرتا ہے۔

طریقہ کار: کمل کی پوزیشن پر بیٹھیں۔ اگر تنگ کولہوں یا گھٹنوں کے دباؤ کی وجہ سے لوٹس کی کرن آرام دہ نہیں ہے تو ، کراس بیٹھے ہوئے کرنسی کافی اچھا ہے۔ آرام سے اپنے گود میں ہاتھ رکھیں۔ اپنی زبان کی نوک کو اپنے منہ کی اوپری دیوار کے خلاف رکھیں جیسے آپ اسے منہ میں نگلنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنی زبان کو اسی طرح برقرار رکھنا ، اپنے منہ کو آہستہ آہستہ اور مکمل طور پر کھولیں یہاں تک کہ جب تک آپ اپنے گلے اور گردن میں کھینچا محسوس نہ کریں۔ ایک دو بار دہرائیں۔ اپنی ناک سے عام طور پر سانس لیں۔

TOC پر واپس جائیں

3. جالندھر باندھا (چن لاک)

فوائد: جالندھر باندھا آپ کے چہرے کو شکل دیتا ہے اور آپ کے چہرے اور جبڑے لائن کے پٹھوں کو سر بناتا ہے۔ ڈبل ٹھوڑیوں والے لوگوں کے لئے یہ ایک اعزاز ہے کیونکہ مشق ان سے چھٹکارا پانے میں بہت موثر ہے۔

طریقہ کار: لوٹس کی پوزیشن یا کمل کی پوزیشن کی مختلف حالت میں بیٹھ جائیں۔ گہری سانس لیں۔ اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھیں ، اپنی ٹھوڑی کی طرف اپنا استنباء اٹھائیں ، اور ایک بار جب ٹھوڑی پر تالے بند ہوجائیں تو سر کو تھوڑا سا آگے / نیچے کی سمت موڑنے کے ل get.. اس پوزیشن کو تھام لیں۔

TOC پر واپس جائیں

4. مچھلی کا چہرہ

فوائد: مچھلی کا چہرہ سر ہے اور آپ کے گال کے پٹھوں کو پھیلا ہوا ہے۔ اس سے آپ کے رخساروں کو کم تر ہوتا ہے اور آپ کا چہرہ چیکنا ہوتا ہے۔

طریقہ کار: اپنے رخساروں اور ہونٹوں کو اندر کی طرف چوسیں اور مچھلی کے چہرے کو نقل کرنے کی کوشش کریں۔ اس چہرے کو تھامے ، مسکرانے کی کوشش کریں۔ آپ کو اپنے گالوں اور جبڑوں میں جلنے کا احساس ہوگا۔ آرام اور ورزش کو دہرانا۔

TOC پر واپس جائیں

5. ماؤتھ واش تکنیک

فوائد: ماؤتھ واش تکنیک آپ کے گالوں کو سر بخشتی ہے اور ڈبل ٹھوڑی کو خلیج پر رکھتی ہے۔

طریقہ کار: اپنے منہ کو ہوا سے پُر کریں۔ اپنے منہ میں ہوا کو ایک کونے سے دوسرے کونے میں منتقل کریں جیسے آپ کے منہ سے منہ صاف کریں۔ کچھ منٹ کے لئے عمل جاری رکھیں ، آرام کریں اور ایک دو بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

6. گال کی افزائش

فوائد: گال کی افزائش آپ کے گال کے ہڈوں کے ل perfect بہترین ہیں ، جس میں چربی کو کم کرتے ہیں اور اپنے چہرے کو چمکاتے ہیں تاکہ اس کو جوان لگے۔

طریقہ کار: آرام سے بیٹھیں اور جتنا چوڑا ہو مسکرائیں۔ اب اپنے دونوں ہاتھوں کی انڈیکس اور درمیانی انگلی کو دونوں گالوں پر رکھیں۔ اپنی انگلیوں کی مدد سے ، اپنے رخساروں کو اپنی آنکھوں کی طرف اٹھائیں۔ اسے کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں اور آرام کریں۔ ورزش کو ایک دو بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

7. چن لفٹ

فوائد: چن لفٹ آپ کی ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا پائے گی اور آپ کے جبڑے ، گلے اور گردن کو پھیلا دے گی۔

طریقہ کار: آرام سے بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔ اب ، اپنے سر کو چھت کی طرف اوپر کی طرف جھکاؤ اور اسی کی پیروی کرتے ہوئے آپ کی آنکھیں۔ اپنے ہونٹوں کو مضبوط کریں اور انہیں آگے بڑھا دیں جیسے چھت کو بوسہ دینے کی کوشش کر رہے ہو۔ اس کو ایک دو سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی کریں۔ اسی کو چند بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

8. گردن کا رول

فوائد: ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا پانے کے ل your آپ کی گردن میں رول لگانا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ آپ کی ٹھوڑی ، جبالین اور گردن کے پٹھوں کو سر بناتا ہے۔ یہ آپ کی گردن کی جلد کو مضبوط کرتا ہے اور جلد اور جھریاں کو ختم کرتا ہے۔

طریقہ کار: آرام سے بیٹھیں اور اپنے سر کا سامنا آگے رکھیں۔ اب ، اپنی ٹھوڑی کے ساتھ لائن میں اپنے سر کو ایک رخ کی طرف موڑیں اور سرکلر حرکت میں اپنے سر کو موڑ دیں۔ ایسا کرتے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور کندھوں کو نیچے رکھیں۔ سرکلر حرکتیں گھڑی کی سمت اور اینٹکلوک سمت دونوں سمتوں میں چند منٹ کے لئے بنائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کاندھوں اور اسکپلر کانوں کی طرف نہ بڑھ جائیں۔

TOC پر واپس جائیں

9. ہونٹ ھیںچو

فوائد: ہونٹ پل آپ کے چہرے کے پٹھوں کو ٹون کرتی ہے اور آپ کو اونچی چکبون اور ممتاز جبال دیتی ہے۔ اس سے آپ کو جوان نظر آتے ہیں۔

طریقہ کار: اپنے سر کو سامنے اور سیدھے رکھے ہوئے ، آرام سے بیٹھو یا کھڑا ہو۔ اپنے نچلے ہونٹ کو جتنا ہو سکے اٹھاو اپنے نچلے جبڑے کو آگے بڑھاتے ہوئے۔ ایسا کرتے وقت آپ کو اپنے ٹھوڑی کے پٹھوں اور جبڑے کی لکیر میں کھینچنا محسوس کرنا چاہئے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے اس کرنسی میں رہیں ، آرام کریں اور دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

10. جبڑے کی رہائی

فوائد: جبڑے کی رہائی تیز اور دلکش گالوں کو دیتی ہے ، جبڑے کی ایک نمایاں لائن اور آپ کی ڈبل ٹھوڑی کو کم کرتی ہے۔ یہ آپ کے ہونٹوں ، جبڑوں اور گال کے گرد پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے۔

طریقہ کار: خود کو آرام سے بیٹھیں اور اپنے جبڑے کو ایسے حرکت دیں جیسے آپ منہ بند کرکے کھا رہے ہیں۔ یہ کرتے ہوئے اچھی طرح سانس لیں۔ اس کے بعد ، اپنی زبان اپنے نچلے دانتوں پر رکھے ہوئے اپنے منہ کو ہر ممکن حد تک کھولیں۔ اسے کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں اور اسے مسلسل کئی بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

11. آنکھوں کی توجہ

فوائد: اپنی ابرو کو ہموار بناتا ہے۔

طریقہ کار: آنکھیں اونچی کھولیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ابرو جھرری نہیں ہیں۔ اس طرح رہیں اور فاصلے پر کسی مقام پر توجہ دیں۔ تقریبا 10 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں ، اور آرام کریں۔ چار بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

12. ہوا اڑانا

فوائد: چہرے اور گردن کے پٹھوں کو کام کرتا ہے۔ ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے میں مدد کریں اور آپ کے چہرے کو قدرتی چہرہ لفٹ اور دبلی پتلی شکل دیں۔

طریقہ کار: اپنی ریڑھ کی کھڑی کو سیدھے رکھیں اور اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی آنکھیں چھت کی طرف جارہی ہیں اور آپ اسے دیکھ سکتے ہیں۔ اپنے ہونٹوں کو نکالیں اور ہوا اڑائیں۔ 10 سیکنڈ تک یہ کرتے رہیں اور پھر آرام کریں۔ 10 بار دہرائیں۔

TOC پر واپس جائیں

یہ مشقیں چہرے کو پتلا کرنے کے لئے یوگا میں کرنا شروع کریں ، اور اپنے چہرے کو جتنا آپ سوچ سکتے ہو اس سے بہتر ہوجائیں۔

کیا آپ نے کبھی پتلا چہرے کے لئے یوگا آزمایا ہے؟ ہمیں بتائیں کہ اس نے آپ کی مدد کیسے کی؟ ذیل میں دیئے گئے باکس میں تبصرہ کریں۔

قارئین کے سوالات کے ماہر کے جوابات

کیا میں دن میں ایک سے زیادہ بار یوگا کا سامنا کرسکتا ہوں؟

یوگا کے ماہرین دن میں ایک سے زیادہ بار چہرے کے یوگا کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں ، کیونکہ اس سے چہرے کو چمکانے میں کوئی اضافی بات نہیں ہوتی ہے۔ جیسے کہ ان کا کہنا ہے کہ ، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ورزش کی کسی بھی شکل کو باقاعدگی سے اور اعتدال میں کرنا چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ چہرے کے یوگا سے چہرے کے پٹھوں کو تناؤ اور تکلیف ہو سکتی ہے۔ اوپری اور نچلے چہرے کے ل daily 10 15 منٹ کی یومیہ حکمرانی ایک کومل ، صحت مند اور چمکنے والا چہرہ حاصل کرنے کے ل. کافی ہے۔ یہ آپ کے رنگ پر بھی کام کرتا ہے اور آپ کے چہرے کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے ، جس سے انہیں کامل شکل مل جاتی ہے۔ عام طور پر چہرے کے یوگا ایک ہفتے کے وقت میں مثبت نتائج دکھاتے ہیں۔

چہرے کا یوگا میری جلد پر کیا اثر ڈالتا ہے؟

چہرے کا یوگا آپ کی جلد کو بہت سارے مثبت طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔ یوگا کے دوران ساختی چہرے کی نقل و حرکت ہائپوڈرمیس ، ڈرمس اور ایپیڈرمس کام کرتی ہے ، جو جلد کی نچلی ، درمیانی اور اوپری تہوں کے سوا کچھ نہیں ہے۔ اگر سفارش کے مطابق کیا جائے تو ، اس سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، اس طرح چہرے کے خلیوں کی پرورش ہوتی ہے اور انہیں آکسیجن کی مطلوبہ مقدار مل جاتی ہے۔ چہرے کے یوگا سیشن کے ساتھ ، آپ کے سوراخوں میں موجود زہریلے مادے ختم ہوجاتے ہیں۔ یہ آپ کے چہرے کی جلد کو نم اور تابناک بنا دیتا ہے۔ یوگا ایلسٹن اور کولیجن کی تیاری کو بھی متحرک کرتا ہے جو آپ کے چہرے کو رنگنے میں مدد کرتا ہے۔ چہرہ یوگا آسان ، بے ضرر اور کارگر ہے۔

چہرے کے یوگا طریقہ سے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

اگر اوپری اور نچلے چہرے پر 10-15 منٹ تک باقاعدگی سے کیا جائے تو ، چہرے کا یوگا ایک ہفتے کے اوائل میں ابتدائی نتائج دکھانا شروع کردیتا ہے۔ آپ ہر سیشن کے بعد اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام محسوس کریں گے ، اس کے بعد مرئی نتائج برآمد ہوں گے۔ جب آپ ایک دو ہفتوں تک چہرے کے یوگا کو جاری رکھتے ہیں تو ، صحت مند جلد اور ٹنڈ پٹھوں کی علامتیں نہ صرف آپ کے چہرے بلکہ گردن پر بھی ظاہر ہوتی ہیں۔ اگر آپ چار مہینوں تک اپنی حکومت برقرار رکھیں گے تو ٹھیک لکیریں اور دھبے ختم ہوجائیں گے۔ ایک سال سے زیادہ عرصہ تک چہرے کے یوگا جاری رکھنے کے بعد بہت سے لوگوں نے اپنے چھوٹے سالوں کو دیکھنے اور محسوس کرنے کے اپنے تجربات شیئر کیے ہیں۔

میرے پاس کاسمیٹک / پلاسٹک سرجری ہوچکی ہے ، کیا میں ابھی بھی چہرے کا یوگا کرسکتا ہوں؟

جی ہاں! کاسمیٹک یا پلاسٹک سرجری کے بعد بھی چہرہ یوگا کیا جاسکتا ہے۔ یہ بے ضرر ہے اور در حقیقت سرجری سے ہونے والے جلد کے نقصانات کی وصولی کرے گی۔ اگرچہ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چہرے کا یوگا گورنمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی رائے لیں ، لیکن آج تک کوئی شکایت موصول نہیں ہوئی ہے۔ چہرہ یوگا آپ کی جلد کی قدرتی چمک کو واپس لے آئے گا ، جو اسے صحت مند اور کومل بنائے گا۔ اسے باقاعدگی سے کرنے سے خلیج میں مستقبل کے کاسمیٹک سرجری کی ضرورت برقرار رہے گی۔ بعض اوقات ، کاسمیٹک سرجن خود سرجری کے بعد کسی قسم کے چہرے کی ورزش کی سفارش کرتے ہیں۔ اور چہرے کے یوگا سے بڑھ کر اس سے بہتر آپشن اور کیا ہوسکتا ہے؟

کیا مجھے حفاظتی پہلوؤں پر غور کرنے کی ضرورت ہے؟

یوگا ، کسی بھی شکل میں ، بالکل محفوظ ہے جب تک کہ اسے صحیح طریقے سے کیا جائے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ہدایات پر احتیاط سے عمل کریں اور صرف وہی کریں جو ہوتا ہے