12 بیضوی فوائد - کیوں یہ کارڈیو مشین اتنی کارآمد ہے

بیضوی مشین یا ٹرینر جم کا سب سے عام سامان ہے۔ اگرچہ اس میں ٹریڈمل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کی طرح زیادہ توجہ نہیں ملتی ہے ، لیکن یہ ٹریڈمل سے زیادہ محفوظ ہے۔ یہ آپ کو فریکچر کی چوٹ سے ٹھیک ہونے میں مدد کرتا ہے۔ 12 بیضوی فوائد جاننے کے لئے پڑھیں اور آپ کو روزانہ کم سے کم 20 منٹ کیوں کرنا چاہئے۔ اوپر کھینچنا!

بیضوی ورزش کے 12 فوائد

1. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

وزن میں کمی کے لئے بیضوی مشین یا ٹرینر بہت اچھا ہے۔ آپ کے موجودہ وزن اور بیضوی رفتار پر منحصر ہے ، 30 منٹ میں 150 سے 400 کیلوری کے درمیان کہیں جلتا ہے۔

جب آپ کارڈیو کے لئے بیضوی مشین کا استعمال کرتے ہیں تو مشقت کی سطح کم ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کے 30 منٹ بیضوی ورزش کے اختتام تک ، آپ کو چربی جلانے والی کچھ اور ورزشوں کے لئے ابھی بھی توانائی حاصل ہوگی۔

کم اثر اثر ورزش

بیضوی ورزش ایک کم اثر والی ورزش ہے۔ یہ آپ کے گھٹنوں پر نرم ہے اور گھٹنوں کی چوٹ ، آسٹیوپوروسس ، ٹخنوں کی چوٹ اور گھٹنے کے گٹھائی (1) کے بعد بحالی کے مرحلے میں عمر رسیدہ افراد اور لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے۔

ٹریڈمل پر چلنا یا چلنا ایک اعلی اثر کا عمل ہے اور یہ چوٹ لگ سکتا ہے یا بوڑھا ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ زخمی ہوئے بغیر کیلوری جلانا چاہتے ہیں تو بیضوی مشینوں کا انتخاب کریں۔

3. نچلے جسم کو نشانہ بناتا ہے

شٹر اسٹاک

بیضوی مشینوں کی پیڈلنگ یا سیڑھی چڑھنے والی کارروائی ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ یہ کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز ، ہپ فلیکسرز ، گلوٹس اور بچھڑوں پر کام کرتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ بیضوی مشین کی ورزش آپ کے نچلے جسم ، یعنی پیٹ کے نچلے حصے ، کولہوں اور رانوں سے اضافی چربی کھونے کے ل great بہترین ہیں۔

4. پورے جسم کو ٹن کرنا

بیضوی تربیت دینے والا آپ کو ایک مربوط جسمانی ورزش فراہم کرتا ہے۔ ٹریڈ ملوں کے برعکس ، بیضوی تربیت کار نہ صرف آپ کے نچلے جسم پر کام کرتے ہیں بلکہ آپ کے اوپری جسم کو بھی جوڑ دیتے ہیں۔

بیضوی تربیت دینے والوں کے پاس ہینڈل لیور ہوتے ہیں ، جنہیں ٹانگوں کی حرکت کے ساتھ ہم آہنگی میں دھکیل دیا جاتا ہے اور کھینچا جاتا ہے۔ وہ بائسپس ، ٹرائیسپس ، ڈیلٹوڈز ، لاٹس ، نچلے پیٹ ، کولہوں اور رانوں کو نشانہ بناتے ہیں ، اس طرح یہ جسمانی ورزش کی پیش کش کرتے ہیں۔

5. قلبی صحت کو بڑھا دیتا ہے

بہتر اور لمبی زندگی کے ل your آپ کے دل اور خون کی نالیوں کی صحت بہت ضروری ہے۔ بیضوی پر 20-30 منٹ گزارنے سے دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے ، جو دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

6. کارڈیو صلاحیت کو بہتر بناتا ہے

15 منٹ یا روزانہ 30 منٹ کے اعتدال پسند شدت کے سیشنوں سے ایک اونچائی والے بیضوی سیشن ، کارڈیو صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ پھیپھڑوں اور دل کے جسم کے تمام حصوں میں آکسیجن پمپ کرنے کے لئے اضافی محنت کرتے ہیں۔ جب کم سے کم 10 دن تک روزانہ مشق کریں تو آپ کو اپنی صلاحیت کی سطح میں بہتری نظر آئے گی۔ دوسری قسم کی مشقوں کے ل Your آپ کی کارکردگی کی سطح میں بھی اضافہ ہوگا۔

7. ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

شٹر اسٹاک

بیضوی مشین پر صرف 5 منٹ گزارنے سے آپ کو کم تناؤ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش سیرٹونن جاری کرتی ہے ، جو "اچھا محسوس ہوتا ہے" ہارمون ہے۔ سیرٹونن میں بلڈ پریشر کم کرنے یا اینٹی ہائپرٹینسیج اثرات (2) ، (3) ہیں۔

ہر روز کم شدت یا اعتدال پسندی بیضوی ورزش کرنا ہائی بلڈ پریشر پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ل medicines دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کو بڑی سرجری ہوئی ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

8. توازن اور چستی کو بہتر بناتا ہے

توازن اور نقل و حرکت زوال اور چوٹوں کی روک تھام اور لچک اور چستی کو بہتر بنانے کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ بیضوی تربیت دینے والے بہتر توازن اور نقل و حرکت کے ل your آپ کے جسم کو کنڈیشنگ کرنے کے ل. اچھ areے ہیں۔ ٹانگوں اور بازوؤں کی بلند و بالا پلیٹ فارم اور بیک وقت نقل و حرکت سے اعضاء اور دماغ کے مابین رابطہ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

9. دائمی سوزش کو کم کرتا ہے

دائمی کم درجے کی سوزش ناقص کھانے کی عادتوں اور بیکار طرز زندگی کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ وزن بڑھا سکتے ہیں (4) بیضوی تربیت دینے والے کیلوری جلانے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور سیروٹونن کی رہائی میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، جسم میں دباؤ اور سوجن کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ وزن کم کرتے ہیں اور بیضوی ٹرینر ورزش کے 20-30 منٹ کے سیشن کے بعد آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔

10. خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے

بیضوی ٹرینر ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بہتر خون کی گردش جسم کے تمام حصوں میں آکسیجن کے بہاؤ کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ اس سے قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے بیماریوں اور دائمی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اچھی گردش اہم اعضاء کو صحت مند بھی رکھتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کی جلد اور بالوں کے مسائل کو بھی کم کرتا ہے۔

11. وزن اٹھانے کی ورزش

بیضوی ورزش وزن اٹھانے والی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو پیڈل کو آگے بڑھانے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پٹھوں کو پہننے اور آنسو پھیلانے کا سبب بنتا ہے ، جو مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر کے لئے اچھا ہے۔ یہ ورزش آسٹیوپوروسس کے شکار افراد اور فریکچر کے زیادہ خطرہ والے افراد کے لئے بہت اچھا ہے۔

12. مزہ آور ورزش پروگرام

شٹر اسٹاک

ٹانگوں اور بازوؤں کی متبادل ، تالش حرکت اس کو ایک لطف اٹھانے والی ورزش بنا دیتی ہے۔ یہ زیادہ اثر نہیں رکھتا ہے لیکن اچھی خاصی تعداد میں کیلوری جلاتا ہے اور آپ کی شکل میں واپس آنے میں مدد کرتا ہے۔ بیضوی شکل پر ہوتے ہوئے آپ موسیقی یا پوڈ کاسٹ سن سکتے ہیں یا یہاں تک کہ کوئی شو یا میچ دیکھ سکتے ہیں۔

وہاں آپ کے پاس ہے - 12 وجوہات بیضوی مشین ورزش مفید ہے۔ بیضویی توازن ، ہم آہنگی ، ہڈیوں کی طاقت ، اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم ورزش ہے۔ اگر آپ فریکچر کی چوٹ سے صحت یاب ہورہے ہیں یا آپ کو بیلنس کے مسائل ہیں تو یہ بھی ایک پسندیدہ ورزش ہے۔ نیز ، یہ آپ کے دل ، مدافعتی نظام اور وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے۔ لہذا ، پیڈل کو آگے بڑھانا شروع کریں اور اپنی زندگی کو آگے بڑھیں!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

کیا بیضوی شکل پر 30 منٹ کافی ہیں؟

ہاں ، روزانہ ایک بیضوی مشین پر 30 منٹ ، 150-400 کیلوری جلانے کے لئے کافی ہیں۔ یقینا ، یہ آپ کے موجودہ وزن اور ورزش کی شدت پر منحصر ہوگا۔ آپ زیادہ کیلوری جلانے اور فٹ ہونے کے لئے گھر پر باڈی ویٹ ورزشیں اور HIIT ورزشیں بھی کرسکتے ہیں۔

کیا میں ہر روز بیضوی شکل کرسکتا ہوں؟

ہاں ، آپ روزانہ بیضوی ورزش 20-30 منٹ تک کرسکتے ہیں۔

کیا بیضوی ٹانگیں بڑی کردیں گی؟

نہیں۔ بیضوی ورزش آپ کی ٹانگوں کو ٹنڈ اور مضبوط بنائے گا۔

کیا بیضوی اشارہ آپ کے بازوؤں کو ٹون کرتا ہے؟

ہاں ، بیضوی مشین مشق بازوؤں کو سر کرنے میں مدد دیتی ہے۔

کیا جاگنگ بیضوی سے بہتر ہے؟

اگر آپ کے گھٹنے خراب ہیں تو بیضوی ورزش کرنا بہتر ہے۔

کیا بیضوی مدد پیار ہینڈل کو کھونے میں مدد کرتا ہے؟

نہیں ، بیضوی آپ کو محبت کے ہینڈلز سے محروم کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔ ضمنی چربی کو کم کرنے کے ل You آپ کو خصوصی غذا اور ورزش کا منصوبہ بنانا چاہئے۔

2 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• اوور گراؤنڈ واکنگ ، ٹور مِل ٹہلنا ، اور بیضوی مشق سے زیادہ جسمانی وزن کے مختلف اقدار۔ گیٹ اینڈ کرنسی ، سائنس ڈائرکٹ۔

  www.sज्ञानdirect.com/sज्ञान/article/abs/pii/S0966636213005997

• دماغ سیروٹونن اور بلڈ پریشر کے ضوابط: ویوو الیکٹرو کیمسٹری اور براہ راست ٹشو پرکھ میں مطالعہ۔ لائف سائنسز ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• سیرٹونن اور خون کی نالی کی دیوار۔ ہائی بلڈ پریشر کے جرنل ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم میں دائمی سوزش ، سوزش کے ثالث ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/