11 ثبوت

فلیکس ( لینم یو ایس ٹیٹسیمیمیم) ، افیبر فصل ، پہلی بار مصر میں کاشت کی گئی تھی۔ صدیوں سے ، اس نے ایشیاء میں آیورویدک دوائی میں کلیدی کردار ادا کیا ہے۔ فلیکس سیڈ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، فائبر اور پروٹین سے مالا مال ہیں۔

فلیکس سیڈز لگنان سے مالا مال ہیں جو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات پیش کرتے ہیں۔ وہ بعض قسم کے کینسر اور ذیابیطس کے علاج میں مدد کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ بیج وزن میں کمی ، عمل انہضام کی صحت کو بڑھاوا دینے اور دل کی حفاظت میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

فلاسیسیڈ کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل reading ، پڑھتے رہیں۔

فلکس سیڈ کے صحت سے متعلق فوائد کیا ہیں؟

1. کینسر سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے

پوسٹ مینوپاسال خواتین کے بارے میں متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ فلاسیسیڈ کے ساتھ غذا کی تکمیل سے چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے (1) بیج چھاتی کے کینسر والے مریضوں میں ٹیومر کی افزائش کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ بیجوں میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو اس سلسلے میں معاون ہیں۔

لنگنن کینسر کے ٹیومر کی افزائش کو کم کرنے کے لئے بھی پائے گئے (2) تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ فلاسیسیڈ پروسٹیٹ کینسر سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے (3)

2. ذیابیطس سے ایڈ ایڈ کرسکتے ہیں

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلاسیسیڈ اضافی نے روزہ رکھنے والے بلڈ شوگر کی سطح کو 20٪ (4) تک کم کیا ہے۔ مزید اہم بات یہ ہے کہ بیجوں میں مسیلیج ہوتا ہے ، جو ایک جیل بنانے والا ریشہ ہے جو عمل انہضام کو سست کرسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں خون میں گلوکوز کا اخراج ہوتا ہے۔

ابتدائی مطالعات میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ فلیکس سیڈ ذیابیطس mellitus کے آغاز میں تاخیر کرسکتی ہے۔ ان میں ایس ڈی جی نامی ایک کمپاؤنڈ ہوتا ہے ، جو ٹائپ 1 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس (5) کے آغاز میں تاخیر کرسکتا ہے۔

3. وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

چونکہ فلیکس بیجوں میں ریشہ بہت ہوتا ہے ، لہذا وہ وزن کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں (6) بیجوں میں اومیگا 3s بھی ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3s بھوک کو دبا سکتا ہے اور ترغیب کو بہتر بنا سکتا ہے - اور اس سے وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے (7)

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ فلاسیسیڈ میں لگننز بھی تحول کو بڑھاوا دیتے ہیں ، جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، طریقہ کار کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فلاسیسیڈز چربی کے اخراج میں اضافہ کرسکتی ہے ، جس سے جسم میں چربی کے مواد کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس سے وزن میں کمی کو فروغ مل سکتا ہے (6)

4. ہاضمہ صحت کو بڑھا سکتا ہے

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں فلسیسیڈ اضافی گٹ فلورا کی صحت کو فروغ دے سکتی ہے (8) فلکس سیڈوں میں گھلنشیل فائبر ہاضمے میں بھی مدد فراہم کرسکتے ہیں ، حالانکہ اس کی مدد سے تحقیق محدود ہے۔ گراؤنڈ فلیکس سیز بہتر کام کرنے کا خیال کیا جاتا ہے کیونکہ انہیں پورا کھانا کھانے سے ہضم ہوئے بغیر آپ کے سسٹم میں گزر سکتا ہے۔

فلیکسیڈ کے سب سے زیادہ عام استعمال میں اس کی جلاب خصوصیات شامل ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ بیج آپ کو پوپ بنا سکتے ہیں۔ وہ قبض کے علاج میں بھی مدد کرسکتے ہیں لیکن اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ ان کے پینے کے بعد کافی پانی پیتے ہیں (2)

فلیکسیڈ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے اور جی آئی ٹریکٹ کی پرت کو بچانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ صحت مند ہاضمہ نظام والے افراد میں ، بیج فائدہ مند آنت کے پودوں کو فروغ دیتے ہیں (9) اومیگا 3s کے فوائد اور گٹ فلورا سے ان کے تعلق کو سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

5. دل کی حفاظت کرسکتا ہے

فلیکسیڈ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے کے لئے پایا گیا ہے۔ یہ شریانوں کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں (10) کوسٹا ریکن کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ALA زیادہ استعمال کرنے والے افراد (flaxseeds میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی قسم) کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوتا ہے (11)

6. سوزش سے لڑ سکتے ہیں

دو بڑے چمچ زمینی فلاسیسیڈوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی روزانہ قیمت کا 140 over سے زیادہ حصہ ہوتا ہے ، جو سوزش سے لڑنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ بیجوں میں الفا-لینولک ایسڈ (ALA) جسم میں سوجن اشتعال انگیز مرکبات میں کمی پایا گیا (12)۔

فلیکسیڈ میں ومیگا 3s سوزش کے گٹھیا (13) کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

7. ماہواری کی علامات کا علاج کرسکتا ہے

فلاسیسیڈز کا استعمال بیضہ کو باقاعدہ بنا سکتا ہے۔ وہ خواتین جو باقاعدگی سے فلاسیسیڈ کھاتی ہیں وہ ہر ماہواری (14) کے دوران بیضوی ہوتی ہیں۔ اپنی خوراک میں فلاسیسیڈز شامل کرنے سے ماہواری کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ اس اثر کی تائید کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

تحقیق کا ایک اور اہم حصہ ہمیں بتاتا ہے کہ فلاسیسیڈ گرم گرم چمک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، کچھ دوسری تحقیقیں دوسری صورت میں بتاتی ہیں ، اور اس بارے میں مزید تحقیق کی توثیق کی جاتی ہے کہ اس سلسلے میں فلسیسیڈس کس طرح کام کرتی ہے (15)

8. فلیکس سیڈ گلوٹین فری ہیں

آپ کی غذا (2) میں ان تمام گلوٹین پر مشتمل اناج کے لئے فلیکس سیڈ ایک بہترین متبادل کے طور پر کام کرتی ہے۔ اگر آپ گلوٹین عدم برداشت کا شکار ہیں تو ، زیادہ تر دانے ہضم کرنا مشکل ہوسکتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں سلیق بیماری یا گلوٹین سنویدنشیلتا (16) میں مبتلا کسی کے لئے فلیکس سیڈ ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔

9. حمل اور دودھ پلانے کے دوران فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے

فلیکس سیڈ فائبر اور اومیگا 3s کا بھرپور ذریعہ اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں - اور حاملہ عورت کو ان تمام غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ فائبر قبض کے علاج میں مدد کرسکتا ہے جو اکثر حمل کے دوران ہوتا ہے۔ پروٹین اور اومیگا 3s بچے کی صحت کے لئے اہم ہیں۔ تاہم ، حمل یا دودھ پلانے کے دوران flaxseeds کے فوائد بتاتے ہوئے کوئی براہ راست تحقیق نہیں ہے۔

جانوروں کے مطالعے کے مطابق ، فلیکس سیڈز اولاد میں ریٹنا اور آپٹک اعصاب کی نشوونما کو فروغ دے سکتی ہیں (17)

تاہم ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس مقصد کے لئے فلکس سیڈ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ اس سلسلے میں کچھ متضاد شواہد موجود ہیں۔

10. آپ کی جلد کو چمک سکتا ہے

فلیکسیڈ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کی صحت اور ظہور میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ وہ آپ کی جلد کو ہائیڈریٹڈ اور ہموار بناسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکس سیڈز کی غذائی اضافی انسداد اور سوزش آمیز مرکبات میں توازن پیدا کرسکتی ہے اور صحت مند عمر کو بڑھاوا دیتی ہے (8)

فلیکس سیڈوں کا تیل بھی مددگار ہوسکتا ہے۔ یہ روزمرہ کی پریشانیوں اور آلودگیوں کو آپ کی جلد کے چھیدوں میں داخل ہونے سے روک سکتا ہے (18) یہ جلد سے پانی کے ضیاع کو بھی روکتا ہے۔ جلد کی نمی کی سطح کو بہتر بنانے سے جھریاں کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اپنی جلد کو نمی سے رکھنا اسے خشک ہونے سے روکتا ہے ، اور اس سے چمک آجاتی ہے۔ اگرچہ ہمیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا فلاسیسیڈ براہ راست نمو کو متاثر کرسکتی ہے ، کچھ شواہد میں کہا گیا ہے کہ فلیکسیڈ کا تیل جلد کی رکاوٹ کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے (19)

Flaxseeds may also aid the treatment of ailments like psoriasis and eczema, though direct evidence is lacking in this regard.

You can either rub plain flaxseed oil gently into your skin or consume the seeds on a daily basis. The anti-inflammatory properties of flaxseeds can also treat skin inflammation. As per animal studies, the antioxidants in the seeds may also help reduce the risk of skin cancer (20).

You can also try a flaxseed facial. Mix two tablespoons of raw honey, a teaspoon of fresh lime juice, and a tablespoon of flaxseed oil. Apply the mixture directly to your face. Leave it on for 15 minutes and wash with normal water. Do it in the mornings, every day.

11. May Strengthen Hair

Brittle hair is often attributed to a lack of omega-3 fatty acids in the diet. As flaxseeds are rich in these fatty acids, as per animal studies, they were found to strengthen hair, improve hair coat quality, and combat hair fall (21). They can also help prevent a condition called cicatricial alopecia, which is a permanent hair loss condition caused by inflammation.

You can prepare a hair gel using flaxseeds. Boil two cups of water. As the water begins to boil, add four tablespoons of flaxseeds to it. Cover the pot with a lid and let it simmer for 15 to 20 minutes. Turn the heat off and strain the infusion. Apply the resultant gel to your scalp every morning and then wash as usual after 20 minutes.

These are the benefits of flaxseeds. We already saw a few of the important nutrients in the seeds. How about taking a look at the entire nutrient profile?

What Is The Nutritional Profile Of Flaxseeds?

According to the United States Department of Agriculture, 1 tablespoon of flaxseeds (2.5 grams) contains 13 calories, 0.7 g of fiber, 0.72 g of carbohydrates, 0.46 g of protein, and 1.05 g of fat (22).

Though flaxseeds possess a vast array of nutrients, they are not magic pills. There is no one-food-for-all-ailments when it comes to good health. Consistently making the right dietary choices is key. In the following section, we have discussed how you can add flaxseeds to your diet.

Tips For Adding Flax Seeds To Your Diet

There are a few ground rules:

1. The best way to consume flaxseeds is in their sprouted form. Soaking and sprouting them removes phytic acid and also enhances mineral absorption. You can soak the seeds for 10 minutes in warm water or for 2 hours in cold water.
2. Flaxseeds are best consumed ground. This is because our bodies cannot receive the nutrients if they are taken in the whole form.
3. Ensure you consume the seeds with plenty of water.
4. You can add the seeds to your morning cereal or breakfast smoothie. You can also add them to salads.
5. Ensure you don’t heat flaxseed oil as its composition might change, and it may not be useful. But surprisingly, the nutrients in whole flaxseeds are heat-stable. Hence, you can roast flaxseeds and enjoy the benefits as the nutrients won’t be destroyed.
6. You can also add flaxseeds to your Paleo diet. The seeds are technically Paleo because they are seeds.
7. The best time to eat flaxseeds is early in the morning, along with your breakfast.

Ensure you do not consume an excess of flaxseeds as they may cause certain undesirable side effects.

What Are The Side Effects Of Flaxseeds?

Flaxseeds may cause adverse effects in some people. Excess consumption of these seeds may cause some adverse effects, such as nausea, constipation, bloating, and pain in the abdomen. Want to know more about the side effects of flaxseeds? Keep reading.

• May Lower Blood Sugar Levels Way Too Much

Since flaxseeds may lower blood sugar levels, individuals who are already on diabetes medication can experience alarmingly low blood sugar levels if they consume an excess of flaxseeds. However, limited research is available in this area. Consult your doctor.

• May Lower Blood Pressure

Flaxseeds help lower blood pressure (23). However, if taken along with medications for treating high blood pressure, the seeds may cause hypotension (excessively low blood pressure). Hence, people on blood pressure medications should exercise caution.

• May Slow Down Blood Clotting

Studies show that omega-3 fatty acids can reduce blood clotting and increase bleeding (24). As the seeds are rich in omega-3 fatty acids and may show a significant decrease in blood clotting, people with bleeding disorders must not take them. Also, don’t consume flaxseeds at least two weeks before surgery.

• May Aggravate Hormone-Sensitive Conditions

Flaxseeds can mimic the hormone estrogen, and this can aggravate hormone-sensitive conditions like cancers of the breast, uterus, and ovaries and uterine fibroids (25).

• May Cause Issues During Pregnancy And Breastfeeding

Since the seeds can mimic estrogen, they may cause issues in pregnant and breastfeeding women (25). Please consult a doctor before using them.

Interactions

Limited research is available in this area. Individuals with diabetes should always check with their doctor before consuming flaxseeds. Omega-3s, the essential fatty acids in the flaxseeds, may interact with the blood-thinning medications, such as warfarin (Coumadin), which, in turn, can increase bleeding (26).

Avoid the consumption of these seeds while taking diabetes medication.

Conclusion

Flaxseeds are densely packed with fiber and omega-3 fatty acids and offer several health benefits. These seeds may help fight cancer, aid in diabetes treatment, and promote weight loss.

However, excess consumption may cause adverse side effects. Hence, be wary of the number of flaxseeds you consume.

Talk to your doctor and dietitian to understand the right dosage for you.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many flaxseeds can you take in a day?

You can limit the serving size to less than 5 tablespoons (or 50 grams) a day.

Can you substitute flaxseeds with chia seeds?

Yes, chia seeds are also equally nutritious and beneficial. They look similar too.

How to store flaxseeds?

Whether you purchase ground flaxseeds or grind them at home, you can store them in a tightly sealed container in the refrigerator. Whole flaxseeds can also be stored this way, and they can last for 6 months.

Where can you buy flaxseeds?

You can get the seeds from your nearest departmental store or buy them online at Amazon.

Can you eat flaxseeds raw?

Yes, it is fine to eat the seeds raw. Some believe ground flaxseeds can help your body better absorb the nutrients. Also, store raw flaxseeds in the fridge, or the oils in them might make them go rancid.

Do flaxseeds cause acne?

In some cases, yes. This happens if your body doesn’t accept the seeds. Stop using them and consult your doctor.

In general, flaxseeds may aid acne treatment. The omega-3s in the seeds fight inflammation, which is one major cause of acne. The same goes for flaxseed oil as well, though no studies support the link between the oil and acne. However, if your body doesn’t accept the oil, it may react through acne breakouts.

What are flaxseeds called in different languages?

Flaxseeds are called semillas de lino in Spanish, budhur alkitaan in Arabic, alsee ka beej in Hindi, avise ginjalu in Telugu, ali vidai in Tamil, and agasi in Kannada.

Does flaxseed help with belly fat?

The seeds are rich in dietary fiber that may suppress appetite. This may help reduce belly fat, though there is no research to support this.

26 sources

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• چھاتی کے کینسر میں فلسیسیڈ کا اثر: ایک ادب کا جائزہ ، غذائیت میں فرنٹیئرز ، امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• سن اور flaxseed تیل: ایک قدیم دوا اور جدید فعال کھانا ، جرنل آف فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• The benefits of flaxseed, U.S. Department of Agriculture, USDA.

  www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/

• An Open-Label Study on the Effect of Flax Seed Powder (Linum Usitatissimum) Supplementation in the Management of Diabetes Mellitus, Journal of Dietary Supplements, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432725

• Flaxseed and Diabetes, Current Pharmaceutical Design, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065

• Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type, Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307491/

• Dietary Supplementation With Long Chain omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Weight Loss in Obese Adults, Obesity Research and Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23697585

• Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/

• Impact of Omega-3 Fatty Acids on the Gut Microbiota, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5751248/

• The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, The Canadian Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• 11. Alpha-linolenic acid and risk of nonfatal acute myocardial infarction, Circulation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606916

• Effect of L. Usitatissimum (Flaxseed/Linseed) Fixed Oil against Distinct Phases of Inflammation, ISRN Inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767321/

• Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes: From Molecules to Man, Biochemical Society Transactions, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900017

• Effect of Flax Seed Ingestion on the Menstrual Cycle, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8077314

• A Phase III, Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial of Flaxseed for the Treatment of Hot Flashes1:NCCTG N08C7, Menopause, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246070/

• Gluten-free products in celiac disease: Nutritional and technological challenges and solutions, J0urnal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327684/

• Flaxseed used since pregnancy by the mother and after weaning by the offspring benefits the retina and optic nerve development in rats, The Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282776

• Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition, Skin Pharmacology and Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Supplementation of Flaxseed Oil Diminishes Skin Sensitivity and Improves Skin Barrier Function and Condition, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/47815602_Supplementation_of_Flaxseed_Oil_Diminishes_Skin_Sensitivity_and_Improves_Skin_Barrier_Function_and_Condition

• Dietary Flaxseed Supplementation and Experimental Metastasis of Melanoma Cells in Mice, Cancer Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9500208

• Flaxseed (Linum usitatissimum) supplementation associated with reduced skin test lesional area in horses with Culicoides hypersensitivity, Canadian Journal of Comparative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC227015/

• Flaxseeds, FoodData Central, U.S. Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Potent Antihypertensive Action of Dietary Flaxseed in Hypertensive Patients, Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126178

• There’s something fishy about this bleeding, NDT Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421441/

• The pros and cons of phytoestrogens, Frontiers in Neuroendocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/

• Expert Opinion: omega-3 Fatty Acids and Bleeding-Cause for Concern?, The American Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17368278