وزن میں کمی کے ل 10 10 سوادج سبزیوں کی خوراک کا سوپ ترکیبیں

کیا آپ کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور صحت مند بننا چاہتے ہیں؟ اپنے وزن میں کمی کے سفر کو شروع کرنے کے لئے ان سبزیوں کے سوپوں کو آزمائیں۔

دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے ل have سبزیوں کے کھانے کا سوپ ایک صحت بخش پکوان ہے۔ تازہ اور صحت مند سبزیاں نہ صرف کیلوری اور چربی میں کم ہوتی ہیں بلکہ فائبر ، وٹامنز اور معدنیات سے بھی بھری ہوتی ہیں (1)۔

لہذا ، صحت مند صحت مند افراد کے لئے سفر شروع کرنے کے لئے سبزیوں میں وزن میں کمی کے کچھ سوپ آزمائیں۔

1. ٹماٹر کا سوپ

شٹر اسٹاک

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 15 منٹ

اجزاء

• 4 بڑے پکے ہوئے ٹماٹر ، بیج شدہ
• ٹماٹر کے سائز پر مبنی 4-6 کپ پانی۔
• 1 انگریزی ککڑی ، کھلی ہوئی اور بیج شدہ
• ½ چھوٹا سا سرخ پیاز ، چھلکا
• 1 چھوٹی سی ہری مرچ
• لہسن کے 2 لونگ ، چھلکے
• 1 چمچ سرکہ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ زیرہ پاؤڈر
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ
• ذائقہ نمک
• سجانے کے لئے تازہ تلسی

کس طرح تیار کریں

1. ایک پین میں تیل گرم کریں۔ لہسن ، ٹماٹر ، سبز گھنٹی مرچ ، پیاز اور ککڑی میں شامل کریں۔
2. درمیانی آگ پر 2 منٹ تک ٹاس اور پکائیں۔
3. اجزاء کو بلینڈر میں منتقل کریں۔ تھوڑا سا پانی میں شامل کریں اور ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔ سبزیوں کو ملاوٹ کے دوران آپ زیتون کا تیل بھی شامل کرسکتے ہیں۔
4. مرکب سبزیوں کو پین میں واپس منتقل کریں۔ پانی شامل کرکے مستقل مزاجی کو ایڈجسٹ کریں۔
5. نمک ، زیرہ پاؤڈر ، اور کالی مرچ ڈالیں۔ ابالنے دو۔
6. خدمت کرنے سے پہلے اس شعلے سے ہٹائیں اور تازہ تلسی سے سجا دیں۔

وزن کم کرنے کے لئے ٹماٹر سوپ کے فوائد

1. ٹماٹر ایک کم کیلوری اور کم چکنائی والی سبزیوں (ہے 2).
2. ٹماٹر میں لائکوپین میٹابولک عوارض پیدا کرنے سے بچاتا ہے۔ غذائیت میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ٹماٹر کے رس کی تکمیل (32.5 جی لائکوپین پر مشتمل ہے) نوجوان خواتین میں کمر کا طواف کم کرتی ہے (3)
3. ککڑی میں پانی زیادہ ہے اور کیلوری بھی کم ہے۔ یہ لپڈ کم کرنے والی خصوصیات کو بھی ظاہر کرتا ہے (4)
4. ہری مرچ (یا کیپسیکم) ایک بھرپور کیپساسین ہے ، ایک جیو بیکٹیو جزو ہے جو آپ کی بھوک کو تسکین (عظمت کا احساس) (5) بڑھا کر منظم کرتا ہے ۔ جب یہ زیادہ چربی والی غذا (6) پر چوہوں کو دیا جاتا ہے تو اس میں وزن میں اضافے اور لپڈ جمع کم ہونا بھی پایا جاتا ہے ۔

2. مونگ سوپ یا پروٹین دال سوپ

شٹر اسٹاک

خدمت کرتا ہے - 4؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• ¼ پیلا دال کی پیالی
• red کپ سرخ دال
• ½ درمیانی سائز کی پیاز ، کٹی ہوئی
• 1 درمیانے سائز کا ٹماٹر ، کٹا ہوا
• 1 ہری مرچ ، کٹی ہوئی
• 1 چائے کا چمچ زیرہ
• as چمچ ہلدی پاؤڈر
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ گھی
• 2 چائے کا چمچ زیتون کا تیل یا چاول بران کا تیل
• پیسنے کے لئے گارنش کریں

کس طرح تیار کریں

1. دال کو دبا دیں۔
2. ایک پین میں زیتون کا تیل یا چاول بران کا تیل گرم کریں۔
3. زیرہ ڈالیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے پھسلنے دیں۔
4. کٹی ہوئی پیاز ڈالیں اور درمیانی آنچ پر 2-3 منٹ تک پکائیں۔
5. کٹی ہوئی ٹماٹر ، ہری مرچ ، ہلدی ، اور نمک شامل کریں۔
6. 3 منٹ تک پکائیں اور پھر پریشر پکی ہوئی دال ڈالیں۔
7. ہلچل اور اچھی طرح سے سب کچھ یکجا.
8. احاطہ اور 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
9. اس میں ایک چائے کا چمچ گھی ڈالیں۔
10. بھڑک اٹھیں اور لال مرچ سے گارنش کریں۔

مونگ دال کے سوپ کے فوائد

1. دال پودوں کے پروٹین کا ایک مکم sourceل ذریعہ ہے (100 جی ابلی ہوئی دال 9 جی پروٹین مہیا کرتی ہے) (7)۔ اس طرح ، وہ ترتیب اور ترموجنیسیس میں اضافہ کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا دبلی پتلی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کرتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے (8)
2. ایڈوانسس ان نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے نبض کی کھپت فائدہ مند ہے کیونکہ اس میں پروٹین ، فائبر اور آہستہ آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہوتا ہے۔ دالیں بھی ایک کم glycemic انڈیکس اور بوجھ (پڑے 9).

3. جو سوپ

istock

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• whole کپ سارا جو
• 2 لونگ لہسن ، کٹی ہوئی
• ½ کٹی ہوئی درمیانی پیاز ،
• ½ کپ کٹی ہوئی گاجر
• ¼ کپ کٹی ہوئی اجوائن
• 1 کپ سبزیوں کا شوربہ
• ¼ کپ پیسے ہوئے مشروم
• as چمچ کالی مرچ
• ایک چوٹکی گرم مسالہ
• ذائقہ نمک
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• گارنش کے لئے پیسنا

کس طرح تیار کریں

1. تیل گرم کریں اور پیاز اور لہسن ڈالیں۔ 2 منٹ پکائیں۔
2. سبزیوں اور جو میں شامل کریں.
3. مشروم ، شوربہ ، نمک ، کالی مرچ ، اور گرم مسالہ شامل کریں۔
4. درمیانی آگ پر 20 منٹ تک ڈھانپیں اور پکائیں۔
5. خدمت کرنے سے پہلے یہ لالچی سے گارنش کریں۔

وزن میں کمی کے لئے جو کے سوپ کے فوائد

1. جو میں ?- گلوکن ، ایک گھلنشیل ریشہ سے مالا مال ہے جو جسم کے وزن ، ویزریل چربی ، BMI ، اور کمر کا طواف (10) کو کم کرنے میں موثر ہے ۔
2. جو ایک مکمل اناج کا اناج ہے جو گلیکیمک انڈیکس میں کم ہے۔ اس طرح ، جب دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے لیا جاتا ہے تو یہ گلوکوز کے ردعمل کو بہتر بناتا ہے (11)
3. گاجر میں فائبر (12) زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا ، وہ سوپ میں بلک شامل کرتے ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرتے ہیں۔

4. مٹر سوپ

شٹر اسٹاک

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• تازہ مٹر کے 1 of کپ
• 1 کپ سبزیوں کا شوربہ
• ½ کٹی ہوئی درمیانی پیاز ،
• ذائقہ نمک
• 1 چائے کا چمچ بادام کا آٹا یا پسے ہوئے / پاؤڈر جئ
• as چائے کا چمچ سونف پاؤڈر
• pepper چمچ کالی مرچ پاؤڈر
• 1 چمچ زیتون کا تیل

کس طرح تیار کریں

1. سوپ کے برتن میں تیل گرم کریں اور کٹے ہوئے پیاز میں شامل کریں۔
2. 2 منٹ پکائیں اور پھر ہرا مٹر ڈال دیں۔
3. ہلائیں اور ایک منٹ تک پکائیں اور اس میں سبزیوں کا شوربہ ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
4. درمیانی آگ پر 15 منٹ تک ڈھانپیں اور پکائیں۔
5. ڑککن کھولیں اور ہینڈ بلینڈر استعمال کریں کہ مٹر کو ایک موٹی مستقل مزاجی میں ملا دیں۔
6. اگر آپ اس کو گاڑھا بنانا چاہتے ہیں تو آپ اس میں ایک چائے کا چمچ بادام کا آٹا یا جئ کے آٹے میں شامل کرسکتے ہیں۔
7. سونف پاؤڈر چھڑکیں اور 5 منٹ کے لئے ابالیں۔
8. گرم گرم پیش کریں۔

وزن میں کمی میں مٹر سوپ کے فوائد

1. 100 گرام مٹر 5 جی پروٹین اور 6 جی فائبر (13) مہیا کرتی ہے ۔ یہ وزن کم کرنے کے لئے غذائی اجزاء کا ایک عمدہ مجموعہ ہے۔
2. مٹر میں گھلنشیل پییکٹین فائبر ہوتا ہے ، جو وزن کو کم کرنے میں زیادہ کارآمد ہے اور مٹر پروٹین (14) کے مقابلے میں زیادہ ترتیبی ہے ۔

5. آسان گاربانزو پھلیاں کری سوپ

شٹر اسٹاک

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• 1 کپ میں تیار گاربنزو پھلیاں
• ½ کپ کٹی سوئس چارڈ
• ½ کٹا ہوا بڑا پیاز
• 1 درمیانی ٹماٹر ، کٹی ہوئی
• لہسن کے 2 لونگ
• as چمچ ہلدی پاؤڈر
• as چمچ دھنیا پاؤڈر
• . چمچ کالی مرچ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ گرم مسالہ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. کڑاہی میں تیل گرم کریں اور کٹے لہسن میں ٹاس کریں۔
2. اسے 10 سیکنڈ کے لئے بھونیں اور پھر کٹے ہوئے پیاز میں شامل کریں۔
3. جب پیاز سنہری ہوجائیں تو ، کٹے ہوئے ٹماٹروں میں شامل کریں۔
4. ٹماٹروں کو اسپاٹولا کی پچھلی طرف سے میش کریں۔
5. نمک ، ہلدی ، کالی مرچ ، اور دھنیا پاؤڈر ڈالیں۔
6. ایک منٹ تک پکائیں۔
7. ڈبے میں تیار گاربانزو پھلیاں میں شامل کریں (انہیں مزید پکانے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ وہ پہلے سے ہی پکے ہوئے ہیں اور خدمت کے لئے تیار ہیں)۔
8. ¼ کپ پانی شامل کریں ، ڈھانپیں ، اور اسے 5-7 منٹ تک پکنے دیں۔
9. ڑککن کو ہٹا دیں ، سوئس چارڈ میں شامل کریں. اس کو ہلچل دیں ، ڈھانپیں ، اور 5 منٹ مزید پکائیں۔
10. شعلے سے ہٹائیں۔ گرم مسالہ چھڑکیں ، اور آپ کا سالن کا سوپ تیار ہے!

وزن میں کمی کے ل Easy آسان گاربانزو پھلیاں کری سوپ کے فوائد

1. گاربنزو پودوں کے پروٹین اور فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے۔ 100 گرام پھلیاں میں 9 جی پروٹین اور 8 جی فائبر (15) ہوتا ہے۔
2. چنے کے جسم کے وزن اور کمر کے فریم کو کم کرنے میں مؤثر ہیں (16)۔
3. سوئس چارڈ میں وٹامنز ، معدنیات ، اور فائبر لادے جاتے ہیں جو وزن کم کرنے والے ڈائیٹ سوپ (17) میں اضافی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں ۔

6. وزن چوکیدار سبزیوں کا سوپ

شٹر اسٹاک

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• sh کپ کٹے ہوئے گوبھی
• ¼ کپ کٹی ہوئی گاجر
• 2 خلیج پتے
• red کپ سرخ گھنٹی مرچ
• 2 درمیانے سائز کے ٹماٹر ، کٹے ہوئے
• ¼ کپ ککڑی ، کٹا ہوا اور آدھا
• لہسن کے 2 لونگ ، کٹے ہوئے
• 1 vegetable کپ سبزیوں کے شوربے
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ
• ذائقہ نمک
• سجاوٹ کے لئے تلسی کے تازہ پتے

کس طرح تیار کریں

1. ایک پین میں تیل گرم کریں اور کٹے ہوئے پیاز ڈالیں۔ جب تک وہ پارباسی نہ ہوجائیں پکائیں۔
2. لہسن اور ادرک میں شامل کریں۔ 15 سیکنڈ تک پکائیں۔
3. کٹی ہوئی ٹماٹر ، کٹی ہوئی گاجر اور کٹے ہوئے گوبھی میں شامل کریں۔ 1 منٹ پکائیں۔
4. خلیج کے پتے ، نمک ، کالی مرچ اور سبزیوں کے شوربے میں شامل کریں۔ 10-15 منٹ تک درمیانی آگ پر ڈھانپیں اور پکائیں۔
5. خدمت کرنے سے پہلے تلسی سے گارنش کریں۔

وزن چوکیدار سبزیوں کے سوپ کے فوائد

1. آپ کے سوپ میں مزید سبزیوں کو شامل کرنا لنچ ، ڈنر ، اور نمکین کے لئے صحت مند انتخاب بناتا ہے۔ سبزیوں میں کیلوری کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ اس طرح ، وہ اطمینان کو بہتر بنانے اور آپ کی بھوک کی تکلیف کو منظم کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (1)

7. کیٹو بروکولی سوپ

istock

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیار وقت - 5 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• 1 کپ بروکولی کے پھول
• 2-3 کپ پانی
• ¼ کپ تازہ کریم
• 2 چائے کا چمچ مکھن
• ¼ کپ کٹی ہوئی اجوائن
• لہسن کے 2 لونگ ، کٹے ہوئے
• . چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. ایک گرم پین میں مکھن میں شامل کریں۔
2. کٹے لہسن میں ٹاس کریں اور جب تک وہ براؤن ہوجائیں تب تک پکائیں۔
3. بروکولی اور اجوائن میں شامل کریں۔ درمیانی آگ پر 4-5 منٹ تک ٹاس کریں اور کھانا پکائیں۔
4. نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
5. سبزیوں کو بلینڈر اور مرکب میں منتقل کریں جب تک کہ آپ کو مستقل مزاجی حاصل نہ ہو۔
6. خدمت کرنے والے سوپ پلیٹ میں منتقل کریں اور تازہ مقدار میں کریم کی مقدار میں اضافہ کریں۔

وزن میں کمی کے لئے کیٹو بروکولی سوپ کے فوائد

1. بروکولی ایک کم کیلوری ، کم چربی ، اور فائبر سے بھرپور سبزی ہے جو اپنا وزن دیکھنے والے ہر شخص کے لئے بہترین انتخاب ہے (18)
2. گٹ میں ابالنے کے بعد ، غذائی ریشہ شارٹ چین فیٹی ایسڈ (ایس سی ایف اے) تیار کرتا ہے جو معدے کی صحت کو بہتر بناتا ہے (19)

8. پروٹین سے بھرے مشروم کا سوپ

istock

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• 1 کپ کٹے مشروم
• 1 چائے کا چمچ مکھن
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
• Italian چمچ مخلوط اطالوی خشک جڑی بوٹیاں
• onion چائے کا چمچ پیاز پاؤڈر
• ½ کپ سفید شراب
• 1 کپ سبزیوں کا شوربہ
• 2 چائے کا چمچ ہمہ آٹا
• as چمچ کالی مرچ
• ذائقہ نمک
• گارنش کرنے کے لئے اجمودا

کس طرح تیار کریں

1. ایک گرم پین میں زیتون کا تیل اور مکھن ڈالیں۔
2. لہسن کے لونگ میں شامل کریں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ وہ سنہری بھوری نہ ہوجائیں۔
3. مشروم ، مخلوط اطالوی جڑی بوٹیاں ، پیاز پاؤڈر ، کالی مرچ اور نمک شامل کریں۔ 3 منٹ پکائیں۔
4. سفید شراب شامل کریں اور 2 منٹ تک پکائیں۔
5. آٹے اور سبزیوں کے شوربے میں شامل کریں۔ ہلچل ، ڈھانپیں ، اور 2 منٹ مزید پکائیں۔
6. شعلے سے ہٹائیں۔
7. اجمودا کے ساتھ گارنش کریں۔

پروٹین سے بھرے مشروم سوپ کے فوائد

1. مشروم اعلی معیار کے پروٹین ، وٹامنز ، اور معدنیات سے مالا مال ہیں اور کم چکنائی (20)۔
2. جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ میں ہونے والے ایک سالہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مشروم سرخ گوشت کے متبادل سے وزن ، کمر کا طواف اور جسم کی کل چربی (21) کم ہوتی ہے۔

9. ڈیلیش اور کوئیک تھائی سوپ

شٹر اسٹاک

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• 1 کپ کیوبڈ بٹرنٹ اسکواش
• ½ کپ گاجر ، ڈائسڈ
• 1 درمیانے سائز کا ٹماٹر ، کٹا ہوا
• 1 درمیانے سائز کا پیاز ، کٹا ہوا
• سبزیوں کے شوربے کے 2 کپ
• 1 انچ ادرک ، گرٹیڈ
• لہسن کے 2 لونگ ، کیما بنایا ہوا
• 2 چمچوں تھائی سرخ سالن
• c ناریل کا دودھ ختم کر سکتے ہیں
• آدھے چونے کا جوس
• کٹی ہوئی 2 ہری مرچیں
• 1 چائے کا چمچ براؤن شوگر
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک

کس طرح تیار کریں

1. سوپ کا برتن گرم کریں اور زیتون کا تیل ڈالیں۔
2. کٹی ہوئی پیاز ، بنا ہوا لہسن ، اور کڑک ادرک شامل کریں۔ 2 منٹ پکائیں۔
3. بٹرنٹ اسکواش ، گاجر اور ٹماٹر شامل کریں۔ 2 منٹ پکائیں۔
4. سبزیوں کے شوربے ، تھائی سرخ سالن کا پیسٹ ، نمک ، چونے کا جوس ، اور ناریل کا دودھ شامل کریں۔ احاطہ کریں اور 7 منٹ تک پکائیں۔
5. کڑاہی سے ہٹا دیں اور کٹی ہوئی ہری مرچوں میں ہلائیں۔
6. گرم گرم پیش کریں۔

ڈیلیش اور فوری تھائی سوپ کے فوائد

1. بٹرنٹ اسکواش میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہے اور فائبر (22) زیادہ ہے۔
2. اس میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل دونوں ریشہ ہوتے ہیں۔ غذائی ریشہ بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے (23)

10. اطالوی سبزیوں کا سوپ

istock

خدمت کرتا ہے - 2؛ تیاری کا وقت - 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• ½ کپ سارا گندم پاستا
• ½ کپ کٹا ہوا ، پکا ہوا ٹماٹر
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی
• ¼ کپ گاجر ، کٹی ہوئی
• cele کپ اجوائن ، کٹی ہوئی
• تیمیم کا 1 اسپرگ
• 1 خلیج پتی
• 1 vegetable کپ سبزیوں کے شوربے
• 4 لہسن کے لونگ ، کیما بنایا ہوا
• ½ کپ میں تیار مکھن پھلیاں
• 3 چمچوں Parmesan ، کٹا ہوا
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ذائقہ نمک
• . چمچ اطالوی مخلوط جڑی بوٹیاں
• . چمچ کالی مرچ
• گارنش کے لئے تازہ تلسی

کس طرح تیار کریں

1. زیتون کا تیل سوپ کے برتن میں گرم کریں اور ذائقہ بڑھانے کے لئے پسا ہوا لہسن ڈالیں۔
2. کچھ سیکنڈ تک پکائیں اور کٹی ہوئی پیاز اور اجوائن ڈال دیں۔
3. 2 منٹ پکائیں اور گاجر ، ٹماٹر ، نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں۔
4. سبزیوں کے شوربے میں ہلچل۔
5. خلیج کی پتی اور گندم پاستا میں ٹاس۔ جب تک پاستا پک نہیں ہوتا تب تک ڈھانپ کر پکائیں۔
6. ڑککن کھولیں ، اطالوی مخلوط جڑی بوٹیاں شامل کریں ، اور حتمی ہلچل دیں۔
7. خدمت کرنے سے پہلے تازہ تلسی سے گارنش کریں۔

وزن میں کمی کے لئے اطالوی سبزیوں کے سوپ کے فوائد

1. پوری گندم سے ترپتی بہتر ہوتی ہے ، بھوک میں کمی آتی ہے ، اور کھانے کے بعد تھرموجنیسیس (24) کو کم کیا جاتا ہے ۔
2. جب سارا گندم پاستا سبزیوں کے ساتھ مل جاتا ہے تو ، اس سے سوپ میں زیادہ تعداد میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو زیادہ دیر تک بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

وزن میں کمی کے یہ مزیدار سوپ کم کیلوری والے ، بھرنے والے ، تیز اور گھر پر بنانا آسان ہیں۔

ہلکی رات کے کھانے کے ل these ان سوپوں کو آزما کر سلاد کے ایک پیالے کے ساتھ آپ کو بھرنے کا احساس دلائے۔ سارا دن ان کم کیلوری والے سوپوں کا استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے آپ کی شوگر کی سطح کم ہوسکتی ہے۔

اگر آپ ان کو دوپہر کے کھانے یا ناشتے میں رکھنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو ان کو سارا اناج (1 سرونگ = 28 جی) اور دبلی پتلی گوشت کی خدمت میں متوازن رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھاوا دینے کے ل per ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ ورزش کریں۔

وزن کم کرنے کا سفر شروع کرنے کے ل diet متوازن غذا کے منصوبے کے لئے اپنے غذا کے ماہر سے بات کریں۔

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

آپ سوپ کی غذا پر کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

ورزش اور صحت مند غذا کے منصوبے کے ساتھ مل کر ، آپ سوپ ڈائیٹ پر ایک ہفتہ میں 3-5 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔

کیا ہر دن سوپ کھانا آپ کے لئے برا ہے؟

نہیں ، اگر روزانہ سوپ کھانے سے برا نہیں ہوتا ہے اگر یہ پورے اناج کے اناج کے ساتھ متوازن ہو۔ خود سوپ پینا آپ کے لئے برا ہے کیونکہ اس سے آپ کی میٹابولک کی شرح کم ہوسکتی ہے۔

کیا کھانے میں سوپ کافی ہے؟

ہاں ، دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ کافی ہے اگر بہت ساری سبزیوں اور پورے اناج کی ایک قابو شدہ مقدار کے ساتھ مل کر۔

24 ذرائع

اسٹائلیکراز کے پاس سورسنگ کی سخت رہنما خطوط ہیں اور ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مطالعات ، تعلیمی تحقیقی اداروں اور طبی انجمنوں پر انحصار کرتے ہیں۔ ہم ترتیبی حوالوں کے استعمال سے گریز کرتے ہیں۔ اس بارے میں آپ مزید جان سکتے ہیں کہ ہماری ادارتی پالیسی کو پڑھ کر ہم اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ ہمارا مواد صحیح اور موجودہ ہے۔

• اپنی میٹابولک شرح کو بڑھانے کے لئے کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ ورزش کرنا یقینی بنائیں ، یو ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت ، انتخاب میپلیٹ۔

  www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables-nutrients-health

• ٹماٹر کی غذائیت کی قیمت ، سرخ ، پکے ہوئے ، کچے ، سال بھر اوسط ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170457/ nutrients

• نوجوان خواتین میں ٹماٹر کا رس اضافی جسم کی چربی میں کمی ، تغذیہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ سے آزادانہ طور پر اشتعال انگیز اڈیپوکائن کی سطح کو کم کرتا ہے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• فیتو کیمیکل اور ککڑی کے علاج کی صلاحیت ، فیتوٹریا ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877

• Capsaicin توانائی کے توازن میں پرپورنتا کے احساس کو بڑھا دیتا ہے ، اور منفی توانائی کے توازن میں کھانے کے بعد کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے ، بھوک ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630935/

• موٹی چوہوں میں کیپاسیکن چائٹوسن مائکرو اسپیر (سی سی ایم ایس) کے اینٹی بیز اثرات ، اعلی چربی والی غذا کی طرف سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، زرعی اور فوڈ کیمسٹری کے جرنل ، میڈیسن کی امریکی نیشنل لائبریری ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24479662/

• دال کی غذائیت کی قیمت ، پختہ بیج ، پکا ہوا ، ابلا ہوا ، بغیر نمک کے ، فوڈ ڈیٹا سینٹرل ، امریکی محکمہ زراعت

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/ nutrients

• پروٹین ، وزن کا انتظام ، اور ترپتی ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

• نبض کی کھپت ، سیٹیٹی ، اور ویٹ مینجمنٹ ، تغذیہ میں پیشرفت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• جاپانی افراد میں وسٹریل چربی کے موٹاپے پر اعلی uc-گلوکوین جو کے اثرات: ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ اسٹڈی ، نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28870472

• صحتمند مضامین میں دن بھر گلوکوز رواداری پر گلیسیمک انڈیکس اور اجیرن کاربوہائیڈریٹ کے مشمولات سے مختلف اناج کے ٹیسٹ کے ناشتے کا اثر ، امریکی جریدے کی کلینیکل غذائیت ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی ادارہ صحت۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326603/

• گاجر کی غذائیت کی قیمت ، خام ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/ nutrients

• مٹر کی غذائیت کی قیمت ، سبز ، کچے ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/ nutrients

• غذائی ریشہ (پیکٹین) اور / یا بڑھتی ہوئی پروٹین (کیسین یا مٹر) کے اثرات اعلی چربی کی خوراک میں مبتلا موٹے چوہوں ، پی ایل او ایس ون ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ، سیٹیٹی ، جسمانی وزن ، ایڈیپوسٹی اور کیسل ابال پر۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880334/

• چکن کی غذائیت کی قیمت (گربنزو پھلیاں ، بنگل چنے) ، پختہ بیج ، پکا ہوا ، ابلا ہوا ، نمک کے بغیر ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/ nutrients

• غذائیت کی قیمت اور صحت کے فوائد چکن اور ہمس ، غذائیت سے متعلق ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• سوئس چارڈ ، فوڈ سورس انفارمیشن ، کولوراڈو انٹیگریٹڈ فوڈ سیفٹی سینٹر آف ایکسیلنس ، کولوراڈو ڈیپارٹمنٹ آف پبلک ہیلتھ اینڈ ماحولیات۔

  fsi.colostate.edu/swiss-chard/

• بروکولی کی غذائیت کی قیمت ، خام ، فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/747447/ nutrients

• نوآبادیاتی صحت: ابال اور شارٹ چین فیٹی ایسڈ ، جرنل آف کلینیکل گیسٹروینولوجی ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16633129

• دواؤں اور خوردنی مشروموں کے موٹاپا اثرات ، انوے ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• جسم کے وزن ، جسمانی ترکیب ، اور صحت کے پیرامیٹرز پر گوشت کے لئے متبادل مشروم کا مثبت اثر۔ 1 سالہ بے ترتیب کلینیکل ٹرائل ، نیوٹریشن ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• فوڈ ڈیٹا سنٹرل ، امریکی محکمہ زراعت ، فوڈ ڈیٹا سینٹرل ، اسکواش کی غذائیت کی قیمت ، موسم سرما ، بٹنٹ ، پکا ہوا ، بیکڈ ، بغیر نمک کے۔

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169296/ nutrients

• غذائی ریشہ اور وزن کے ضوابط ، تغذیہ جائزہ ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، صحت کے قومی ادارے۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• سارا اناج پاستا بھوک اور کھانے کی حوصلہ افزائی تھرموجنسیز کو شدت سے کم کرتا ہے: ایک پائلٹ اسٹڈی ، اپلائیڈ فزیولوجی ، نیوٹریشن اور میٹابولزم ، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن ، قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ۔

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26863235