10 سوادج ، صحت مند اور اعلی

وزن میں اضافے کے ل High اعلی کیلوری کے ناشتے بہترین کام کرتے ہیں۔

لیکن صرف کیلوری کی زیادہ مقدار میں کھانے پینے میں مدد نہیں ملے گی۔ ورنہ ، آپ بہت زیادہ جنک فوڈ کھا کر وزن بڑھاتے۔ آپ کو بہت سے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانی چاہئیں جن میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تیاری کے ل protein پروٹین کی مقدار زیادہ ہو۔

یہاں 10 سوادج 300-500 کیلوری کے فوری ناشتے کے خیالات ہیں جو پروٹین ، صحت مند چربی اور اچھے کاربس سے لدے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

اس سے پہلے کہ ہم ترکیبیں چھلانگ لگائیں ، وزن بڑھانے کے ل how کتنی کیلوری کھانی پڑتی ہے یہ یہاں ہے۔

وزن میں اضافے کے لئے ناشتہ میں کتنے کیلوریز استعمال کرنا ہے؟

وزن بڑھانے کے ل to آپ ناشتے میں 300-500 کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں۔ یاد رکھنا ، آپ کو نظریہ کے مطابق آپ کو 500 کیلوری کا زیادہ استعمال کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے 1500 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، وزن بڑھانے کے لئے روزانہ 2000 کیلوری کا استعمال کریں۔

اب ، کیا آپ 10 آسان ، ہلچل سے پاک ناشتے کی ترکیبوں کے لئے تیار ہیں جو اچھی لگتی ہیں ، اچھی خوشبو آتی ہیں ، اور اس کا ذائقہ بہت اچھا لگتا ہے؟ چلو شروع کریں!

وزن میں اضافے کے ل 10 10 سوادج ناشتے کے خیالات

1. دلیا مونگ پھلی

شٹر اسٹاک

کیلوری - 472؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ

اجزاء

• 1/2 کپ فوری جئ
• 1 کپ بھرپور چربی والا دودھ
• 1 کیلا ، کٹا ہوا
• 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن
• ایک مٹھی کشمش ، بھیگی
• 1 چمچ شہد

کس طرح تیار کریں

1. دودھ کو ابالنے پر لائیں اور فوری جئ شامل کریں۔
2. جب تک جئ نرم ہوجائے اور دودھ گاڑھا ہوجائے تب تک ابالیں اور پکائیں۔
3. شعلے سے ہٹا دیں اور ایک پیالے میں منتقل کریں۔
4. شہد اور مونگ پھلی کا مکھن ڈالیں۔ اچھی طرح ہلائیں.
5. اس میں کیلے کے ٹکڑوں اور کشمش کے ساتھ اوپر رکھیں۔

2. ساسیج اور پنیر آملیٹ

شٹر اسٹاک

کیلوری - 409؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 15 منٹ

اجزاء

• 1 بڑا سارا انڈا
• 3 انڈے کی سفیدی
• 3 چکن کا ساسیج ، کٹا ہوا
• 1 مکعب بکری پنیر ، grated
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• گارنش کے لئے پیسنا

کس طرح تیار کریں

1. ایک بڑے پیالے میں نمک اور کالی مرچ کے ساتھ پورے انڈے اور انڈوں کی سفید کو پھینک دیں۔
2. تیل کو کسی اسکیلٹ میں گرم کریں اور کٹے ہوئے مرغی کے چٹنیوں کو تقریبا 1 منٹ کے لئے ٹاس کریں۔
3. سوسیج کو ایک پیالے میں منتقل کریں۔ اسی تیل میں کٹے ہوئے انڈوں میں شامل کریں۔
4. انڈوں کو یکساں طور پر پھیلائیں۔ جب انڈا آدھا پکا ہو تو ، اس میں سوسیج اور کٹے ہوئے پنیر ڈالیں۔
5. انڈے کو فولڈ کریں اور کم آگ میں 20 سیکنڈ مزید پکائیں۔
6. اس کو ایک پلیٹ میں منتقل کریں اور لال مرچ سے گارنش کریں۔

3. مزیدار آم ہلا

شٹر اسٹاک

کیلوری - 451؛ خدمت کرتا ہے - 2؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ

اجزاء

• 1 کپ آم
• 1 کپ یونانی دہی
• ¼ کپ پانی
• میڈجول کی 6 تاریخیں
• 4 چمچ شہد
• مٹھی بھر بلوبیری
• ایک مٹھی بھر ہیزلنٹ

کس طرح تیار کریں

1. آم ، دہی ، ہیزلنٹ اور تاریخوں میں بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. پانی شامل کریں اور اچھی طرح بلینڈ کریں۔
3. اسے دو شیشے میں منتقل کریں۔
4. نیلی بیری اور ہیزلنٹس کے ساتھ گارنش کریں۔

4. گھر سے تیار گرانولا ناشتہ

شٹر اسٹاک

کیلوری - 375؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 40 منٹ

گھر پر گرانولا بنانے کے لئے اجزاء

• 4 کپ رولڈ جئ
• pe کپ پیپیٹا
• ½ کپ کٹے ہوئے بادام
• ½ کپ کاجو
• ½ کپ اخروٹ
• 1 چائے کا چمچ دار چینی
• ⅓ پیالی شہد
• ½ کپ میڈجول کھجوریں اور کشمش ، کٹی ہوئی
• . چمچ وینیلا نچوڑ
• ایک چٹکی نمک

وزن کے حصول کے لئے فوری ناشتے کے لئے

• 10 کھانے کے چمچ گھر سے تیار گرینولا
• ½ کپ دہی
• ½ ناشپاتیاں ، کٹی ہوئی
• شہد کی بوندا باندی (اختیاری)

گھر سے تیار گرینولا کے لئے کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو ملائیں اور بیکنگ ٹرے پر پھیلائیں۔
2. 40 ڈگری تک 150 ڈگری سینٹی گریڈ یا 300 ڈگری فارن ہائیٹ پر بیک کریں۔
3. اسے ٹھنڈا کریں اور گرینولا کو کچل دیں۔ ایک برتن میں ذخیرہ کریں۔

وزن کے حصول کے لئے فوری ناشتے کے لئے

1. آدھا کپ دہی آٹھ چمچ گرینولا کے ساتھ ملائیں۔
2. اس میں کٹی ناشپاتی اور شہد کی بوندا باندی کے ساتھ اوپر رکھیں
3. ملائیں اور کھائیں!

5. راسبیری جیلی کے ساتھ کاٹیج پنیر پینکیک

شٹر اسٹاک

کیلوری - 464؛ خدمت کرتا ہے - 4؛ کھانا پکانے کا وقت - 30 منٹ

اجزاء

• 1 کپ کاٹیج پنیر
• 3 انڈے ، ہلکے سے مارا پیٹا
• wheat کپ گندم کا آٹا
• 1 whole کپ سارا دودھ
• 2 چمچوں ناریل کا تیل
• 4 چمچ مکھن
• 4 چمچ شہد
• 4 چمچ یونانی دہی
• راسبیری جیلی (ذائقہ کے مطابق)

کس طرح تیار کریں

1. ایک پیالے میں کاٹیج پنیر ، گندم کا آٹا ، ناریل کا تیل ، انڈے ، دودھ ، اور شہد ملا دیں۔
2. مکھن کو اسکیللیٹ اور پینکیک بلے دار کی سیڑھی میں شامل کریں۔
3. 2 منٹ کے بعد پلٹائیں۔
4. یونانی دہی اور رسبری جیلی کی گڑیا کے ساتھ گرم گرم سرو کریں۔

6. مکمل انگریزی ناشتا

شٹر اسٹاک

کیلوری - 576؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 20 منٹ

اجزاء

• 2 انڈے
• 2 چکن سوسیجز
• بیکن کی 2-3 سٹرپس
• 5-6 بٹن مشروم
• ¼ کپ پکی ہوئی لوبیا
• 1 پوری گندم کی روٹی
• مکھن کا ایک گڑیا
• ذائقہ نمک
• . چمچ کالی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. مکھن کو کسی سکیلٹ میں شامل کریں۔
2. ساسیجز ، مشروم اور بیکن سٹرپس میں ٹاس کریں۔
3. 5-6 منٹ تک پکائیں۔
4. سوسیجز ، مشروم اور بیکن سٹرپس کو پلیٹ میں منتقل کریں۔
5. کریک میں دو انڈے سکیللیٹ میں کھولیں اور 2 منٹ تک پکائیں۔
6. انڈوں پر نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔
7. اسی اثنا میں ، روٹی ٹوسٹ کریں۔
8. انڈے کو پلیٹ میں منتقل کریں۔
9. کچھ بیکڈ لوبیا اور ٹوسٹ شامل کریں۔
10. آپ کا انگریزی ناشتہ تیار ہے!

7. کوئک مونگ پھلی کا مکھن اور جام سینڈویچ

شٹر اسٹاک

کیلوری - 382؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 5 منٹ

اجزاء

• 2 پوری روٹی کے ٹکڑے
• 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن
• اپنی پسند کا 1 چمچ جام

کس طرح تیار کریں

1. ایک روٹی سلائس پر مونگ پھلی کا مکھن یکساں طور پر پھیلائیں۔
2. روٹی کے دوسرے ٹکڑے پر جام پھیلائیں۔
3. ان کو اکٹھا کریں اور ایک سخاوت کاٹنے!

8. ویگن پروٹین ہلا

شٹر اسٹاک

کیلوری - 529؛ خدمت کرتا ہے - 2؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ

اجزاء

• 2 سکوپس ویگن پروٹین پاؤڈر
• 2 چمچ بادام پاؤڈر
• 1 چمچ کاجو پاؤڈر
• 2 کپ سویا دودھ

کس طرح تیار کریں

1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ٹاس کریں۔
2. اچھی طرح سے بلینڈ کریں اور اسے دو شیشے میں منتقل کریں۔

9. توفو ٹکراؤ

شٹر اسٹاک

کیلوری - 293؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 10 منٹ

اجزاء

• 1 کپ grated توفو
• 1 ٹماٹر ، کٹی ہوئی
• ½ درمیانی سائز کی پیاز ، کٹی ہوئی
• 1 کٹی ہوئی ہری مرچ ، کٹی ہوئی
• مکھن کی 2 گڑیا
• ذائقہ نمک
• as چمچ کالی مرچ
• گارنش کے لئے پیسنا

کس طرح تیار کریں

1. مکھن کو ایک پین میں شامل کریں۔
2. پیاز اور ٹماٹر میں ٹاس کریں۔
3. 5-6 منٹ تک پکائیں۔
4. کٹے ہوئے ٹوفو ، ہری مرچ ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔
5. ہلچل اور 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
6. ڈھکن اور مزید 2 منٹ پکائیں۔
7. خدمت کرنے سے پہلے یہ لالچی سے گارنش کریں۔

10. ایوکاڈو اور انڈا سینڈویچ

شٹر اسٹاک

کیلوری - 469؛ خدمت کرتا ہے - 1؛ کھانا پکانے کا وقت - 5 منٹ

اجزاء

• پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے
• ½ ایوکاڈو ، کٹا ہوا
• 2 چمچوں کاٹیج پنیر ، میشڈ
• 2 انڈے
• ایک مٹھی بھر پیپیٹا
• ذائقہ نمک
• ایک چوٹکی مرچ

کس طرح تیار کریں

1. انڈے ابالیں۔
2. روٹی ٹوسٹ کریں اور میشڈ کاٹیج پنیر پھیلائیں۔
3. سب سے اوپر ایوکوڈو سلائسیں شامل کریں۔
4. آخر میں ، ابلے ہوئے انڈوں کو سب سے اوپر رکھیں۔
5. نمک ، کالی مرچ اور پیپیٹا چھڑکیں۔

وہاں آپ کے پاس ہے۔ 10 سوادج ، مزیدار ، اور زیادہ کیلوری والی ناشتے۔ اپنے دن کی شروعات ان سے کریں اور طاقت کی تربیت کرنا بھی نہ بھولیں۔ یقینی طور پر آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ خوشی!

قارئین کے سوالات کے لئے ماہر کے جوابات

صحت مند ناشتہ آپ کا وزن بڑھانے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

صحت مند ناشتے میں پروٹین (پٹھوں کی تعمیر کے لئے) ، اچھی کاربس (توانائی کے ل)) ، اور صحت مند چربی (سوزش اور دل کی بہتر صحت کو کم کرنا) ہوتا ہے۔ یہ صرف اعلی کیلوری والے کھانے نہیں ہیں۔ وہ بھی غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔

وزن بڑھانے کے لئے ناشتہ میں کیا کھائیں؟

انڈوں ، مشروم ، مرغی ، ٹونا ، پھلیاں وغیرہ جیسے پروٹین کا ایک ذریعہ استعمال کریں ، اس میں کوئینوا ، جو ، گندم وغیرہ جیسے سارا اناج شامل کریں ، نٹس ، نٹ مکھن ، سارا دودھ ، آم ، کیلے اور پروٹین پاؤڈر بھی شامل کریں۔

پٹھوں کی تعمیر کے ل the بہترین ناشتہ کیا ہے؟

ایک پروٹین ماخذ سے لیس ایک ناشتہ دبلی پتلی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے لئے مثالی ہے۔

وزن بڑھانے کے لئے مجھے صبح کیا پینا چاہئے؟

پروٹین سے لدی ہموار یا شیک پائیں جس میں وزن بڑھانے کے لئے صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہونا چاہئے۔

کیا مجھے وزن بڑھانے کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت ہے؟

ہاں ضرور! پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور پٹھوں کے سر کو بہتر بنانے کے ل muscle طاقت کی تربیت یا وزن اٹھانا ایک بہترین طریقہ ہے۔