ناشپاتی کے سائز کی جسمانی قسم کے ل for 10 ورزشیں

ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے ، یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ آپ پہلے اپنے جسمانی نوع ، اپنے مقاصد کا تجزیہ کریں اور اس کے مطابق کوئی منصوبہ مرتب کریں۔ اس طرح ، آپ ورزشیں کرسکتے ہیں جو آپ کے جسمانی قسم کے لئے موزوں ہیں اور اپنے وقت اور کوشش کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرسکتے ہیں۔

ناشپاتی کے سائز کا جسم وہ ہوتا ہے جو نچلے حصے میں بھاری ہوتا ہے ، یعنی پتلی کندھوں اور تنگ کمر کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کولہے اور گھنے رانوں کے ساتھ۔ یہ معلوم کرنے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ ناشپاتی کی شکل کی شکل میں ہیں اپنی ناف کو اوپر سے ایک انچ کی پیمائش کریں اور چوڑے حصے کے ارد گرد کولہوں کی پیمائش کریں۔ کمر کی پیمائش ہپ کی پیمائش کے ذریعہ تقسیم آپ کو آپ کی کمر ہپ کا تناسب ملتی ہے جو ناشپاتی کی شکل والی خواتین کے لئے 0.8 یا اس سے کم ہے۔

اگرچہ آپ جسم کی چربی کو کم کرنے کے ل card کارڈیو کرسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنی بنیادی شکل تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ جو بھی کرسکتے ہیں وہ آپ کے جسم کو متناسب بناتا ہے۔ چونکہ نیچے کا نصف ناشپاتی کی شکل کے ل he بھاری ہوتا ہے ، لہذا آپ کے ورزش کا منصوبہ دو گنا ہونا چاہئے - اوپری جسم میں پٹھوں کو سر بنانا اور نچلے جسم کو پتلا اور مضبوط بنانا۔ یہاں ہمارے پاس ناشپاتی کے سائز والے جسم کے ل 10 10 مشقیں ہیں جو آپ کو بہترین ورزش دینے کے ل these ان دونوں ضروریات کو نشانہ بناتی ہیں۔

ناشپاتی کے سائز والے جسم کے ل Best بہترین 10 ورزشیں

1. گھٹنے لفٹ اور بائسپ کرل کے ساتھ قدم اٹھائیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنے سامنے قدم کے ساتھ کھڑے ہو ، پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، سیدھے سیدھے ، دونوں ہاتھوں میں ڈمبل۔
2. اپنے بائیں پاؤں سے اس پر قدم رکھیں۔
3. دائیں گھٹنے کو کمر کی سطح تک لانے کے ل your اپنے تمام وزن کو بائیں پاؤں پر رکھیں۔ ایک ہی وقت میں کہنیوں کو موڑنے اور ڈمبلز کو اپنے سینے میں لانے سے بیک وقت دونوں بائسپس کو کرلیں۔
4. اپنے بازو نیچے لاتے ہوئے دائیں پیر سے نیچے کی طرف پیچھے ہٹیں۔
5. مخالف سمت پر دہرائیں۔ ہر طرف 15 نمائندے کریں۔

2. استحکام بال پر ٹانگ لفٹ کے ساتھ پش اپ:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. استحکام کی گیند پر جھوٹ بولیں ، سامنے ہاتھ نیچے لٹک رہے ہیں۔
2. اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھیں ، جب تک کہ آپ کی پنڈلی اس پر آرام نہ کریں تب تک گیند کو اپنے جسم پر گرادیں۔
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی آپ کے کاندھوں کے نیچے ہے اور آپ کی پیٹھ اور ٹانگیں سیدھی ہیں جیسا کہ آگے بڑھنے والی پوزیشن میں ہے۔
4. اپنے آپ کو فرش پر نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو باہر دھکیلیں اور جب تک آپ کے اوپری بازو فرش کے متوازی نہ ہوں تب تک اپنے ایبس کا معاہدہ کریں۔
5. ابتدائی پش اپ پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو بال سے اوپر اٹھانے کے ل your اپنے گلائٹس کو مشغول کریں۔
6. نیچے کی ٹانگ کو بال پر رکھیں اور دبائیں اور دبائیں ، اس بار بائیں ٹانگ میں اضافہ کریں گے۔
7. ہر طرف 12 نمائندگی کریں۔

3. گدھے کک:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. تمام چوکوں ، کندھوں کے نیچے کلائی ، کولہوں کے نیچے گھٹنوں کے نیچے اتریں۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور سر اور گردن کو دباؤ سے پاک رکھیں۔
2. اپنے ایبس میں مشغول ہوجائیں ، اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے حصے میں اٹھائیں اور پھیلائیں۔ اس کے بعد اپنے بائیں گھٹنے کو موڑیں اور نیچے کی ٹانگ کو سیدھے فرش پر رکھیں تاکہ آپ کی ران فرش کے متوازی ہو۔
3. اگر ہو سکے تو بائیں ران کو اونچا کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آجاؤ۔
4. دوسری طرف دہرائیں۔ ہر طرف 5 نمائندے کریں۔

4. ووڈکوپر اسکواٹ:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور سیدھے سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے سامنے دونوں ہاتھوں سے ڈمبل یا کیتلی کی گھنٹی رکھیں۔
2. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے تھوڑا سا بڑھاتے ہوئے ، ڈمبل اٹھائیں۔
3. ایک تیز رفتار حرکت میں اپنے بازوؤں کو نیچے لاتے ہوئے ، ڈمبل کو نیچے رکھیں ، جیسے لکڑی کاٹ رہے ہو۔ اپنے بازوؤں کو سیدھے رکھیں جب آپ بیک وقت بیٹھیں گے۔
4. ڈمبل کو نیچے رکھیں ، لیکن فرش کو چھو نہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے آپ کے پیروں سے آگے نہ جائیں۔

5. ٹرائیسپس ایکسٹینشن کے ساتھ پھانسی:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. گھٹنوں کے ساتھ جھکے ہوئے ، فرش پر پاؤں فلیٹ ، سیدھے سیدھے اور اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر ، انگلیاں سامنے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے فرش پر بیٹھ جائیں۔
2. ریورس ٹیبل ٹاپ بنانے کے ل your اپنے کولہوں کو بلند کرتے ہوئے کھجوروں اور پیروں سے دھکے کھائیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی میں صف بندی برقرار رکھنے کے لئے اپنے ایبس کا استعمال ضرور کریں۔
3. کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑیں ​​اور پھر ایک ٹانگ اوپر اٹھائیں ، گھٹنوں کا مڑا تاکہ آپ کی نچلی ٹانگیں ران پر کھڑا ہو اور فرش کے متوازی ہو۔
4. کچھ سیکنڈ کے لئے رکو اور اپنی ٹانگ نیچے لائیں۔ دوسری طرف ٹانگ لفٹ دہرائیں۔
5. دونوں طرف 10 نمائندے کریں۔

7. کندھے لاکٹ کے ساتھ اسکواٹ:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنے جسم کو فرش کا سامنا کرتے ہوئے تختی کی پوزیشن میں جاؤ ، انگلیوں اور ہاتھوں کی مدد سے کھجوریں فرش پر فلیٹ ہوں۔ کندھوں کو سیدھے کندھوں کے نیچے اور سیدھے سے سیدھے لکیر کو سیدھے لکیر تک رکھیں۔
2. اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں کھینچیں ، صرف اپنے پیٹھ کا استعمال کرتے ہوئے ، فرش سے دائیں پیر کو رکھیں۔ کچھ سیکنڈ تک پکڑیں ​​اور دائیں پاؤں کو تختی میں پیچھے چھوڑ دیں۔
3. دوسری طرف دہرائیں۔ دونوں طرف 10 نمائندے کریں۔

9. سوئس بال سینے پریس:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. استحکام والی گیند کے سب سے اوپر بیٹھ کر دونوں ہاتھوں میں ڈمبل لگے۔ اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
2. آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو نیچے گیند کے نیچے لائیں جب تک کہ آپ کی اوپری کمر کا وسط گیند پر چپٹا نہ ہو اور آپ کے گھٹنوں کا رخ 90 ڈگری کے زاویہ پر ہو۔
3. اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھ کرنے اور اپنی پیٹھ سیدھے اور پیروں کو مستحکم رکھنے کے ل abs اپنے ایبس کو مشغول رکھیں۔ ڈمبلز کو اپنے سینے سے اوپر اٹھائیں۔
4. آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو نیچے گھمائیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں تاکہ آپ کے اوپری بازو فرش کے قریب متوازی ہوں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے کاندھے گیند میں ڈوبتے ہیں۔
5. اپنے سینے کے پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہوئے ، سر پر ڈمبلز دوبارہ اٹھائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو تھامیں اور پھر نیچے اور دہرائیں۔ 12 نمائندے کریں

10. جمپنگ جیکس:

تصویر: شٹر اسٹاک

1. پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ اور بازوؤں کو اپنے ساتھ رکھیں۔
2. اوپر کی طرف اور بازوؤں کے اوپر پاؤں پھیلاتے ہوئے اوپر جائیں۔
3. لینڈنگ سے پہلے ، پیروں اور بازوؤں کو شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
4. یہ ایک چھلانگ ہے۔ ہر 10 میں سے 2-3 سیٹ کریں۔

ناشپاتیاں کی شکل والی خواتین دل کی بیماری کا شکار کم ہوتی ہیں کیونکہ ہپ چربی میں اینٹی سوزش والی اڈیپونیکٹین ہوتی ہے جو شریانوں کو سوجن اور بلاک ہونے سے روکتی ہے۔ تاہم ، یہ چربی بھی کافی ضد ہے ، لہذا اپنے ورزش کے طرز عمل پر قائم رہنا اور اپنے جسم کے پورے سر کو دیکھنا اور خوب خوب دیکھئے!

کیا آپ کے پاس ناشپاتی کا سائز کا جسم ہے؟ آپ کو کس مشق میں ملوث ہے؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ شیئر کریں۔