کیا آپ کی موجودہ قد آپ کو پریشان کررہی ہے؟ کیا آپ سمجھتے ہیں کہ بلوغت کے بعد کسی کی بلندی بڑھانا ناممکن ہے؟ آپ کے سوالات کے جوابات یہاں ختم ہوں گے۔ کچھ ھیںچنے والی مشقیں ہیں جو آپ کے قد میں مزید انچ کا اضافہ کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔ یہ 'لمبی لمبی ورزشیں' آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرنے والے عضلات کی نشوونما اور ٹننگ کرکے کام کرتی ہیں۔ حقیقت میں اونچائی میں اضافے کا سبب یہی ہے۔
آپ کے اوپری جسم کی اونچائی میں اضافہ آپ کو لمبا لمبا دکھائے گا اور آپ کی مجموعی ظاہری شکل کو بھی بہتر بنائے گا۔ ذیل میں کچھ نکات دیئے گئے ہیں جو قدرتی طور پر آپ کو جسم کے اوپری قد کو بڑھانے میں مدد فراہم کریں گے۔
1. اول اور سب سے اہم ، آپ کے جسم کے اوپری ورزش کے معمول پر کام کرنے سے پہلے ، اپنے نچلے جسم پر بھی کام کرنا ضروری ہے۔ آپ کی ورزش کا طریقہ کار دونوں کے مابین اچھا توازن ہونا چاہئے۔ اگرچہ آپ کے اوپری جسم پر کام کرنا ضروری ہے ، پھر بھی کم کاٹ نہ دیں یا جسم کے نچلے ورزش کو مکمل طور پر ختم نہ کریں۔
2. اونچائی جسم کی لمبائی آپ کی اونچائی میں کچھ انچ کا اضافہ کرنے کا ایک مثالی طریقہ ہے۔ یہ پھیلاؤ آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر کام کرتے ہیں اور جسم کے اوپری حصے کو لمبا کردیتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں آپ کو لمبا لمبا دکھائے گا۔ جسمانی پھیلاؤ جو آپ کے بازوؤں اور پیروں کو بیک وقت بڑھاتے ہیں ، اس کے نتیجے میں آپ کے دھڑ اور اوپری جسم کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
3. آپ کے اوپری جسم کی اونچائی بڑھانے کے لئے ایک اور طریقہ پھانسی کے ذریعے ریڑھ کی ہڈی ھیںچ کی طرف سے ہے. پھانسی کے دوران ، اپنے بازوؤں اور کندھوں کو مکمل طور پر آرام دہ رکھنا ضروری ہے ، اور پھانسی کا عمل 20 سیکنڈ کے اندر ختم نہیں ہونا چاہئے۔ یہ حیثیت ریڑھ کی ہڈی کے کالم میں پھیلا ہوا ہے اور اس طرح ، جسم کے اوپری حصے کو لمبا کرتا ہے۔
4. گھما آپ کے جسم کی اونچائی بڑھانے کے لئے ایک اور طریقہ ہے. ریڑھ کی ہڈی کے گرد گھومنے والی ورزش اسے ایک اضافی لچک دیتی ہے۔ عمر کے ساتھ ، ہماری ریڑھ کی ہڈی زیادہ پیچیدہ ہوجاتی ہے۔ لہذا ، یہ ورزش اور بھی ضروری ہوجاتے ہیں۔
5. جسم الٹا آپ لمبے بڑھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ایک اور مشق ہے. اونچائی میں اضافے کے ل the الٹا جدول کے استعمال کی تاثیر بار بار ثابت ہوتی رہی ہے۔ اس مشق کا عمل آپ کی کارٹلیج کو ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں میں کھینچنے کے لئے کشش ثقل کا استعمال کرتا ہے۔ جسمانی الٹا روزانہ 10 منٹ میں انجام دی جانی چاہئے ، صبح اور شام کے دو سیشن کے ساتھ ، ہر ایک 5 منٹ تک۔ اس لمبی لمبی ورزش کی قوت کو بڑھانے کے ل in ، الٹی جوتے کا استعمال کریں۔
6. آپ کے جسم کے اوپری جسم میں انچ شامل کرنے کا ایک اور عمدہ طریقہ ہے۔ یوگا پر عمل کرنے سے جسم کی کرنسی اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کے جسم کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ یوگا ایسا ہوتا ہے جیسے نیچے کا کتا اوپری جسم کو لمبا اور مضبوط بناتا ہے ، اس طرح آپ کو لمبا قد دکھاتا ہے۔
7. ایک اچھی غذا آپ کے جسم کے اوپری قد کو بڑھانے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ متوازن ، متناسب غذا آپ کو نہ صرف ایندھن کو برقرار رکھے گی بلکہ آپ کی توانائی کی سطح میں بھی اضافہ کرے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ صحت برقرار رکھنے کے ل your آپ کی غذا آپ کو وٹامن ڈی اور کیلشیم کی اضافی خوراک فراہم کرے۔ چربی اور تیز دار کھانوں سے پرہیز کریں کیونکہ وہ جسم میں نمو ہارمون کی رطوبت کو محدود کرتے ہیں۔
8. ایک معمول ترقی بھی بہت اہم ہے. جسمانی پھیلاؤ یا یوگا ، اگر صرف ایک یا دو بار انجام دیا جائے تو ، آپ کے جسم کی اونچائی کو بڑھانے میں مدد نہیں کریں گے۔ مستقل مزاجی کی کلید ہے۔ یہ ضروری ہے کہ روٹین بنائیں اور اس کا خلوص دل سے عمل کریں۔
9. دن چھوڑ دیں ورزش کے کسی بھی معمول کے ل it ، ضروری ہے کہ ایک یا دو دن کی رخصت لائیں اور ضرورت سے زیادہ زخموں کی جانچ پڑتال کے ل the معمول کو مختلف کریں۔ جسمانی کم ورزشوں کو اپنے معمول کے مطابق رکھنے کے ل another یہ ایک اور وجہ ہے کہ اپنے بند دن بھریں۔ انگوٹھے کی حکمرانی ہر ہفتے آدھے گھنٹے میں تین بار یوگا کی مشق کرنے اور ہفتے میں چار یا پانچ بار کھینچنے والی مشقیں کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔
10. آخری لیکن کم سے کم نہیں ، آرام کریں۔ اس کے علاوہ ، روزانہ کم سے کم آٹھ گھنٹے سوئے۔ اس سے آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کا موقع ملے گا اور اگلے دن آپ کو ورزش کے لئے متحرک رکھیں گے۔
ان ہدایات پر عمل کرنے سے آپ کے اوپری جسم پر کام کرکے یقینی طور پر اونچائی میں مستقل اضافہ ہوگا۔ مزید یہ کہ یہ لمبی لمبی لمبائی آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور جسم کے کنکال کی اچھی صحت کو بھی یقینی بناتی ہے۔