آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے لئے 10 موثر پائلیٹس مشقیں

کیا آپ نے کبھی اپنے چھوٹے قد پر شرمندگی محسوس کی ہے؟ کبھی آئینے کی طرف دیکھا اور خواہش ہے کہ تم لمبا ہو؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ نے ایسا کیا تو ، میں آپ کو بتاتا چلوں کہ یہ آخر نہیں ہے۔ مندرجہ ذیل پیلیٹ مشقیں باقاعدگی سے ایک ماہ کے اندر آپ اپنی اونچائی کو آسانی سے بہتر کرسکتے ہیں!

اونچائی میں اضافے کے ل P پیلیٹ ورزشیں:

اپنی اونچائی کو بڑھانے کے ل Read پڑھیں اور مشقیں کریں:

1. بریسٹ اسٹروک ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

بریسٹ اسٹروک ایک بنیادی پیلٹ کی مشق ہے جو آپ کی اونچائی کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا ہے!

1. اپنے چہرے کو نیچے کی طرف ایک چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
2. آپ کی ریڑھ کی لمبی لمبی لمبائی ہونی چاہئے اور کولہوں کو دور کھینچنا چاہئے۔
3. دونوں کوہنیوں کو جھکائیں۔
4. اب آپ کے جسم کے اوپری حصے کو کرلیں۔
5. اپنے پورے جسم میں مسلسل محسوس کریں۔
6. جب تکلیف ہو تو رک جاؤ۔
7. 5 بار دہرائیں۔

2. Scapular الگ تھلگ ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

روزانہ کی بنیاد پر اسکاپولر ورزش کرنے سے یقینی طور پر آپ اپنی بلندی کو جس قدر تصور کرسکتے ہیں اس میں تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں!

1. سیدھے بیٹھے اپنے ہاتھ آگے بڑھاکر آپ کے سامنے۔
2. کندھے کے بلیڈوں پر دھیان دیں جب آپ اپنی پیٹھ کو موڑ دیتے ہیں۔
3. کندھے کے بلیڈ کو الگ الگ پھیلانا چاہئے اور پھر ایک ساتھ خریدنا چاہئے۔
4. اس مشق کو آہستہ آہستہ کریں۔
5. 10 بار دہرائیں۔

3. پیٹ کی سو ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ مشق آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے لئے بہت اچھا ہے۔ وہ نہ صرف آپ کے پیٹ کو مضبوط کرتے ہیں بلکہ آپ کو عمودی طور پر بڑھنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

1. چٹائی پر لیٹ جاؤ۔
2. آپ کے کندھوں اور سر کو زمین سے دور ہونا چاہئے۔
3. پیروں کو اٹھاو تاکہ پیروں کی ایڑیاں زمین سے دور ہوں۔
4. اندر اور باہر 10 بار سانس لیں۔
5. دہرائیں۔

4. ٹڈی لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ لاحقہ آپ کی کرن کو درست کرے گا اور آپ کو لمبا بنائے گا۔

1. اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے ہاتھوں کو شانہ بشانہ رکھیں۔
2. پیٹ کو سخت کریں اور بازوؤں ، ٹانگوں اور اوپری جسم کو اٹھائیں۔
3. نیچے کرو.
4. دہرائیں۔

5. فارورڈ موڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

فارورڈ بینڈ ورزش آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو لمبا کرتی ہے اور آخر کار آپ کے جسم کی لمبائی میں اضافہ کرتی ہے۔

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں۔
2. اپنے بازو لے لو اور اسے سر کے اوپر رکھیں۔
3. کولہوں کو موڑتے ہی فرش کی طرف فرش کو ٹچ کریں۔
4. دہرائیں۔

6. واریر لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

واریر پوز صرف پیلیٹ میں ہی استعمال نہیں ہوتا بلکہ یہ یوگا کا ایک حصہ ہے۔ یہ کارگر ہے اور یقینی طور پر آپ کو زبردست نتائج دیکھنے میں مدد دے گا

1. سیدھے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ بازو سر پر لائیں۔
2. اپنے بائیں پاؤں کو 90 ڈگری کی طرف موڑیں اور اپنے دائیں پیر کو 45 ڈگری کی طرف موڑ دیں۔
3. اب بائیں گھٹنے کو موڑیں۔
4. دونوں ہاتھ اور سانس اٹھائیں۔

7. بال کھینچنے کی ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

ورزش کی گیند کا استعمال بھی آپ کو لمبا بننے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

اپنی پیٹھ کو گیند کے بیچ میں رکھیں۔

1. بازوؤں کو بڑھاؤ۔
2. پاؤں الگ ہونا چاہئے۔
3. گیند کو آگے لانے کے لئے اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔
4. اب پیچھے کی طرف رول کریں۔ اپنے جسم کے ساتھ سیدھی لکیر بنائیں۔
5. جب آپ انھیں اٹھاتے ہیں تو اپنے سینے اور سر کو گیند سے دور لائیں۔
6. 5 سیکنڈ کے لئے رکو.
7. دہرائیں۔

8. ریڑھ کی ہڈی کھینچنا:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک مشہور پیلیٹ ورزش ہے اور اونچائی میں تیزی سے اضافے کے لئے مشہور ہے۔

1. سیدھے پیٹھ کے ساتھ چٹائی پر بیٹھ جاؤ۔
2. اپنی ٹانگیں بڑھائیں۔
3. جب آپ دونوں ہاتھوں کو بڑھاتے ہیں تو آگے کی طرف مڑیں۔
4. مسلسل محسوس کریں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
5. دہرائیں

9. بچہ لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یوگا میں مقبول طور پر استعمال ہوتا ہے ، بلکہ پیلیٹس کا ایک حصہ ، چائلڈ پوز اونچائی بڑھانے کے لئے بھی بہت اچھا ہے

1. چٹائی پر گھٹنے اور ایڑیوں پر بیٹھ جاؤ.
2. جب آپ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر لائیں گے تو آگے موڑیں۔
3. کندھوں کو آگے لائیں اور ہاتھوں کو آرام کرنے دیں۔
4. 5 سیکنڈ تک ایسے ہی رہیں۔
5. دہرائیں۔

10. کوبرا لاحق:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ لاحقہ آپ کے سامنے والے حصے پر پھیلا ہوا ہے اور فوری نتائج دکھاتا ہے۔

1. اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔
2. ہاتھوں کو کندھوں کے نیچے رکھیں۔
3. پیٹ کو سخت کریں۔
4. اوپر کی طرف دبائیں اور دونوں بازو سیدھے کریں۔
5. نیچے جاتے ہی آرام کرو۔
6. دہرائیں

پیلیٹ اونچائی حاصل کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ پائلیٹ نہ صرف لمبا قد اڑانے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کو مضبوط تر بناتا ہے! تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ ان مشقوں کو آزمائیں اور اپنی کامیابی کی کہانی ہمارے ساتھ بانٹنا نہ بھولیں۔