کندھوں کے درد کے علاج کے ل 10 10 موثر جسمانی تھراپی کی مشقیں

کیا آپ نے اپنے کندھے کو زخمی کیا ہے؟ یا کیا آپ کے کندھے کو حرکت دینے کا امکان بھی تکلیف دہ اور خوفناک لگتا ہے؟ اپنے جسم کو مضبوط رکھنا ضروری ہے۔ جب آپ کے کاندھوں کی بات آتی ہے تو ، کچھ مشقیں ہوتی ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں!

لہذا اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اپنے کندھوں کو مضبوط بنانا کیوں ضروری ہے ، اور ان مشقوں کے بارے میں بھی جو آپ کے کاندھوں کو مضبوط رکھ سکتے ہیں تو ، اس پوسٹ نے آپ کو احاطہ کیا ہے! آگے بڑھیں اور نیچے کندھے سے راحت حاصل کریں!

کندھوں کے درد کی وجوہات کیا ہیں؟

کندھوں میں درد مختلف حالتوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات ، آپ کو ایتھلیٹک چوٹ سے کندھے میں سوجن مل سکتی ہے ، جو کچھ ہی دنوں میں صاف ہوجائے گی۔ آپ کندھے کے درد سے خراب کندھوں کے پٹھوں ، یا گٹھائی جیسی بنیادی مشترکہ حالت سے بھی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

کندھے سے متعلق ورزشیں شروع کرنے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کسی ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ آپ اپنی صورتحال کے لئے صحیح مشقیں کر رہے ہو۔ اچھی خبر یہ ہے کہ کندھے سے متعلق ورزشیں ہر کندھے کی حالت کے ل helpful مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

اپنے کندھوں کو مضبوط کرنا کیوں ضروری ہے؟

کندھا ایک مشترکہ ہے جسے کافی سرگرمیوں کے ل moved منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر کہیں ، آپ کو کسی چیز کو اٹھانے ، اپنے دراز کو بند کرنے یا دروازہ کھولنے کے ل your اپنے کندھوں کو حرکت دینے کی ضرورت ہے۔ آپ کی روزمرہ کی زندگی کی تقریبا activities تمام سرگرمیوں کے ل require آپ کو بازو اٹھانا پڑتا ہے ، کندھوں کو ہمیشہ حرکت دینے کا مطالبہ کرتے ہیں۔

اگر آپ کے کاندھے کمزور ہیں تو آپ کو لچک کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اسی وجہ سے ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کندھوں کو مضبوط اور آسانی سے متحرک رکھنے کے لئے باقاعدہ ورزشیں کریں۔ کیا آپ نے کبھی کندھوں کے لئے جسمانی تھراپی کی کوشش کی ہے؟

چلو ایک

مشقیں نیچے بیان کی گئیں ہیں۔ وہ بہت زیادہ سامان کی ضرورت کے بغیر ، انجام دینے میں سب آسان اور آسان ہیں۔ نیز ، جب بھی آپ ان مشقوں میں سے کوئی بھی مشق کرتے ہیں تو آپ کو جسمانی ٹرینر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ مشقیں مرد اور خواتین دونوں کے لئے ہیں۔

1. کندھے بلیڈ آگے دیوار کے خلاف

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنی پیٹھ اور گردن سیدھے کھڑے کریں۔
2. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف رکھیں اور کہنی سیدھے رکھیں۔
3. اب ، آپ جس دیوار کا سامنا کرتے ہیں اس کی طرف تھوڑا سا موڑیں۔ اس عمل کے دوران ، یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ موڑ نہیں رہی ہے۔ سیدھے رکھیں۔
4. اپنے کندھے کے بلیڈ کو آگے لائیں۔ 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ اپنی معمول کی پوزیشن پر واپس جائیں۔ عمل کو 10 بار دہرائیں۔

2. کندھے بلیڈ شور

تصویر: شٹر اسٹاک

1. یہاں ، آپ کو اپنی گردن اور سیدھے سیدھے حصے کے ساتھ لمبا کھڑا ہونا پڑے گا۔
2. اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے تھوڑا سا دور رکھیں۔ ہتھیلیوں کا سامنا آگے کو یقینی بنائیں۔
3. اب ، کندھے کے ایک بلیڈ کو اپنے کان کی طرف بڑھاؤ۔ 5 سیکنڈ کے لئے رکو اور پھر کندھا چھوڑ دو۔ دوسرے کندھے کے ل this اس عمل کو دہرائیں۔ ہر طرف 10 کی گنتی مکمل کریں۔

3. کندھے بلیڈ نچوڑ

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ اپنے کندھوں کو پیچھے رکھ کر یا بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر یہ مشق انجام دے سکتے ہیں۔

1. اپنی ٹھوڑی کو اندر داخل رکھیں۔
2. اب ، کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ نچوڑیں۔ اس سے زیادہ نہ کریں یا آپ کو درد محسوس ہوسکتا ہے۔
3. کندھے کے بلیڈ کو عام حالت میں واپس کرنے سے پہلے اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ تک رکھیں۔ ورزش کو 10 بار دہرائیں۔

4. مزاحمت بینڈ بیرونی گردش

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اس مشق میں ، آپ کو اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے کھڑا ہونا پڑے گا۔
2. اپنے کندھے کے بلیڈ کو پیچھے رکھیں۔
3. اپنے بائیں ہاتھ میں مزاحمتی بینڈ پکڑو۔ بینڈ کے دوسرے سرے کو کسی مستحکم شے سے جوڑنا چاہئے۔
4. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی کمر پر رکھیں۔
5. بائیں کہنی کو 90 ڈگری پر موڑیں۔
6. اب ، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے جسم سے دور رکھیں تاکہ جس بینڈ پر آپ پھیلا رہے ہو۔ عمل کو 10 بار دہرائیں۔ پہلا سیٹ مکمل کرنے کے بعد ، ورزش دوبارہ 2 بار کریں۔

5. مزاحمت بینڈ اندرونی گھماؤ

تصویر: شٹر اسٹاک

ورزش کی یہ شکل اوپر والے سے ملتی جلتی ہے۔

1. اپنی پیٹھ کو سیدھے اور کندھے کے بلیڈ کے ساتھ کھڑا کریں جو پیچھے پھینک دیئے گئے ہیں ، اور اپنے دائیں ہاتھ میں مزاحمتی بینڈ پکڑو۔
2. اس بار ، بینڈ کو اپنے جسم سے دور کرنے کے بجائے اپنے جسم کی طرف (بائیں طرف) کھینچیں۔
3. ورزش کو 3 بار دہرائیں ، ہر سیٹ کے ساتھ 10 ریپس ہوں۔

6. جامد گھومنے والا سنکچن کاٹ دیں

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنی گردن سیدھے کھڑے کرکے ورزش کا آغاز کریں۔
2. اپنی دائیں کہنی کو 90 ڈگری پر رکھیں۔
3. اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں طرف لائیں۔
4. اب ، بائیں ہاتھ کی مزاحمت کے خلاف اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے جسم سے دور رکھیں۔
5. 5 سیکنڈ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔
6. ہر بازو پر 10 بار دہرائیں۔

7. مزاحمت بینڈ پل پیچھے ھیںچو

تصویر: شٹر اسٹاک

اس مشق سے آپ عمل کے دوران بھی گھٹنے ٹیک سکتے ہیں۔

1. یا تو کھڑے ہو جائیں یا سیدھے پیٹھ سے گھٹنے ٹیکیں۔
2. اپنے دونوں ہاتھوں میں مزاحمتی بینڈ پکڑو۔
3. اب ، اپنے بازوؤں کو پیچھے کی طرف کھینچیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑیں اور 2 سیکنڈ کے لئے کرنسی کو تھامیں۔
4. ورزش کو 3 بار دہرائیں ، ہر سیٹ کو 10 دہرائیں۔

8. گردن کے پیچھے ہاتھ

تصویر: شٹر اسٹاک

1. اپنا ہاتھ اپنی گردن کے پیچھے رکھیں۔
2. پوزیشن اس طرح کی ہونی چاہئے کہ کہنی باہر کی طرف ہو۔
3. اپنی کہنی کو اتنا اونچا رکھیں کہ وہ کندھے کی لکیر کے اوپر چڑھ جائے۔ عمل کو دونوں ہاتھوں کے لئے دہرائیں۔

9. پارشوئک اضافہ

تصویر: شٹر اسٹاک

1. بازوؤں کے ساتھ اپنی طرف کھڑے ہو جاؤ۔
2. اپنی کوہنی کو نیچے اور سیدھے رکھیں ، مٹھی بند اور انگوٹھے باہر رکھیں۔
3. اب ، آپ کے کندھے کی سطح سے مطابقت پانے کے ل your اپنے ہاتھ اٹھائیں۔ ہاتھ کندھے کی سطح سے اوپر نہ اٹھائیں۔
4. اب ، ایک سیکنڈ کے لئے تھامیں اور آہستہ آہستہ اپنے دونوں ہاتھ نیچے لائیں۔

10. شکار افقی اغوا

تصویر: شٹر اسٹاک

1. بستر پر اپنے چہرے کے ساتھ لیٹ جائیں اور اپنے کمزور کندھے کو آزادانہ طور پر لٹکنے دیں۔
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مٹھے بند ہیں اور انگوٹھوں کو باہر کردیا گیا ہے۔
3. اب ، کندھے کی بلندی سے ملنے کے ل this اس ہاتھ کو اپنے جسم سے دور رکھیں۔ ایک یا دو دوسرا پکڑیں ​​اور پھر آہستہ سے اپنا بازو نیچے رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا بازو کندھے کی لمبائی سے زیادہ نہیں جاتا ہے۔

اگر وہ تکلیف کا سبب بنے ہیں تو مذکورہ کندھے کی جسمانی تھراپی کی مشقیں نہ کریں۔ اگر آپ کو کسی قسم کی پریشانی کا سامنا ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ آپ ایک ماہر چیروپریکٹر پر بھی غور کرسکتے ہیں ، جو آپ کی مخصوص صورتحال کے لئے کندھے میں درد کا منصوبہ تشکیل دے سکتا ہے۔

ہم امید کرتے ہیں کہ کندھے کے درد کے ل these یہ جسمانی تھراپی مشقیں آپ کی مدد کریں گی۔ ہمیں بتائیں کہ کس مشق نے آپ کو نیچے دیئے گئے تبصروں میں سب سے زیادہ مدد کی! ہم امید کرتے ہیں کہ آپ آج سے درد سے پاک رہیں گے۔