وزن میں کمی کے ل morning صبح کی 20 موثر ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ صبح کام کرنا بہتر ہے؟ آپ اپنی ورزش کی حکمرانی میں جو چیز شامل کرسکتے ہیں وہ ایک صبح کی ورزش ہے۔ ہم آج کل کی مصروف ، لمحہ بہ لمحہ زندگیوں نے صرف ہمارے پورے قدرتی نظام میں خلل ڈال دیا ہے۔ ورزش ہمیشہ صبح کے لئے ہوتی رہی ہے۔ آیورویدک دنچاریا (جو میں تمام خوبصورت خواتین کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کی تجویز کرتا ہوں me مجھ پر بھروسہ کریں کہ یہ حیرت انگیز کام کرتا ہے!) حواس صاف کرنے کے بعد ویاام (ورزش) کو ٹھیک رکھتا ہے۔

ہمیں صبح کے وقت کیوں کام کرنا چاہئے؟

• یہ ہمارے جسم کو صحت مند رکھتا ہے۔
• یہ جسم سے زہریلے مادے کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے جو راتوں رات بنا ہوا اور جمع ہوتا ہے۔
• یہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل ge تیار کرتے ہوئے ، ہمارے جسم کو نو جوان اور چارج کرتا ہے۔
• مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح ورزش کرتے ہیں وہ چربی کا ایک اعلی فیصد جلاتے ہیں۔
• صبح کے وقت ورزش کرنے سے بقیہ دن کے لئے ہمارے بنیادی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نہ صرف اپنی ورزش کے دوران بلکہ پورے دن میں چربی جلاتے ہیں۔
• جب ہم دن کے اوائل میں کچھ کرتے ہیں تو ، ہم اس کے بارے میں مستقل مزاجی کا زیادہ امکان رکھتے ہیں کیونکہ ہمارے اور ہمارے فٹنس اہداف کے درمیان کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ ٹھیک ہے؟

میری امت ورزش پر مشتمل ہونا چاہئے؟

آپ کا وزن کم کرنے کی صبح کی ورزش کا معمول ، بھاگنے سے لے کر تیراکی ، ناچنا ، اچٹنا ، HIITs ، ٹہلنا ، پیدل چلنا ، کچھ بھی ہوسکتا ہے! بس اتنا ہی ہے کہ ایک فٹ لڑکی کے طور پر آپ اس صبح کو کیا محسوس کر رہے ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے ل you ، آپ کو اس بارے میں تھوڑا سا زیادہ فکر مند رہنا ہوگا کہ زیادہ تر کیلوری کس طرح ختم ہوجائے گی اور کیسے۔ لہذا وزن کم کرنے کے ل your آپ کے AM ورزش کے لئے یہاں ایک گائیڈ ہے۔

کارڈیو

یہاں صبح کے وقت آپ کو 10 بہترین کارڈیو مشقیں دی گئیں ، جس کے نتیجے میں آپ کو صحت مند اور تندرست جسم کے لئے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

1. ایک دوڑ یا واک کے لئے جاؤ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اگرچہ آپ ٹریڈمل پر چل سکتے ہیں ، تازہ ہوا کے طور پر باہر جانے کی کوشش کریں ، آلودگی سے پاک آپ کے دل ، پھیپھڑوں اور دماغ کو اچھی چیزیں مہیا کرتا ہے۔ یہ آپ کو فطرت سے مربوط ہونے میں مدد کرتا ہے۔

2. بائیک

یہ کیلوری جلانے کے لئے ایک اور کارڈیو ورزش ہے۔ بائیک چلانے سے نہ صرف کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے بلکہ ٹانگوں کے ان پٹھوں کو برداشت کی موثر تربیت بھی ملتی ہے۔ جبکہ چلانے سے بنیادی طور پر آپ کے بچھڑے کے پٹھوں اور پنڈلیوں پر اثر پڑتا ہے ، بائیک چلنا رانوں کے لئے اچھا کام کرتا ہے۔ آپ اپنی رفتار کو معمول اور سب کے سب کے درمیان مختلف کرسکتے ہیں۔ یہ برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ صبح کے وقت ٹریفک سے بچنے کے لئے سائیکلنگ میں جانا بہتر ہوگا۔

3۔

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ یوگا آسن کرنے کے لئے سب سے بہترین اور مناسب ترین وقت صبح کا ہے ، ترجیحا اس سے پہلے یا طلوع آفتاب کے وقت۔ یہ ہمیشہ خالی پیٹ پر کیا جانا چاہئے۔ یوگا پر عمل کرنے سے نہ صرف جسم کو بیرونی طور پر ٹن ملتا ہے بلکہ اندرونی اعضاء کی تندرستی اور استحکام میں بھی مدد ملتی ہے۔

6. سوریا نمسکر:

تصویر: شٹر اسٹاک

ایک واحد سوریا نمسکر تقریبا 13.91 کیلوری جلاتا ہے۔ اگر آپ صبح 30 منٹ تک سوریا نمسکر کی مشق کرتے ہیں اور تقریبا 15 چکر مکمل کرتے ہیں تو ، آپ تقریبا 278-280 کیلوری جلا دیتے ہیں۔ یہ اس سے زیادہ ہے جو ایک عام طور پر 1 گھنٹے کے کارڈیو سیشن کے دوران جل سکتا ہے۔ چونکہ کسی کے تندرستی کی سطح کے مطابق سوریا نمسکر کے بہت سے ورژن موجود ہیں ، لہذا اپنے لئے ایک انتخاب کریں۔ سوریا نمسکار کا مشورہ ہے کہ طلوع آفتاب کے وقت کیا جائے۔ یہ نہ صرف کیلوری جلانے کے بارے میں ہے بلکہ کسی شخص کی مجموعی بہبود کے بارے میں بھی ہے۔ زیادہ سے زیادہ سوریا نمسکر کو مکمل کرنے کی کوشش کریں۔ ایک بار خود پر دباؤ نہ ڈالو۔ 6 یا 8 SN کے ساتھ شروع کریں ، اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہوتے وقت تعداد میں اضافہ کرتے رہیں۔

7. کھینچنے والی ورزشیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

آپ کے روزمرہ کے معمولات میں کھینچنے والی ورزشیں لازمی ہیں۔ یہاں تک کہ اپنے آرام کے دنوں میں بھی ، آپ کو کھینچنے کی کچھ اچھی ورزشیں کرنے کی کوشش کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ راتوں رات پروٹین جوڑ میں جمع ہوجاتے ہیں۔ گٹھیا جیسی بیماریوں سے بچنے کے ل your اپنے پٹھوں کو بڑھانا اور اپنے جوڑ جوڑ کام کرنا ضروری ہے۔ مزید یہ کہ یہ کھینچنے والی مشقیں آپ کے پٹھوں کو ٹون کرتی ہیں۔ اپنی ورزش کی حکمرانی میں ٹننگ شامل کرنا ضروری ہے۔ کیلوری جلانے کے بعد ، یہ سب کچھ کرنے میں آتا ہے۔ یوگاسانا جیسے ڈاونڈ ڈاگ ، کوبرا ، ویرسانا مختلف حالتوں اور کیٹ اسٹریچ کو جوڑتے ہوئے ٹننگ اور اسٹریچنگ۔

8. پرانام:

یوگا گرو بابا رام دیو نے عوام میں پرینام کو مقبول بنائے ہوئے ایک طویل عرصہ ہوچکا ہے ، اور ابھی بھی یہ ایک جنون ہے۔ پرانیمام آپ کو فٹ اور جوان رکھنے کی طاقت رکھتا ہے۔ یہ بھی خالی پیٹ پر عمل کرنا چاہئے۔

9. کپل بھٹی پرانام:

تصویر: شٹر اسٹاک

ہر طرح کی بیماریوں سے نمٹنے کے لئے یہ ہر چیز کا ایک علاج اور آسان ترین تکنیک ہے۔ یہ پیٹ کے علاقے سے چربی کھونے میں مدد کرتا ہے (انتہائی سخت چربی بھی)۔ اگر آپ ابتدائی ہیں ، تو 3 منٹ تک یہ مشق کریں اور پھر 10 منٹ تک ترقی کرتے رہیں۔ کپل بھٹی کے لئے یہی زیادہ سے زیادہ حد ہے۔ مثالی طریقہ یہ ہے کہ ہر دن کپل بھٹی کی 700 گنتی کریں۔

10۔ نادی پرانایام یا انوولم ولوم:

نادی پرانایام یا انوولم ولیم ایک اور عام پرانایام ہے جو چھوٹے بچے سے لے کر آپ کی 80 سالہ دادی تک کوئی بھی کرسکتا ہے۔ انولم-وائلم کے بارے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ سانس کو باقاعدہ بنانے میں معاون ہے۔ ہر قسم کی مشقوں کے دوران سانس لینے کی تکنیک اہم ہے ، خاص طور پر جب کارڈیو اور یوگا کرتے ہوئے۔ اس سے آپ کے وزن میں کمی اور ٹننگ متاثر ہوسکتی ہے۔ سانس لینے کی مشقیں انولم وائلم کا ایک اہم حصہ بنتی ہیں۔

اشارے:

• اپنے AM کارڈیو ورزش کو خالی پیٹ پر کرنا اچھا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر وقت ہائیڈریٹ رہیں! آپ پانی ، انفلوژنڈ پانی ، ناریل پانی کا استعمال کرسکتے ہیں ، جو بھی صحت مند محسوس کریں۔
• اگر آپ اپنے کارڈیو سیشن کے بعد وزن کی تربیت لے رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہلے سے کچھ کیٹین یا بادام کی طرح کچھ پروٹین پکڑ لیں۔
• صبح کی ورزش سے پہلے ابھیانگا (تیل سے خود سے مساج) کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک آیورویدک رسم ہے جو ٹاکسن کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ورزش کے دوران آپ کے جسم کو نمی بخش رکھتا ہے۔
• چونکہ آپ کی خوبصورتی آپ کی فٹنس کی طرح ہی اہم ہے ، لہذا اگر آپ باہر کی طرف بھاگ رہے ہو یا بائیک چل رہے ہو تو سن اسکرین لوشن لگائیں۔

اپنے الارم خواتین کو سیٹ کریں اور اپنے بہترین ترین مقام میں داخل ہوں!

تبصرے کے حصے میں وزن کم کرنے کے ل morning صبح کی مشقوں کے بارے میں اپنے خیالات اور نظریات کو بتانا نہ بھولیں۔