ضمنی چربی کو کم کرنے کے لئے 10 موثر مشقیں

کیا آپ اس طرف کی چربی سے جان چھڑانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں لیکن اس سے قاصر ہیں؟ کیا آپ تعجب کرتے ہیں کہ کس طرح کی مشقیں آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے سائڈ چربی ہٹانے میں مدد مل سکتی ہیں؟ سائیڈ چربی بہت ہی ناگوار نظر آتی ہے اور عام طور پر سب سے پہلے ظاہر ہونے والا اور آخری جانا ہوتا ہے۔

کیا ہوگا اگر ایسی کچھ انتہائی آسان ورزشیں ہوں جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ تیزی سے سائڈ فیٹ سے چھٹکارا حاصل کرسکیں؟ آپ اسے پسند کریں گے ، کیا آپ پسند نہیں کریں گے؟ سوچ رہے ہو کہ ورزش کے ذریعہ کس طرح چربی کو کم کیا جا؟؟ تب آپ کو اس پوسٹ کو پڑھنے کی ضرورت ہے اور ایسی اعلی ورزشوں کو آزمانے کی کوشش کی جاسکتی ہے جو اس طرف کی چربی کو تیزی سے دور کرسکتی ہیں!

سائیڈ فیٹ کو کم کرنے کے لئے ورزشیں - ٹاپ 10:

1. اسٹار فش:

تصویر: شٹر اسٹاک

اسٹار فش سائیڈ پلانک کی مختلف حالت ہے ، جو ضمنی چربی کو کم کرنے کے لئے ایک قاتل اقدام ہے۔

کس طرح کرنا ہے:

1. ضمنی تختی کی پوزیشن میں آئیں اور اپنا توازن برقرار رکھیں۔
2. ایک بار جب آپ مناسب طریقے سے متوازن ہوجائیں تو ، ایک پاؤں دوسرے کے اوپر اسٹیک کریں اور اپنے بازو کو ہوا میں اٹھائیں۔
3. اب ، ٹانگ کو اوپر سے اٹھا کر سیدھا کریں۔ اسی وقت ، اپنے پیر کو اپنے ہاتھ سے چھونے کی کوشش کریں اور پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
4. 15 نمائندے کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔

2. سائیڈ تختی حلقے:

تصویر: شٹر اسٹاک

سائیڈ پلانک حلقے آپ کے ترچھے والے پٹھوں ، مفن ٹاپس ، پیار کے ہینڈلز ، پیٹ کے نچلے حصوں اور پیٹ کو اپنے ہدف کو نشانہ بناتے ہیں۔

کس طرح کرنا ہے:

1. ایک طرف تختی پوزیشن میں جاؤ اور گھٹنوں کو فرش کے قریب قریب کرو۔ اپنی اوپری ٹانگ کو اٹھاو جب تک کہ یہ افقی اور سیدھا نہ ہو۔
2. اب اس ٹانگ سے بڑے حلقوں کا سراغ لگانا شروع کریں۔
3. 20 حلقوں کو گھڑی کی سمت اور 20 اینٹلوک کی سمت کا سراغ لگائیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔

3. ترجیح کرنچ:

تصویر: شٹر اسٹاک

اوبلیق کرنچ ترچھے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے اور سائیڈ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں نہ صرف کم چربی بلکہ اوپری چربی کو بھی نشانہ بنایا جاتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے:

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے پیروں کو جھکے ہوئے گھٹنوں سے اٹھاو جب تک کہ آپ کے بچھڑے افقی نہ ہوجائیں۔
2. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے دائیں بازو کو اپنی طرف سیدھا کریں۔
3. اب اپنے دائیں بازو کو زمین پر دبائیں ، اپنے دڑ کے بائیں طرف کو اٹھائیں اور اپنے بائیں گھٹنے تک اپنے بائیں کوہنی کو چھونے کی کوشش کریں۔
4. جب آپ اپنا بائیں گھڑ اٹھاتے ہیں تو اپنے بائیں گھٹنے کو اپنی بائیں خم کی طرف موڑ دیں۔
5. 10 نوکریاں کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔

4. پِکڈ کہنی مروڑ:

تصویر: شٹر اسٹاک

پِیڈڈ کہنی موڑ ایک موثر ورزش ہے جس میں اپنے طولان کو نشانہ بناتے ہوئے سائیڈ فیٹ کم کرنا ہے۔ اس اقدام کو پیپ ہینڈلز سے لڑنے کے لئے پاپ پیلیٹ انسٹرکٹر کیسی ہو نے متعارف کرایا تھا۔

کس طرح کرنا ہے:

1. اپنے پیروں کو سیدھے اور بازوؤں کو بڑھا کر فرش پر لیٹ جاؤ۔
2. اب اپنی سیدھی ٹانگوں اور بازوؤں کو دھرنے کی پوزیشن میں اٹھائیں جب تک کہ آپ کا ٹورسو فرش سے دور نہ ہو اور آپ اپنے بٹ پر توازن بنا رہے ہوں۔
3. اگر سیدھی ٹانگیں آپ کے لئے بہت مشکل ہیں ، آپ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑ سکتے ہیں جب تک کہ آپ کے بچھڑے افقی نہ ہوں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
4. اب اپنے ٹورسو کو اپنی دائیں طرف مڑتے ہوئے ، اپنے دائیں بازوؤں کو موڑیں اور دائیں کہنی کو فرش پر لگائیں۔
5. اپنے بائیں طرف مڑیں اور اپنی بائیں بائیں کو فرش تک چھوئیں۔
6. ردوبدل جاری رکھیں اور 20 reps کریں۔

5. ڈمبل کے ساتھ مثلث:

تصویر: شٹر اسٹاک

مثلث پوز آپ کے اطراف اور ہیمسٹرنگ کے ل for ایک عمدہ کھینچنے والی ورزش ہے۔ لیکن جب آپ اس حرکت میں ڈمبلز شامل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کے واجبات کو ٹن کرنے کے لئے ایک بہت ہی موثر ثابت ہوتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے:

1. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ اپنے بائیں پاؤں کو بائیں اور اپنے دائیں پاؤں کو آگے کی طرف اشارہ کریں۔
2. اپنے دائیں ہاتھ میں ڈمبل تھامیں۔ آپ کو اپنے بھاری وزن والے ڈمبل کا استعمال کرنا چاہئے اور بازو کے اوپری حصے کو سیدھا کرنا چاہئے۔
3. اب اپنے بائیں طرف موڑیں اور بائیں ہاتھ سے بائیں طرف فرش تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
4. جتنا کم ہو سکے پوزیشن پر سمجھوتہ کیے بغیر اور اپنی پیٹھ سیدھے کے ساتھ۔
5. ہر طرف 15 نمائندے کریں۔

6. متسیستری:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پیلیٹس آپ کی طرف کے پٹھوں پر خصوصی طور پر مرکوز کرتی ہے۔ یہ مفن ٹاپس اور پیار کے ہینڈلز کو مارنے کے لئے اچھا ہے اور یہ ایک کمر سنسر ہے۔

کس طرح کرنا ہے:

1. اپنے پیروں کو سیدھے پیروں اور پیروں کے ساتھ سیدھے ساتھ لیٹ جائیں۔
2. اگر آپ کی ٹخنوں میں مدد ملتی ہے تو وہ عبور کرسکتے ہیں ، لیکن ان کو ساتھ رکھیں۔
3. نیز ، اپنی ٹانگوں کو قدرے آگے رکھیں تاکہ آپ اپنے بوم کے گال پر سکون رکھیں نہ کہ آپ کے کولہے پر۔
4. اپنی ٹانگوں کو جتنا اونچا ہو اٹھائیں اور نیچے نیچے رکھیں۔
5. 15 نمائندے کریں

7. ٹانگ لفٹیں:

تصویر: شٹر اسٹاک

پیٹ کی لفٹیں نچلے پیٹ کی چربی اور مفن ٹاپس کو مارنے میں بہت کارآمد ہیں۔

کس طرح کرنا ہے:

1. فرش پر اپنے پاؤں فلیٹ کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
2. اپنا ہاتھ اپنے بل b کے نیچے رکھیں اور اپنے دونوں پیر سیدھے کریں۔
3. اپنی ٹانگوں کو جتنا اونچا ہو اٹھادیں اور فرش کو چھوئے بغیر ان کو نیچے رکھیں۔ پیروں کو ہر وقت سیدھے رکھیں۔
4. 15 نمائندے کریں

8. ہپ ڈپس:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ اقدام آپ کے ترچھے والے پٹھوں کو ٹننگ دینے کے لئے ایک سائیڈ تختی کے تمام فوائد کے ساتھ بہت موثر ہے۔

کس طرح کرنا ہے:

1. بازو کے تختے کی پوزیشن میں جاؤ اور بازو کی ایک تختی کی پوزیشن میں ایک طرف رول کرو۔
2. اپنا توازن حاصل کرنے کے بعد ، اپنے آزاد ہاتھ کو اپنے ہپ پر رکھیں اور اپنے نچلے ہپ کو فرش پر اوپر اور نیچے ڈوبانا شروع کریں۔
3. ہر طرف 15 نمائندے کریں۔

9. ڈمبل سائیڈ بینڈ:

تصویر: شٹر اسٹاک

ڈمبل سائیڈ موڑ آپ کی طرف موڑ ھونے والی ورزش کا صرف ایک جدید ورژن ہے۔ یہ ایک قاتل اقدام ہے جو بیلرینا کے سارے فضل سے آپ کی سائیڈ کی چربی کو ختم کرسکتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے:

1. ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور اپنے پیروں کے ہپ کی چوڑائی کے ساتھ کھڑا ہو۔
2. اپنی کمر سے نیچے بائیں طرف موڑیں جتنا کم ہوسکتے ہیں اور اسی وقت جب آپ موڑ لیتے ہیں تو اپنے بازو کو ایک اوپر کے اوپر اوپر جھاڑو۔
3. سیدھا کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔
4. ردوبدل جاری رکھیں اور 20 reps کریں۔

10. پیٹ ٹک:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک بار پھر جسمانی حرکت ہے جو بازوؤں ، ٹبوں ، اور اس ضدی طرف کی چربی پر حملہ کرنے کے لئے بہت موثر ہے۔ یہ اقدام 3 حصوں میں کیا جاتا ہے ، لیکن ابتدائی صرف 1 حص withہ سے شروع ہوسکتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ مکمل ورزش کرنے کے لئے ترقی کر سکتے ہیں۔

کس طرح کرنا ہے:

1. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور مضبوط سیدھے ہو۔
2. اپنی ٹانگوں کو سیدھے آگے جھکائیں اور جب تک آپ تختی کی پوزیشن میں نہ ہوں اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھیں۔
3. اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنی دائیں کہنی تک چھونے کی کوشش کریں۔
4. اب اس گھٹنے کو وسط میں لے جا. اور اپنے سینے کو چھوئے۔
5. اب اسے بائیں طرف لے جاو اور اسے اپنی بائیں بازنی میں چھوئے
6. ٹانگ کو سیدھا کریں اور اپنی بائیں ٹانگ سے دہرا دیں۔
7. ردوبدل کرتے رہیں اور 15 نمائندے کریں۔

ضمنی چربی کو کم کرنے کے ل these ان میں سے زیادہ تر مشقیں ایک پتلی کمر کو حاصل کرنے کے ل very بہت آسان ہیں اور ابتدائ کے ذریعہ بھی ہوسکتی ہیں۔ تو اس ضعیف چربی کو برداشت کرنا چھوڑ دیں اور ان مشقوں سے اس کو ہلاک کردیں۔

کیا آپ کے پاس چربی ہے؟ کیا آپ ضمنی چربی میں کمی کے لئے کسی خاص ورزش کی مشق کرتے ہیں؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں ہمارے ساتھ کچھ نکات بانٹیں!