ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کے ل breat 10 سانس لینے کی موثر ورزشیں

ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر آج بھی کم عمر افراد میں عام ہے۔ اس کی وجوہات ہیں stress حد سے زیادہ تناؤ کی سطح ، بیچینی طرز زندگی ، غلط کھانوں میں ملوث ہونا ، اور ایل ڈی ایل کی انتہائی سطح۔ نیز ، اگر آپ کے پاس ہائی بی پی کی خاندانی تاریخ ہے تو ، خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سانس لینے کی متعدد تکنیکیں ہیں ، خاص طور پر یوگک سانس لینے کے فارمولے ، جو آپ بلڈ پریشر کی سطح کو کم اور برقرار رکھنے کے ل your اپنی ادویات کے ساتھ ساتھ سیکھ سکتے ہیں اور اس پر عمل کرسکتے ہیں۔ سانس لینے کی یہ تکنیک آپ کے خون کو سم ربائی کرنے ، آپ کے استثنیٰ کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اور اپنے جوان ہونے اور بیماریوں سے پاک رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کے ل Top 10 سانس لینے کی مشقیں:

ہائی بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر کے ل breat سانس لینے کی سب سے عمدہ 10 ورزشیں یہ ہیں:

1. سما وریٹی - برابر سانس لینے:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ ایک آسان طریقہ ہے اور آپ وقت سے قطع نظر ، کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو سکون اور پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو بالآخر بلڈ پریشر کی سطح کو نیچے لاتا ہے۔

1. آرام دہ پوزیشن میں یوگا چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ ایک ہوا دار جگہ کا انتخاب کریں۔
2. کچھ نرم سانسیں لیں اور اپنے جسم کو آرام دیں۔
3. آنکھیں بند کریں اور اپنے ہاتھ پھیلائیں ، انہیں گیان مدرا میں رانوں پر آرام کرنے دیں۔
4. 4 کی گنتی کیلئے سانس لیں۔
5. 4 کی گنتی کیلئے سانس لیں۔

اس سے ایک چکر ہوتا ہے۔ آپ آہستہ آہستہ سانس اور سانس چھوڑنے کی مدت کو 8 کی گنتی تک بہتر بنا سکتے ہیں۔

اپنے بستر پر لگنے سے پہلے ہی ایسا کریں کیونکہ یہ زیادہ فائدہ مند ہے۔

2۔بھسٹریکا پرانایام۔

تصویر: شٹر اسٹاک

سنسکرت میں بھستریکا کا مطلب ہے کمان۔ یہ سانس لینے کی مشق یوں لگتا ہے جیسے آپ کمانوں کو اڑا رہے ہو۔ ایک گہری سانس اور سانس چھوڑنے کے نمونوں کے ساتھ ، یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم کو آکسیجن کی مناسب سطح سے بہا دیا جائے۔

1. ریڑھ کی ہڈی سیدھے رہنے کے ساتھ یوگا چٹائی پر پدمسان میں بیٹھ جائیں۔
2. دونوں ہاتھوں کو بڑھائیں اور اپنی رانوں پر آرام کرنے دیں۔
3. اپنے دائیں ہاتھ کو ، کھجوروں کو پرانام مڈرا کی شکل میں اٹھائیں۔
4. دائیں ناساز کو انگوٹھے سے بند کریں۔
5. گہری سانس لیتے ہوئے ، بائیں ناسور کے ذریعہ 10 بار تک زیادہ سے زیادہ ممکنہ طاقت کے ساتھ جلدی سے سانس لیں۔ اگر آپ مبتدی ہیں تو اپنا بایاں ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کے پیٹ کی حرکتیں اتنے کمانوں کی طرح ہیں۔
6. 10 ^ویں سانس کے ساتھ ، سانس لیں اور پھر بائیں نتھنے کے ذریعے گہری سانس چھوڑیں۔
7. دائیں ناک کے ساتھ اسی کو دہرائیں۔
8. اس سے بھستریکا کا ایک چکر بنتا ہے۔
9. عمل کو دہرانے سے پہلے اپنے آپ کو تقریبا 30 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ ورزش کو تقریبا 5 منٹ تک دہرائیں۔

اشارے: اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ نئے ہیں تو آپ صرف 5 منٹ کے لئے اور تربیت یافتہ یوگا کی نگرانی میں کریں۔

3. بھرماری پرانیم - مکھیوں کی سانس لینے سے ہنسانا:

تصویر: شٹر اسٹاک

شہد کی مکھی کی آواز سے اپنے ذہن کو سہلائیں۔ یہ بلڈ پریشر کی سطح میں اضافے کو فوری طور پر روکتا ہے۔ یہ سانس لینے سے ہائی بلڈ پریشر سے وابستہ سر درد اور درد شقیقہ بھی آسان ہوجاتے ہیں۔

1. ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ یوگا چٹائی پر پدمسان میں بیٹھ جائیں۔
2. دونوں ہاتھوں کو بڑھائیں اور اپنی رانوں پر آرام کرنے دیں۔
3. انڈیکس انگلیاں متعلقہ کانوں کی کارٹلیجس پر رکھیں۔
4. گہری سانس لیں اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کارٹلیج پر ہلکے دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے گنگناتے ہوئے ، ترجیحا high اونچائی والے ، جیسے مکھی کی طرح۔
5. اسی سے 7 سے 10 بار سانس لیں اور دہرائیں۔

Kap. کپل بھٹی پرانام - کھوپڑی صاف کرنے کی سانس لینے میں:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ سانس لینے کی ایک تکنیک ہے جو آپ کو لاتعداد تحائف دیتی ہے۔ یہ فلیٹ ایبس ہو یا ہموار گلے یا دباؤ کی سطح میں ڈوبی ہو ، آپ کپل بھٹی پرانایام پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔ اس کے فوائد حاصل کرنے کے لئے صبح سویرے خالی پیٹ پر کریں۔ یہ آپ کے خون کو سم ربائی دیتا ہے ، جس سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر سمیت مختلف بیماریوں سے آزاد کیا جاتا ہے۔ تاہم ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ مشق کرنے سے پہلے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ یوگا پریکٹیشنر سے بھی مشورہ کریں۔

1. پدماسن ، سکھاسن ، یا وجراسان میں یوگا چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ اگر آپ کی کمر میں درد ہے تو ، اس کی خرابی سے بچنے کے لئے خاطر خواہ مدد کی یقین دہانی کرو۔ ابتدائی دیوار کے مقابلہ میں خود کو سپورٹ کرسکتے ہیں تاکہ طاقت کے اخراج سے ہونے والے پچھلے درد کو روک سکے۔
2. آنکھیں بند کریں اور اپنے ہاتھوں کو گیان مدرا میں آرام دیں۔
3. نچلے حصوں کی طرف توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ ، جلدی سے سانس لیں اور پھر طاقت کے ساتھ تیز اخراج میں مبتلا ہوجائیں۔ اگر آپ سانس لینے کی اس تکنیک میں نئے ہیں ، تو آپ اپنی توجہ کو روکنے کے لئے اپنی ہتھیلی کو پیٹ پر رکھ سکتے ہیں۔
4. گنتی فی چکر آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
5. کپل بھٹی کو ایک گہری سانس کے ساتھ سانس لینے کو مکمل کریں جس کے بعد طاقتور سانس چھوڑیں۔

اس سے ایک چکر ہوتا ہے۔ درمیان میں 15 سیکنڈ کے وقفے کو روک کر ، 3 سانسوں کے 3 ایسے دور کریں۔

5. انولم ولم پرانئم - متبادل نتھنی سانس لینا:

تصویر: شٹر اسٹاک

سانس لینے کی یہ حیرت انگیز تکنیک آپ کے اعصابی نظام کو صاف کرتی ہے اور گردش کو بہتر بناتی ہے۔ یہ دباؤ کا ایک مثالی طریقہ کار ہے۔ یہ ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سمیت مختلف جینیاتی حالات سے وابستہ خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

1. سوخسانہ ، پدمسانہ ، یا وجراجنا میں چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے رانوں کو رانوں پر ، آرام سے کھجوروں پر اور انگلیوں کی شکل سے گیان مدرا پر آرام کرکے اپنے ہاتھوں کو آرام کرو۔
2. دائیں ہاتھ کو اُٹھاؤ اور اپنی ہتھیلی کو پرانام مڈرا میں شکل دیں۔
3. دائیں انگوٹھے سے ، اپنے دائیں ناساز کو بند کریں۔
4. بائیں ناسور کا استعمال کرتے ہوئے ، ایک گہری ، طاقتور سانس لیں۔
5. اب بائیں ناساز کو بند کریں اور دائیں ناک کے راستے سے سانس چھوڑیں۔
6. اب بائیں ناسور کو بند رکھیں ، طاقت کے ساتھ اور گہرائی سے اپنے دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔
7. دائیں ناساز کو بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے کے ذریعے سانس چھوڑیں۔
8. اس کا شمار انولوما ویلوما پرانایما کے ایک دور کے طور پر ہوتا ہے۔
9. شروع کرنے کے لئے 20 بار دہرائیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ گنتی کو بہتر بنائیں۔

6. سیٹکاری پرانایام

تصویر: شٹر اسٹاک

سنسکرت میں شیٹالی کا مطلب ہے ٹھنڈا ہونا اور حقیقت میں سانس لینے کی یہ تکنیک بھی ایسا ہی کرتی ہے۔ یہ سیٹکاری پرانایام کے مطابقت رکھتا ہے اور مؤثر طریقے سے ہائی بلڈ پریشر کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے تناؤ کی سطح کو آسان کرتا ہے ، پریشانیوں کو دور کرتا ہے ، اور یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کی صحت بہتر ہے۔

1. پدمسان یا سکھاسنا میں بیٹھ جائیں ، ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہوجائیں جبکہ آپ کے کاندھے اور بازو آرام ہوجائے۔
2. عام طور پر سانس لیں ، سانس پر فوکس کریں جو ناک کے نوک پر بہتے ہیں۔ یہ آپ کو بہتر توجہ دینے کی اجازت دے گا۔
3. اپنی زبان سے چپکی رہیں اور پھر اس کی نوک کو کسی U کی طرح اندر کی طرف لوٹائیں۔ نوک کو زبان کو چھونا چاہئے۔
4. زبان سے گہرائی سے سانس لیں۔
5. جیسے ہی آپ سانس لینے سے فارغ ہوجائیں ، اپنی ٹھوڑی کو نیچے کیج and اور اپنے سینے کو چھونے دیں اور جالندھارا باندھا کو لگ بھگ 8 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دبے ہوئے نہیں ہیں - آپ کو سانس اور بے ہوشی کا احساس ہونا چاہئے۔
6. اپنی ٹھوڑی اٹھائیں ، اپنے دائیں انگوٹھے کا استعمال کرکے اپنے دائیں ناساز کو بند کریں۔
7. آہستہ آہستہ اور مکمل طور پر بائیں نتھنے کے ذریعے سانس لیں۔
8. اس سے ایک چکر ہوتا ہے۔ اس طرح کے 5 چکر لگائیں۔
9. جب آپ پانچ راؤنڈ مکمل کرلیں تو عام طور پر سانس لیں اور آرام کریں۔

8. چندر بیدی پرانام:

تصویر: شٹر اسٹاک

یہ پرانیمام آپ کے جسم کو مکمل طور پر ٹھنڈا کرتا ہے ، آپ کو ہونے والے نقصانات کو ختم کرتا ہے۔

1. پدمسان یا سکھاسن میں بیٹھیں۔ متبادل کے طور پر ، آپ اپنے دائیں طرف بھی لیٹ سکتے ہیں۔
2. اپنے دائیں انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے ، دائیں ناساز کو مکمل طور پر بند کردیں۔
3. انگوٹھی اور چھوٹی انگلیوں کا استعمال آپ کی بائیں ناک کو جزوی طور پر بند کردے۔
4. بائیں ناسور کے ذریعے گہری سانس لیں اور اسے مکمل طور پر بند کردیں۔
5. دائیں ناساز کو کھولیں اور سانس چھوڑیں۔

اس سے ایک چکر ہوتا ہے۔ دباؤ اور دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے ل such اس طرح کے 10 راؤنڈ کریں۔

9. تیس سیکنڈ گہری سانس لینے کی ورزش:

تصویر: شٹر اسٹاک

جاپان میں کی گئی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ سانس لینے کی یہ تکنیک بلڈ پریشر کی سطح کو کم اور برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔

1. پسلی کے پنجرے کے نیچے پیٹ پر اپنے دائیں ہاتھ کے آرام سے آرام دہ پوزیشن پر چٹائی پر بیٹھ جائیں۔

Your. آپ کا بائیں ہاتھ سینے پر رکھنا چاہئے۔

Now. اب ، آہستہ آہستہ ناک کے ذریعے ایک گہری سانس لیں ، جس سے سینے کو بے لگام رکھیں۔ جب آپ محسوس کریں گے کہ پیٹ آپ کے ہاتھوں کو دبا رہا ہے تو آپ درست ہو جائیں گے۔

4. 10 کی گنتی کے لئے سانس کو پکڑو.

5. آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا۔

اس سے ایک چکر ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر سمیت دباؤ اور وابستہ پریشانیوں کو دور کرنے کے ل to 10 بار ایسا کریں۔ فن میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ پیٹ اور سینے پر ہاتھ رکھنا چھوڑ سکتے ہیں۔

لہذا ، یہ ہائی بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر سے دوچار افراد کے ل breat سانس لینے کی 10 تکنیک ہیں۔ تاہم ، ناپسندیدہ پیچیدگیوں سے بچنے کے ل these ان مشقوں میں ملوث ہونے سے قبل اپنے معالج سے مشورہ کرنا مثالی ہے۔

کیا آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں؟ بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے آپ کیا کرتے ہیں؟ اپنے خیالات اور تجربات کمنٹ سیکشن میں شیئر کریں۔