اپنے دن کو واہ کرنے کے لئے 10 بہترین صحتمند پروٹین پینکیک ترکیبیں

ایک پینکیک ناشتہ دن کے ل such اتنا عمدہ آغاز ہے۔ لیکن اگر آپ صحت سے آگاہ ہیں یا اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو ، پینکیکس (مکھن ، آٹا ، کریم ، وغیرہ) میں استعمال ہونے والے اجزاء آپ کو ان کو کھانے سے روک سکتے ہیں۔ اب اور نہیں! آپ سبھی کو صحت مند ، "پروٹینلیشس" پینکیکس بنانے کے ل the اجزاء کو تھوڑا سا موافقت کرنے کی ضرورت ہے جو کم کیلوری اور غذائی اجزاء سے گھنے ہوتے ہیں۔ میں نے آپ کے لئے 10 بہترین ، سوادج اور فوری پروٹین پینکیک ترکیبیں مرتب کیں۔ چلو کھانا پکانا!

10 سوادج اور صحت مند پروٹین پینکیکس

1. ایپل پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• 1 سیب ، ابلا ہوا اور میشڈ
• 1 بڑا انڈا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• as چمچ بیکنگ سوڈا
• ایک چوٹکی جائفل
• ایک چٹکی نمک
• 1 milk کپ دودھ / سویا دودھ
• 1 چائے کا چمچ ایوکاڈو تیل
• 2 چمچ نامیاتی شہد
• 1 چائے کا چمچ ونیلا
• ٹاپنگ کے لئے کٹی سیب
• چوٹی پر چھڑکنے کے لئے زمینی دار چینی

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں سارا گندم کا آٹا ، بیکنگ سوڈا ، بیکنگ پاؤڈر ، نمک ، اور جائفل پاؤڈر ملائیں۔
2. انڈا کھولیں ، دودھ ، شہد ، ونیلا ، چھلنی ہوئی سیب اور دودھ ڈالیں۔
3. گیلے اجزا کو خشک اجزاء میں ڈالیں۔
4. ایک سکیللیٹ گرم کریں اور ایوکاڈو آئل ڈالیں۔
5. ہر ایک پینکیک کے لئے اسکیلیٹ پر بلے باز کی گڑیا شامل کرکے ایک بار میں 2-3 پینکیکس بنائیں۔
6. جب کناروں پر بلبلوں کی نمائش شروع ہوجائے تو ، پینکیکس کو پلٹائیں۔
7. مزید 2 منٹ پکائیں اور پھر انہیں پلیٹ میں منتقل کریں۔
8. اس میں کٹی سیب اور دار چینی ڈالیں۔

2. دلیا اور بیری پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 3

اجزاء

• ½ کپ رولڈ جئ
• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• 1 بڑا انڈا
• milk کپ دودھ / سویا دودھ
• as چمچ جائفل پاؤڈر
• as چمچ وینیلا جوہر
• as چمچ بیکنگ سوڈا
• 2 چمچ نامیاتی شہد
• اپنی پسند کی ایک مٹھی بھر بیر
• کیلے کے کچھ ٹکڑے
• 1 چائے کا چمچ ایوکاڈو تیل

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں رولڈ جئ ، سارا گندم کا آٹا ، جائفل پاؤڈر اور بیکنگ سوڈا ملائیں۔
2. انڈا ، دودھ ، شہد ، اور ونیلا جوہر شامل کریں۔
3. اچھی طرح مکس کریں۔
4. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں۔
5. ایوکاڈو کا تیل شامل کریں اور ہر ایک پینکیک کے لئے بلے باز کا گڑیا شامل کرکے ایک وقت میں تین پینکیکس پکانا شروع کریں۔
6. پینکیکس 2 منٹ بعد پلٹائیں۔
7. دوسری طرف 2 منٹ تک پکائیں اور پھر اسے پلیٹ میں منتقل کریں۔
8. کیلے کے ٹکڑے اور بیر شامل کریں ، اور اپنے ناشتہ سے لطف اٹھائیں!

3. انار کے ساتھ ویگن کیلے کا پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• 1 پکا ہوا کیلا ، میشڈ
• 1 چائے کا چمچ ونیلا جوہر
• as چمچ جائفل پاؤڈر
• ایک چوٹکی کالی مرچ
• ¼ کپ سویا دودھ
• as چمچ بیکنگ سوڈا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• انار
• سجاو for کے لئے پودینہ چھوڑ دیتا ہے
• ہلکی دھلائی کے لئے ارنڈی شوگر

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں پوری گندم ، جائفل ، بیکنگ سوڈا ، کالی مرچ اور بیکنگ پاؤڈر ملائیں۔
2. اس میں کٹے ہوئے کیلے ، ونیلا کا جوہر ، اور سویا دودھ شامل کریں۔ ہر چیز کو یکجا کریں۔
3. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں۔
4. ہر پینکیک کے لئے ایک گڑیا یا دو شامل کریں۔
5. ہلکی آنچ پر 2-3 منٹ کے بعد پلٹائیں۔
6. دوسری طرف 2 منٹ تک پکائیں۔
7. انار اور پودینہ کے پتوں کے ساتھ گرما گرم خدمت کریں۔
8. ارنڈی شوگر سے ہلکی سی دھول لگائیں۔

4. ریکوٹا اور گری دار میوے کے ساتھ چاکلیٹ اوٹ پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 35 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• inst کپ فوری جئ
• 2 چمچ شہد
• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• 1 بڑا انڈا
• milk کپ دودھ / سویا دودھ
• as چمچ وینیلا جوہر
• 2 چمچوں کوکو پاؤڈر
• as چمچ بیکنگ سوڈا
• as چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1 کپ ریکوٹا پنیر
• مٹھی بھر خشک میوہ جات

کیسے بنائیں

1. جئ ، سارا گندم کا آٹا ، بیکنگ پاؤڈر ، بیکنگ سوڈا ، اور کوکو پاؤڈر ملائیں۔
2. انڈا ، دودھ ، شہد ، اور ونیلا جوہر شامل کریں۔ اچھی طرح سے یکجا.
3. نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں۔
4. بلے باز کی سیڑھی شامل کریں اور اسکویلٹ کو پھیلانے کے لئے سرکلر موشن میں منتقل کریں۔
5. اسے پھسلنے سے پہلے 2 منٹ تک پکنے دیں۔
6. مزید 2 منٹ پکائیں اور پھر اسے پلیٹ میں منتقل کریں۔
7. اس میں دو کھانے کے چمچے ریکوٹٹا پنیر اور خشک میوہ جات شامل ہیں۔

5. اسٹرابیری کے ساتھ مچچا پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 3

اجزاء

• 1 بڑا انڈا
• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• milk کپ دودھ / سویا دودھ
• 2 چمچوں مچھا پاؤڈر
• 3 چمچ نامیاتی شہد
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 2 چمچوں ونیلا جوہر
• ایک چٹکی نمک
• av کپ ایوکاڈو تیل
• اسٹرابیری ، آدھا

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں ایوکاڈو آئل ، انڈا ، ونیلا جوہر اور نامیاتی شہد ملا دیں۔
2. اس میں گندم کا سارا آٹا ، مچھا پاؤڈر ، بیکنگ پاؤڈر ، اور نمک شامل کریں۔
3. اچھی طرح مکس کریں۔
4. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں اور بلے باز کا گڑیا ڈالیں۔
5. اس پر پلٹائیں جب پینکیک کے کناروں پر بلبلیاں آنا شروع ہوجائیں۔
6. دوسری طرف 2 منٹ تک پکائیں۔
7. پینکیکس اسٹیک کریں اور آدھے اسٹرابیری کے ساتھ پیش کریں۔

6. بیٹ بیٹ کے ساتھ ترکاریاں پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 35 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• 1 کپ بکی کالی آٹا
• ½ کپ چھاچھ
• 1 بڑا انڈا
• 1 چائے کا چمچ ایوکاڈو تیل
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• . چمچ وینیلا نچوڑ
• ایک چٹکی نمک
• 2 چمچ براؤن شوگر
• as چمچ بیکنگ سوڈا
• et چقندر ، کٹی ہوئی
• 2 چمچ دہی

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں بکاوٹی آٹا ، بیکنگ پاؤڈر ، بیکنگ سوڈا ، نمک ، اور براؤن شوگر مکس کریں۔
2. چھاچھ ، انڈا ، اور ونیلا نچوڑ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
3. بلے باز کو 10 منٹ بیٹھنے دیں۔
4. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں اور ایوکوڈو آئل ڈالیں۔
5. بلے باز کا گڑیا ڈالیں اور 2 منٹ تک پکنے دیں۔
6. اس پر پلٹائیں اور مزید 2 منٹ پکائیں۔
7. اس دوران میں ، کٹی ہوئی چقندر اور دہی ملا دیں۔
8. پینکیک کو ایک پیالے میں منتقل کریں اور اوپر پر چقندر کے سلاد کا ایک چمچ شامل کریں۔

7. ویگن انجیر اور کیلے پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 35 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• ½ کیلا ، میشڈ
• 3 پکے انجیر ، میشڈ
• 1 چائے کا چمچ ونیلا جوہر
• ¼ کپ چھاچھ
• ایک چٹکی نمک

کیسے بنائیں

1. ایک کٹوری میں پوری گندم ، میشڈ کیلے ، چھلکے انجیر ، ونیلا جوہر ، نمک ، اور چھان لیں۔
2. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں اور ہر پینکیک کے لئے بلے باز کا گڑیا شامل کریں۔
3. اسے ہر طرف 2-3 منٹ تک پکنے دیں۔
4. چند نیم انجیروں کے ساتھ گرم گرم پیش کریں۔

8. پوری گندم بلوبیری پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 15 منٹ؛ کل وقت: 2 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• 4 چمچ نامیاتی شہد
• 1 کپ بلوبیری
• 1 چائے کا چمچ ونیلا جوہر
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1 بڑا انڈا
• ¼ کپ دہی
• باورچی خانے سے متعلق سپرے

کیسے بنائیں

1. تمام اجزاء کو ملائیں۔
2. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں اور کھانا پکانے کے اسپرے سے اسپرے کریں۔
3. ہر پینکیک کے لئے بلے باز کا گڑیا شامل کریں۔
4. ہر طرف 2 منٹ تک پکائیں۔
5. اس کو بلوبیری کے ساتھ پیش کریں۔ اگر آپ چاہیں تو کچھ زیادہ شہد کو بوندا باندی دیں۔

9. اسٹرابیری کے ساتھ کاٹیج پنیر پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 15 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹ؛ کل وقت: 25 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 4

اجزاء

• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• ½ کپ کاٹیج پنیر ، میشڈ
• 3 انڈے
• 1 چمچ براؤن شوگر
• 1 چائے کا چمچ ونیلا جوہر
• 2 چمچوں کا ایوکاڈو تیل
• مٹھی بھر اسٹرابیری
• باورچی خانے سے متعلق سپرے

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں انڈے ، ونیلا جوہر ، اور کاٹیج پنیر ملا دیں۔
2. سارا گندم کا آٹا اور براؤن شوگر شامل کریں
3. اچھی طرح سے جمع.
4. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں اور ہر پینکیک کے لئے بلے باز کا گڑیا ڈالیں۔
5. ہر طرف 2 منٹ تک پکائیں۔
6. اس کو سٹرابیری کے ساتھ پیش کریں۔

10. راسبیریوں کے ساتھ چیا پینکیک

شٹر اسٹاک

تیار وقت: 10 منٹ؛ کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹ؛ کل وقت: 30 منٹ؛ خدمت کرتا ہے: 3

اجزاء

• wheat کپ سارا گندم کا آٹا
• 3 چمچوں چیا کے بیج
• 1 بڑا انڈا ، ہلکا ہلکا پیٹا گیا
• ¼ کپ دودھ
• 2 چمچ نامیاتی شہد
• ایک چوٹکی جائفل پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ ونیلا جوہر
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا
• مٹھی بھر رسبری
• 3 چمچ یونانی دہی

کیسے بنائیں

1. ایک بڑے پیالے میں رسبری اور یونانی دہی کے علاوہ تمام اجزاء مکس کرلیں۔
2. ایک نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں اور پینکیکس کو ہر طرف 2 منٹ تک پکائیں۔
3. ہر پیش کرنے پر ایک کھانے کا چمچ دہی شامل کریں۔
4. خدمت کرنے سے پہلے اس کو رسبری کے ساتھ اوپر رکھیں۔

لہذا ، آپ دیکھ رہے ہیں ، آپ کے باقاعدہ پینکیکس کو پروٹین سے بھرپور اجزاء شامل کرکے جادوئی طور پر صحتمند ، غذائیت سے بھرپور اور پروٹین سے مالا مال پینکیکس میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ چلیں اور ان کو بنائیں اور مجھے بتائیں کہ آپ کو کون سا زیادہ پسند ہے۔ خوشی!