تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے ل do 10 بہترین ورزشیں

دس میں سے سات بالغ افراد روزانہ تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرتے ہیں (1)۔ ای Xercise بہترین تناؤ بسٹر ( 2 ) ہے۔ کام کا دباؤ ہو ، زندگی کی پریشانی ہو ، یا سوشل میڈیا انماد ہو ، ورزش کرنے سے آپ کے دماغ کو سکون مل سکتا ہے۔ پرامن ذہن آپ کو جسمانی اور ذہنی نقصان سے بچا / بچا سکتا ہے (3) ، (4)

ورزش کرنے سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے اور اینڈورفنز کی رطوبت افزائی ہوتی ہے یا ہارمونز کو اچھا لگتا ہے (1)۔ ورزش کرنے کے چند منٹ کے اندر ، آپ کو توانائی بخش اور جوان ہونے لگے گی۔ لہذا ، تھکاوٹ ، پریشان اور پریشان ہونے کا کوئی احساس نہیں! تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے 10 انتہائی موثر مشقوں کے بارے میں جانئے۔ انہیں روزانہ کرو ، اور آپ صحت مند اور خوشحال زندگی گزارنا شروع کردیں گے۔

ورزشیں کس طرح تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں معاون ہیں؟

شٹر اسٹاک

ورزش کرنے سے اینڈورفنز (جس کو قدرتی پینکلر بھی کہا جاتا ہے) کی رطوبت ہوتی ہے اور تناؤ کے ہارمونز (ایڈرینالین اور کورٹیسول) کی سطح کو کم کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، نیند پیدا ہوتی ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔ باقاعدہ ایروبک ورزش سے خود اعتمادی میں بہتری آتی ہے ، اعتماد کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور مزاج کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے (1) ، (5)۔

سائنس دانوں نے پایا ہے کہ ورزش کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، مرکزی چربی کے ذخیرے کے امکانات کو کم ہوجاتا ہے ، اور اس طرح سے امراض قلب اور جذباتی بیماریوں کے واقعات میں کمی واقع ہوتی ہے۔

لہذا ، جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، ورزش کرنا آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہئے۔ ہاں ، اٹھنا اور چلنا مشکل ہوگا۔ لیکن ایک بار جب آپ یہ کریں گے ، تو آپ ایک عادت میں آجائیں گے۔ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے ل do 10 بہترین ورزشیں یہ ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.

تناؤ اور بے چینی کو کم کرنے کے لئے 10 بہترین ورزشیں

تناؤ کو دور کرنے کے ل B سانس لینے کی مشقیں

1. پیٹ کی سانس لینا

نیومورس / یوٹیوب

بیلی سانس لینا یا ڈایافرام سانس لینا ایک مقبول تکنیک ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ ڈایافرام ایک پٹھوں کی چادر ہے جو پھیپھڑوں کو پیٹ اور دوسرے عضو تناسل سے جدا کرتی ہے۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو آپ کا ڈایافرام معاہدہ کرتا ہے اور نیچے چلا جاتا ہے۔ پھیپھڑوں میں وسعت آتی ہے ، ہوا کا منفی دباؤ پیدا کرتی ہے ، آپ کو ہوا میں چلنے کے قابل بناتا ہے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، آپ کا ڈایافرام آرام ہوتا ہے اور اوپر کی طرف بڑھتا ہے ، اور پھیپھڑوں تنگ ہوتے ہیں ، اس طرح ہوا کو باہر نکال دیتے ہیں۔

پیٹ کی سانس لینے کا طریقہ یہاں ہے:

1. چٹائی پر لیٹ جاؤ۔

1. ایک ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں اور دوسرا ہاتھ اپنے نچلے پسلی پنجرے پر رکھیں۔

1. اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس لیں۔ اپنے دونوں ہاتھ اوپر جانے کو محسوس کریں۔ سانس لینے پر مجبور نہ کریں۔

1. پیچیدہ ہونٹوں سے منہ سے سانس لیں۔ اپنے ہاتھ نیچے کی طرف محسوس کریں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زبردستی محدود نہ کریں۔

2. ایک منٹ کی سانس لینا

شٹر اسٹاک

ایک مقبول یوگا تکنیک ، ایک منٹ کی سانس لینا بہت موثر ہے جب یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کی بات آتی ہے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. سیدھے کرسی پر بیٹھ جاؤ۔

1. اپنی شہادت کی انگلیوں اور انگوٹھوں کے اشارے میں شامل ہوں اور اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر رکھیں۔ آرام کرو۔

1. اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 1-10 گنیں۔

1. اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 1-10 گنیں۔

1. دہرائیں۔

3. متبادل نتھنی سانس لینا

شٹر اسٹاک

یہ یوگا کی ایک مشہور تکنیک بھی ہے جسے نادی شودھن پرنایم کہا جاتا ہے۔ یہ عمروں سے رہا ہے اور دباؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے ل breat سانس لینے کی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے۔ آپ کو ہر روز اس پر عمل کرنا چاہئے۔ یہ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. سیدھے کرسی پر یا فرش پر ٹانگوں سے جوڑ کر بیٹھیں۔

1. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں۔

1. اپنے دائیں انگوٹھے کو اپنے دائیں ناسور پر رکھیں اور اسے بند کردیں۔

1. اپنے بائیں ناسور کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 1-10 گنیں۔

1. اپنی سانس کو تھام لیں اور اپنی دائیں انگلی کی انگلی سے اپنے بائیں ناساز کو بند کریں۔ بیک وقت ، اپنے دائیں ناساز کو کھولیں.

1. آہستہ آہستہ اپنے دائیں ناسور کے ساتھ سانس لیں۔ 1-10 گنیں۔

1. اپنے دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں اور اپنے بائیں ناسور سے سانس لیں۔

اعلی توانائی کی سرگرمیاں

4. تائی چی

شٹر اسٹاک

ین اور یانگ فلسفے کی بنیاد پر ، تائی چی ایک چینی مارشل آرٹ ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کم کرکے آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ روایتی طور پر دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، اب یہ جسم اور دماغ سے منفی توانائی کو آرام اور فلش کرنے کے ایک مؤثر ترین طریقہ کے طور پر مقبول ہے۔ اگر آپ دور سے یوگا یا پیلیٹ پسند کرتے ہیں تو تائی چی کلاس میں شامل ہوں۔

5. پیلیٹ

شٹر اسٹاک

پیلیٹ مغربی ورزش اور مشرقی یوگا تھراپی کا ایک امتزاج ہے۔ یہ دوسری جنگ عظیم کے زخمی فوجیوں کی تیزی سے بحالی میں مدد کے لئے تشکیل دی گئی ہے۔ آج ، یہ مشقوں کے بعد ایک انتہائی کوشش کی گئی ہے جو جسم کو مضبوط بنانے ، لچک کو بڑھانے ، اور اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں معاون ہے۔ پیلیٹوں کی کلاس میں شامل ہوں اور ٹرینر کے ساتھ ٹرین کریں۔ آپ جلد ہی اپنی روزمرہ کی زندگی میں پیلیٹس کے تمام مثبت پہلوؤں کا تجربہ کرنا شروع کردیں گے۔

6. کک باکسنگ

شٹر اسٹاک

اگر کام نکالنے سے آپ کو دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے تو ، اس کے لئے کک باکسنگ ایک بہترین ورزش ہے۔ نہ صرف آپ جیٹ لی کی طرح اسٹریٹجک فائٹر بنیں گے ، بلکہ آپ زیادہ پراعتماد ، تیز اور متحرک بھی ہوجائیں گے ، اور دباؤ ڈالنے یا پریشانی سے جلدی نہیں آئیں گے۔

7. چل رہا ہے

شٹر اسٹاک

ایک بار رنر ، ہمیشہ رنر۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اونچی دوڑ جیسے بلند نہیں ہے۔ باقاعدگی سے دوڑنا یقینی طور پر آپ کو زیادہ آرام دہ اور کم پریشانی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بھی آپ کو جسمانی شکل اختیار کرنے پر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا جسمانی شکل اختیار کرنے پر دباؤ پڑتا ہے تو ، اپنے دوڑتے ہوئے جوتے پہن کر دوڑنا شروع کردیں۔ ٹریڈمل پر یا ٹریک پر چلائیں۔

8. ٹیم کھیل

شٹر اسٹاک

فٹ بال ، ہاکی ، کرکٹ ، بیڈ منٹن ، ٹینس اور باسکٹ بال جیسے ٹیم کے کھیل کھیلنا اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں جادو کی طرح کام کرتا ہے۔ بھاگنا ، مارنا ، چللانا ، اور پسینہ آنا تناؤ کے ہارمون کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے میٹابولک کی شرح اور "اچھ feelا محسوس ہوتا ہے" ہارمون کی سطح کو بڑھا دیتا ہے۔ آج ہی کسی کلب میں شامل ہوں اور مشقیں اور میچ کھیلنا شروع کریں۔ آپ کو یقینی طور پر ایک فرق نظر آئے گا۔

9. سائیکلنگ

شٹر اسٹاک

بائیکنگ ہو ، اسٹیشنری بائیکنگ ہو ، یا ماؤنٹین بائیک ہو ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کا سائیکلنگ ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ کارڈیو آپ کی ٹانگوں اور گلیٹس کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ اگر آپ تناؤ یا پریشانی محسوس کررہے ہیں تو صرف سائیکل اور پیڈل پر گامزن ہوں۔ آپ راحت اور سکون محسوس کریں گے۔

10. زومبا

شٹر اسٹاک

زومبا 60 منٹ میں 500 کیلوری جلانے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ یہ رقص شکل ایک ایروبک ورزش (کارڈیو) ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے ، پھیپھڑوں کا فنکشن بڑھاتا ہے ، اور پسینے کو اکساتا ہے۔ سیشن میں صرف 20 منٹ ، اور آپ کو کم تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ کو حوصلہ افزائی اور جوان ہونے کا احساس بھی ہوگا۔

آپ وہاں جاتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے 10 ناقابل یقین حد تک موثر مشقیں۔ کم از کم 20 منٹ تک ان کے مرکب کی مشق کریں ، اور آپ کو محرک صورتحال سے نمٹنے کے انداز میں ایک بہت بڑا فرق نظر آئے گا۔ آپ کی قوت مدافعت اور مجموعی طور پر بہبود بھی تیزی سے بہتر ہوگی۔ اگر آپ کو ابھی بھی تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کسی دوست سے بات کر سکتے ہو کہ آپ کو کیا پریشانی لاحق ہو۔ یہ یقینی طور پر مدد ملے گی۔ اپنا خیال رکھنا!

حوالہ جات

1. "جسمانی سرگرمی کشیدگی کو کم کرتی ہے" امریکہ کی بے چینی اور افسردگی ایسوسی ایشن۔
2. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ، ہارورڈ میڈیکل اسکول "ورزش ایک مؤثر تناؤ کا اثر ہے"۔
3. "تناؤ کیا ہے؟" امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس۔
4. "جسمانی افعال پر تناؤ کے اثرات: ایک جائزہ" ایکسیلی جرنل ، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔
5. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ، ہارورڈ میڈیکل اسکول "آرام کرنے کی ورزش کرنا"۔
6. "تناؤ کے نظام میں عدم توازن اور کموربیڈیٹیس پر ورزش کا حفاظتی کردار۔" نیو یارک اکیڈمی آف سائنسز کے اینالز۔