جلد ، بالوں اور صحت کے لئے روٹی فروٹ کے 10 حیرت انگیز فوائد اور استعمال

بریڈ فروٹ دراصل سبزیوں کے ایک گروہ سے ہے۔ اس کی شروعات ایک پھول والے درخت سے ہوتی ہے جسے 'آرٹ کارپس الٹیلیس' کہتے ہیں۔ بریڈ فروٹ کا درخت شہتوت کے کنبے کا ایک فرد ہے ، اور اسی وجہ سے اکثر اسے ایک قسم کا شہتوت سمجھا جاتا ہے۔ اس غذائیت سے بھرپور سبزیوں کی جائے پیدائش مغربی بحر الکاہل جزیرے اور جزیرہ نما جزیرہ ہے۔

بریڈ فروٹ باہر سے سبز اور اندر سے پیلا ہوتا ہے۔ جب یہ اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے تو یہ نرم سبزی لچک دار ڈش بناتی ہے۔ اس کی اعلی غذائیت کی قیمت کی وجہ سے ، کسی کو بغیر کسی ضمنی اثرات کے امکان کے باقاعدگی سے روٹی کا پھل مل سکتا ہے۔ اس کو ہندی میں 'بکری چہار' ، تیلگو میں 'سیما پانسا' ، مراٹھی میں 'نیرفناس' ، تمل میں 'ارپلا' ، ملیالم میں 'کڈا چکھا' ، کناڈا میں 'گوجیکئی' اور مراٹھی میں 'نیرفناس' بھی کہا جاتا ہے۔. بریڈ فروٹ سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں ، اور یہ فوائد جلد اور بالوں پر ظاہر ہیں۔

روٹی فروٹ سے صحت کے فوائد

1. بریڈ فروٹ فائبر سے مالا مال ہے۔ سبزیوں میں ریشہ دوائی ذیابیطس (1) سے دوچار شخص کو راحت فراہم کرتا ہے۔ اس سبزی پر کی جانے والی تحقیقوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ روٹی فروٹ کے باقاعدگی سے کھانے سے ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور اسی کو قابو میں رکھا جاسکتا ہے۔ یہ کھانے سے انسانی جسم کے ذریعہ شوگر کے جذب کو کم کرکے ایسا کرتا ہے۔

2. فائبر سے مالا مال ہونے کے لئے ، بریڈ فروٹ ایک بہترین انرجی بوسٹر بھی ہے۔ یہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کیے بغیر کھانے کی پرپورنٹی دیتا ہے۔ لہذا ، ایک شخص روٹی پھل کھانے کے بعد کے لئے متحرک اور متحرک محسوس ہوتا ہے۔ یہ سبزی دل کی خرابی اور کولیسٹرول کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں بھی اچھی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بریف فروٹ جسم میں اچھے کولیسٹرول کی مقدار کو دلاتے ہوئے خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے (2)۔

3. بریڈ فروٹ ومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا بھرپور ذریعہ ہے۔ جلد اور بالوں کے لئے فائدہ مند ہونے کے علاوہ ، یہ دو ضروری فیٹی ایسڈ صحتمند دل کو برقرار رکھنے کے لئے کافی اچھے ہیں۔ دماغ اور دماغ کی نشوونما کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی ضروری ہے۔ ماہرین نے تبصرہ کیا ہے کہ روٹی فروٹ کا باقاعدگی سے انٹیک کرنے سے بڑھتے ہوئے بچے کو دماغ کی نشوونما میں بڑی حد تک مدد مل سکتی ہے (3)

bread. روٹی فروٹ کا باقاعدگی سے انٹیل مناسب آنتوں کی نقل و حرکت اور آنتوں کے افعال (4) کے لئے فائدہ مند ہے۔ بریڈ فروٹ میں موجود فائبر ایک بار پھر اسٹول کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آنت سے زہریلا نکال دیتا ہے۔

5. بریڈ فروٹ کو بھی ایک مثالی غذا کا کھانا سمجھا جاتا ہے۔ زیادہ وزن میں مبتلا لوگوں کے لئے ، بریڈ فروٹ بہترین آپشن ہے۔ زیادہ سے زیادہ وزن والے افراد کے ل food کھانے کا مزا چکھنے کے ل good یہ اچھ isا ہے کیونکہ اس میں کیلوری اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے (5)۔ بریڈ فروٹ میں موجود فائبر واقعی میں ایک ملٹی ٹاسکر ہے ، کیوں کہ یہ جسم میں چربی اور سیلولائٹس سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

بریڈ فروٹ کے جلد فوائد

6. بریڈ فروٹ سب کو فراہم کردہ مختلف صحت سے متعلق فوائد کے علاوہ ، اس کے جلد کے کچھ فوائد بھی ہیں۔ سبزی بہت زیادہ ومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی ہے ، جو دونوں کو جلد کے لئے بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ بھی ہے ، جو جلد کی صحت کے لئے بہترین سمجھا جاتا ہے (6)

this. اس کھانے کا باقاعدہ استعمال جلد اور باہر سے جلد کو تندرست بنا دیتا ہے۔ حالیہ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ بریڈ فروٹ میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ جلد کے انفیکشن اور جلدیوں کو روکنے کے لئے اچھے ہیں (7)۔ اس کے ساتھ ساتھ جلد کے سر کو بڑھانے کے لئے روٹی فروٹ کھانا بھی اچھا ہے۔ ایک شخص یقینا مناسب مقدار میں روٹی فروٹ کھا کر ہموار اور چمکتی جلد سے لطف اندوز ہوتا ہے۔

بالوں کے لئے بریڈ فروٹ فوائد

8. بریڈ فروٹ تمام وٹامنز اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ ایسا ہونے کی وجہ سے ، یہ بالوں کی صحت کے لئے بھی ایک صحت مند انتخاب کرتا ہے۔ ایک بار پھر ، اومیگا اور 6 فیٹی ایسڈ بالوں کے پٹک (8) کے لئے حیرت کا ثبوت ہیں۔

9. بریڈ فروٹ کا باقاعدگی سے کھانے سے بالوں کی جڑوں کو تقویت ملتی ہے اور بالوں کی نمو ہوتی ہے۔ صحت مند اور گھنے بالوں کی تلاش کرنے والے کے ل The سبزی ایک بہت اچھا انتخاب ہے۔

10. بریڈ فروٹ بالوں کی خرابی سے روکتا ہے جیسے خشکی مؤثر طریقے سے (9)۔ اجمالی طور پر ، یہ بالوں کے پتلے ہونے کا ایک بہترین قدرتی علاج ہے۔

بریڈ فروٹ نیوٹریشن چارٹ

اصول	غذائیت کی قیمت	آر ڈی اے کا فیصد
توانائی	103 Kcal	5٪
کاربوہائیڈریٹ	27.12 جی	21٪
پروٹین	1.07 جی	2٪
کل چربی	0.20 جی	1٪
کولیسٹرول	0 ملی گرام	0٪
غذائی ریشہ	4.9 جی	13٪
وٹامنز
فولٹس	14.g	3.5٪
نیاسین	0.900 ملی گرام	6٪
پیریڈوکسین	0.100 ملی گرام	8٪
ربوفلوین	0.030 ملی گرام	2٪
تھامین	0.110mg	9٪
وٹامن اے	0 IU	0٪
وٹامن سی	29 ملی گرام	48٪
وٹامن ای	0.10 ملی گرام	1٪
وٹامن کے	0.5 µg	<1٪
الیکٹرولائٹس
سوڈیم	2 ملی گرام	0٪
پوٹاشیم	490 ملی گرام	10.5٪
معدنیات
کیلشیم	17 ملی گرام	2٪
کاپر	0.084 ملی گرام	9٪
لوہا	0.54 ملی گرام	7٪
میگنیشیم	25 ملی گرام	6٪
مینگنیج	0.060 ملی گرام	2.5٪
فاسفورس	30 ملی گرام	4٪
سیلینیم	0.6 µg	1٪
زنک	0.12 ملی گرام	1٪
فائٹو غذائی اجزاء
کیروٹین ß	0 µg	-
کریپٹو xanthin-	0 µg	-
لوٹین زیکسینتھین	22.g	-