وزن کم کرنے کے ل 9 9 عمدہ گری دار میوے۔ وہ کیسے کام کرتے ہیں اور خوراک کی مقدار

گری دار میوے وزن میں کمی کے ل extremely انتہائی مفید ہیں (1) گری دار میوے میں صحت مند چربی ، پروٹین ، غذائی ریشہ ، وٹامنز ، اور معدنیات آپ کو ترغیب بڑھاتے ہوئے ، میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں ، اور توانائی فراہم کرتے ہوئے (2) ، (3) ، (4) اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس نے کہا ، آپ گری دار میوے کو بھی آسانی سے زیادہ حد سے تجاوز کرسکتے ہیں ، جس سے وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے کیونکہ ان میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کون سے گری دار میوے کو کھانا ہے اور کیا وزن میں کمی کی مدد کے لئے ہے۔ اس پوسٹ میں وزن کم کرنے اور ان کا استعمال کرنے کے طریقوں کے لئے 9 بہترین گری دار میوے کی فہرست دی گئی ہے۔ اضافی جھنجھٹ سے نجات حاصل کرنے کے ل it اسے فوری پڑھیں۔ اوپر کھینچنا!

گری دار میوے دل کی بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتے ہیں (5)

وزن میں کمی کے ل 9 9 مزیدار گری دار میوے

1. برازیل گری دار میوے

شٹر اسٹاک

برازیل گری دار میوے سیلینیم کے عظیم ذرائع ہیں ، جو آپ کے جسم کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ برازیل کے سائنس دانوں نے بھی تصدیق کی کہ برازیل گری دار میوے کے استعمال سے سیرم ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح اور ہائی ایچ ڈی ایل (اچھی) ​​کولیسٹرول کی سطح (6) کم ہوگئی ہے۔

مزید برآں ، وہ کثیر مطمئن اور مونوسسریٹڈ چربی سے مالا مال ہیں ، جو سوزش اور سوزش سے متعلق وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے اچھے ہیں (7)۔

کیلوری - تقریبا 200 کیلوری

کیسے کھائیں؟

دالوں میں برازیل گری دار میوے وزن میں کمی کے ل best بہترین ہیں۔ دانا کو ہٹانے میں جو وقت لگتا ہے وہ آپ کو ان لذیذ اور کریمی گری دار میوے کو ایک کے بعد ایک پاپپنگ سے روک سکے گا ، اس طرح آپ کیلیری کی مقدار کو چیک کرتے رہیں گے۔

کتنا فی دن؟

آپ فی دن تقریبا 40 40 گرام برازیل گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔

کھانے کا بہترین وقت

اسے ناشتہ کے ساتھ کھائیں تاکہ آپ کا جسم حرارت کے استعمال کے قابل توانائی پیدا کرسکے۔

2. اخروٹ

شٹر اسٹاک

اخروٹ ایک ایسے درخت گری دار میوے ہیں جو انسانی دماغ کی شکل سے ملتے جلتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ایک مشہور یقین ہے کہ اخروٹ آپ کے دماغی خلیوں کے ل for اچھ areا ہے۔ لیکن نئے سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30 جی اخروٹ کا استعمال جسمانی جھنڈ (8) کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ اخروٹ کا استعمال BMI اور ٹائپ 2 ذیابیطس (9) کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلوری - تقریبا 190 کیلوری

کیسے کھائیں؟

اگر ممکن ہو تو ، اخروٹ کا استعمال کریں جو خول میں ہیں۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، نمک یا کسی کوٹنگ کے بغیر کچے ہوئے خشک یا بھنے ہوئے اخروٹ کا استعمال کریں۔

کتنا فی دن؟

آپ وزن میں کمی کے لئے 30 گرام اخروٹ کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں۔

کھانے کا بہترین وقت

ناشتہ ، صبح کا ناشتہ ، یا لنچ۔ آپ اپنے ناشتے کے کٹورا ، ہموار ، یا لنچ سلاد میں کچھ گری دار میوے ڈال سکتے ہیں۔

3. بادام

شٹر اسٹاک

بادام توانائی سے گھنے گری دار میوے ہیں جو نہ صرف اچھا ذائقہ لگاتے ہیں بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ ان میں پروٹین ، غذائی ریشہ ، مونوسوٹریٹڈ اور پولی ساسٹریٹڈ فیٹی ایسڈز ، اور کیلشیم (10) بھری ہوئی ہیں۔ امریکی سائنسدانوں نے پایا کہ وہ لوگ جو کم کیلوری والی خوراک کے ساتھ باقاعدگی سے بادام کھاتے ہیں وہ وزن کم کرنے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے قابل ہوتے ہیں (11)

کیلوری - تقریبا 162 کیلوری

کیسے کھائیں؟

ایک مٹھی بھر بادام کو تقریبا an ایک گھنٹے تک پانی میں بھگو دیں اور ان کو بیرونی میان کے ساتھ کھائیں تاکہ فائبر کی اضافی خوراک حاصل ہو۔ تاہم ، اگر آپ IBS / IBD یا پیٹ کے السر میں مبتلا ہیں تو ، انہیں بیرونی میان کے بغیر کھائیں۔ آپ اپنے ناشتے کی کٹوری اور ہموار میں بادام بھی شامل کرسکتے ہیں ، یا بادام کا دودھ اور بادام دہی بھی بنا سکتے ہیں۔

کتنا فی دن؟

روزانہ ایک مٹھی بھر بادام کا استعمال کریں۔

کھانے کا بہترین وقت

صبح ناشتے کے ساتھ یا ورزش کرنے سے پہلے۔

4. پستہ

شٹر اسٹاک

وزن کم کرنے کے لئے پستہ ایک بہترین گری دار میوے ہیں۔ تاہم ، صرف انشیل ، غیر مہری شدہ پستے ہیں