5

ایک ہفتہ میں شرکت کے لئے پارٹی رکھیں ، لیکن پھر بھی آپ کو اپنے پسندیدہ لباس میں فٹ ہونے کے لئے کم از کم 5 پاؤنڈ کھونے پڑے گے؟ ٹھیک ہے ، پریشان نہیں! ہمارا آپ کے لئے 5 دن میں 6 پاؤنڈ تک ضائع کرنے کا منصوبہ ہے ! آپ سبھی کو ایپل ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ۔

سیب غذائیت سے بھرے پھل ہیں جو وزن میں کمی ، کینسر سے لڑنے ، ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے ، پتھروں کی تشکیل کو روکنے ، استثنیٰ کو بڑھانے اور موتیابند (1) ، (2) کی روک تھام میں مدد دیتے ہیں۔

لہذا ، 5 دن کی ایپل غذا نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرے گی بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنائے گی۔ تاہم ، آپ کو یہ بھی ذہن میں رکھنا چاہئے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا اور اپنی طرز زندگی میں ایک اہم تبدیلی لانا تیزی سے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

اس مضمون میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ سیب کی غذا کیوں کام کرتی ہے ، 5 دن کی غذا کی منصوبہ بندی جس پر آپ عمل کرسکتے ہیں ، اور مشقیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس آپ کے ل store ذائقہ میں ایک مزیدار نسخہ بھی ہے! ایک نظر ڈالیں!

وزن میں کمی کے لئے ایپل کی غذا

ایپل کی غذا کیا ہے؟

تصویر: iStock

سیب کی غذا 5 دن کی غذا کا منصوبہ ہے جہاں آپ کے کھانے کا ایک بڑا حصہ سیب پر مشتمل ہوگا۔ یکم دن ، ڈائیٹرس کو ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں صرف سیب کھانے کی اجازت ہے۔ دوسرے دن ، ڈائیٹرز کو ناشتے اور رات کے کھانے کے لئے سیب کھانے کی اجازت ہے ، اور دوپہر کے کھانے میں ، سیب اور سبزیوں میں. دن 3 سے 5 دن تک ، ڈائیٹرز کو ہر بڑے کھانے کے لئے سیب کے ساتھ پھل ، تازہ پھلوں کے جوس ، سبزیوں کی چکنائی ، پروٹین ، اور دودھ کھانے کی اجازت ہے۔

TOC پر واپس جائیں

ایپل کی غذا کس طرح کام کرتی ہے؟

ایک غذا کے لئے مثالی اجزاء ، سیب ، معدنیات ، وٹامنز اور فائبر سے مالا مال ہوتے ہیں اور ان میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے جس کی مقدار پھلوں کی مقدار پر منحصر ہوتی ہے جس میں 80 سے 100 کیلوری ہوتی ہے۔ اعصابی نظام کے لئے ایک موثر جلاب ، سیب بھی غذائیت بخش اور فائدہ مند ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ بہت سے غذا کے معمولات میں شامل ہیں۔ تاہم ، اس غذا کے لئے ، سیب ستارہ ہے! سیب میں موجود ریشہ چربی کے انووں سے جڑا ہوا ہے ، جو چربی جذب کو روکتا ہے۔ اس کے بعد فائبر سے منسلک چربی براہ راست جسم سے خارج ہوجاتی ہے۔ سیب آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرنے کے لئے بھی بناتے ہیں۔ ہر بڑے کھانے سے پہلے ایک سیب کھانے سے آپ کو بھوک کی کمی محسوس ہوگی اور آپ زیادہ کھانے سے بچیں گے۔

TOC پر واپس جائیں

5 دن کا ایپل ڈائیٹ پلان

تصویر: iStock

5 دن کی سیب کی غذا میں ڈائیٹرز کو صرف ایک دن سیب اور سیال کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ باقی چار دن تک ، ڈائیٹرز کو زیادہ تر سیب کھانے کے ساتھ ساتھ دیگر غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کھانے کی اجازت ہوگی لیکن روزانہ 1200 کیلوری سے زیادہ نہیں۔

TOC پر واپس جائیں

1. پہلا دن

ناشتہ	2 سیب
لنچ	1 سیب
ڈنر	3 سیب

یہ کیوں کام کرتا ہے

ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں سیب اور صرف سیب شامل ہوں ، جس کی مقدار تقریبا around 1.5 کلوگرام ہے۔ سیب میں وٹامن ، معدنیات ، فائٹونٹریٹ ، اور غذائی ریشہ سے بھر پور مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ جسم میں چربی کی فیصد ، مناسب قلبی صحت اور دماغ کی بہتر افعال کو برقرار رکھنے اور ذیابیطس ، الزائمر اور جی آئی ٹریک کی جلن سے بچنے کے لئے یہ غذائی اجزاء ضروری ہیں۔ اپنے آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے کے ل enough کافی مقدار میں ڈیٹاکس پانی اور پانی پئیں۔

2 دن

ناشتہ	1 سیب اور ایک گلاس سکم دودھ یا سویا دودھ (اگر گلوٹین حساس ہو)
لنچ	ایک سیب اور سبز ترکاریاں دو گاجر اور آدھے چوقبصور کے ساتھ۔ ٹکسال کی پتیوں ، ڈیجن سرسوں ، زیتون کا تیل ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی ترکاریاں ڈریسنگ بنائیں۔
ڈنر	2 سیب

یہ کیوں کام کرتا ہے

دوسرے دن ، صحت مند سبزی خور دوپہر کے کھانے کے ساتھ سیب بھی کھائیں۔ اس سے آپ کو ویجیوں سے دیگر ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ زیتون کا تیل اچھ fے چربی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو سیل کی جھلی کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مددگار ہوگا۔ یہ یقینی بنائیں کہ دن بھر پانی کو گھونٹ دیتے رہیں اور خوب مقدار میں پانی پییں۔

3 دن

ناشتہ	1 سیب + 1 سلائس ملٹیگرین روٹی + انڈے انڈے
لنچ	ککڑی ، ٹماٹر ، پیاز ، پودینہ کے پتے ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ 1 سیب + بنگال چنے کا ترکاریاں۔
شام کا ناشتہ	1 کپ کم چربی والا دہی
ڈنر	اختیارات: 1 سیب + ترکی بکن ، گاجر ، اور بروکولی ترکاریاں 1 سیب + دال کا سوپ

یہ کیوں کام کرتا ہے

اس دن کو پروٹین ڈے کہا جاسکتا ہے۔ پروٹین ہمارے جسم کا بنیادی ڈھانچہ ہیں۔ لہذا ، اپنے دن کی شروعات ایک اچھ eggsی پروٹین ماخذ سے کریں جیسے سکریبلڈ انڈے (ایک پورا انڈا استعمال کریں)۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو ، آپ کو انڈوں کی بجائے دودھ کا گلاس مل سکتا ہے۔ بنگال کا چنا پروٹین سے مالا مال ہے اور آپ کو لمبے وقت تک تندرست محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دہی ہاضمے میں مدد فراہم کرے گا۔ رات کے کھانے کے ل protein ، پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ اور 1 سیب کھائیں. دو دن تک آپ نے زیادہ تر سیب کھائے ، آپ کے جسم میں ہاضمہ اور تحول کے ل enough اتنی توانائی نہیں ہے۔ لہذا ، بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں. خود کو پانی اور ڈیٹوکس مشروبات سے بھریں۔

چار دن

ناشتہ	1 سیب + کیل ہموار
لنچ	اختیارات: 1 سیب + انکوائری سبزیوں 1 سیب + سبزیوں کا صاف سوپ
لنچ پوسٹ کریں	1 چھوٹا کٹورا تربوز یا 1 سنتری
شام کا ناشتہ	1 کپ گرین چائے
ڈنر	اختیارات: 1 سیب + سبزی خور لیٹش لپیٹنا 1 سیب + چقندر اور اجوائن کی ہموار

یہ کیوں کام کرتا ہے

اپنے دن کا آغاز ایک سیب اور کالی ہموار سے کریں۔ کیلے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ وقت تک پورا کرتا ہے۔ سبزی خور دوپہر کا کھانا آپ کو مختلف قسم کی سبزیوں سے تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ بہت ساری پتی دار اور رنگین ویجیوں کو شامل کریں۔ اس دن ، دوپہر کے کھانے کے بعد سنیک بریک لیں۔ ایک گلاس تازہ پھلوں کا رس یا کوئی بھی پورا پھل۔ آپ کے شام کے ناشتے کے لئے ، سبز / سیاہ / سفید چائے زیادہ ہے