کیلشیم کی کمی

اگر انسانی جسم میں ایک چیز ایسی ہے جو تقریبا ہر ٹشو اور اعضاء استعمال کرتی ہے تو پھر کیلشیم ہونا ضروری ہے۔ بدقسمتی سے ، اگر آپ ان میں سے ایک ہیں جو ڈیری مصنوعات کے بارے میں سوچ بچار کرتے ہیں تو ، دوبارہ سوچئے! آپ خود کو کیلشیم کی کمی کے زیادہ خطرہ پر ڈال رہے ہو۔ کیلشیم انسانی جسم میں پایا جانے والا سب سے پرچر معدنیات ہے اور بیک وقت کئی اہم کام انجام دیتا ہے۔ ہمارے دانتوں اور ہڈیوں میں جسم کا 99 فیصد سے زیادہ کیلشیم پایا جاتا ہے۔ اور باقی 1٪ خون ، پٹھوں اور ہمارے خلیوں میں موجود سیال میں پایا جاتا ہے۔

کیلشیم کیوں ضروری ہے؟

ہڈیوں میں میکرو معدنیات کے طور پر ، کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ صرف کنکال کا بنیادی ڈھانچہ نہیں ہے بلکہ نرم بافتوں میں بھی بڑے پیمانے پر تقسیم ہوتا ہے۔ وہاں کیلشیم نیوروومسکلر ، انزیمیٹک ، ہارمونل اور یہاں تک کہ دیگر میٹابولک سرگرمیوں میں بھی شامل ہے۔ ذیل میں دیئے گئے جدول میں مختلف عمر کے گروپوں کے لئے کیلشیم کی غذائی مقدار کی سفارش کی گئی ہے۔

عمر	مرد	عورت	حاملہ	دودھ پلانا
0–6 ماہ *	200 ملی گرام	200 ملی گرام
7–12 ماہ *	260 ملی گرام	260 ملی گرام
1–3 سال	700 ملی گرام	700 ملی گرام
4-8 سال	1000 ملی گرام	1000 ملی گرام
9–13 سال	1،300 ملی گرام	1،300 ملی گرام
14-18 سال	1،300 ملی گرام	1،300 ملی گرام	1،300 ملی گرام	1،300 ملی گرام
19-50 سال	1000 ملی گرام	1000 ملی گرام	1000 ملی گرام	1000 ملی گرام
51-70 سال	1000 ملی گرام	1،200 ملی گرام
71+ سال	1،200 ملی گرام

روزانہ غذا اور کیلشیم کا مناسب جذب زیادہ سے زیادہ صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ کیلشیم جذب جسم پر کیلشیم کی ضروریات ، کھائے جانے والے کھانے اور کھانے کی اشیاء میں کیلشیم کی مقدار پر منحصر ہوتا ہے۔ آپ کیلشیم سے بھرپور مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء جیسے دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات ، سبز ، پتی دار سبزیاں ، سمندری غذا ، گری دار میوے اور خشک پھلیاں کھا کر کافی مقدار میں کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں۔ سنتری کا رس ، ناشتے کا دال ، روٹی اور دیگر قلعے دار مصنوعات میں بھی شامل کیلشیم ہوتا ہے۔ ہڈیوں کی نشوونما اور تشکیل کے ل High اعلی غذائی کیلشیم بہت ضروری ہے۔

کیلشیم کی کمی کیا ہے؟

کیلشیم کی کمی جسم میں کیلشیم کی ناکافی مقدار کے نتیجے میں ایک ایسی حالت ہے۔ یہ اکثر توسیع شدہ مدت میں خوراک میں کیلشیم کی ناکافی سطح کے استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی ، فاسفورس اور میگنیشیم کی کمی ، جو سبھی کیلشیم جذب میں معاون ہیں ، غذائی کیلشیم کی کمی کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ عام طور پر کیلشیم کی دو قسمیں ہیں جن کی کمی ہے

• غذائی کیلشیم کی کمی: یہ حالت کیلشیم کی ناکافی مقدار کی وجہ سے ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے اکثر ہڈیوں میں کیلشیم اسٹورز کا خاتمہ ہوتا ہے ، ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس کی کمزوری اور کمزور ہوتا ہے۔

• ہائپوکلیسیمیا: اس حالت میں خون میں کیلشیم کی سطح کی خصوصیت ہوتی ہے۔ یہ اکثر دوائیوں کے ضمنی اثرات کے طور پر ہوتا ہے ، جیسے موتروردک ، گردوں کی ناکامی یا ہائپارتھائیروڈائزم جیسی بیماریوں کے لئے طبی علاج۔

ہائپوکلیسیمیا آپ کی غذا میں کیلشیم کی ناکافی مقدار کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس طرح کی کمی کی صورت میں جسم اعصاب ، پٹھوں ، دماغ اور دل کے جسمانی اہم افعال انجام دینے کے ل blood خون میں کیلشیم کی عام سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہڈیوں سے کیلشیم کھینچ لے گا۔ جب ہڈیوں میں کیلشیم اسٹورز تبدیل نہیں کیے جاتے ہیں تو کیلشیم کی یہ جاری کمی بالآخر ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس کے پتلی ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔

کیلشیم کی کمی کی وجوہات

کیلشیم کی کمی کی متعدد وجوہات ہیں اور وہ کیلشیم کی کمی کی قسم پر منحصر ہیں۔

A. غذائی کیلشیم کی کمی کی وجوہات:

1. کیلشیم کی ناکافی کھپت:

غذائی کیلشیم کی کمی کی سب سے اہم وجہ آپ کی روزانہ کی غذا میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں کیلشیم کا استعمال نہ کرنا ہے۔ آپ کے خون میں کیلشیم کی سطح کم ہونے کی وجہ سے ، آپ کے جسم کو ضروری کام انجام دینے کے ل your آپ کی ہڈیوں سے مطلوبہ کیلشیم کھینچنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ ہڈیوں کی تعمیر کے ل cal کیلشیم کی واپسی کے لئے ان کیلشیم کی سطح کو بحال کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کیلشیم کی تجویز کردہ مقدار کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، اس کے نتیجے میں خون میں کیلشیئم اسٹورز کی کمی واقع ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں ہڈیوں کا پتلا ہونا پڑتا ہے۔

2. وٹامن ڈی ، فاسفورس اور میگنیشیم کی کمی:

وٹامن ڈی ، میگنیشیم اور فاسفورس جیسے غذائی اجزاء کیلشیئم جذب کو بڑھاتے ہیں اور لہذا ان کی کمی بھی غذائی کیلشیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ دودھ اور دیگر افزودہ مصنوعات وٹامن ڈی ، فاسفورس اور میگنیشیم سے بھرپور ہیں۔ وٹامن ڈی آپ کی جلد سے سورج کی روشنی کی نمائش پر بھی تیار ہوتا ہے۔

3. رجونورتی:

رجونورتی ایسٹروجن کی سطح میں کمی کا سبب بنتی ہے۔ ایسٹروجن ہڈیوں کے اندر کیلشیئم برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ رجونورتی کے بعد ایسٹروجن کی سطح میں کمی آتی ہے اور اس کے نتیجے میں ہڈیوں میں ٹوٹ پھوٹ آجاتی ہے اور ہڈی میں کیلشیم جذب ہوتا ہے۔

4. عمر:

جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارا جسم کھانے پینے سے کیلشیم جذب کرنے میں کم کارگر ہوتا ہے۔ لہذا ، بزرگ افراد میں زیادہ مقدار میں کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. مل جذب:

جسم کے اہم کاموں کو انجام دینے کے لئے کیلشیم کا مناسب جذب ضروری ہے۔ تاہم ، کچھ مادے کیلشیم کے جذب میں مداخلت کرسکتے ہیں۔

• کیلشیم کے ساتھ چربی ، پروٹین یا شوگر کی زیادہ مقدار کا استعمال ایک ناقابل تحلیل مرکب تشکیل دیتا ہے جس کو جذب نہیں کیا جاسکتا ہے۔
• ناکافی وٹامن ڈی یا فاسفورس اور میگنیشیم کی زیادہ مقدار کیلشیئم کے جذب کو بھی بری طرح متاثر کرتی ہے۔
• بے خمیر اناج میں پایا جانے والی فائیٹک ایسڈ کی بڑی مقدار کیلشیئم جذب کو بھی روک سکتی ہے۔
• مناسب انضمام کے ل Cal کیلشیم کو کسی نہ کسی شکل میں تیزاب کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرح کے تیزاب کی عدم موجودگی میں ، معدنیات کو تحلیل نہیں کیا جاسکتا ہے اور اسی وجہ سے ، جسم کو ضرورت کے مطابق استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ ؤتکوں یا جوڑوں میں بہت سی خلل ڈالنے کا سبب بن سکتا ہے۔
• کیفین ، ڈیوورٹیکس ، فیٹی ایسڈ ، فائبر آکسالیٹ ، گلوکوکورٹیکوڈز ، فلورائڈ ، میلانٹا اور تائروکسن جیسی دوائیں بھی کیلشیم کے جذب کو متاثر کرتی ہیں۔

B. ہائپوکلسیمیا کی وجوہات:

6. ہائپوپراٹائیرائڈزم:

گردن میں موجود پیراٹائیرائڈ غدود جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کے ذخیرہ کو برقرار رکھنے اور ان کو منظم کرنے میں معاون ہیں۔ ان غدود کے غلط کام کرنے سے جمع ہوسکتا ہے۔ ہائپوپراٹائیرائڈیزم پیراٹائیرائڈ ہارمون کی کم سطح کی خصوصیات ہے جس کے نتیجے میں کیلشیم کی کمی واقع ہوتی ہے۔

7. طبی حالات:

چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر جیسے کچھ کینسر کیلشیم کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ لبلبے کی علامت یعنی لبلبے کی سوزش اور سیپسس یا خون میں انفیکشن کیلشیم کی کم خون کی سطح کا سبب بننے کے لئے ذمہ دار ہیں۔

8. ادویات:

کچھ جراحی کے طریقہ کار جیسے پیٹ کو ہٹانے کے ساتھ ساتھ ڈائورٹکس اور کیموتھریپی جیسے دوائی کیلشیئم کے جذب کو بھی بری طرح متاثر کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے خون کی سطح کم ہوتی ہے۔

9. گردے کی ناکامی:

چاکلیٹ ، پالک ، چوقبصور کی چکنائی ، سویا پھلیاں ، بادام ، کاجو ، کالی اور روبرب میں موجود آکسالک ایسڈ ، جب کیلشیئم کے ساتھ مل جاتا ہے تو ، اس کے جذب کو روکتا ہے اور دوسرا ناقابل تحلیل مرکب بنا دیتا ہے جو گردے اور پت کے مثانے میں پتھر بن سکتا ہے۔

کیلشیم کی کمی کے اثرات

کچھ لوگوں کو کیلشیم کی کمی کا سامنا کرنا پڑنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ انھیں زیادہ مقدار میں کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیل میں کیلشیئم کی کمی کے کچھ اثرات ہیں۔

a. بچے اور نوعمر:

کیلشیم ہڈیوں کی نشوونما اور نشوونما کے لئے اہم ہے۔ ان کی نشوونما کے مرحلے کے دوران ، بچوں اور نوعمروں کو زیادہ سے زیادہ ہڈیوں کی نشوونما کے ل cal اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہڈیوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر کیلشیم کی بھی ضرورت ہوتی ہے جو بچپن اور جوانی کے دوران ہوتا ہے۔ کیلشیم نوعمروں میں ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے جوانی میں ہڈیوں کے پتلا ہونے اور کمزوری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

b. رجونال خواتین:

رجونورتی کے بعد پہلے پانچ سالوں کے دوران رجعت سے متعلق خواتین کو ہڈیوں کی کمی کا تیزی سے شرح سے سامنا ہوتا ہے۔ اس کی وجہ ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی ہے جس کے نتیجے میں ہڈیوں کی بحالی میں اضافہ ہوتا ہے اور کیلشیم جذب کم ہوتا ہے۔

c لییکٹوز ناقابل برداشت افراد:

لییکٹوز ناقابل برداشت افراد دودھ میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والی چینی ، لییکٹوز کو مکمل طور پر ہضم کرنے سے قاصر ہیں۔ اس حالت کے تحت ، لییکٹوز کی مقدار لییکٹوز کو توڑنے کے ل an کسی فرد کے ہاضمہ کی قابلیت سے زیادہ ہے۔ ایسے لوگوں میں کیلشیم کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، نہ کہ وہ کیلشیئم جذب کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے بلکہ ڈیری مصنوعات سے اجتناب کی وجہ سے۔

d. امید سے عورت:

جب کیلشیم کی ضرورت میں اضافہ ہوتا ہے تو حمل وہ مرحلہ ہوتا ہے کیونکہ جنین کے کنکال کی نشوونما کے ل extra اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ حاملہ خواتین کیلشیم کی کمی کا شکار ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں اور انھیں کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس لے کر ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ای. سبزی خور اور ویگن:

سبزی خوروں میں کیلشیئم کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ وہ پودوں کی زیادہ کھاتے ہیں جن میں آکسالک اور فائیٹک ایسڈ ہوتا ہے ، وہ مرکبات جو کیلشیم جذب میں مداخلت کرتے ہیں۔ دودھ کی مصنوعات کی کھپت میں کمی کی وجہ سے بھی سبزی خوروں کو کمی کا خطرہ ہے۔ انہیں روزانہ کی غذا میں بھی کیلشیم کے غیر دودھی ذرائع کی کافی مقدار کو شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

کیلشیم کی کمی کی علامات

ابتدائی مرحلے کے دوران کیلشیم کی کمی کی علامات ظاہر نہیں ہوتی ہیں۔ لیکن جیسا کہ حالت ترقی کرتی ہے ، کیلشیم کی کمی کی علامات درج ذیل ہیں۔

1. پٹھوں کے درد:

پٹھوں میں درد کیلشیم کی کمی کی ابتدائی علامت ہے۔ پٹھوں میں درد رانوں ، بازوؤں اور انڈرآرم میں ہوتا ہے جبکہ چلتے پھرتے اور چلتے پھرتے ہیں۔ اس قسم کے درد زیادہ تر رات کو ہوتے ہیں۔

2. خشک جلد اور بریٹل ناخن:

کیلشیم کی کمی آپ کی جلد اور ناخن میں دکھائی دیتی ہے۔ کیلشیم کی کمی آپ کی جلد کو خشک اور آپ کے ناخن کو کمزور اور آسانی سے ٹوٹتی ہے۔ ہماری ہڈیاں اور ناخن کیلشیم کی کمی سے بہت متاثر ہوتے ہیں۔

3. دیر سے بلوغت اور پی ایم ایس کی علامات:

نوعمری میں خواتین میں بلوغت کی دیر سے علامت ہونا بھی کیلشیئم کی کمی کی علامت ہے۔ وہ ماہواری کی دیگر پریشانیوں کا بھی سامنا کرسکتے ہیں جیسے درد مندی یا ماہواری کے بہاؤ میں تبدیلی۔

4. دانت کشی:

کیلشیم ہمارے دانتوں کا ایک اہم جز ہے اور اس کی کمی دانتوں کو بھی متاثر کرتی ہے۔ کیلشیم کی کمی کی وجہ سے آپ کے دانت پیلے رنگ ہونے لگتے ہیں۔ دانتوں کا خاتمہ کیلشیم کی کمی کی ایک اور علامت ہے۔ بچپن میں کیلشیم کی کمی دانتوں کی تشکیل میں تاخیر کا باعث بن سکتی ہے۔

5. بار بار ٹوٹنا اور ہڈیوں کا ٹوٹنا:

جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے ، ہڈیوں کو بنانے اور مضبوط بنانے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے۔ کیلشیم کی کمی آپ کی ہڈیوں کو کمزور کرسکتی ہے ، اس طرح بار بار ٹوٹ پھوٹ اور ٹوٹنا پڑتا ہے۔ لہذا اگر آپ کو ہڈی کے کئی چھوٹے ٹوٹنے یا ہڈیوں کی مکمل خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو اپنی غذا میں کیلشیم کی مقدار کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ ایک شدید علامت ہے۔

6. اندرا:

جو لوگ اپنی غذا میں کافی مقدار میں کیلشیئم نہیں کھاتے ہیں وہ نیند کی کمی کا شکار ہیں۔ کچھ معاملات میں وہ کمی کی وجہ سے سو سکتے ہیں ، لیکن اطمینان بخش اور گہری نیند نہ لیں۔

کیلشیم کی کمی کے امراض

کیلشیم کی کمی ، جب علاج نہ کیا جائے تو ، کئی صحت سے متعلق مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ کیلشیم کی ناکافی سطح مندرجہ ذیل بیماریوں سے وابستہ ہے۔

1. آسٹیوپوروسس:

آسٹیوپوروسس ایسی حالت ہے جہاں ہڈیاں معدنیات سے کہیں زیادہ تیزی سے کھو دیتی ہیں اس سے کہیں زیادہ آپ کا جسم ان کی جگہ لے سکے۔ اس سے ہڈیوں کو غیر محفوظ ، نازک اور آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے۔ وہ معمول کے دباؤ سے کم مزاحم ہوجاتے ہیں اور ان کو فریکچر اور ٹوٹ جانے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ یہ بیماری بڑی عمر کے بالغوں خصوصا خواتین میں عام ہے۔

قلبی امراض:

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کیلشیم حاصل کرنے سے دل کی بیماری اور فالج سے تحفظ مل سکتا ہے۔ اس طرح ، کیلشیم کی کمی قلبی خطرہ کا سبب بن سکتی ہے۔

3. ہائی بلڈ پریشر:

لے رہا ہے