آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے ل Top سب سے اوپر 10 یوگا پوز

میموری کا نقصان مشکل ہوسکتا ہے۔ اس صورتحال کے ساتھ رہنا آپ کے اعتماد کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے۔ اہم تاریخوں کو فراموش کرنا ، یادگار واقعات کی کمزور یاد اور چیزوں اور اشیاء کی روزمرہ کی گمراہی افسردہ کر سکتی ہے۔ ایسے حالات میں ، آپ سپر طاقتوں سے خواہش کرتے ہیں کہ آپ اس پر قابو پانے میں مدد کریں اور یہاں 10 یوگا پوز دیئے گئے جو صرف اتنے ہی ہیں۔

میموری کو بہتر بنانے کے یوگا پوز

1. بکاسنا (کرین پوز)
2. پدمسان (لوٹس پوز)
3. پادھاستاسنا (اسٹینڈ فارورڈ موڑنے)
4. سارنگاسنا (کندھے کا اسٹینڈ لاحق)
5. ہلسانہ (ہل لاحقہ)
6. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)
7. ورکساسنا (درخت کھڑے پوز)
8. سکھاسنا
9. وجراجنا
10. ہیرو پوز سے ملاپ کرنا

1. بیکاسانا (کرین لاحق)

تصویر: iStock

فوائد: بکاسانہ نے مجموعی توازن کو بڑھایا ہے جس کے لure اس کرنسی کی تائید کے ل the ضروری اعضاء کے بیک وقت کام کرنے کے ساتھ ساتھ حراستی کی بھی ضرورت ہے۔ اس آسن کو پورا کرنا ایک عظیم ذہنی کارنامہ ہے۔

طریقہ کار: نیچے کی پوزیشن میں گرم۔ فرش پر بیٹھنے کی پوزیشن میں بیٹھیں۔ دونوں گھٹنوں کے درمیان بازو کا فاصلہ رکھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے گھٹنوں کے بیچ رکھیں اور ان کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں جبکہ اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو ایک ہی سطح پر رکھیں۔ اب ، اپنے ٹورسو کو آگے بڑھیں ، ٹرائیسپس کے اوپری علاقوں پر گھٹنوں کو آرام دیں ، ٹانگیں اٹھائیں ، اور پورے جسم کو اپنی ہتھیلیوں پر متوازن رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کور مصروف ہے اور ایڑیاں گلائٹس کے قریب بڑھتی ہیں۔ اپنا سر سیدھا رکھیں اور آگے کی طرف دیکھو۔

اس لاحقہ کے بارے میں مزید معلومات کے ل Bak ، باکاسانا کو چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

2. پدماسان (لوٹس پوز)

تصویر: iStock

فوائد: پدمسانہ آپ کے دماغ کو سکون بخشتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کم کرتا ہے۔

طریقہ کار: پیروں پر پھیلا ہوا اور ریڑھ کی ہڈی سیدھے فرش پر بیٹھیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے اپنی بائیں ران پر رکھیں۔ دائیں پیر کے واحد حصے کو اوپر کی طرف اور پیٹ کے قریب ایڑی کا سامنا کرنا چاہئے۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی طریقہ کار کو دہرائیں. اب ، مڈرا کی پوزیشن میں گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھیں. اپنا سر سیدھا رکھیں اور آہستہ سے سانس لیں۔ اختیاری ٹانگ کے ساتھ بھی کرنسی کا اعادہ کریں۔

اس لاحقہ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، پدمسان کو چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

3. پادھاستاسنا (اسٹینڈ فارورڈ موڑنے)

شٹر اسٹاک

فوائد: پادھاسٹاسنا آپ کے اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے اور آپ کے دماغ میں خون کی فراہمی میں اضافہ کرتا ہے۔

طریقہ کار: اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوجائیں۔ اپنے بازو سیدھے اوپر اپنے سر پر رکھیں۔ آپ کے بازوؤں کو کان لگنا چاہئے۔ کولہوں کے نیچے جھک کر اپنے پیروں تک پہنچیں۔ آپ کا دھڑ اور سر آپ کے پیروں کے دونوں طرف رکھی ہوئی رانوں اور آپ کے ہاتھوں کا سامنا کرنا اور گلے لگانا چاہئے۔ آخر میں ، ہتھیلیوں کو پیروں کے تلووں کے نیچے رکھیں۔

اس لاحقہ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، پادھاستاسنا کو چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

Sar. سورنگاسانہ (کندھے کا اسٹینڈ لاحق)

تصویر: iStock

فوائد: سورنگاسانا بے خوابی کو ٹھیک کرتا ہے ، ہائی بلڈ پریشر کو دور کرتا ہے اور سر درد کو راحت دیتا ہے۔

طریقہ کار: ٹانگیں ایک ساتھ رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر اٹھاؤ۔ اپنے بازو فرش کے خلاف دبائیں ، اپنی کوہنیوں کو موڑیں ، اپنے ہاتھوں سے کمر کے آس پاس ڈورسل ایریا کی تائید کریں اور گلیٹس اور ٹانگوں کو اونچی اٹھائیں ، سیدھی لائن بنائیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ سیدھے رکھیں۔

اس لاحقہ کے بارے میں مزید معلومات کے ل Sar ، سرونگاسنا کو چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

5. ہلسانہ (ہل لاحقہ)

تصویر: iStock

فوائد: ہلسانا آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے ، تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔

طریقہ کار: اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں اور ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ 90 ڈگری کے زاویے پر ٹانگیں اٹھائیں۔ پھر اپنے ہاتھوں سے اپنے کولہوں کی تائید کرتے ہوئے انھیں زمین سے اٹھائیں۔ اپنے پیروں کو 180 ڈگری زاویہ پر اپنے پیروں پر رکھیں ، اور اپنے پیروں کو فرش کو چھوتے ہو۔ اپنی پیٹھ کو فرش تک کھڑا رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے ہاتھوں کو ان کی ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔

اس لاحقہ کے بارے میں مزید معلومات کے ل H ، ہلسانہ چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

6. پاسچیموٹناسن (بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ)

تصویر: iStock

فوائد: پاسچیموٹناسن سر درد کو دور کرتا ہے اور حراستی میں اضافہ کرتا ہے۔

طریقہ کار: اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہوئے بیٹھ جائیں۔ اپنے ہاتھوں کو کانوں کو چھوتے ہوئے سیدھے اوپر اٹھائیں۔ اپنے پیٹ اور سینے کو رانوں اور اپنے سر کو گھٹنوں کے ساتھ گلے لگاتے ہوئے کولہوں کے آگے آگے موڑیں۔ آپ کی انگلیوں کو آپ کی انگلیوں کو چھونا چاہئے ، اور آپ اپنے بازوؤں کو کونی میں تھوڑا سا جھکا سکتے ہیں۔

اس لاحق کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ، پاسچیموٹناسن کو چیک کریں۔

TOC پر واپس جائیں

7. Vriksasana (درخت موقف لاحق ہے)

تصویر: iStock

عمل: ایک برابر کی سطح پر تڈاسنا میں کھڑے ہو۔ اپنے ہاتھوں کو ہوا میں کھینچ کر نیچے لائیں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو گھٹنے سے جوڑ دیں اور اسے اپنی دائیں ران کے اندرونی حصے پر رکھیں۔ سیدھے دیکھو۔ آپ کی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ نماز کی پوزیشن میں شامل کریں اور انہیں اپنے سینے کے سامنے رکھیں۔ آنکھیں بند کرو اور آرام کرو۔

TOC پر واپس جائیں

8. سکھاسنا

تصویر: iStock

فوائد: یہ آپ کے دماغ ، جسم اور روح کو سکون دینے کے لئے بہترین آسن ہے۔

طریقہ کار: فرش پر سیدھے پیروں کے ساتھ آپ کے سامنے پھیلاؤ بیٹھیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو موڑ کر اس طرح جوڑ دیں کہ آپ کے بائیں پاؤں کا واحد حصہ آپ کے دائیں ران کے اندرونی حصے پر رکھے ہوئے ہے۔

اپنے دائیں گھٹنے کو اس طرح موڑیں کہ آپ کے دائیں پیر کا واحد حصہ آپ کے بائیں بچھڑے کے پٹھوں کی بیرونی طرف رکھے۔ اگرچہ یہ اہم نہیں ہے ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جوڑا جانے والے یوگا کمبل کی طرح تھوڑا سا بلندی والے پلیٹ فارم پر بیٹھیں ، تاکہ ریڑھ کی ہڈی اوپر چڑھتی رہے اور گھٹنوں کی نشاندہی ہو۔ اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور سیدھے رکھیں۔ آنکھیں بند کرو اور آرام کرو۔

TOC پر واپس جائیں

9. وجراجانہ

تصویر: iStock

طریقہ کار: فرش پر گھٹنے ٹیکیں۔ آپ کے گھٹنوں ، بڑی انگلیوں اور ٹخنوں کو ایک دوسرے کے متوازی ہونا چاہئے اور زمین کو چھونا چاہئے۔ آپ کی ہتھیلیوں کو گھٹنوں پر رکھنا چاہئے۔ سیدھے سیدھے ریڑھ کی ہڈی کو رکھیں۔ اگلی سمت دیکھو ، آنکھیں بند کرو۔ آرام کرو۔

TOC پر واپس جائیں

10. ہیرو پوز سے ملاپ کرنا

کینگورو (خود کام) کے ذریعے ، ویکی میڈیا کامنز کے ذریعے

طریقہ کار: اپنے جسم کو وجراجنا لاحق میں رکھیں (مذکورہ بالا پوز سے رجوع کریں)۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو جھنجھوڑے بغیر ، اوپر کی ٹورسو کو پیچھے کی طرف لے جانے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کا سر / پیٹھ زمین پر نہ ٹکے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے کھجوروں سے آرام سے فاصلے پر فرش پر رکھیں۔ اپنے سر کو جسم کے دونوں طرف رکھو یا بیچ میں رکھیں۔ اپنی آنکھیں بند کرو.

TOC پر واپس جائیں

گھر میں ان اشارے اور تراکیب پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور حیرت انگیز فرق دیکھیں جو یہ آپ کے دماغ ، جسم اور روح پر چھوڑتا ہے۔ مبارک ہو مشق!